افرادی که دوست دارند تحقیر کنند واقعاً آزاردهنده هستند. هیچ کس دوست ندارد با دیگران پست تر از دیگران رفتار شود. شما می توانید با کمی صبر و تکنیک های ارتباطی خوب با افراد تحقیر آمیز برخورد کنید. این امر در دو نوع موقعیت که شما مجبور به مقابله با آنها هستید ، صدق می کند: زندگی شخصی و محیط کار.
گام
روش 1 از 2: برخورد با همسر یا دوست متجاوز
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
هنگام برقراری ارتباط با یک فرد تحقیرآمیز ، سعی کنید احساساتی نشوید ، زیرا این می تواند وضعیت را بدتر کند. قبل از پاسخ دادن ، یک لحظه مکث کنید و یک نفس عمیق بکشید. با خود بگویید: "من سعی می کنم همه چیز را برطرف کنم ، اما باید سعی کنم آرامش و مودب باشم."
مرحله 2. صادق باشید
اگر شخصی چیزی تحقیرآمیز می گوید ، حتی اگر ناخواسته باشد ، از صحبت کردن نترسید. بگویید احساس حقارت می کنید و رفتار او بی دلیل است. اگر می خواهید با این وضعیت کنار بیایید صداقت بسیار مهم است. در غیر این صورت ، او متوجه نخواهد شد که نگرش او به شما توهین آمیز است.
مرحله 3. به لحن صدای خود توجه کنید
نگرش تحقیر آمیز تا حد زیادی توسط لحن صدا تعیین می شود. به عبارت دیگر ، کلمات مهم نیستند ، بلکه نحوه بیان آنها مهم است. مراقب باشید که به فرد تحقیر آمیز با نگرش تحقیرآمیزتر پاسخ ندهید. این بدان معنی است که شما باید از طعنه ، غر زدن ، بلند کردن صدا و غیره خودداری کنید.
مرحله 4. ارتباطات غیر دفاعی را تمرین کنید
برای برخورد با یک فرد دشوار ، باید کلمات خود را با دقت بسیار انتخاب کنید. از به کار بردن کلمات دفاعی خودداری کنید زیرا این کار فقط می تواند به او احساس درست بدهد و شانس یافتن راه حل را از بین ببرد. با این حال ، شما هنوز هم می توانید جملات دفاعی را به کلمات سازنده تری تبدیل کنید. مثال:
- اگر کسی چیزی تحسین برانگیز به شما می گوید ، مانند: "اگر من جای شما بودم ، حرفه ای داشتم و به زندگی خود ادامه می دادم."
- ممکن است از شما خواسته شود با مواردی مانند "شما در اشتباه هستید!" به زندگی من اهمیت نده."
- در عوض ، سعی کنید چیزی مفیدتر بگویید ، مانند: "من می بینم چرا شما چنین فکر می کنید. بگذارید توضیح دهم که شرایط پیچیده تر است…”
مرحله 5. تعیین کنید که چه نوع رابطه ای با آن شخص دارید
اگر با شخصی برخورد می کنید که عادت به استفاده از کلمات تحقیرآمیز دارد ، دوباره به رابطه خود با آنها فکر کنید. با توجه به نوع رابطه ای که دارید ، سعی کنید دریابید که چرا کلمات او را متزلزل می دانید. با داشتن این دانش ، می توانید ارتباط م effectivelyثرتری برقرار کنید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید به او مدیون هستید ، فشار می تواند باعث تحقیر شما شود. همه بدهی ها را پاک کنید یا آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنید
مرحله 6. تهدیدهای احساسی را بشناسید
گاهی اوقات ، مردم با تحقیر دیگران را دستکاری می کنند تا کارهایی را برای آنها انجام دهند. به عنوان مثال ، اگر دوست یا شریک شما چیزهایی بگوید که شما را تحقیر می کند ، ممکن است در واقع از از دست دادن شما بترسند. منظور از نظرات تحقیرآمیز این است که احساس حقارت کنید تا بتوانید به آنها تکیه کنید. اگر چنین رفتاری را تشخیص می دهید ، موضوع را آرام و آشکارا با دوست/شریک خود مطرح کنید.
مرحله 7. اگر پاسخ های دیگر جواب نداد سر تکان دهید و لبخند بزنید
گاهی اوقات ، ساده ترین و آرام ترین راه برای برخورد با یک فرد تحقیر آمیز این است که فقط او را نادیده بگیرید. اگر می توانید یک اظهارنظر تحقیرآمیز را برای مدت طولانی مدیریت کنید ، فقط لبخند بزنید و آن را نگه دارید ، سپس از جلو رفتن او اجتناب کنید.
مرحله 8. در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید
اگر یک نظر تحقیرآمیز باعث آسیب جدی به رابطه شما می شود ، از درخواست کمک نترسید. مشاوران خانواده و ازدواج از تخصص لازم برای کمک به میانجیگری بین دو نفر که دچار مشکلات رابطه ای هستند ، برخوردارند.
