دوستانی که رفتار منفی داشته باشند ، انرژی منفی را وارد زندگی روزمره شما خواهند کرد. از سوی دیگر ، شما باید از چیزهای خوب دوست خود قدردانی کنید و به او کمک کنید تا رفتار مثبتی را شکل دهد. با این حال ، تعاملات منفی با دوستان انرژی شما را از بین می برد و بر شما تأثیر می گذارد. نحوه برخورد با دوستان منفی را بیاموزید تا بتوانید رفتار آنها را درک کرده و چیزهای مثبت را وارد زندگی آنها کنید.
گام
روش 1 از 3: برخورد با رفتار منفی یک دوست
مرحله 1. از دوست خود انتقاد نکنید
توصیه به دوستی که رفتار منفی دارد باعث می شود احساس گناه کند و در عوض شما را سرزنش کند. بسیاری از مردم به سختی می توانند انتقادات را بپذیرند ، مخصوصاً کسانی که افکار و احساسات آنها همیشه منفی است. شکایت از رفتارهای منفی به شخص مورد نظر فقط مشکل را تشدید می کند و باعث می شود احساس حمله کند. سعی کنید بهترین شرایط حمایتی ممکن را ایجاد کنید.
مرحله 2. مسئولیت خوشبختی خود را بر عهده بگیرید
تکیه بر شاد بودن افراد منفی تنها منجر به فاجعه می شود. از نظر احساسی از دوستان منفی فاصله بگیرید. در زندگی او غرق نشوید و سعی کنید به او در حل مشکل کمک کنید تا بتوانید خود را خوشحال کنید.
مرحله 3. نگرش مثبت خود را نشان دهید
م effectiveثرترین روش برای برخورد با یک دوست منفی و کمک به خود این است که در مواجهه با رفتارهای منفی ، مثبت بمانید. این روش علاوه بر اینکه شما را راضی نگه می دارد ، به دوست شما اجازه می دهد راه دیگری برای درک و برخورد با مسائل در زندگی روزمره ببیند.
- هر از گاهی دور بمانید. احساسات اطرافیان شما می تواند بر شما تأثیر بگذارد زیرا احساسات مسری هستند. حتی اگر شخص بسیار مثبتی باشید ، اگر اغلب با افراد منفی تعامل داشته باشید ، به سختی می توانید مثبت اندیش باشید. بنابراین ، هر چند وقت یکبار ، از دوستان منفی دوری کنید.
- راه دیگر برای حفظ نگرش مثبت ، آگاهی از احساساتی است که در حال تجربه آن هستید. اگر احساسات منفی شروع به بروز کرد ، از این تغییرات آگاه باشید و به خود یادآوری کنید که این آن چیزی نیست که شما می خواهید. به عنوان مثال ، "من از گارسون رستوران عصبانی شدم زیرا دوستم مدام از خدمات خود به ما شکایت می کرد. من واقعاً عصبانی نیستم چون همه چیز خوب است.
- از طنز استفاده کنید. بازتعریف تجربیات منفی به طنز می تواند انگیزه های طبیعی مغز را برای تمرکز بر جنبه های منفی مشکل شما تغییر دهد. اگر دوست شما دوباره شروع به نق زدن کرد ، با شوخی اوضاع را عوض کنید: "وای ، به نظر می رسد ماشین شما خراب شده است ، بنابراین باید با پیاده روی به خانه بروید. اتفاقاً شما واقعاً می خواهید اغلب ورزش کنید ، اینطور نیست؟"
- به یاد داشته باشید که رفتار منفی دوست شما منطقی نیست. اگر بتوانید رفتار منفی غیرمنطقی را نادیده بگیرید ، حفظ نگرش مثبت آسان تر خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر دوست شما شکایت می کند که شما را ناامید کرده است زیرا امشب فقط می توانید فیلم های دو بعدی را به جای فیلم های سه بعدی تماشا کنید ، به یاد داشته باشید که این بسیار غیرمنطقی است زیرا هنوز می توانید فیلم تماشا کنید و شب خوبی داشته باشید. تحت تأثیر ذهنیت های غیر منطقی دیگران قرار نگیرید.
مرحله 4. با نگرش های منفی دیگران مطابقت نداشته باشید
شاید شما را به سمت منفی تحریک کنند. تحقیقات نشان می دهد افراد بیشتر از آنکه از فعالیت های لذت بخش به تنهایی لذت ببرند ، با دوستان خود درگیر فعالیت های ناخوشایند می شوند. با این حال ، نگرش های منفی تنها در صورت حمایت بدتر می شوند. او فکر می کند که نگرش او قابل قبول است و شما او را تشویق می کنید تا بیشتر منفی نگر باشد.
