قلب شکسته می تواند احساس شکستگی و دردناکی در شما ایجاد کند ، خواب شما را مختل کند ، اشتها را از دست بدهد و به عزت نفس شما آسیب برساند. ابتدا درد دل خود را بپذیرید. این بهترین راه برای ادامه زندگی بعد از قلب شکسته است. زمانی را برای احساس غم و اندوه بدون قضاوت کردن اختصاص دهید. سپس ، فعالیتهای مثبتی انجام دهید که می تواند به شما کمک کند آنچه را که اتفاق افتاده است درک کنید و به زندگی خود ادامه دهید.
گام
روش 1 از 3: پذیرش احساسات
مرحله 1. خودتان را به خاطر داشتن این احساسات قضاوت نکنید
طبیعی است که خود را در میان یک قلب شکسته به خاطر داشتن احساسات خاص سرزنش کنید. ادامه دهید و قضاوت را متوقف کنید. به خود قول دهید که می توانید احساس ناراحتی ، عصبانیت ، طرد شدن ، ناامیدی ، سردرگمی یا هر احساسی را داشته باشید.
- اگر خودتان قضاوت می کنید ، این فکر را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. بگویید: "شما یک انسان هستید. اشکالی ندارد که چنین احساسی داشته باشید."
- اجازه دادن به بروز این احساسات بدون قضاوت ، کلید رهایی آنهاست.
مرحله 2. در صورت لزوم احساسات خود را برطرف کنید
اگر بر این درد غلبه نکنید نمی توانید به سمت آینده ای سالمتر و شادتر پیش بروید. سعی نکنید وجود احساس را به تأخیر بیندازید یا انکار کنید. بگذارید احساس به نحوی که برای شما مفید است از بین برود - گریه ، خوابیدن ، فریاد زدن یا گفتن دوستان همه کانالهای قابل قبولی هستند.
مرحله 3. مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید
با تمرین تکنیک های ذهن آگاهی می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را بپذیرید. سعی کنید در سکوت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. از طریق بینی نفس بکشید و سپس از طریق لب های گرد بازدم کنید. وقتی افکار و احساسات به وجود می آیند ، سعی کنید آنها را نام ببرید و آنها را بپذیرید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که دیگر هرگز عشق را پیدا نکنید ، می توانید بگویید: "من نگران آینده هستم".
- سعی نکنید احساسات را بیشتر تحلیل کنید. فقط نفس بکشید سپس آن را بیرون دهید و بگذارید احساسات در آنجا وجود داشته باشد.
- ایده خوبی است که هنگام انجام فعالیت بدنی مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید ، زیرا این کار به بدن شما کمک می کند تا هورمون های استرس را از بین ببرد. هنگام مدیتیشن ذهن آگاهی می توانید پیاده روی یا یوگا را امتحان کنید.
مرحله 4. مراقبت از خود را در اولویت اصلی قرار دهید
کنار آمدن با قلب شکسته می تواند از نظر جسمی ، روانی و احساسی خسته کننده باشد. بنابراین ، برای مراقبت از ذهن ، بدن و روح خود وقت بگذارید. خوب غذا بخورید ، ورزش کنید ، دفتر خاطرات داشته باشید و استراحت کافی داشته باشید.
- کارهای دیگری که می توانید برای مراقبت از خود انجام دهید این است که فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید ، یک روز را در آبگرم بگذرانید ، یا حیوان خانگی خود را روی مبل نوازش کنید.
- اگر می خواهید با احساسات خود به شیوه های ناسالم مانند بازگشت به رابطه جنسی یا مصرف مواد مخدر برخورد کنید ، با تمرین مراقبت از خود در برابر وسوسه مقاومت کنید.
روش 2 از 3: مقابله با درد
مرحله 1. به کسی که به او اعتماد دارید بگویید
کنار کشیدن خود یا گفتن دیگران برای کنار آمدن با این کار ، فقط مقابله با دل شکستگی را برای شما دشوارتر می کند. به ما بگویید که چه چیزی را پشت سر می گذارید و از حمایت ، تشویق یا مشاوره برخوردار شوید.
بگویید: "من به سختی می توانم واقعیت جدایی را بپذیرم. آیا پیشنهادی داری؟"
مرحله 2. به مشاور مراجعه کنید
اگر برای کنار آمدن با جدایی مشکل دارید یا با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، از یک مشاور حرفه ای کمک بخواهید. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید و راه های خوبی برای مقابله با آنها ایجاد کنید.
از پزشک خانواده ، عزیزان یا دوستان خود برای مشاوره در منطقه خود توصیه بگیرید
مرحله 3. مراسم بخشش را انجام دهید
نامه ای بنویسید که در آن همه اتفاقات رخ داده است یا با یک صندلی خالی صحبت کنید و وانمود کنید فردی که به شما صدمه زده آنجا نشسته است. همچنین ممکن است بخواهید جملات تأییدی را تکرار کنید ، مانند "من تصمیم می گیرم درد و ناراحتی را رها کنم. من می بخشم تا در آینده جایی برای فراوانی داشته باشم."