روش 2 از 2: برخورد با همکاران یا کارفرمایانی که دوست دارند تحقیر شوند
مرحله 1. رفتار تحقیر آمیز را هنگامی که می بینید تشخیص دهید
علائم واضح تحقیر شامل فریاد زدن ، فریاد کشیدن و اظهارنظرهای تحقیرآمیز است. با این حال ، در محل کار ، تحقیر اشکال ظریف تری به خود می گیرد ، مانند صحبت پشت سر دیگران یا توهین به شکل یک شوخی. اگر چنین رفتاری را تشخیص می دهید ، آن را مطرح کنید. همچنین می توانید با ایجاد یک محیط کاری که باعث شایعه پراکنی نمی شود ، تمسخر همسالان خود و غیره از این امر جلوگیری کنید.
مرحله 2. نادیده بگیرید و فراموش کنید
اگر کسی نظر تحقیرآمیزی می دهد اما این بخشی از الگوی رفتاری معمول نیست ، موثرترین و کارآمدترین راه را برای فراموش کردن آن انتخاب کنید. همه می توانند هر چند وقت یکبار چیزهای احمقانه ای بگویند ، روزهای بدی داشته باشند یا دیگران را بدون هیچ نیت بدی مورد انتقاد قرار دهند. اگر نظر تحقیرآمیز غیر معمول است ، سعی کنید آن را ببخشید و فراموش کنید.
مرحله 3. تواضع را به عمل تبدیل کنید
گاهی اوقات ، می توانید نگرش های تحقیر آمیز دیگران را منحرف کنید. اگر یک همکار برتر است یا بهتر از شما می داند ، در مورد آن به گونه ای صحبت کنید که آن را به بهره وری تبدیل کند. کلماتی مانند موارد زیر را امتحان کنید:
- "آیا می توانید به من کمک کنید تا آن را درک کنم؟"
- "فکر می کنید چه باید بکنیم؟"
- "شاید شما بهترین فرد برای این کار باشید."
مرحله 4. به دنبال پشتیبانی باشید
اگر با همكاري سروكار داريد كه رفتار تحقيرآميز آن مزمن است ، در مورد مشكل رفتاري با سرپرست خود صحبت كنيد. سعی کنید شواهدی مانند ایمیل تحقیرآمیز داشته باشید. اگر فرد متواضع در محل کار خود ناظر است ، وضعیت شما پیچیده تر است. با این حال ، شما هنوز هم می توانید از برخی از همکاران خود که در موقعیت مشابه هستند ، حمایت بگیرید.
مرحله 5. درخواست یک بحث حضوری کنید
برای برخورد م aثر و کارآمد با یک همکار یا سرپرست متزلزل ، از یک جلسه خصوصی برای بحث در مورد این موضوع درخواست کنید. اگر نمی خواهید موضوعی را که می خواهید مورد بحث قرار دهید ذکر نکنید ، بگویید که می خواهید در مورد موضوعی خنثی مانند "استراتژی های ارتباطی در محل کار" صحبت کنید.
همچنین می توانید از سرپرست خود بخواهید که به عنوان میانجی شرکت کند
مرحله 6. صحبت کنید
اگر نگرش تحقیر آمیز شما بر توانایی شما در کار تأثیر می گذارد ، باید از خود دفاع کنید. صادقانه پاسخ دهید اما بدون عصبانیت. کلماتی مانند "من واقعاً از نظر شما قدردانی می کنم ، می دانم که شما تجربه زیادی در این زمینه دارید. اما ، می دانید ، گاهی اوقات پرسیدن سوالات از شما دشوار است زیرا احساس می کنم اگر به من احترام نگذارید چیزی بلد باش."
مرحله 7. با همان روش مبارزه نکنید
اگر همکار شما به طور فزاینده ای متواضعانه پاسخ می دهد ، در برابر تمایل به تلافی جویی مقاومت کنید. قبل از حرکت ، مدتی وقت بگذارید تا نفس بکشید ، آرام شوید و وضعیت را ارزیابی کنید.
مرحله 8. از زبان بدن قضاوت کننده اجتناب کنید
ارتباطات غیر کلامی بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که شما در تلاش برای حل یک درگیری هستید. هنگام بحث در مورد این موضوع ، به زبان بدن خود توجه کنید همانطور که به کلمات خود توجه می کنید. از حالت هایی مانند موارد زیر خودداری کنید:
- اشاره کردن
- چشم های گرد شده
- عبور از بازوها
- نزدیکتر به صورت
- در حالی که او می نشیند بایستید
مرحله 9. سعی کنید مسائل را از دیدگاه همکاران خود ببینید
بعضی اوقات مردم بدون اینکه متوجه شوند تحقیر می کنند. سعی کنید مشکل را خارج از موقعیت و احساسات خود ببینید ، سپس دیدگاه او را درک کنید.
- از او بخواهید آنچه را که او فکر می کرد یا احساس می کرد ، هنگامی که چیزی را که شما به نظر می رسید تحسین برانگیز است ، توضیح دهد.
- مودبانه بگویید ، مثلاً "نظر شما در مورد چگونه است؟"
مرحله 10. ارائه بررسی های اصلاحی
پس از بحث ، می توانید از سرپرست خود بخواهید گزارشی ارائه دهد که پیشنهاداتی برای برخورد و اجتناب از رفتارهای تحقیرآمیز ارائه دهد. این گزارش می تواند صرفاً به افراد درگیر درگیری ارجاع داده شود یا راهنمای اجتناب از اجتناب از سخنان تحقیرآمیز و اظهارنظرهای ارائه شده با همه افراد در محل کار باشد.
