وقتی غذاهای غنی از کربوهیدرات (قند و نشاسته) مانند نان ، غلات ، کیک و آب نبات به دندان های شما بچسبد ، باکتری های موجود در دهان شما این غذاها را هضم کرده و به اسید تبدیل می کنند. اسید ، باکتری ها و بقایای مواد غذایی پلاک ایجاد می کنند که به دندان می چسبد و سوراخ هایی در مینای دندان ایجاد می کند که به حفره معروف است. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش حفره ها و اجتناب از مراجعه به دندانپزشک ترسناک وجود دارد.
گام
قسمت 1 از 3: حفظ سلامت دهان و دندان
مرحله 1. دندان های خود را بعد از غذا مسواک بزنید
مسواک زدن حداقل الزامات سلامت دندان است ، اما همچنین مهم است. شما باید بعد از غذا یا حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. و مطمئناً هنگام رانندگی عجله ای ندارید: برای از بین بردن پلاک و باکتری های مضر ، باید دو دقیقه مسواک بزنید. از یک برس نرم با موهای کوچک ، با یک سر کوچک استفاده کنید و دوبار در هنگام مسواک زدن ، تولدت مبارک را بخوان.
- هنگام مسواک زدن ، تمرکز خود را بر تمیز کردن قسمت بیرونی دندان ها ، قسمت داخلی دندان ها و قسمت هایی که برای جویدن استفاده می شود ، انجام دهید. برای داشتن طراوت بیشتر ، می توانید زبان خود را به آرامی مسواک زده و باکتری ها را از بین ببرید.
- دندان های خود را با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک کنید. باکتری های پلاک مواد معدنی را از مینای دندان حذف می کنند ، اما فلوراید به مقاوم شدن دندان ها در برابر باکتری های پلاک کمک می کند.
مرحله 2. با نخ دندان تمیز کنید
برای برخی ، این ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد ، اما نخ دندان کشیدن می تواند در نقاطی که دسترسی به آنها سخت است مانند زیر لثه و بین دندان ها به باکتری برسد. بیشتر نخ دندان را دور انگشت وسط خود حلقه کنید و 2.5 سانتی متر یا 5 سانتی متر فاصله بیندازید تا دندان ها تمیز شوند ، و با انگشت شست و سبابه خود آن را محکم نگه دارید و به آرامی آن را بین دندان های خود به بالا و پایین حرکت دهید. در حالی که این کار را به آرامی انجام می دهید ، نخ دندان را به پایه دندان ، که زیر لثه است ، حلقه کنید.
به دلیل دیگری نیاز دارید؟ استفاده از نخ دندان با پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی ارتباط دارد. کارشناسان هنوز به دنبال پیوند هستند ، اما داده ها موجود است. اگر می خواهید سالم بمانید ، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن یک راه عالی برای حفظ سلامت بدن است
مرحله 3. همچنین از دهانشویه استفاده کنید
علاوه بر مسواک زدن و نخ دندان کشیدن ، دهان خود را با دهانشویه حاوی فلوراید به مدت 10-15 ثانیه در دهان خود ، در اطراف دندان ها ، زبان و لثه ها بشویید. این کار نه تنها بسیار سریع و آسان است ، بلکه دهانشویه می تواند باکتری ها را از بین ببرد و باعث احساس طراوت و تمیزی در دهان شما شود.
برخی از دهانشویه ها حاوی الکل هستند و برای کودکان مناسب نیست. اگر قصد دارید دهان فرزند خود را تمیز نگه دارید ، از دندانپزشک خود بپرسید که کدام نوع دهانشویه برای آنها مناسب است
قسمت 2 از 3: برای محافظت از دندان ها غذا بخورید
مرحله 1. غذاهای شیرین را کاهش دهید
از مصرف کربوهیدراتها مانند آب نبات ، پوره (کلوچه سه گره ای اروپایی) ، نان های شیرین ، شیرینی ها و چیپس خودداری کنید-آنها را برای موارد خاص ذخیره کنید. و اگر آنها را می خورید ، همیشه دندان های خود را بعد از خوردن مسواک بزنید ، و این امر در مورد غذاهای چسبنده نیز صدق می کند. این نوع غذاها باکتری ها و اسیدهای موجود در دهان را افزایش می دهند و باعث پوسیدگی دندان می شوند.
