اعتماد یکی از کلیدهای یک رابطه پایدار بین شما و شریک زندگی شما است. طبیعی است که در رابطه با بسیاری از مسائل نگران باشید. اما مراقب باشید ، اگر این نگرانی بیش از حد و به طور نامناسب ایجاد شود ، رابطه شما در واقع می تواند از بین برود. برای جلوگیری از این امر ، بدانید که چگونه به شریک خود اعتماد کنید. آیا ناامید شده اید؟ این مقاله همچنین نحوه بازسازی اعتماد شکسته و نحوه برخورد با هرگونه بحرانی از اعتماد که ممکن است پس از آن تجربه کنید را توضیح می دهد.
گام
روش 1 از 3: مقابله با بحران اعتماد
مرحله 1. به دقت فکر کنید که چرا اعتماد به شریک خود برای شما مشکل است
قبل از اتخاذ هر تصمیمی ، مهم است که علت بحران اعتماد را که شما را آزار می دهد درک کنید. قبل از بحث با شریک خود دلیل آن را خوب فکر کنید و درک کنید.
- آیا همسرتان تا به حال کاری کرده است که شما را دچار تردید کند؟ آیا احساس می کنید شریک زندگی شما از شما دوری می کند؟ یا نظراتی از طرف شخصی وجود دارد که نشان می دهد به شریک زندگی شما نمی توان اعتماد کرد؟
- آیا شواهدی برای تأیید نگرانی ها و تردیدهای شما وجود دارد؟
مرحله 2. در نتیجه گیری عجله نکنید
حتی اگر دلایل شما به اندازه کافی قوی هستند ، عجله نکنید که می تواند به رابطه شما آسیب برساند. وقتی سوء ظن ایجاد می شود ، تکانشی عمل نکنید. خود را آرام کنید و سعی کنید اوضاع را عاقلانه هضم کنید.
- آیا توضیح دیگری برای رفتار شریک زندگی شما وجود دارد که شما را مشکوک می کند؟ مطمئن شوید که حقایق پشت نگرش او را پیدا کرده اید.
- آیا در رابطه گذشته شما نیز چنین اتفاقی افتاده است؟ نتیجه چگونه بود؟
- سعی کنید از همکاران یا دوستان خود مشاوره بگیرید که اغلب در مواقع سخت به شما کمک می کنند.
مرحله 3. درباره روابط گذشته خود فکر کنید
قبل از اینکه مشغول فرض باشید ، به رابطه قبلی خود فکر کنید. آیا قبلاً به شما خیانت شده است؟ اگر چنین است ، ممکن است این اضطراب و سوء ظن در تجربه ریشه داشته باشد.
- اگر فکر می کنید تجربیات گذشته بر روابط شما با شریک زندگی شما تأثیر گذاشته است ، با شریک خود صادق باشید. علاوه بر جلوگیری از سوء تفاهم هایی که ممکن است رخ دهد ، همچنین می توانید در مورد چگونگی انجام این کار صحبت کنید تا در آینده دوباره همان احساسات ظاهر نشوند.
- اگر او آن را درک نکرده و از کمک به شما در مقابله با شرایط امتناع کرد ، پس او شایسته اعتماد شما نیست.
- اگر در یک موقعیت احساسی گیر کرده اید و در غلبه بر یک تجربه بد در گذشته مشکل دارید ، از یک درمانگر یا روانشناس معتمد کمک بخواهید. این کار را به خاطر رابطه و شریک زندگی خود انجام دهید!
مرحله 4. احساسات خود را با شریک خود به اشتراک بگذارید
هرچقدر هم که سخت به نظر برسد ، بهترین راه مقابله با بحران اعتماد این است که نگرانی های خود را با شریک خود در میان بگذارید. با شریک خود در مورد رفتارهای او که شما را آزار می دهد صحبت کنید و نظر شریک خود را جویا شوید.
- روانشناسان معمولاً به شما توصیه می کنند گفتگو را با گفتن "من احساس می کنم" و نه "شما" شروع کنید. به عنوان مثال ، به جای متهم کردن شریک خود به خیانت در اعتماد خود ، سعی کنید بگویید "احساس ناراحتی می کنم" یا "احساس می کنم در این رابطه دیدگاه یکسانی نداریم." روی احساسی که دارید تمرکز کنید نه کاری که شریک زندگی شما انجام می دهد. این امر باعث می شود که روند بحث راحت تر و سالم تر اجرا شود.
