در یک رابطه ، شما و شریک زندگیتان دعوا می کردید حتی اگر آنها واقعاً بسیار سازگار بودند و یکدیگر را دوست داشتند. نزاع را نباید چراغ قرمز دانست. دو نفر که با هم زندگی می کنند باید گاهی اوقات با هم مخالف باشند. تعارض در واقع جزء مهمی در تلاش برای تقویت پیوندها است. بنابراین ، نحوه برخورد با تعارض در یک رابطه را بیاموزید و سعی کنید از ایجاد آسیب دائمی درگیری جلوگیری کنید.
گام
قسمت 1 از 3: برای مقابله آماده شوید و آرام باشید
مرحله 1. مراقب H. A. L. T. باشید
گروه های بازیابی و بهبود خود از کلمه اختصاری H. A. L. T که مخفف گرسنه ، عصبانی ، تنها و خسته شده است برای تعیین شرایط خاصی که شما را از نظر احساسی ضعیف می کند ، استفاده می کنند. استفاده از این کلمه مخفف برای همه کسانی که می دانند درمانده اند و قادر به برخورد م effectivelyثر با موقعیت های مشکل ساز نیستند ، مانند مشاجره با شریک ، مفید است.
گاهی اوقات ، قبل از تلاش برای حل تعارض در روابط ، ابتدا نیازهای اولیه را برآورده می کنید. قبل از برقراری ارتباط با شریک خود ، خود را قانع کنید. اگر احساس گرسنگی ، عصبانیت ، تنهایی یا خستگی می کنید ، بهتر است بحث را تا زمانی که این نیازها برآورده نشوند به تعویق بیندازید
مرحله 2. مکالمه را تا زمانی که احساسات شما تحت کنترل قرار نگیرند متوقف کنید
اولین قدم در برنامه مدیریت تعارض ، کنترل احساسات است. اگر اجازه دهید عصبانیت ، سرخوردگی یا مقاومت بر شما غلبه کند ، نمی توانید وضعیت را بهتر ارزیابی کنید و ممکن است در نهایت چیزی را بگویید یا انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. وقتی می توانید احساسات خود را کنترل کنید ، می توانید بحث های سازنده ای برای رابطه داشته باشید.
مرحله 3. احساسات خود را با تکنیک های تسکین دهنده تنظیم کنید
اگر احساسات شما همچنان بر قضاوت غلبه می کند ، ابتدا باید آنها را تحت کنترل درآورید. احساسات خود را با تکنیک های نظارتی مانند:
- با روش 4-7-8 نفس عمیق بکشید. برای شمارش 4 از طریق بینی خود استنشاق کنید. نفس خود را برای شمارش 7 نگه دارید و سپس از طریق دهان خود را برای شمارش 8 بکشید.
- مدیتیشن حساسیت را با آگاهی از احساسات جسمی که تجربه می کنید تمرین کنید. همانطور که نفس عمیق می کشید ، سعی کنید احساسی را که احساس می کنید نامگذاری کنید و به دنبال احساساتی باشید که از آن احساس حمایت می کند (مانند مشت در هم فشردن ، سفت شدن شانه ها و غیره).
- برای ابراز نگرانی یا حواس پرتی با دوستان خود تماس بگیرید.
- سگ خانگی خود را برای پیاده روی ببرید.
- به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
مرحله 4. آن را بنویسید
دفتر خاطرات یک راه قدرتمند برای از بین بردن استرس ، درک آنچه در جریان است ، و سازماندهی افکار خود پس از مشاجره است. نوشتن خاطرات می تواند به عنوان یک تکنیک تنظیم احساسات یا به عنوان شکلی از حل مسئله یا هر دو مورد استفاده قرار گیرد.
- قلم بردارید و مشکلاتی را که با همسرتان دارید بنویسید. تا آنجا که ممکن است در مورد آنچه فکر می کنید ، احساس می کنید و می خواهید انجام دهید توضیح دهید. روی کاغذ گذاشتن موضوع می تواند به درک بهتر اختلاف از هر دو طرف کمک کند.
