کنار گذاشتن رابطه گذشته گاهی سخت می شود ، مخصوصاً اگر دیگر با سابق خود ارتباط برقرار نکنید یا در کنار همسر سابق خود احساس راحتی نکنید. در حالی که کنار گذاشتن رابطه زمان می برد ، می توانید با فاصله گذاری بین خود و رابطه ، تمرکز بر پردازش احساسات و برنامه ریزی برای آینده بدون رابطه ، به زندگی خود ادامه دهید.
گام
قسمت 1 از 3: ایجاد فاصله بین خود و رابطه خود
مرحله 1. تمام خاطرات فیزیکی رابطه را از اطرافیان خود دور کنید
برای اینکه رابطه را رها کرده و رها کنید ، باید از نظر جسمی و روحی فاصله بگیرید تا به زندگی خود ادامه دهید. اگر احاطه شده اید با وسایل احساسی که شما را به یاد رابطه قبلی می اندازد ، باید آن را جمع کنید و در جایی پنهان قرار دهید یا به سابق خود بازگردانید. گاهی اوقات خلاص شدن از خاطرات یک رابطه می تواند رهایی از رابطه را برای شما راحت تر کند.
شما باید خاطرات فیزیکی رابطه را با آیین بخشش ادغام کنید. در آیین ، احساسات خود را با دور ریختن یا رها کردن اجسام در مکانی دور از محیط خود پردازش می کنید. این می تواند به عنوان یک عمل نمادین عمل کند و به شما کمک می کند زندگی خود را بدون رابطه ادامه دهید
مرحله 2. اگر با شریک زندگی می کنید اقامت خود را تغییر دهید
اگر در ماندن در همان مکانی که با آن رابطه دارید مشکل دارید ، ممکن است بخواهید به یک آپارتمان دیگر بروید یا وسایل خود را به اتاق دیگری در خانه منتقل کنید. داشتن یک خانه جدید برای خود پس از جدایی ، رهایی از رابطه را برای شما آسان تر می کند.
مرحله 3. ارتباط با سابق خود را قطع کنید
اگر هنوز با سابق خود ارتباط برقرار می کنید ، باید آن را متوقف کنید تا بتوانید از نظر احساسی از رابطه فاصله بگیرید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید به تماسها یا پیامهای سابق خود پاسخ دهید ، سعی کنید آنها را نادیده بگیرید. همچنین می توانید به همسر سابق خود پیام دهید و توضیح دهید که به کمی زمان نیاز دارید تا پایان رابطه را کنار بگذارید و آن را رها کنید.
ممکن است فکر کنید که صحبت با همسر سابق به شما اجازه می دهد تا با این رابطه کنار بیایید. با این حال ، گفتگوهای مکرر یا گذراندن وقت با همسر سابق شما فقط باعث سردرگمی و آسیب بیشتر شما می شود. دور شدن عاطفی از همسر سابق به معنای گذراندن وقت بدون همسر سابق است تا بتوانید بر نیازهای خود تمرکز کنید
مرحله 4. اگر مجبور هستید نزدیک باشید ، با همسر سابق خود مرزبندی کنید
شاید با سابق خود کار کنید یا در یک مکان زندگی کنید بنابراین نمی توانید روابط خود را به طور کامل قطع کنید. برای کنار آمدن با رابطه ، باید با سابق خود صحبت کنید و محدودیت هایی را تعیین کنید. این می تواند به معنی موافقت نکردن از ارسال ایمیل یا پیام غیر از محل کار و حرفه ای بودن در دفتر باشد.
همچنین می توانید از همسر سابق خود بخواهید که به شما فضا بدهد و موافقت کنید که چند ماه با شما در ارتباط نمانم. ایجاد فضای مناسب برای یکدیگر می تواند به رهایی رابطه کمک کند. می توانید بگویید ، "من فکر می کنم اگر ما صحبت نکنیم و تنها نباشیم بهتر است. اگر چند ماه با هم تماس نگیریم خوب هستید ، درست است؟"
قسمت 2 از 3: پردازش احساسات
مرحله 1. یک نامه خداحافظی با سابق خود بنویسید
نوشتن افکار و احساسات خود می تواند راه خوبی برای پردازش آنها و نزدیک شدن به رها کردن همسر سابق باشد. وقت بگذارید و احساس خود را در مورد جدایی بنویسید ، اما مطمئن شوید که هنگام نوشتن مستقیماً به همسر سابق خود اشاره می کنید. احساسات گیجی ، از دست دادن و عصبانیت و همچنین افکار خود را در مورد علت جدایی خود بنویسید.
