فشار منفی همسالان یک پدیده اجتناب ناپذیر در روند بزرگ شدن فرد است. نوجوانی سنی است که بیشتر مستعد ابتلا به آن است. آنها اغلب مجبور می شوند برخلاف میل خود کارهایی انجام دهند. از قضا ، اکثر نوجوانان حاضرند هر کاری انجام دهند تا مورد قبول محیط اجتماعی قرار گیرند. شما یکی از آنها هستید؟ نگذارید اوضاع ادامه پیدا کند. راه های زیادی وجود دارد که می توانید فشار منفی همسالان را تشخیص داده و از آن خودداری کنید/بدون اینکه شما را ناخوشایند یا قضاوت کننده جلوه دهد.
گام
روش 1 از 3: اجتناب از فشار منفی همسالان
مرحله 1. تفاوت فشار مستقیم و غیر مستقیم را بدانید
به یاد داشته باشید ، فشار همسالان می تواند مستقیم یا غیر مستقیم باشد. فشار مستقیم زمانی است که شخصی چیزی را به شما پیشنهاد می دهد یا از شما می خواهد کاری را انجام دهید. در همین حال ، فشار غیرمستقیم زمانی است که احساس می کنید تحت تأثیر موقعیت یا محیط خاصی قرار گرفته اید. به عنوان مثال ، هنگامی که احساس می کنید نیاز به نوشیدن آبجو و سیگار کشیدن برای سازگاری با اکثریت مهمانان در جشن تولد دوست خود دارید (حتی اگر کسی از شما چنین خواسته ای نداشته باشد). اگر مستقیماً تحت فشار هستید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که "نه" را محکم اما مودبانه یاد بگیرید.
در همین حال ، اگر شما فشار غیر مستقیم را تجربه می کنید ، البته نمی توانید به کسی "نه" بگویید. با این حال ، شما هنوز هم باید یاد بگیرید که خود را کنترل کنید ، به اصولی که به آنها اعتقاد دارید پایبند باشید و فقط کاری را انجام دهید که برای انجام آن احساس راحتی می کنید
مرحله 2. قبل از باران چتر تهیه کنید
یاد بگیرید که موقعیت هایی را تشخیص دهید که در آنها مستعد پیشنهاد چیزی یا مجبور به انجام کاری هستید. موقعیت را پیش بینی کنید و از قبل برنامه ریزی کنید که برای مقاومت در برابر آن چه خواهید گفت یا انجام می دهید.
آمادگی به شما این امکان را می دهد تا با دید بازتری با شرایط روبرو شوید. معاشرت یا دوست یابی با افرادی که عادات متفاوتی با شما دارند جرم نیست. اما شما واقعاً باید بیاموزید که چگونه به عقاید آنها احترام بگذارید بدون این که نظر شما را تحت تأثیر قرار داده یا دفن کنید
مرحله 3. از موقعیت هایی که مستعد فشار منفی همسالان هستید اجتناب کنید
فقط شما می دانید که چه نوع وضعیت آسیب پذیر است. اگر هنوز شجاعت کافی ندارید یا اعتماد به نفس کافی برای مقاومت در برابر فشار منفی ندارید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از آن اجتناب کنید. چند نمونه از موقعیت های آسیب پذیر:
- محیطی که باعث می شود احساس ناراحتی یا انزوا داشته باشید
- مهمانی ها یا رویدادهای دیگر که افراد سیگاری و مشروبخوار در آن شرکت می کردند
- با دوست دخترتان در مکانی آرام و تاریک ملاقات کنید
مرحله 4. مانند یک رهبر عمل کنید
بله گفتن به هر دعوت یا پیشنهادی راحت تر است - حتی اگر شما آن را نمی خواهید. اما در آینده ، اگر اصول داشته باشید و بتوانید خود را کنترل کنید ، دوستان شما بسیار بیشتر از شما قدردانی خواهند کرد. این مرحله آسان نیست اما ارزش انجام آن را دارد. با این کار می توانید مطمئن باشید که زندگی آینده شما توسط افرادی احاطه خواهد شد که واقعاً به شما اهمیت می دهند.