- همچنین می توانید از یک دفتر خاطرات به عنوان وسیله ای استفاده کنید تا به نظر برسد که می خواهید آنچه را که می خواهید پس از دعوا به همسر خود بگویید ، بیان کنید. می توانید با عبارت "عزیزم" شروع کنید. فرایند نوشتن احساسات شما می تواند به روشن شدن افکار شما و تصمیم گیری در مورد انجام کار کمک کند.
قسمت 2 از 3: ارتباط موثر
مرحله 1. گوش دادن فعال را تمرین کنید
ارتباطات کلیدی است که راه را برای درگیری باز می کند. ارتباط م requiresثر مستلزم این است که شما به دقت و با دقت به شریک خود گوش دهید و برعکس. اگر در حین برقراری ارتباط فقط به پاسخ گوش دهید نه به درک مطلب گوش دهید. این نکات گوش دادن فعال را امتحان کنید:
- حواس پرتی ها را حذف کنید ، برای مثال با خاموش کردن تلویزیون و خاموش کردن تلفن.
- با شریک خود روبرو شوید. به سمتش متمایل شوید. ارتباط چشمی برقرار کن.
- قبل از صحبت به دیدگاه شریک زندگی خود کاملاً گوش دهید.
- آنچه را که به زبان خود شنیده اید بازگو کنید ، به عنوان مثال ، "فکر می کنم گفتید …"
- سعی کنید با یافتن چیزی که از نظر شریک زندگی خود با آن موافق هستید همدلی کنید.
مرحله 2. از دستورات "I" استفاده کنید
وقتی نوبت شماست که دیدگاه خود را بیان کنید ، مطمئن شوید که م effectivelyثر صحبت می کنید. یک ترکیب خوب برای استفاده عبارت "I" همراه با عبارت "X، Y، Z" است.
- استفاده از جملات "من" به شما امکان می دهد افکار/احساسات خود را تصدیق کرده و واکنش های دفاعی شریک خود را به حداقل برسانید. بخش "X ، Y ، Z" به زوج ها کمک می کند تا توضیحات خاصی را درک کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "وقتی به خانه می آیید (X) و به رختخواب می روید (Y) ، احساس می کنم بسیار نادیده گرفته شده ام (Z)". این جمله زمانی می تواند م effectiveثرتر باشد که با حرف "Z" یا "من" شروع شود: "وقتی به خانه می آیید وقتی به رختخواب می روید احساس می کنم بسیار مورد غفلت واقع شده ام."
مرحله 3. مشکل فعلی را حل کنید
مشکلات کوچک اغلب زمانی بزرگتر می شوند که یک طرف مشکلات قدیمی را مطرح کند. سعی کنید همیشه بر زمان حال و مشکل موجود تمرکز کنید.
اگر یک مشکل قدیمی را مطرح کنید ، حل آن دشوارتر خواهد بود. اگر این اتفاق بیفتد ، شما یا همسرتان می توانید فوراً بگویید: "عزیزم ، گذشته را مطرح نکن. حالا بیایید راهی برای حل این مشکل پیدا کنیم. باشه؟"
مرحله 4. به رفتار اشاره کنید نه به شخص
یکی دیگر از موانع احتمالی ارتباط م isثر این است که به او حمله کنید ، نه مشکل. اگر یکی از طرفین درباره شخصیت طرف مقابل ناله کند ، احتمالاً حالت تدافعی و عصبانیت بروز می کند.