پس از اتمام نوشتن نامه ، حتی می توانید آن را در یک پاکت قرار داده و ببندید. سپس آن را برای مدتی در کشو یا محل امنی قرار دهید تا زمانی که برای خواندن آن بدون ناراحتی یا عصبانیت آماده شوید. نوشتن این نامه مهمتر از ارسال آن برای سابق است. این عمل ساده می تواند به شما کمک کند تا با رابطه ای که به پایان رسیده است کنار بیایید
مرحله 2. مراسم بخشش را انجام دهید
حتی اگر به خرافات یا مناسک اعتقادی ندارید ، انجام مراسم بخشش می تواند به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به پایان رابطه خود داشته باشید. این می تواند به سادگی روشن کردن شمع و درخشش آن باشد تا زمانی که بتوانید رابطه را رها کنید ، یا اقدامات شدید مانند سوزاندن وسایل شخصی که شما را به یاد رابطه می اندازد.
یکی دیگر از راههای رهایی که می تواند کمک کند ، دفن مواردی است که نماد روابط گذشته است. این مورد می تواند عکسی از شما و سابق شما یا چیزی باشد که در هر دوی شما ارزش احساسی دارد. می توانید سوراخی حفر کرده و شی را به عنوان آیینی که نماد صداقت است دفن کنید
مرحله 3. احساسات خود را از طریق فعالیت های خلاقانه بیان کنید
خلاق بودن در هنگام تحول عاطفی می تواند راهی عالی برای پردازش احساسات شما و حواس پرتی شما از آنها باشد. احساسات خود را بر روی چیزی خلاقانه مانند نقاشی یا طراحی متمرکز کنید. شعرهایی درباره احساسات بنویسید ، مجسمه سازی کنید یا از اشیا عکس بگیرید. حتی اگر هرگز اثر هنری را به کسی نشان ندهید ، فقط تلاش برای انجام این کار می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و به بخشش نزدیک شوید.
مرحله 4. مراقب خودتان باشید
پس از جدایی ، باید بر نیازهای خود تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید و به شما اجازه می دهد به جای جدایی روی خود تمرکز کنید.
حداقل یک مراقبت از خود را در روز انجام دهید ، مانند حمام طولانی ، پخت صبحانه سالم ، یا دویدن در منطقه مورد علاقه خود. مراقبت از خود همچنین می تواند نکات مهم زندگی شما را یادآوری کند و اینکه وقت گذاشتن روی خود را چقدر ارزشمند است. مراقبت از خود می تواند راهی عالی برای از بین بردن ذهن شما و قطع رابطه باشد
مرحله 5. احساسات خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید
از نگه داشتن احساسات خودداری کنید و به خودتان اجازه دهید تا جدایی خود را با دیگران ابراز کنید. احساسات و سفر خود را برای پردازش جدایی به اشتراک بگذارید. به خانواده و نزدیکترین دوستان خود تکیه کنید و در صورت نیاز به کمک نترسید.
می توانید هفته ای یک بار با دوستان خود ملاقات کنید تا احساساتی را که با آنها سر و کار دارید بیان کنید. همچنین می توانید عادت ملاقات با والدین خود در تعطیلات آخر هفته را به عنوان نوعی حواس پرتی از احساساتی که شما را آزار می دهد و همچنین ایجاد روابط نزدیک با اطرافیان خود ایجاد کنید
مرحله 6. با یک درمانگر یا مشاور حرفه ای مشورت کنید
شما همچنین می توانید از بحث در مورد احساسات خود با یک درمانگر سود ببرید ، به ویژه اگر نمی خواهید دوستان و خانواده خود را دائماً با افکار خود تحمیل کنید و به دنبال راهنمایی حرفه ای هستید.
