3 راه برای حفظ آرامش در برابر سر و صدا در خیابان

حساب کنید تا دوباره احساس آرامش کنید.

شما ممکن است سرسخت خانواده خود باشید یا مانند یک شخصیت بدخلق در یک فیلم یا نمایش تلویزیونی ، که باید برخی از ریاضیات را انجام دهد تا از خشم عصبانی نشود. این نوع آرامش بخش کلاسیک است و می تواند شما را از عمل بر اثر عصبانیت باز دارد ، و همچنین می تواند به شما در هنگام عصبانیت کمک کند.

• حدود یک دقیقه حساب کنید. اگر بر تنفس خود تمرکز کنید و با شمردن خود از عوامل محرک عصبانیت خود منحرف شوید ، از فکر کردن در مورد شخص مقصر یا وضعیت مزاحم جلوگیری کرده و به تدریج خود را آرام می کنید.
• اگر بعد از یک دقیقه احساس بهتری ندارید ، سعی کنید دوباره برای چند دقیقه بعدی بشمارید. نکته اصلی این است که خود را از افکار عصبانی باز دارید تا بتوانید از سر و صدا بگذرید.

سعی کنید از تکنیک "یوگای دستی" استفاده کنید. یوگای دستی کشش و کشش/شل شدن ماهیچه های دستان شماست. این نام ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما برای برخی افراد راهی فوق العاده برای از بین بردن استرس است. با این حال ، مطمئن شوید که تنها یک دست خود را از روی فرمان برداشته اید ، هنگامی که جلوی چراغ قرمز متوقف شده اید.

• انگشتان دست و هر دو دست خود را تا حد امکان دراز کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس دوباره استراحت کنید.
• هر انگشت را در کف دست خود خم کنید ، با انگشت شست خود را به آرامی فشار دهید. نگه دارید ، سپس رها کنید.
• مچ دست خود را خم کرده و هر مفصل را یکی یکی خم کنید تا ماهیچه ها و مفاصل آرام شوند.

در برابر میل به تلافی در درون خود مقاومت کنید. اگر کسی راه شما را قطع کند یا با سرعتی بسیار کند رانندگی کند ، معمولاً بوق می زنید ، داد می زنید ، فحش می دهید یا زبان بدن نامناسبی نشان می دهید. این ممکن است یک لحظه حال شما را بهتر کند ، اما تأثیر بدی بر راننده دیگر خواهد داشت و می تواند هر دو طرف را در وضعیت آشفته تری قرار دهد.

• از حرکات بدن که باعث برانگیختن خشم می شود خودداری کنید. این شامل بوق زدن ، چشمک زدن چراغهای جلو یا مشت در مشت است. هر یک از این اقدامات تقریباً مطمئناً خشم و واکنش های خشونت آمیز را برانگیخته است.
• سعی کنید از رفتاری که منجر به واکنش می شود اجتناب کنید ، حتی اگر فقط فریاد زدن باشد. اگر به راننده دیگری فحش می دهید و اتفاقاً پنجره ماشین شما باز است ، این احتمال وجود دارد که راننده صدای شما را شنیده و تهاجمی پاسخ دهد.

فاصله رانندگی خود را حفظ کنید. برخی از مردم می خواهند مسافت های بسیار کوتاهی را طی کنند که خط آنها قطع شود یا اگر راننده دیگری در برابر آنها "مقصر" باشد. این یک اقدام بسیار خطرناک است. رانندگی بسیار نزدیک خطر تصادف را افزایش می دهد و می تواند رانندگان دیگر را عصبانی کند.

از قانون "چهار ثانیه" استفاده کنید. هنگامی که چراغ های ترمز یا چراغ های راهنمای خودروی جلویی شما روشن می شوند ، شمارش را شروع کرده و سرعت خود را کاهش دهید تا بیش از حد به خودروی جلویی خود نزدیک نشوید و قبل از چهار ثانیه به موقعیت خود نرسید

وقتی رانندگان دیگر تهاجمی می شوند ایمن بمانید

1. آرامش خود را حفظ کنید. اگر کسی شما را از مسیر باز کند ، بوق بزند ، فریاد بزند یا چراغهای جلو شما را به سمت شما بکشد ، ممکن است احساس ترس یا عصبی داشته باشید. مهمترین چیز این است که شما باید آرامش خود را حفظ کنید و تا آنجا که ممکن است با خیال راحت عمل کنید تا با خیال راحت به مقصد برسید.