در مورد رفتارهای خاص شریک زندگی صحبت کنید ، مانند عادت گذاشتن لباس های کثیف روی زمین به جای اینکه آنها را "شلخته" یا "تنبل" بنامید. اگر به طور کلی به عنوان یک شخص به او توهین نکنید ، شریک زندگی شما تمایل بیشتری برای اصلاح رفتار خود دارد
مرحله 5. کنار هم بنشینید
بدون در نظر گرفتن تماس چشمی ، بحث های سخت دشوار است. هنگام مطرح کردن یک موضوع بسیار دشوار ، کارشناسان روابط توصیه می کنند با جهت گیری در کنار یکدیگر شروع کنید.
تحقیقات نشان می دهد که مردان هنگام انجام کارهای مشترک مانند کارهای خانه یا قدم زدن با سگ های خود بهتر پاسخ می دهند. هنگامی که موضوع پرتنش و نامناسب به پایان رسید ، هم می توانید با هم روبرو شوید و هم چشم به چشم صحبت کنید
مرحله 6. از طنز استفاده کنید
یک راه عالی برای مقابله با اختلافات شامل یک جنبه شاد و شاد است. در صورت استفاده از طنز ، اختلافات بین دو نفر عاشق می تواند سریعتر حل شود و تنش ها از بین می روند.
- طنز باید در زمان مناسب استفاده شود. در حالت ایده آل شما با او بخندید نه به او بخندید.
- تحقیقات نشان می دهد که طنز شخصی ، یعنی شوخی های محرمانه که افراد کمی درک می کنند و با آنها ارتباط برقرار می کنند ، می تواند در زمان درگیری بسیار مفید باشد.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما اغلب با تلویزیون روشن به خواب می رود ، می توانید با هم شوخی کنید و از او بپرسید که آیا هنوز در رویاهای خود برنامه مورد علاقه خود را تماشا می کند یا خیر. ماهیت این شوخی می تواند به او در درک بهتر مشکل واقعی (روشن ماندن تلویزیون) کمک کند ، در حالی که بحث را روشن نگه می دارد.
قسمت 3 از 3: استفاده از تعارض برای پیشرفت
مرحله 1. به تفاوت های فردی احترام بگذارید
بسیاری از مردم استدلال می کنند که احترام معادل عشق در تقویت رشد و تقویت پیوندها در روابط است. رابطه شما فقط در صورتی صاف پیش می رود که باعث شود طرف مقابل احساس احترام کند. احترام گذاشتن به تفاوت های شریک زندگی به این معناست که:
- نشان می دهد که نظرات ، افکار ، عقاید و عقاید او با شما متفاوت است.
- به نظر منحصر به فرد خود علاقه نشان می دهد
- نظر او را بپذیرید حتی اگر مخالف هستید.
مرحله 2. هر دعوایی را که با هم حل می شوند جشن بگیرید
از تعارضاتی که با هم روبرو هستید به عنوان ابزاری برای تقویت پیوندها استفاده کنید. اگر چنین است ، می توانید تعارض را بپذیرید زیرا آن را راهی برای نزدیک شدن می بینید.
پس از بحث در مورد اختلافات و توافق در مورد مسائل ، با خیال راحت خنده ، صمیمیت و گرما را به ارمغان بیاورید. حل و فصل موفقیت آمیز تعارضات را با شادی جشن بگیرید
مرحله 3. برای مشكل سختی به دنبال مشاوره باشید
اگر به نظر نمی رسد که شما و شریک زندگیتان به توافق برسید یا حتی در مورد موضوعی با آن اختلاف نظر دارید ، عاقلانه است که از مشاوره تخصصی کمک بگیرید.
- این گزینه ای برای مشکلی است که یکی از طرفین فکر می کند تأثیر قابل توجهی بر سلامت رابطه خواهد داشت. مشکلاتی که در صورت عدم درمان می تواند درگیری های طولانی مدت بین شما و شریک زندگی شما ایجاد کند.
- جستجوی کمک حرفه ای می تواند به شما در ارتباط و مهارت حل مسئله کمک کند تا با مسائل بزرگتری که در طول زمان در یک رابطه بوجود می آید مقابله کنید.