همچنین به شما توصیه می شود آب حاوی فلوراید بنوشید. (به توضیحات فلوراید در بالا مراجعه کنید) ، فلوراید معمولاً به منبع آب عمومی اضافه می شود ، اما این میزان در مناطق مختلف متفاوت است. اگر مسواک ندارید ، بعد از خوردن غذاهای شیرین دهان خود را با آب بشویید
مرحله 2. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی مغذی که حاوی مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل است و چربی اشباع ، نمک و قند کمی دارد ، باعث سلامت دندان ها می شود. همانطور که این ضرب المثل نیاز به تشویق ندارد ، خوردن هر روز یک سیب ما را از دندانپزشک - و حفره ها دور می کند.
- کلسیم برای سلامت دندان مناسب است. منابع خوب کلسیم شامل محصولات لبنی ، محصولات سویا غنی شده ، بادام و سبزیجات برگ سبز تیره است.
- ویتامین D نیز کمک می کند. نور خورشید ، شیر مایع ، محصولات سویا غنی شده و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا منابع خوبی هستند.
- شما همچنین باید مقدار کافی فسفر (موجود در گوشت ، ماهی و تخم مرغ) دریافت کنید. منیزیم (منابع غلات کامل ، اسفناج و موز هستند) ؛ و ویتامین A که در میوه ها و سبزیجات نارنجی و سبزیجات برگ سبز تیره وجود دارد.
مرحله 3. تنقلات را کاهش دهید
هر بار که چیزی می خورید ، به ویژه چیزی چسبناک یا شیرین ، اسید به دندان های شما حمله کرده و مینای دندان را از بین می برد. اگر از خوردن میان وعده اجتناب کنید ، این امر تعداد حملاتی را که دندان باید متحمل شود محدود کرده و به دندان فرصت بازیابی می دهد.
اگر بین وعده های غذایی زیاد میان وعده می خورید ، یک میان وعده سالم و ترد مانند هویج یا کلم بروکلی بخورید. غذاهای ترد می توانند به تمیز شدن دندان های شما کمک کنند و به دندان های شما نچسبند
مرحله 4. مصرف آب میوه و نوشابه های گازدار را محدود کنید
به راحتی می توان به خاطر آورد که کیک ها ، شیرینی ها و سایر غذاهای شیرین برای بدن و دندان های ما مضر هستند ، اما گاهی اوقات به سختی به خاطر می آوریم که نوشیدن نیز مضر است. آب قند و نوشابه های گازدار به همان اندازه مضر هستند و باعث می شوند که باکتری ها در هر جرعه جرعه به دندان های ما نفوذ کنند.
بهترین چیست؟ البته آب اما چای سیاه یا سبز نیز خوب است. آب میوه های شیرین نشده بهتر است (میوه ها به طور طبیعی حاوی قند هستند) ، اما آب و چای بهتر است
مرحله 5. از نی استفاده کنید
آیا واقعاً نوشابه دوست دارید؟ با نوشیدن نی از طریق نی نی ، آسیب دندان های خود را به حداقل برسانید. طعم شیرین نوشیدنی از اکثر دندان ها دور می ماند ، به خصوص اگر نی در وهله اول به دندان نرسد. آسیب هنوز هم ممکن است رخ دهد ، اما نی می تواند آسیب را کند کند.
مرحله 6. سعی کنید غذاهایی بخورید که "با حفره ها مبارزه می کنند"
علاوه بر غذاهای ترد که احتمال ایجاد حفره در آنها کمتر است ، در زیر برخی از غذاهایی که به حفظ دندان ها و سفید و براق ماندن دندان ها کمک می کند ، آورده شده است:
- پنیر. اعتقاد بر این است که کازئین ، پروتئینی که در پنیر یافت می شود ، با افزایش کلسیم در بزاق به حفظ دندان ها کمک می کند.