شاید نخواهید کسی را که قلب شما را شکسته است ببخشید ، اما بخشش برای شماست ، نه برای او. بخشش به شما این امکان را می دهد که درد را رها کنید تا در آینده قلب خود را به روی امکانات باز کنید
مرحله 4. بر درسهایی که آموخته اید تمرکز کنید
تردید در جدایی و تمرکز بر اشتباهات شما به پیشرفت شما کمک نمی کند. به جای این که مدام به آن فکر کنید ، سعی کنید تمرکز خود را بر آینده بگذارید. از خود بپرسید: چگونه می توانم از درسهایی که آموخته ام برای آینده خود استفاده کنم؟
- به عنوان مثال ، اگر مدام خود را به خاطر خوابیدن با فردی که از شما جدا شده است سرزنش می کنید ، می توانید صمیمیت فیزیکی خود را در رابطه بعدی حفظ کنید - حداقل تا زمانی که مطمئن شوید آن شخص مایل است به شما متعهد شود.
- همچنین می توانید در مورد چگونگی رشد از آن رابطه فکر کنید. از خود بپرسید ، "من از این چه آموختم؟ چگونه می توانم به عنوان یک انسان رشد کنم؟"
مرحله 5. در یک مجله قدردانی یادداشت کنید
در پایان هر روز چند مورد را بنویسید که شما را خوشحال می کند یا از آنها سپاسگزار هستید. این یک تمرین بسیار خوب است زیرا به شما کمک می کند تا بر چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است چیزی بنویسید: "من از دوستانی که به من کمک کردند از شر جدایی ها خلاص شوم ، از شغلی که مشغولم کرده است و از سگم که بهترین دوست من است سپاسگزارم."
روش 3 از 3: حذف ذهن از غم و اندوه
مرحله 1. از منبع غم خود فاصله بگیرید
اگر هنوز با شخصی که به شما صدمه زده تماس دارید ، حرکت رو به جلو دشوار خواهد بود. شماره او را مسدود کنید ، او را از رسانه های اجتماعی حذف کنید و سعی کنید از مکان هایی که او در آنجا مکرر می کند اجتناب کنید.
اگر شخص دل شما را می شکند ، می توانید وسوسه شوید که از او بخواهید که به شما بازگردد یا به صورت آنلاین او را دنبال کنید تا ببینید که در حال حاضر با چه کسی رابطه دارد. این رفتار شما را از پیشرفت باز می دارد. خود را آزاد کنید تا بتوانید با فاصله گرفتن از لحاظ جسمی و روحی به جلو حرکت کنید
مرحله 2. از همراهی دوستان و خانواده لذت ببرید
قطع رابطه باعث می شود زمان شما بسیار آزادتر شود ، بنابراین از این زمان آزاد برای ارتباط با عزیزان خود استفاده کنید. برای خرید ، غذا خوردن و تماشای فیلم با دوستان خود به طور منظم برنامه ریزی کنید. با خانواده خود شام بخورید و با اقوامی که به ندرت با آنها تماس می گیرید تماس بگیرید.
روابط اجتماعی مثبت به شما کمک می کند تا مشغول بمانید و عزت نفس خود را افزایش دهید زیرا به یاد خواهید آورد که چند نفر واقعاً به شما اهمیت می دهند
مرحله 3. به یک سرگرمی رضایت بخش بپردازید
اوقات فراغت خود را با سرگرمی هایی که هیچ ارتباطی با سابق شما ندارند پر کنید. اگر قبلاً در یک تیم ورزشی حضور داشتید یا در پناهگاه داوطلب بودید ، دوباره این کار را شروع کنید. سایر فعالیتهایی که می توانید امتحان کنید شامل نقاشی ، نوشتن یا نواختن یک ساز موسیقی است.
- داشتن سرگرمی مناسب برای شما به شما کمک می کند تا با افراد جدیدی آشنا شوید که با شما مشترک هستند. همچنین به شما کمک می کند خاطرات جدیدی را بدون همسر سابق خود بسازید.
- در حال حاضر زمان مناسبی برای یادگیری چیزهای جدید است! سعی کنید سرگرمی جدیدی را انجام دهید که همیشه توجه شما را به خود جلب کرده است.
مرحله 4. برای دستیابی به اهداف مهم گام بردارید
با هدف قرار دادن چند مورد که می خواهید توسعه دهید ، بر ایجاد یک زندگی هیجان انگیز برای خود تمرکز کنید. شاید همیشه می خواسته اید یک سفر طولانی مدت داشته باشید ، کالج را تمام کنید یا تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. هدفتان هر چه باشد ، گام های قابل انجام را بردارید و شروع کنید.
با تعیین اهداف SMART خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان ، شانس موفقیت خود را افزایش دهید
مرحله 5. برای بهبود خلق و خوی خود ورزش کنید
با اختصاص زمان برای فعالیت بدنی از سلامت جسمی و روحی خود حمایت کنید. سعی کنید بیشتر روزها را به مدت یک هفته حداقل 30 دقیقه انجام دهید. فعالیتهای سرگرم کننده ای که باید امتحان کنید شامل دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا دفاع شخصی است.
- 1 یا 2 فعالیت بدنی را که دوست دارید انتخاب کنید و متعهد شوید که آنها را به طور منظم انجام دهید.
- ورزش منظم همچنین می تواند خلق و خوی شما را به شدت بهبود بخشد و به افسردگی یا اضطراب کمک کند.