   

   • وقتی رفتارهای پرخاشگرانه رانندگان دیگر را می بینید ، احساسات خود را کنترل کنید.
   • وضعیت احساسی خود را بشناسید و تا حد امکان با خیال راحت رانندگی کنید.
   • سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای آرامش خود را راحت کنید. تهویه مطبوع اتومبیل خود را روشن کنید و موقعیت صندلی خود را تنظیم کنید (اگر می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید) ، به طوری که بتوانید ماشین را راحت رانندگی کنید.
   • به یاد داشته باشید که در نهایت ، این فقط یک مزاحمت ترافیکی است. اجازه ندهید رفتار بد رانندگان دیگر روز شما را خراب کند. از این گذشته ، اگر اجازه دهید احساسات سرریز شوند ، می تواند زندگی خود را در معرض خطر قرار دهد.

2. سعی کنید تماس چشمی برقرار نکنید. اگر فردی نشانه هایی از رفتار پرخاشگرانه از خود نشان می دهد ، به عنوان مثال با بوق زدن ، چراغ های جلو چشمک زدن یا رانندگی تهاجمی ، مطمئن شوید که از تماس چشمی با راننده اجتناب می کنید. کارشناسان هشدار می دهند که راننده ای که حواسش را پرت می کند و شما را در تماس چشمی می بیند ، تماس چشمی را به عنوان پاسخ تهاجمی شما به او درک می کند و این فرض می تواند منجر به حمله شود.

   

   • یک سیگنال بدهید که راننده دیگری می تواند از شما عبور کند (اگر سعی می کند از وسیله نقلیه شما عبور کند).
   • چشم خود را معطوف به جاده روبروی خود کنید. شما حتی به رانندگان دیگر نگاه نمی کنید.

3. با خیال راحت رانندگی کنید. اگر کسی تهاجمی رفتار می کند ، بهترین راه برای پاسخگویی این است که اجازه دهید از شما عبور کند. اگر راننده روبروی شماست ، حرکات او را مشاهده کنید تا بتوانید مراقب و ایمن بمانید. اما اگر پشت شما باشد ، ممکن است بتواند شما را دنبال کند یا سعی کند کارهای تهاجمی تری انجام دهد.

   

   • اگر راننده ای تهاجمی سعی می کند از شما عبور کند ، این کار را انجام دهید.
   • هر زمان که کسی می خواهد راه شما را در پیش گیرد ، فقط آن را رها کنید (اگر به هر حال می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید).
   • سعی کنید از ترمزهای ناگهانی جلوگیری کنید زیرا همیشه در جاده جلوی چشم خود چشمک می زنید و گهگاه به چپ و راست نگاه می کنید تا از خطر جلوگیری کنید.
   • خودروی جلویی خود را دنبال نکنید و یا خیلی نزدیک آن رانندگی نکنید.
   • از مسدود کردن مسیرهای دیگران خودداری کنید ، زیرا این می تواند رانندگان دیگر را عصبانی یا بی حوصله کند.

4. در مورد دلایل اقدامات دیگر رانندگان مثبت فکر کنید. وقتی راننده دیگری وارد خط شما می شود ، بدون روشن شدن چراغ راهنما خط خود را عوض می کند ، به طرف شما می چرخد ، یا با خودروی دیگر رفتار تهاجمی دارد ، ممکن است تصور کنید که راننده عمداً با شما بد رفتار می کند. در واقع ، او ممکن است شما را نبیند ، یا ممکن است شرایط اضطراری را پشت سر بگذارد. شاید او در راه بیمارستان است و قصد ندارد شما را عمداً هدف قرار دهد.

   

   • به یاد داشته باشید که انسانها حتی در حالی که پشت فرمان هستند می توانند اشتباه کنند. همچنین ممکن است اشتباهاتی داشته باشید.
   • برخی از شرایط شدید ، مانند شرایط نامطلوب سلامتی یا مرگ یکی از عزیزان ، می تواند افراد را وادار به اقدام خارج از کنترل خود کند.
   • قبل از اینکه فرض های بدی راجع به راننده ای پرخاشگر در حال بوق زدن یا نمایش زبان بدن توهین آمیز داشته باشید ، به یاد داشته باشید که این شخص ممکن است در حال گذر از چیزی باشد که شما درباره آن نمی دانید.