- به این فکر کنید که اگر شخصی شما را متهم به غیرقابل اعتماد بودن کرد ، چه احساسی خواهید داشت. موقعیت خود را در موقعیت شریک زندگی خود قرار دهید ، مطمئن شوید که آرام هستید و مایل به گوش دادن به توضیحات او هستید.
مرحله 5. مطمئن شوید که آنچه را که می خواهید دریافت کنید ، می دهید
اگر می خواهید بتوانید به شریک خود اعتماد کنید ، مطمئن شوید که شما نیز می توانید به شما اعتماد داشته باشید. به این اصل پایبند باشید و تمام تلاش خود را بکنید تا همیشه صادق و صمیمی با شریک زندگی خود باشید.
- یک مثال ساده ، اگر نمی خواهید همسرتان به زنان دیگر پیام ارسال کند ، این کار را نکنید.
- همچنین اگر نمی توانید به قول خود پایبند باشید ، وقتی او با شما تماس نمی گیرد ، او را نادیده بگیرید.
مرحله 6. تلاش خود را برای حفظ یک رابطه پایدار نشان دهید
بحران اعتماد زمانی حل می شود که به شریک زندگی خود نزدیک شوید. بنابراین ، از وقت آزاد خود برای گپ زدن یا انجام کارهای مختلف ساده با شریک خود استفاده کنید.
فعالیتهایی را برنامه ریزی کنید که به شما و شریکتان اجازه می دهد با هم تعامل داشته باشید و با هم کار کنید. برای مثال ، در کلاس آشپزی شرکت کنید یا در یک پروژه هنری همکاری کنید. شما و شریک زندگی خود نیز می توانید در فعالیت های ورزشی شرکت کنید ، اما مطمئن شوید که در یک تیم هستید. چنین همکاری باعث تقویت و نزدیک شدن رابطه و همچنین بهبود مهارت های ارتباطی شما با شریک خود می شود
مرحله 7. علائم بحران جدی تر اعتماد را درک کنید
گاهی اوقات ، بحران اعتماد می تواند به طور نامناسب ایجاد شود و طول عمر رابطه شما با شریک زندگی شما را مختل کند. سوالات زیر به شما در درک علائم کمک می کند:
- آیا بی اعتمادی شما در رابطه شما با شریک زندگی شما اختلال ایجاد می کند؟
- آیا بحران اعتماد ، دوستی یا ایجاد رابطه با دیگران را برای شما دشوار می کند؟
- آیا رابطه گذشته شما با خیانت ، دروغ یا حتی خشونت همراه بود؟
- آیا به همه اطرافیان خود شک های بی اساس دارید؟
مرحله 8. به علل دیگری فکر کنید که باعث ایجاد بحران اعتماد به نفس در شما می شود
اگر در یافتن دلایلی برای بی اعتمادی خود به شریک زندگی خود مشکل دارید ، سعی کنید خود را برای دلایل دیگر باز کنید. بحران اعتماد معمولاً ناشی از تجربیات و تعاملاتی است که در دوران کودکی رخ داده است. در زیر برخی از دلایلی که می تواند باعث ایجاد بحران اعتماد به نفس در افراد شود ، آمده است:
- افرادی که قربانی سوء استفاده عاطفی یا جسمی شده اند و در زندگی خود طرد شده اند ، اعتماد به دیگران را برایشان دشوار می کند.
- افرادی که اغلب احساس می کنند دوست نداشتنی هستند یا اعتماد به نفس پایینی دارند ، در اعتماد به شریک زندگی خود نیز دچار مشکل می شوند.
- حوادث ناگوار مانند مرگ یکی از عزیزان ، بیماری جدی که از بین نمی رود یا خیانت نیز می تواند بر اعتماد شما به دیگران تأثیر بگذارد.
- انواع خاصی از بیماری های روانی نیز می توانند اختلالات اضطرابی ، هذیان یا ترس بیش از حد را ایجاد کنند که اعتماد به دیگران را برای شما دشوار می کند.
مرحله 9. مشکل خود را با یک درمانگر یا روانشناس حرفه ای مشورت کنید
اگر فکر می کنید علائم زیر را تجربه می کنید ، به یک درمانگر یا روانشناس حرفه ای مراجعه کنید. آنها می توانند به درک اضطراب شما کمک کرده و بهترین پشتیبانی و مراقبت ممکن را به شما ارائه دهند.
روش 2 از 3: یادگیری نحوه ایجاد اعتماد
مرحله 1. به یاد داشته باشید ، دو نفر در یک رابطه باید بتوانند به یکدیگر اعتماد کنند
اعتماد چیزی است که با شریک زندگی خود به اشتراک می گذارید. اگر بتوانید اعتماد شریک خود را نیز حفظ کنید ، روند اعتماد به شریک زندگی شما آسان تر می شود.