مرحله 5. خوب رفتار کنید
تحقیقات نشان می دهد که رفتار خوب با دیگران راهی برای تعامل است که برای هر دو طرف لذت بخش است. مهربان بودن هم برای سلامت روان و هم برای سلامت جسم مفید است زیرا می تواند از استرس جلوگیری کرده و شما را به دیگران نزدیک کند و این باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید با مهربانی به دیگران کمک کنید ، زیرا این باعث می شود دیگران نیز بخواهند مهربان باشند. بخشش فداکارانه باعث می شود دیگران نیز همین کار را انجام دهند. در پایان ، مهربان بودن شما و اطرافیان را سالم نگه می دارد.
برای مثال ، به دنبال راه هایی باشید که بتوانید به دیگران کمک کنید. اگر ماشین دوست شما خراب شد ، پیشنهاد دهید او را به مقصد برسانید یا با برق گرفتگی باتری ماشین به او کمک کنید. اگر از یکی از اعضای خانواده اش شکایت می کند ، به او پیشنهاد دهید که به حرف او گوش دهد. دادن یک لطف کوچک مانند این تأثیر زیادی بر زندگی هر دو شما خواهد داشت
مرحله 6. از خود محافظت کنید
در حالی که قطع رابطه با دوستان همیشه سرگرم کننده نیست ، گاهی اوقات بهترین گزینه است. با نادیده گرفتن رفتارها و افکار منفی او می توانید دوست شوید ، اما اگر او بیش از حد منفی نگر است ، باید روابط خود را قطع کنید. متوجه شوید که با جدا شدن ، از خود جلوگیری می کنید و از تأثیرات منفی جلوگیری می کنید.
گاهی اوقات ، نگرش منفی دیگران خاطرات ناخوشایند یا آسیب زای گذشته را به یاد می آورد. به عنوان مثال ، اگر در حال بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر هستید و دوست شما همچنان به شکایت می پردازد زیرا خانواده اش از او می خواهند که مواد مخدر را قطع کند ، رفتار منفی ممکن است شما را به یاد تجربه ای که داشته اید ، بیاندازد. اگر دوست شما اغلب شما را عصبانی می کند یا احساسات دردناکی را برانگیخته است ، دوری کنید. فاصله با خود بهترین راه برای مقابله با آن است
مرحله 7. مشورت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
این امر به ویژه مفید است اگر می خواهید با یک دوست منفی در ارتباط باشید ، اما در برخورد با عادات منفی آنها مشکل دارید. درمانگر به شما کمک می کند تا نحوه برخورد خوب با این مشکل را بیاموزید و ذهنیت خود را تغییر دهید تا مثبت بمانید.
اگر دوست شما عادت منفی پرخطری دارد ، مانند این که می گوید می خواهد خود را بکشد یا به خودش صدمه می زند ، به والدین ، معلم ، مشاور یا مقامات رسمی خود بگویید زیرا دوست شما بیشتر از آنچه شما می توانید به کمک نیاز دارد
روش 2 از 3: برقراری ارتباط موثر با دوستان منفی
مرحله 1. کلماتی را که خواهید گفت در نظر بگیرید
با انتقاد یا بی ادبی نسبت به دوست خود ، او را منفی تر نکنید. اگر دوست شما بیش از حد نسبت به مشکل خود منفی نشان می دهد و شما احساس می کنید لازم است در این مورد به او بگویید ، به بهترین روش برای بیان آن فکر کنید.
به جای استفاده از کلمه "شما" از جملات با کلمه "من" یا "من" استفاده کنید. به عنوان مثال ، "من می بینم جنبه های دیگری از این موضوع وجود دارد که ممکن است در مورد آنها اطلاع نداشته باشید" بهتر از "منفی نباشید" است. جملات با کلمه "I/I" باعث نمی شود طرف مقابل احساس قضاوت کند بنابراین او به حرف شما گوش می دهد
مرحله 2. مراقب زبان بدن خود باشید
علاوه بر کلمات ، لحن و نشانه های غیرکلامی به همان اندازه مهم هستند. فریاد زدن یا تکان دادن دستان به شیوه ای تهاجمی باعث می شود همه چیز حتی بیشتر گرم شود ، نه اینکه خنثی شود.