5. در صورت نیاز به کمک مراجعه کنید. اگر کسی شما را دنبال می کند و به وضوح قصد دارد با تجاوز رفتار کند ، به خانه یا محل کار خود باز نگردید. این کار شما را به یک هدف آسان برای خشونت تبدیل می کند و همچنین راننده بدخواهی را در محل کار یا زندگی خود ارائه می دهد. در عوض ، سعی کنید با افراد دیگر به مکانی امن بروید یا جایی که می توانید از یک افسر پلیس کمک بگیرید.

   

   • قفل های خود را باز نگه دارید و شیشه های اتومبیل خود را ببندید. بدون توجه به تلاش رانندگان دیگر برای تحریک شما ، از ماشین پیاده نشوید.
   • دفعه بعد که کسی شما را دنبال می کند ، مسیر ایمن تر دیگری را انتخاب کنید ، حتی اگر این بدان معناست که در مقصد دیر می کنید.
   • به نزدیکترین کلانتری بروید. اگر راننده ای با قصد آسیب رساندن به شما تعقیب می کند ، اگر در ایستگاه پلیس توقف کنید دوبار فکر می کند.
   • اگر نمی توانید به نزدیکترین ایستگاه پلیس برسید ، سعی کنید به یک منطقه شلوغ بروید و از آن منطقه شلوغ با پلیس تماس بگیرید.
   • در حالی که همیشه باید در هنگام رانندگی از صحبت کردن با تلفن خودداری کنید ، اگر شخصی به وضوح شما را دنبال می کند ، قبل از توقف در کنار جاده ، باید با پلیس تماس بگیرید.

6. اولویت های خود را در نظر داشته باشید. وقتی اوضاع داغ می شود ، بسیار وسوسه انگیز است که رفتار پرخاشگرانه فردی را نیز با خشم رفتار کنید. با این حال ، این به ضرر شما خواهد بود. بسیاری از افراد در درگیری های خیابانی با رانندگان دیگر مجروح یا حتی کشته شدند. به یاد داشته باشید که پاسخ دادن به عصبانیت با عصبانیت منجر به شعله هرج و مرج بیشتر می شود.

   

   • سعی کنید عکس های عزیزان خود را روی داشبورد ماشین خود قرار دهید. این می تواند به شما یادآوری کند که اگر به دلیل رفتارهای پرخاشگرانه توسط پلیس گرفتار شوید یا حتی توسط اقدامات خشونت آمیز شخص عصبانی کشته شده باشید ، می توانید یکی از عزیزان خود را از دست دهید.
   • به یاد داشته باشید که رفتار پرخاشگرانه می تواند شما را مجروح یا مرده کند ، یا به شخص دیگری صدمه بزند یا بمیرد. این برای شما بسیار مضر است.
   • رانندگی یک مسابقه نیست. شما و دیگران در جاده می خواهید با خیال راحت به خانه برسید و با عزیزان خود ملاقات کنید.

   جلوگیری از سر و صدا در خیابان ها به دلیل اقدامات خود شما

   1. قبل از رانندگی روحیه خود را بررسی کنید. اگر خانه یا محل کار خود را عصبانی ، آزرده یا ناامید ترک می کنید ، به احتمال زیاد بر اثر یک رویداد پیش پا افتاده در طول مسیر عصبانی می شوید. ساده ترین راه برای جلوگیری از وقوع هیاهو در جاده این است که مدتی برای خنک شدن قبل از رانندگی ، برای خلاص شدن از شر هرگونه احساس یا عصبانیت وقت بگذارید.