- به عنوان مثال ، به دوستان خود بگویید که چه سبک زندگی برای شما مناسب است. از سبک زندگی آنها تقلید نکنید ؛ تمرکز بر آنچه شما را راحت می کند
- در گروه فعالتر عمل کنید. اگر به نظر می رسد اغلب ایده های جالبی به ذهن شما می رسد ، افراد ناخودآگاه به دنبال شما می گردند و هنگامی که برای تفریح آماده هستند از شما مشاوره می خواهند. جور دیگری عمل نکنید
- به یاد داشته باشید ، یک رهبر حق ندارد از اطرافیان خود به پایین نگاه کند: رهبری به معنای هدایت است ، نه اینکه رفتار معمولی داشته باشد یا احساس برتری نسبت به دیگران داشته باشد.
مرحله 5. در انتخاب دوستان بیشتر گزینشی عمل کنید
از دوست شدن با افرادی که می توانند تأثیر بدی بر زندگی شما داشته باشند خودداری کنید. حداقل این امن ترین انتخابی است که می توانید انجام دهید. دوستی با افرادی که دیدگاه ها و طرز فکر مشابهی دارند می تواند شانس شما را برای مواجهه با شرایط ناخوشایند کاهش دهد.
به یاد داشته باشید ، یک دوست واقعی شما را مجبور نمی کند کاری را انجام دهید که نمی خواهید فقط برای اثبات وفاداری خود به عنوان یک دوست. اگر یکی از دوستان شما این کار را می کند یا انتخاب های زندگی شما را مسخره می کند ، باید از دوست شدن با آنها دست بکشید
روش 2 از 3: "نه" گفتن به سوالات مستقیم
مرحله 1. فقط "نه" بگویید
در بیشتر موارد ، یک "نه تشکر" کافی است تا آنها مجبور شوند شما را مجبور کنند. در صورت عدم درخواست ، نیازی به احساس وظیفه برای ارائه توضیح نیست. در واقع باعث می شود شما دفاعی به نظر برسید. نشان دهید که تا حد نیاز به توضیح ، چیزی معنادار را انکار نمی کنید. در بسیاری از موارد ، حتی پاسخ "نه" روشن است.
- اگر چیزی به شما پیشنهاد می شود که نمی خواهید آن را بپذیرید ، مانند الکل ، سیگار یا حتی مواد مخدر ، این بهترین پاسخ است.
- سعی کنید بی ادب و بی احترام به نظر نرسید. اگر دوست شما به شما پیشنهاد می دهد کاری را که نمی خواهید انجام دهید ، مهم نیست که پیشنهاد چقدر بد است ، باز هم مودبانه پاسخ دهید. پاسخ مودبانه تغییر موضوع را برای شما آسان می کند. فقط یک "متشکرم" و یک لبخند کوچک پس از رد کردن اضافه کنید.
مرحله 2. "نه" بگویید و دلایل خود را توضیح دهید
تا آنجا که ممکن است توضیحی مختصر ارائه دهید و مبالغه نکنید. اگر کسی به شما سیگار می دهد ، به سادگی بگویید: "نه متشکرم. من سیگار نمی کشم. " اگرچه کوتاه است ، اما خلاصه ای از تمام دلایل شماست. این استراتژی به ویژه اگر از شما خواسته شود کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید یا بخواهید از موقعیت خاصی اجتناب کنید ، موثر است.
- اگر کسی از شما می خواهد به مهمانی مربوط به مواد مخدر بروید ، به او بگویید: "من نمی روم. متأسفم ، اما می دانستم که مواد مخدر وجود خواهد داشت و نمی خواستم در چنین شرایطی قرار بگیرم. "یا" متاسفم ، من نمی روم. من از افرادی که بعداً می آیند خوشم نمی آید."
- همچنین اگر دلایل واقعی می تواند وضعیت را بدتر کند می توانید بهانه بیاورید: "متأسفم ، من برای امشب برنامه دارم."