- اگر با گفته های او موافق هستید ، به آرامی به صورت او نگاه کنید و هر از گاهی وقتی صحبت می کند سرتان را تکان دهید تا بتوانید هر دو به درستی با هم تعامل داشته باشید.
- با لحن صاف صحبت کنید. حفظ آرامش هنگام عصبانیت دوست شما می تواند او را متوجه کند که راه های دیگری برای مقابله با مشکل وجود دارد.
مرحله 3. به سرعت گفتار توجه کنید
تحقیقات نشان می دهد که صحبت کردن با سرعت کند این تصور را به وجود می آورد که شما فردی دلسوز و دلسوز هستید. به منظور برقراری ارتباط مثبت با دوستان منفی و محافظت از خود در برابر تأثیرات منفی ، به سرعت صحبت کردن خود توجه کنید.
مرحله 4. قاطع باشید
با دیگران مهربان و مثبت رفتار کنید ، اما این بدان معنا نیست که اجازه دهید هر طور که می خواهید با خود رفتار کنید. گاهی اوقات ، دوستان منفی تمایل دارند نظرات دیگران را به چالش بکشند. موضع خود را حفظ کنید زیرا شما حق ابراز وجود دارید و دیدگاه متفاوتی دارید. قاطع بودن به معنای تلاش برای برآوردن خواسته های همه طرفهای درگیر است ، نه فقط خواسته های یک شخص.
- آنچه را که انتظار دارید ، می خواهید و نیاز دارید به وضوح بیان کنید. آنچه را می خواهید بدون ایجاد درگیری بیان کنید. به عنوان مثال ، "من احساس ناراحتی می کنم که اینگونه با من رفتار شود. بهتر است بروم ، اما اگر بخواهید ، بعداً می توانیم صحبت کنیم."
- همدلی نشان دهید. به عنوان مثال ، "من می دانم که شما هنوز می خواهید در این مورد صحبت کنید ، اما این مکالمه باعث می شود احساس ناراحتی کنم ، بنابراین بهتر است بروم."
- محدود کردن مکالمه به عنوان مثال ، "من می خواهم 5 دقیقه به شکایات شما گوش کنم ، اما پس از آن ، اجازه دهید در مورد چیز دیگری صحبت کنیم تا تحت تأثیر احساسات منفی قرار نگیریم."
مرحله 5. موضوع گفتگو را تغییر دهید
اگر دوست شما دائماً در مورد موضوعات منفی صحبت می کند ، موضوع بحث را با بحث در مورد مواردی که برای هر دوی شما سرگرم کننده است تغییر دهید. هنگام برخورد با موقعیت های منفی ، ایجاد تأثیر مثبت بسیار آسان تر از حذف موارد منفی است.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما از مشکلاتش در محل کار شکایت دارد ، از او بپرسید آیا دوست دارد برای او بلیط بازی بولینگ یا فیلم بخرد
روش 3 از 3: درک عادات منفی دوستان خود
مرحله 1. در صورت وجود حس بدبینی مشخص کنید
بدبینی این است که زندگی همیشه بد پیش خواهد رفت. بسیاری از مردم احساس بدبینی می کنند زیرا زندگی آنها واقعاً بد است. افراد بدبین معمولاً منفی به نظر می رسند زیرا به راحتی ایده ها و فرصت ها را رد می کنند. به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است تجربیات بدی داشته باشند به طوری که فکر می کنند بدبینی کاملاً طبیعی است.
- برای افراد بدبین ، مثبت اندیشی به عنوان بی تفاوت یا مایل به اجتناب از مشکلات تلقی می شود. با اتخاذ طرز فکر مثبت هنگام تعامل ، به دوست خود کمک کنید تا بتواند مثبت فکر کند.
- به عنوان مثال ، یک دوست بدبین می تواند بگوید: "من نیازی به درخواست کار ندارم زیرا برای مصاحبه به من دعوت نمی شود." کسی که از پذیرفتن واقعیت امتناع می کند ، ممکن است پاسخ دهد: "نگران نباش ، مطمئناً کار خواهی کرد! شما نمی توانید شکست بخورید! " حتی اگر به نظر مثبت برسد ، این روش بیهوده خواهد بود زیرا علاوه بر غیر واقعی بودن ، شما نگران دوستان خود هستید.