      

      • قبل از عصبانی شدن ، وضعیت قلب و احساسات خود را بررسی کنید.
      • از خود بپرسید آیا چیزی احساسی وجود دارد که شما را در چند ساعت گذشته عصبانی کرده است؟ اگر خانه را ترک می کنید ، ممکن است به شکل مشاجره با همسر یا همسایه شما ظاهر شود. اگر کار را ترک کنید ، این ممکن است به شکل چندین رویداد احتمالی در محل کار باشد.
      • خودتان ببینید نحوه برخورد با هر چیزی که آن روز به شما استرس می دهد چگونه است. به زمانهایی فکر کنید که در مورد دیگران بی حوصله شده اید ، کنترل احساسات خود را از دست داده اید یا افکار عصبانی نسبت به افراد دیگر داشته اید.
      • قبل از رانندگی راهی برای خنک شدن پیدا کنید. اگر می توانید کمی قدم بزنید تا سر خود را خالی کنید ، آن را امتحان کنید. اگر نه ، سعی کنید ابتدا در ماشین خود بنشینید و چند دقیقه مدیتیشن کنید تا دوباره احساس آرامش کنید.

   2. کاملاً بیدار و آگاه رانندگی کنید. تحقیقات نشان می دهد که اگر شخصی به شدت خسته باشد ، مستعد از دست دادن کنترل عاطفی است و این می تواند هنگام رانندگی خطرناک باشد. علاوه بر این ، او باید به خوبی استراحت کرده و کاملاً هوشیار باشد. برای راننده بسیار مهم است که هوشیار باشد و آگاه باشد که الکل می تواند سطح هوشیاری شما را پایین بیاورد و شما را تحریک پذیر یا مستعد دعوا (و همچنین تأثیر منفی بر توانایی رانندگی) کند.

      

      • سعی کنید میان وعده ها را در ماشین خود داشته باشید ، زیرا گاهی اوقات احساسات یک راننده گرسنه می تواند ناشی از هیاهوی در جاده باشد.
      • هنگام استراحت کامل ، کامل و بیدار رانندگی کنید ، زیرا این امن ترین حالت رانندگی است.

   3. وقت اضافی بگیرید. اگر به نقطه مهمی می روید ، زمان بیشتری را برای پیش بینی موقعیت های ترافیکی اختصاص دهید. به این ترتیب اگر در ترافیک گیر کنید ، استرس نخواهید داشت و کمتر احتمال دارد در جاده درگیر جنجالی شوید.

      

      • البته ، شما می دانید که باید زودتر از خانه خارج شوید تا بتوانید طول رفت و آمد معمولی خود و ترافیک احتمالی را پیش بینی کنید.
      • با بخش خدمات حمل و نقل محلی خود تماس بگیرید یا آخرین گزارشات پلیس و اخبار مربوط به وضعیت ترافیک اطراف خود را دریافت کنید. ممکن است تصادف یا کار جاده ای رخ دهد که شما از آن اطلاع نداشتید.
      • چندین وب سایت متعلق به بخش خدمات حمل و نقل محلی محاسبه زمان سفر برای کاربران جاده را نشان می دهد. این محاسبه از مکان های عزیمت و مقصد شما و زمان ورود مورد نیاز به مقصد شما می پرسد و آن را با اطلاعات وضعیت ترافیکی فعلی که با مسیر سفر شما مطابقت دارد مقایسه می کند.

   4. تا حد امکان از ترافیک خودداری کنید. اگر در حومه شهر زندگی می کنید ، ممکن است محدودیت انتخاب مسیر داشته باشید ، اما اگر در نزدیکی یک منطقه شهری زندگی می کنید ، ممکن است بتوانید انواع گزینه های مسیر را برای جلوگیری از ترافیک کاوش کنید.

      

      • اگر حداقل با دو مسافر سفر می کنید ، می توانید از مسیر "سه نفر در یک" (مسیری که نیاز به حداقل سه نفر در یک ماشین دارد) استفاده کنید. از مقررات محلی آگاه باشید ، زیرا چندین مکان وجود دارد که از این نوع مقررات رانندگی استفاده می کنند.
      • از ترافیک خودداری کنید. این ساعت های شلوغ بسته به مکان متفاوت است ، اما بدترین ترافیک معمولاً بین 7 تا 10 صبح و بین 4 تا 7 بعد از ظهر رخ می دهد.
      • برنامه اطلاعات ترافیک را بارگیری و استفاده کنید. این برنامه می تواند تراکم را تشخیص داده و اطلاعات سایر مسیرهای مقصد شما را ارائه دهد. با این حال ، فقط مطمئن شوید که قبل از رانندگی آن را فعال کنید ، زیرا رانندگی هنگام استفاده از تلفن همراه می تواند باعث تصادف شود.