یک درمانگر خوب به شما گوش می دهد و از شما حمایت می کند. او همچنین به شما کمک می کند تا مکانیسم های مقابله با نیازهای عاطفی خود را توسعه دهید و همچنین به شما اجازه می دهد تا با رابطه کنار بیایید
مرحله 7. سعی کنید همسر سابق خود را ببخشید
بخشش بخش مهمی از رها کردن و ترک رابطه است. با این حال ، بخشش واقعی کسی زمان می برد ، بنابراین سعی نکنید در این مرحله عجله کنید. درعوض ، وقت بگذارید تا احساسات خود را پردازش کنید و برای بخشیدن به همسر سابق خود در مورد هر چیزی که هنوز شما را ناراحت یا ناراحت می کند ، گشوده شوید. با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که می توانید همسر سابق خود را ببخشید و رابطه را رها کنید.
قسمت 3 از 3: تمرکز بر آینده
مرحله 1. یک هدف شخصی جدید تعریف کنید
یکی از م waysثرترین راههای کنار گذاشتن رابطه تمرکز بر آینده است. این بدان معناست که اهداف شخصی جدیدی را با مهلت رسیدن به آنها تعیین کنید. لیستی از اهداف شخصی منطقی تهیه کنید و سعی کنید از محدوده راحتی خود خارج شوید. مجبور کردن خود به امتحان کردن چیزهای جدید فرصتی را برای شما ایجاد می کند که شخصاً پیشرفت کرده و خاطرات گذشته را رها کنید.
لیست اهداف شخصی شما باید مشخص و قابل دستیابی باشد. شما می توانید اهداف تناسب اندام مانند کاهش وزن یا خوردن حداقل چهار وعده غذایی خانگی در هفته را تعیین کنید و با آزمایش چیزهای جدید مانند پیاده روی برای اولین بار یا یادگیری نواختن ساز ، اهداف بزرگتری را تعیین کنید
مرحله 2. یک گروه اجتماعی جدید تشکیل دهید
در حالی که نیازی به جایگزینی دوستان قدیمی ندارید و در عوض باید به آنها تکیه کنید ، تشکیل یک گروه اجتماعی جدید می تواند به تجدید روحیه شما پس از جدایی کمک کند. اگر شما و همسر سابق خود در یک گروه از دوستان مشترک باشید ، این می تواند یک حرکت خوب باشد ، زیرا این امر به شما امکان می دهد فاصله بیشتری بین شما دو نفر بگذارید.
با پیوستن به یک تیم یا باشگاه ورزشی تفریحی می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید. همچنین می توانید با سرگرمی جدید یا عضویت در یک باشگاه اجتماعی با افراد جدید ملاقات کنید
مرحله 3. مناطق جدید را به تنهایی یا با دوستان خود کاوش کنید
دیدن یک صحنه متفاوت از روزمره شما نیز می تواند احساسات بد را از بین ببرد و به رهایی روابط گذشته کمک کند. به جای اجرای مسیر معمول ، مسیری جدید را در منطقه ای متفاوت امتحان کنید ، یا جایی برای شام با یک دوست در رستورانی که هرگز امتحان نکرده اید رزرو کنید. از منطقه راحتی خود خارج شوید و با انتخاب مسیر متفاوت هنگام رفتن به محل کار یا مکان جدید برای تفریح ، به دنبال تجربیات جدید باشید.
مرحله 4. به تنهایی به عقب نشینی یا تعطیلات بروید
برای یک دیدگاه کاملاً متفاوت ، می توانید یک عقب نشینی خصوصی را برنامه ریزی کنید تا بتوانید بر نیازهای خود تمرکز کرده و از خاطرات رابطه گذشته خود دور شوید. شاید در نهایت بتوانید بلیط سفر به ژاپن را که در آرزوی آن بودید خریداری کرده و به تنهایی در کشوری جدید گشت و گذار کنید. زمانی که در یک محیط جدید می گذرانید می تواند به عنوان یک حواس پرتی مفید عمل کند و فضای مهمی را برای رهایی از رابطه فراهم کند.