- تمام تلاش خود را بکنید تا اظهارنظر مثبت داشته باشید. سعی کنید قضاوت کننده یا تحقیر آمیز به نظر نرسید. ممکن است با اعمال یا عادات شخصی مخالف باشید ، اما سعی کنید به تصمیمات او احترام بگذارید. آنها را تشویق می کند تا به تصمیم شما نیز احترام بگذارند.
مرحله 3. در حین شکستن یک جوک "نه" بگویید
طنز یک راه عالی برای فرار از موقعیت ناخوشایند و همچنین کاهش تنش است.
- یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید ، اغراق در عواقب آن است. اگر به شما دارو پیشنهاد می شود ، سعی کنید بگویید: "نه متشکرم. نمی خواهی ببینی من برهنه جلوی خانه می دویدم ، نه؟ »
- گزینه دیگر ارائه توضیح طعنه آمیز است. اگر سیگار به شما پیشنهاد شد ، سعی کنید بگویید "نه متشکرم. من در 10 دقیقه پنج بار سیگار کشیده ام "یا" نه متشکرم. من فقط می توانم پوکی بخورم."
مرحله 4. "نه" بگویید و موضوع را فوراً تغییر دهید
این استراتژی همچنین برای رد دعوت یا پیشنهاد نیز مثر است. تغییر موضوع گفتگو می تواند توجه طرف مقابل را از امتناع شما ، حتی از پیشنهاد منحرف کند.
اگر کسی به شما سیگار می دهد ، سعی کنید بگویید "نه متشکرم. اوه ، آیا موردی را که قبلاً در کلاس اتفاق افتاده بود شنیده اید؟ " با باز کردن یک مکالمه جدید که مربوط به سیگار کشیدن نیست ، انتخاب دوست شما برای سیگار کشیدن و انتخاب شما برای سیگار کشیدن دیگر یک کار بزرگ به نظر نمی رسد
مرحله 5. "نه" بگویید و ایده های جایگزین ارائه دهید
اگر از شما خواسته شود که فعالیتی طولانی مدت مانند سیگار کشیدن ماری جوانا ، نوشیدن الکل یا رابطه جنسی انجام دهید ، این استراتژی جواب می دهد. اگر چنین است ، سعی کنید فعالیت های دیگر را به عنوان یک شکل ظریف امتناع ارائه دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "بریم سینما؟" ، "بهتره خرید کنیم" ، یا "فکر می کنم برای امتحان فردا باید روی مطالعه تمرکز کنیم."
- هر ایده جایگزینی که دارید ، مطمئن شوید که دقیق هستید. از جملات شناور مانند "بیایید کار دیگری انجام دهیم!" اجتناب کنید. فعالیتهایی را که دوست شما ترجیح می دهد ارائه دهید ، می توانید راحت تر و سریعتر از آن وضعیت خارج شوید.
روش 3 از 3: مدیریت شرایط بحرانی
مرحله 1. کلمات خود را تکرار کنید
گاهی اوقات ، وضعیت می تواند بحرانی تر از آنچه فکر می کنید باشد. ممکن است دوست شما همچنان اصرار داشته باشد ، اگرچه شما گفته اید "نه ، متشکرم". اگر پیشنهاد به اجبار مکرر تبدیل شد ، مطمئن شوید که به وضوح اعلام کرده اید که نمی خواهید این کار را انجام دهید. باز هم با لحن محکم تری "نه" بگویید.
- به عنوان مثال: "نه ، متشکرم. من به شما گفتم نمی خواهم مشروب بخورم."
- حتی اگر چنین باشد ، باز هم نباید تند پاسخ دهید. لحن خود را تا آنجا که ممکن است محکم (نه خشن) تنظیم کنید ، سپس در حالی که بار دیگر امتناع خود را مطرح کردید ، در چشم دوستان خود نگاه کنید.
مرحله 2. به دوستان خود بگوئید که نباید شما را مجبور به انجام کاری کنند
این کار را فقط در صورتی انجام دهید که آنها فشار شما را متوقف نکنند ، حتی اگر شما امتناع کنید. این نگرش می تواند موضوع گفتگو را از "پیشنهاد دوست شما" به "فشار دوست شما" تغییر دهد.