- اگر می خواهید به شریک خود اعتماد کنید ، مطمئن شوید که شما نیز می توانید به شما اعتماد داشته باشید. اگر نمی خواهید همسرتان با زنان دیگر معاشقه کند ، مطمئن شوید که این کار را با مردان دیگر هم انجام نمی دهید.
- یکی از راه های ایجاد اعتماد این است که مطمئن شوید شما و شریک زندگیتان صادق و صمیمی با یکدیگر هستید. چنین نگرشی نشان می دهد که می توانید به شریک زندگی خود وابسته باشید و بالعکس. به عنوان مثال ، اگر شما و شریک زندگی خود توافق کرده اید که کاری را با هم انجام دهید ، مطمئن شوید که در واقع آن را انجام می دهید و هیچ کس آن را انکار نمی کند.
مرحله 2. متعهد شوید که به کسی اعتماد کنید
به همان سادگی به نظر می رسد ، اما تعهد به اعتماد به شریک زندگی شما ناخواسته شما را به انجام همان شیوه سوق می دهد. اگر شما و شریک زندگیتان متعهد شده اید که متعهد شوید ، این نشان می دهد که هر دوی شما دیدگاه یکسانی از رابطه دارید. آن چشم انداز را به واقعیت تبدیل کنید و رابطه شما بهبود خواهد یافت.
مرحله 3. به احساسات همسرتان فکر کنید
یکی از کلیدهای مهم ایجاد اعتماد در شریک زندگی ، درک احساسات و عواطف او است. اگر می خواهید درمان مشابهی را از طرف شریک خود دریافت کنید ، این مورد را در لیست اولویت های خود قرار دهید.
- مهمترین بخش در این مرحله این است که مایل باشید به شکایات همسرتان گوش دهید و به افکار و احساسات او احترام بگذارید.
- حتی اگر با افکار همسرتان موافق نیستید ، با کلمات و نگرش های تند و ناخوشایند پاسخ ندهید.
مرحله 4. سعی کنید ارتباطات رو در رو داشته باشید ، نه فقط از طریق تلفن همراه یا صفحه لپ تاپ
برای ایجاد اعتماد ، شما و همسرتان باید به طور مکرر رو در رو و با یکدیگر صحبت کنید. حتی اگر نمی توانید شریک زندگی خود را دائماً ببینید ، همیشه چند روز در هفته برای ملاقات و برقراری ارتباط رودررو وقت بگذارید.
- این فرایند علاوه بر اینکه به شما و شریک زندگی شما کمک می کند ، احساس امنیت را در رابطه افزایش می دهد.
- اگر در حالی که به چشم همسرتان نگاه می کنید صحبت کنید ، اعتماد به راحتی به دست می آید. چشم ها مفیدترین حس صادقانه برای تشخیص دروغ هستند ، درست است؟
مرحله 5. پیمان ببندید که مشکلات را در روابط خود با دیگران در میان نگذارید
به اشتراک گذاشتن جزئیات رابطه با افراد دیگر می تواند اعتماد بین شرکا را کاهش دهد. اگر هر دو موافقت می کنید که این توافق را زیر پا نگذارید ، اعتماد به راحتی ایجاد می شود.
اگر مواردی وجود دارد که نمی خواهید آنها را به اشتراک بگذارید ، حتماً به شریک خود بگویید که از سوء تفاهم جلوگیری کند. از طرف دیگر ، اگر او چیزی محرمانه به شما می گوید ، مطمئن شوید که می توانید از آن مراقبت کنید و به هیچ کس نگویید
مرحله 6. با خیال راحت اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید
اشتباهات در یک رابطه اجتناب ناپذیر است. تمایل به پذیرش اشتباهات و عذرخواهی ، پایه اصلی ایجاد اعتماد در رابطه است.
اگر هر دو طرف مایل به پذیرفتن خطاهای یکدیگر باشند که باعث ایجاد مشکل شده است ، مشکلات در یک رابطه به راحتی حل می شوند
مرحله 7. بخشش را بیاموزید
نگه داشتن کینه ، عصبانیت یا ناراحتی می تواند بر اعتماد شما به شریک زندگی شما تأثیر بگذارد. بگویید چه چیزی همسرتان را آزار می دهد. اگر بعداً صادقانه عذرخواهی کرد ، مهم نیست چقدر سخت است ، سعی کنید او را ببخشید.