- شراب. برای ثبت ، شراب قرمز می تواند نشانه هایی روی دندان ها بگذارد. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که شراب قرمز و سفید حاوی چندین ترکیب شیمیایی هستند که به مبارزه با حفره ها کمک می کند. بنابراین ، دلیل بیشتری برای نوشیدن یک لیوان شراب در وعده شام وجود دارد.
- کشمش. مواد شیمیایی موجود در کشمش مانند پلی فنول ها و فلاونوئیدها می توانند به طور فعال با باکتری های دهان مبارزه کنند ، اما بین متخصصان در این مورد اتفاق نظر وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کشمش غذای دیگری است که می تواند حفره ها را درمان کند.
قسمت 3 از 3: تلاش برای بهتر بودن
مرحله 1. مسواک مناسب را پیدا کنید
مسواک زدن مهم است ، اما استفاده از مسواک مناسب حتی بهتر است. طبق یک مطالعه ، مسواک مجهز به باتری که بالا و پایین حرکت می کند و می چرخد ، م effectiveثرترین است. اما به انتخاب شما نیز بستگی دارد. برای داشتن دندانهای حساس تر ، موهای نرم تری را انتخاب کنید. در مورد اندازه ، یک سر مسواک با عرض تقریبا 1.25 سانتی متر و ارتفاع 2.5 سانتی متر کافی است.
همه جا مسواک همراه داشته باشید. یک مسواک اضافی در محل کار یا یک کمد در مدرسه داشته باشید. با آوردن یک بسته کوچک خمیر دندان با خود ، می توانید هدف خود را از مسواک زدن سه بار در روز برآورده کنید
مرحله 2. آدامس زایلیتول را بجوید
زایلیتول یک الکل قندی طبیعی است که در واقع می تواند رشد باکتری هایی که باعث ایجاد حفره می شوند را متوقف کند. زایلیتول می تواند قند موجود در دهان را دفع کرده و در نتیجه از پوسیدگی دندان جلوگیری کند. زایلیتول عنصر اصلی اکثر آدامس های جویدنی است.
اگر مسواک ندارید و فقط یک وعده غذایی یا میان وعده خورده اید ، جویدن یک تکه آدامس حاوی زایلیتول جایگزین مناسبی است. اما قبل از جویدن آدامس زایلیتول برای مزایای آن ، مواد تشکیل دهنده را بخوانید: زایلیتول باید به عنوان متمایز کننده در بالای لیست باشد
مرحله 3. سعی کنید روغن کشیدن را انجام دهید
روند جدیدی که جهان را فرا گرفته است ، نفت کشیدن است-اساساً غرغره کردن روغن به مدت 15-20 دقیقه در روز. برخی از روغن نارگیل ، برخی از روغن آفتابگردان ، اما برخی از روغن کنجد استفاده می کنند. با روغن غرغره کنید و وقتی زمان آن تمام شد آن را دور بریزید. بسیار ساده.
بسیاری از افراد مشهور از این روند پیروی می کنند ، آنها معتقدند که این می تواند دندان ها را سفیدتر و درخشان تر کند
مرحله 4. با دندانپزشک خود مشورت کنید
هیچ کس بهتر از دندانپزشک نمی داند چگونه با دندان های خود رفتار کند. برای شروع ، پزشک ممکن است مکمل های فلوراید را تجویز کند ، که همانطور که در بالا توضیح داده شد ، می تواند دندان ها را تقویت کند. در صورت لزوم ، یک سیلانت دندان - یک پوشش محافظ پلاستیکی - می تواند روی سطح مولرهای جویدنی اعمال شود تا در برابر آسیب محافظت شود.
همچنین لازم است به طور مرتب برای معاینه و تمیز کردن دندان ها به دندانپزشک مراجعه کنید. برنامه ریزی کنید که حداقل دو بار در سال برای بررسی وجود حفره ها به پزشک مراجعه کنید. همچنین بعد از تمیز کردن کامل دندان احساس راحتی بیشتری خواهید کرد
نکات
- مسواک زدن و نخ دندان کشیدن مکرر برای دور نگه داشتن باکتری ها از دندان ها.
- برای تهیه خمیردندان حاوی فلوراید به داروخانه محلی خود مراجعه کنید.
- دریابید که آیا آب منطقه شما حاوی فلوراید است یا خیر.