   5. از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. یک راه مطمئن برای جلوگیری از وقوع جنجال در جاده این است که به هیچ وجه رانندگی نکنید. اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید ، به احتمال زیاد می توانید از سیستم حمل و نقل عمومی محلی استفاده کنید. حتی اگر شما در یک کلان شهر مانند جاکارتا زندگی نمی کنید ، شهر شما معمولاً دارای وسایل حمل و نقل عمومی مانند اتوبوس یا قطار است.

      

      • استفاده از وسایل نقلیه عمومی استرس ناشی از رانندگی را کاهش می دهد. هنگامی که راننده وسایل نقلیه عمومی با وضعیت ترافیک برخورد می کند ، می توانید بخوانید ، به موسیقی گوش دهید یا استراحت کنید.
      • اکثر گزینه های حمل و نقل عمومی هزینه حمل و نقل نسبتاً مقرون به صرفه ای را دریافت می کنند و در مقایسه با قیمت سوخت و هزینه پارکینگ در وسیله نقلیه شخصی ، استفاده از اتوبوس یا قطار ممکن است ارزان تر از رانندگی باشد.
      • اگرچه ممکن است این مسیر حمل و نقل عمومی به طور مستقیم از محل زندگی شما عبور نکند ، اما می توانید تا نزدیکترین ایستگاه یا ایستگاه اتوبوس پیاده یا دوچرخه سواری کنید. منطقه محل سکونت شما ممکن است دارای یک پارکینگ عمومی باشد تا بتوانید به آن محل پارک بروید و سپس از نزدیک ترین ایستگاه یا ایستگاه اتوبوس از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.
      • با جستجوی آنلاین ایستگاه های اتوبوس یا خطوط قطار در شهر خود ، درباره سیستم حمل و نقل عمومی در شهر خود بیاموزید.

   نکات

   • در همه شرایط بالغ باشید.
   • اگر راننده ای عصبانی سعی می کند شما را دنبال کند یا چیزی به سمت وسیله نقلیه شما پرتاب کند ، آرامش خود را حفظ کنید و با پلیس یا مسئولان آزادراه محلی تماس بگیرید. سعی کنید ویژگی های خودرو ، راننده و شماره پلاک خودرو (در صورت امکان) را به خاطر بسپارید تا به پلیس گزارش دهید.
   • به یاد داشته باشید که هرکسی که سعی می کند شما را ناراحت کند یا در خیابان پرخاشگری کند ، معمولاً مشکلات شخصی دارد. این مشکل اصلا ربطی به شما ندارد. آنها در واقع سزاوار ترحم هستند ، زیرا مشکلی در آنها وجود دارد.
   • اگر تمایل به رانندگی تهاجمی دارید و در جاده غوغا ایجاد می کنید ، از مشاوره تخصصی استفاده کنید تا بتوانید قبل از بروز مشکلات جدی تر ، مشکلات خشم/پرخاشگری خود را برطرف کنید.

   هشدار

   • اگر فرزندان شما در ماشین هستند سعی کنید از کلمات نامناسب و اعمال بد خودداری کنید. به یاد داشته باشید ، بچه ها همه اینها را کپی کرده و انجام می دهند.
   • سر و صدا در خیابان مطمئناً ایمن نیست. سعی کنید در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید.
   • در برابر هوس مقابله با خشم رانندگان از هر نوع مقاومت کنید. یک حرکت دوستانه از دست یا حتی یک لبخند واقعی می تواند رفتاری بی ادبانه یا تحقیرآمیز تلقی شود و می تواند خشم بیشتری را در سایر رانندگان برانگیزد.
   • خودرو را متوقف نکنید تا با دیگران سر و صدا کند. پنجره های خود را بسته و درهای خودرو را قفل نگه دارید. به نزدیکترین ایستگاه پلیس یا مکان شلوغ بروید. در راه با آرامش رانندگی کنید و در صورت امکان حداقل چهار بار به چپ بپیچید. افرادی که شما را دنبال می کنند ممکن است تسلیم شوند ، زیرا شما فقط در حلقه رانندگی می کنید.
   • چشم خود را به جاده روبرو نگه دارید. چرخاندن چشمان شما ، حتی برای یک لحظه ، می تواند باعث تصادف شود یا راننده عصبانی دیگری را عصبانی کند.