عادت بیان تجربیات گذشته ارتباط شما را با شریک زندگی شما تیره می کند. اگر عادت دارید آن را مطرح کنید ، به احتمال زیاد شریک زندگی شما در آینده صادق و باز نخواهد بود
مرحله 8. برای خودتان وقت بگذارید
در حالی که گذراندن وقت با شریک زندگی مهم است ، شما همچنین باید برای خود ، خانواده و دوستان خود وقت بگذارید. حفظ فاصله از شریک به شما کمک می کند تا غرایز خود را تقویت کرده و در صورت بروز آنها خود را در برابر امکانات جدید باز کنید.
اگر نگران هستید که شک و تردیدهای شما بی اساس است ، سعی کنید در مورد آن با دوستان یا خانواده خود صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا مسائل را عاقلانه تر تجزیه و تحلیل کنید و ذهن خود را برای دیدگاه های جدید از نزدیکترین افراد باز کنید
مرحله 9. به راحتی تسلیم نشوید
اعتماد چیزی نیست که بتوان یک شبه ایجاد کرد. کار سخت ، صبر و تعهد شما و شریک زندگی شما برای به ثمر رساندن آن لازم است.
داشتن شک و تردید در مورد شریک زندگی طبیعی است. چه برسد به شما ، شریک زندگی شما نیز ممکن است بارها همین شک را در مورد شما احساس کند. نحوه برخورد شما و همسرتان با این مشکلات قدرت روابط شما را تعیین می کند
روش 3 از 3: بازسازی اعتماد فروپاشی شده
مرحله 1. در مورد اعتماد از دست رفته با شریک خود صحبت کنید
علت هر چه باشد ، رابطه شما به جایی نمی رسد اگر هیچ یک مایل نباشند احساسات خود را نسبت به یکدیگر بیان کنند.
- مطمئن شوید که ارتباط حضوری انجام می شود. در صورت برقراری ارتباط تلفنی ، ایمیل یا ارسال پیام کوتاه ، شما و شریک زندگی خود نمی توانید عبارات یکدیگر را مشاهده کنید (که معمولاً به بررسی صداقت شخص کمک می کند).
- هنگام صحبت با شریک خود تا حد ممکن صادقانه و صریح صحبت کنید. دروغ گفتن یا بستن چشم بر روی مشکل در نگاه اول احساس درد کمتری دارد. حداقل شما و همسرتان برای مدتی خوب خواهید بود. اما دروغ پس از دروغ که برای مدت طولانی روی هم انباشته می شود ، بوی خوبی هم می دهد ، درست است؟ به جای توقف زمان تا انفجار بمب ساعتی ، بهتر است همه چیز را همانطور که زود است بگویید.
- تا آنجا که ممکن است با آرامش ، نگرش یا رفتار طرف مقابل خود را توضیح دهید. اتهام نزنید! فقط احساس یا فکر خود را توضیح دهید. گفتگو را با چیزی مانند "من نگران هستم …" یا "من احساس می کنم …" شروع کنید. ممکن است وضعیت واقعی آنطور که شما فکر می کنید نباشد ، بنابراین درباره همه چیز بحث کنید. شریک خود را بلافاصله متهم نکنید وگرنه رابطه شما به خاطر آن از بین می رود. حتی اگر احساس می کنید به شما خیانت شده است ، استفاده از جملات اتهامی باعث می شود شریک زندگی شما دفاعی و عصبانی شود. صحبت خوبی داشته باشید.
- اگر احساس می کنید به کمک شخص ثالث نیاز دارید ، از یک درمانگر یا روانشناس معتمد بخواهید تا به شما و شریک زندگی شما کمک کند.
مرحله 2. جنبه های مثبت این شرایط دشوار را در نظر بگیرید
حتی اگر هیچ کس نمی خواهد در موقعیت شما باشد ، این را فرصتی برای شما و شریک زندگی خود برای تقویت روابط یا بازسازی روابط تخریب شده و بهبود ارتباط بین شما و شریک زندگی خود تلقی کنید.
اتخاذ این نوع طرز فکر می تواند به شما کمک کند از مسئله خیانت عبور کرده و دوباره به شریک خود اعتماد کنید
مرحله 3. قوانین جدیدی در رابطه خود ایجاد کنید
اگر اعتماد از دست رفته نتیجه خیانت همسرتان است ، باید قوانین جدیدی را مورد بحث قرار دهید تا اشتباهات مشابه در آینده تکرار نشوند. این قانون را با شریک خود مذاکره کنید تا آنچه که اعمال می شود نتیجه توافق متقابل باشد.