- به عنوان مثال ، "من قبلاً به شما گفتم که نمی خواهم سیگار بکشم. دوست ندارم مجبور شوم کاری را انجام دهم که نمی خواهم انجام دهم."
- با این اوصاف ، سعی کنید موضوع فشار همسالان را با دوستی که به شما فشار می آورد (مخصوصاً اگر رابطه نزدیک دارید) در میان بگذارید. بحث مجدد درباره ارزشهای دوستی گام خوبی است ، به ویژه در شرایط بحرانی که می تواند دوستی شما را از بین ببرد.
مرحله 3. از سایر دوستان خود به دنبال حمایت باشید
اگر افرادی هستند که مانند شما فکر می کنند ، علایق خود را در گفتگو بگنجانید و حمایت خود را جلب کنید. به یاد داشته باشید ، تنها در صورتی این کار را انجام دهید که مطمئن باشید از شما حمایت خواهند کرد. اگر هنوز مطمئن نیستید ، منتظر بمانید تا آنها ابتکار عمل را برای صحبت و کمک به شما به دست آورند.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید سایر دوستان شما از شما حمایت می کنند ، از طرف گروه صحبت کنید: "نه متشکرم. ما سیگار نمی کشیم."
- همچنین می توانید بلافاصله پس از انتقال امتناع خود ، مکالمه را با سایر دوستان خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، پس از گفتن "نه متشکرم مایک" ، ادامه دهید ، "من نمی خواهم سیگار بکشم. چطور می شود به سینما برویم؟ نظرت چیه استیو؟"
مرحله 4. نه بگویید و فشار را معکوس کنید
فشار آوردن بر دوست خود اقدامی عاقلانه نیست. اما اگر همه چیزهایی که امتحان کرده اید جواب ندهد ، تلاش برای انجام این کار اشکالی ندارد.
اگر یکی از دوستان شما به شما سیگار می دهد ، پاسخ دهید "من سیگار نمی کشم ، و شما نیز نباید. می دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. اگر به دلیل این که هرگز با کسی رابطه جنسی نداشته اید ، مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، پاسخ دهید: "شما مختارید هر کاری را که می خواهید با زندگی خود انجام دهید. اما آیا شما از ابتلا به بیماری های مقاربتی نمی ترسید؟"
مرحله 5. نه بگویید و موقعیت را رها کنید
این قدم آخر است؛ این کار را تنها در صورتی انجام دهید که همه راه های دیگر شکست بخورد و احساس آسیب کنید. یک بهانه منطقی بیاورید یا بدون ذکر هیچ دلیلی (بسته به شرایط بحرانی) از آنجا دور شوید.
- قبل از خروج ، بهتر است کمی توضیح دهید. تدافعی یا توهین آمیز نباشید ، اما توضیح دهید که تصمیم گرفتید آنجا را ترک کنید زیرا می خواهید از فشاری که او بر او می گذارد اجتناب کنید: "من فکر می کنم بهتر است اکنون بروم. دوست ندارم تحت فشار کسی قرار بگیرم."
- خوب است اگر شما هم توضیح دهید که "برو" آخرین گزینه ای بود که داشتید: "بسه ، من الان می روم. متأسفم ، اما شما چاره دیگری برایم باقی نگذاشتید. " اگر این را بگویید ، متوجه می شوند که رفتن شما نتیجه اقدامات آنهاست.
نکات
- از به اشتراک گذاشتن نظر خود نترسید. پذیرش همه دعوت ها یا درخواست های دوستان آسان تر است. اما بدانید که بزرگ شدن به این معنی است که بدانید چه کسی هستید ، می خواهید چه کاری انجام دهید و می خواهید به چه چیزی برسید ، نه اینکه فقط به حرف دیگران عمل کنید. اگر بتوانید رد خود را با آرامش ، محکم و مودبانه منتقل کنید ، به احتمال زیاد مایل به درک و احترام به تصمیم شما هستند.
- درخواست مشاوره. از والدین یا دوستان خود در مورد نحوه برخورد با فشار همسالان بپرسید. همچنین بپرسید اگر آنها در موقعیت شما بودند چه می کردند.