- در عوض ، مثبت اندیش باشید ، اما واقع بین باشید. به عنوان مثال: "ممکن است شما بهترین متقاضی نباشید ، اما نتایج را نمی دانید مگر اینکه درخواست دهید زیرا تقریباً می توانید تمام شرایط لازم را داشته باشید. ارسال درخواست کار چه ضرری دارد؟"
مرحله 2. در صورت وجود علائم افسردگی تشخیص دهید
افسردگی یک اختلال احساسی است که می تواند از طریق علائم متعددی تشخیص داده شود ، به عنوان مثال: احساس قطع ارتباط ، ناتوانی در احساس لذت و خستگی طولانی مدت. افسردگی محرک بسیاری از عادت های منفی است. دانستن علائم افسردگی راهی برای درک رفتار منفی دوستی است که ممکن است افسرده باشد. افسردگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که خارج از کنترل فرد مورد نظر است ، مانند وراثت ، زندگی خانوادگی و محیط اجتماعی. افرادی که افسرده هستند تمایل چندانی به انجام کارها ندارند زیرا همیشه احساس خستگی و بدخلقی می کنند بنابراین بسیار منفی و ناراضی به نظر می رسند.
- افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است سعی کنند احساسات مزاحم را نادیده بگیرند ، اما در واقع افسردگی را می توان با درمان و دارو درمان کرد.
- سایر علائم افسردگی: اغلب احساس ناراحتی می کنید یا می خواهید گریه کنید ، می خواهید عصبانی شوید ، علاقه خود را به انجام کارهایی که همیشه از آن لذت می برید ، از دست می دهید ، تغییر در وزن/الگوهای خواب/الگوهای غذا خوردن ، احساس بی ارزشی ، احساس گناه ، اغلب فکر صدمه زدن خودتان بخواهید خودکشی کنید
مرحله 3. موضوع افسردگی را با دوست خود در میان بگذارید
افسردگی یک مشکل جدی است که باعث می شود مبتلایان نتوانند احساس نزدیکی احساسی کنند و زندگی سالم و شادی نداشته باشند. شما نمی توانید با افسردگی دوست خود کنار بیایید ، اما اگر علائم مشکلی را مشاهده کردید ، با او صحبت کنید تا نشان دهد که به او اهمیت می دهید و به او پیشنهاد کمک دهید.
- هنگام صحبت ، از جمله هایی با کلمه "I/I" استفاده کنید ، به عنوان مثال: "متوجه شدم ، اخیراً شما به ندرت با دوستان معاشرت می کنید. من نگران برخورد شما هستم آیا می خواهید مشکل خود را به اشتراک بگذارید؟"
- سوالی بپرسید. تصور نکنید که می دانید چه خبر است. ایده خوبی است که مستقیماً بپرسید ، به عنوان مثال ، "آیا مدتهاست که این مشکل را پشت سر گذاشته اید؟ چرا این احساس رو داری؟"
- پشتیبانی ارائه دهید. نشان دهید که اهمیت می دهید و مایل به حمایت هستید. افراد مبتلا به افسردگی احساس گناه و بی ارزشی می کنند. برای اینکه دوست خود را تحت مراقبت و حمایت قرار دهید ، به او بگویید: "من واقعاً از دوستی ما قدردانی می کنم. شما می توانید در هر زمان صحبت کنید ، من آماده گوش دادن هستم."
- افراد مبتلا به افسردگی ممکن است عصبانی یا ناراحت شوند که می خواهید به آنها کمک کنید. ناراحت نشوید و مجبور نباشید خود را مجبور کنید که بخواهید مشکل را حل کنید.
مرحله 4. مراقب علائم اضطراب باشید
اضطراب می تواند باعث احساس سرخوردگی و ناراحتی شود. افرادی که اضطراب را تجربه می کنند در زندگی روزمره احساس درماندگی می کنند یا از چیزهایی که برای دیگران ترسناک نیستند می ترسند. آنها زمان خود را صرف فکر کردن در مورد چیزهایی می کنند که آنها را آنقدر می ترساند که در فکر کردن یا تمرکز روی چیزهای دیگر مشکل دارند. افرادی که اضطراب بالایی دارند تمایل دارند تند صحبت کنند و به راحتی عصبانی می شوند تا زندگی عاطفی آنها سرشار از انرژی منفی باشد.
- اگر دوست شما دائماً نگران مواردی است که از کنترل او خارج است یا احساس می کند نمی تواند زندگی خود را کنترل کند ، ممکن است دچار اختلال اضطرابی شود.