- به محرک های مختلفی که اغلب باعث ایجاد مشکل می شوند فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر پول عامل ایجاد بحران اعتماد باشد ، در آینده درباره راه های جدید مدیریت پول بحث کنید. در مورد همه چیز دقیق باشید و مطمئن شوید که هر دو طرف به آن پایبند هستند.
- اگر شما و شریک زندگیتان قبلاً چنین فرایندی را طی نکرده اید ، این زمان مناسب برای شروع اجرای آن در روابط شما است. تعیین کنید که چه نگرش ها و رفتارهایی توسط هر دو طرف انجام می شود و چه کاری نمی تواند انجام دهد.
مرحله 4. حساس و فهمیده باشید
صرف نظر از اینکه چه کسی احساس رنجش می کند ، هر دو طرف باید مایل به حساسیت و درک نسبت به شرکای خود باشند. این به بهبود مهارت های ارتباطی شما با شریک زندگی شما و بازگرداندن یکپارچگی رابطه کمک می کند.
هیچ کس نمی خواهد با فردی که احساسات طرف مقابل را حساس نیست و یا درک نمی کند صحبت کند
مرحله 5. بیاموزید که به غرایز و شهود خود اعتماد کنید
شاید انجام این کار دشوار باشد پس از آنکه قبلاً توسط شریک خود خیانت کرده اید. اما باور کنید وقتی غریزه شما برای اعتماد به صداقت دیگران برطرف می شود ، هنگامی که مجبورید دوباره به شریک خود اعتماد کنید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- ساده ترین راه برای تقویت غرایز خود چیست؟ کارشناسان توصیه می کنند واکنش بدن خود را نسبت به همه چیز تماشا کنید. آیا پوست شما ناگهان احساس سوزن سوزن شدن یا خارش می کند؟ یا یک احساس ناخوشایند ناگهانی که از هیچ جا نشأت می گیرد؟ اگر چنین باشد ، ممکن است غرایز شما به شما بگویند هوشیار باشید.
- تحقیقات نشان می دهد اولین واکنش شما در برابر هر موقعیت صادقانه است. به یاد داشته باشید ، این بدان معنا نیست که می توانید بدون شواهد تکانشی باشید یا کنترل خود را از دست بدهید. فقط باید یاد بگیرید که به صدای درونی خود گوش دهید ، که معمولاً فقط چند ثانیه پس از وقوع یک موقعیت ظاهر می شود.
مرحله 6. اجازه ندهید ترس بر روابط شما حاکم باشد
ترس از خیانت می تواند به معنای واقعی کلمه توانایی شما را در برقراری رابطه سالم با شریک زندگی شما دفع کند. اجازه ندهید ترس روابط شما را کنترل کند و مانع خوشبختی شما شود.
- با دقت به این فکر کنید که چه چیزی باعث ایجاد ترس می شود. آیا ترس از حقایق ناشی می شود یا از شک و تردیدهای شخصی شما در رابطه شما؟
- با شریک خود در مورد بهترین راه حلی که می تواند ترس را عمیق کند ، صحبت کنید. بهترین و ساده ترین راه برای متقاعد کردن شما و همسرتان چیست که ترس شما فقط یک خیال بی اساس است؟
- هرچه اعتماد به نفس بیشتری نسبت به غرایز خود داشته باشید ، توانایی شما برای غلبه بر ترس بهتر خواهد بود.
مرحله 7. درخواست کمک کنید
بازسازی اعتماد شکسته کار آسانی نیست. نیازی به خجالت یا تردید نیست تا از شخص ثالث تری مانند درمانگر ، مشاور ازدواج یا سایر متخصصان بهداشت روان کمک بگیرید.
آنها آموزش دیده اند تا بتوانند با این گونه شرایط کنار بیایند. دریغ نکنید که به آنها اعتماد کنید تا ارتباط بین شما و شریک خود را تقویت کند
نکات
- اگر همسرتان بارها اعتماد شما را شکست ، او را ترک کنید. او سزاوار اعتماد و صداقت شما نیست.
- اگر می خواهید همسرتان صادق و روراست باشد ، مطمئن شوید که شما نیز همین کار را می کنید.
- اگر در اعتماد به شریک زندگی خود مشکل دارید یا در برقراری بحران اعتماد خود مشکل دارید ، به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید. آنها می توانند به شما در درک و حل مشکل شما کمک کنند.