- مانند افسردگی ، اضطراب یک اختلال روانی جدی است ، اما می توان آن را درمان کرد. شما نمی توانید اضطراب دوست خود را درمان کنید ، اما نگرانی خود را نشان داده و از او حمایت کنید.
مرحله 5. به دوست خود پیشنهاد دهید برای درمان اضطراب به درمان مراجعه کند
بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به دلیل ناتوانی در کنترل اضطراب خود احساس گناه می کنند و این باعث اضطراب آنها می شود. آنها پیروی از درمان را نشانه ضعف یا تجربه اختلال روانی می دانند. با یادآوری این که کمک گرفتن نشانه قدرت و مراقبت از خود است آنها را تشویق کنید.
هنگام بحث درباره اضطراب با دوستان از جملات حاوی کلمه "I/I" استفاده کنید. با گفتن این جمله که "باید روی اضطراب خود کار کنید" حتی بیشتر احساس گناه نکنید. در عوض ، مواردی را بیان کنید که باعث نشاط و آرامش شما می شود ، به عنوان مثال ، "من می بینم که به نظر می رسد در این چند هفته گذشته احساس اضطراب و افسردگی کرده اید. خوبید شما؟"
مرحله 6. به دنبال ناامنی ها و مسائل مربوط به عزت نفس باشید
افرادی که احساس ناامنی می کنند یا قدرشان را نمی دانند ، معمولاً برای مثبت اندیشی مشکل دارند و به چیزهای مثبت پاسخ خوبی نمی دهند. این نگرش راهی برای محافظت از خود است زیرا نگران هستند که دوباره طرد یا آسیب ببینند. اگرچه اغلب سوء تفاهم می شود ، اما درک دلایل این نگرش ها به شما در مقابله با آنها کمک زیادی می کند. می توانید به دوستان خود کمک کنید تا عزت نفس خود را در راه های زیر افزایش دهند:
- به او بازخورد مثبت بدهید. غلبه بر عادت محافظت از خود زمان می برد. هر زمان که پیشرفت کوچکی مشاهده کردید ، در مورد آن چیز مثبتی بیان کنید. به عنوان مثال ، "من بسیار خوشحالم که می خواهید امروز دوباره بولینگ بازی کنید! به نظر می رسد مدت زیادی از آخرین بازی ما با هم گذشته است."
- تشویق کنید. غلبه بر عادات منفی کار سختی را می طلبد و ممکن است دوباره برگردد. مدام دوست خود را تشویق کنید تا روشهای جدید را امتحان کند.
- همانطور که او صحبت می کند گوش دهید. بسیاری از مردم احساس حقارت می کنند زیرا احساس می کنند شنیده نمی شوند یا نادیده گرفته می شوند. برای گوش دادن به صحبت های دوست خود وقت بگذارید ، سعی کنید نگرانی های او را بفهمید و توصیه هایی ارائه دهید. به این ترتیب ، او احساس می کند که در زندگی شما گنجانده شده است و می تواند فردی باشد که برای شما اهمیت زیادی دارد.
مرحله 7. تشخیص دهید که عادات منفی می توانند بدون توجه به نظر برسند
ما تمایل داریم فکر کنیم که رفتار منفی یک انتخاب است ، اما در واقع پیچیده تر است زیرا تحت تأثیر بسیاری از عوامل دیگر است. رفتارهای منفی که به دلیل افسردگی ، بدبینی ، اضطراب ، ناامنی یا دلایل دیگر بوجود می آیند ، چیزی است که از کنترل هیچکس خارج است. برای غلبه بر عادت های منفی چندین کار می توان انجام داد ، اما قضاوت در مورد فردی به عنوان یک فرد منفی گاهی اوقات می تواند اوضاع را بدتر کند.
به یاد داشته باشید که نمی توانید مشکلات یک دوست را حل کنید ، اما می توانید پشتیبانی کنید. مراقبت از خود را فراموش نکنید
نکات
اگر به نظر می رسد که در کنترل احساسات خود با مشکل روبرو است ، به دوست خود پیشنهاد دهید
هشدار
- مشکلات دوستان خود را پشت سر آنها نگویید. این نگرش نه خوب است و نه سودمند.
- اگر دوست شما می گوید می خواهد به خودش صدمه بزند یا قصد خودکشی دارد ، از او بخواهید که فوراً با اورژانس وزارت بهداشت (کد محلی) 500567 تماس بگیرد.
