3 راه برای تمرکز بر سر و صدا

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-19 22:12

همسایه شما عاشق موسیقی راک است و فردا صبح باید برای امتحان درس بخوانید. بسیاری از افراد به دلیل محیط پر سر و صدا در تمرکز در محل کار مشکل دارند. بین سر و صدا و استرس همبستگی قوی وجود دارد. این مقاله نحوه برخورد با سر و صدا را برای حفظ آرامش و توانایی تمرکز توضیح می دهد.

گام

روش 1 از 3: برخورد با محیط پر سر و صدا

مرحله 1. از گوشگیر یا هدفون های ضد صدا استفاده کنید

گوشگیرها راهی ارزان برای جلوگیری از سر و صدای اطراف شما هستند. اگرچه گرانتر هستند ، اما استفاده از هدفون به جای مکمل گوشواره یا به عنوان مکمل آن مفیدتر است.

• اگر در محل کار ، معاشرت یا مطالعه هستید ، توضیح ندهید که چرا از گوش یا هدفون استفاده می کنید. به اطرافیان خود اطلاع دهید که هنوز می توانند با شما صحبت کنند. از آنها بخواهید روی شانه شما ضربه بزنند ، کنار بایستند یا سعی کنند توجه شما را جلب کنند. اطمینان حاصل کنید که این روش توسط مقامات برتر تأیید شده است.
• گوش گیر ، هدفون و عایق صدا بسیار متنوع هستند. آزمایشی را انتخاب کنید تا مناسب ترین دستگاه را انتخاب کنید زیرا همه افراد ترجیحات متفاوتی دارند.

مرحله 2. برنامه کاری را تنظیم کنید

به زمانی که سر و صدا بیشتر است توجه کنید و ساده ترین کارها را در آن زمان انجام دهید. اگر در دفتر هستید ، بدانید که آیا می توانید در کتابخانه ، منطقه دیگری یا اتاق جلسات کار کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید.

اگر نمی توانید در جاهای دیگر کار کنید و سر و صدا غیرممکن است ، پذیرفتن شرایط و سازگاری گاهی بهترین راه حل است

مرحله 3. به موسیقی گوش دهید

اگر می توانید هنگام گوش دادن به موسیقی فکر کنید ، تمرکز کنید و مطالعه کنید ، این می تواند برای کاهش سر و صدا بسیار مفید باشد. برای سهولت تمرکز ، آهنگهایی بدون شعر مانند موسیقی کلاسیک ، سازها یا صدای سفید پخش کنید.

• میزان صدا را تنظیم کنید. علاوه بر دشواری در تمرکز ، صدای موسیقی بسیار بلند باعث ناراحتی همکاران می شود.

  

• روش دیگر ، نویز سفید را روشن کنید. نویز سفید صدایی ایستا است که سر و صدا را کاهش می دهد و معمولاً برای خواباندن نوزادان استفاده می شود. اگر از سر و صدای سفید خوشتان نمی آید ، به صدای صورتی ، صدای خاکستری یا سر و صدای قهوه ای گوش دهید. می توانید آن را از طریق اینترنت بشنوید یا برنامه را در تلفن خود بارگیری کنید.

• از هدفون استفاده کنید ، اما به هیچ صدایی گوش ندهید. برای برخی ، پوشیدن گوش گوش در سکوت به آنها اجازه می دهد تمرکز کنند. شما همچنین می توانید این راه را انجام دهید.

  

مرحله 4. سر و صدا را بگذارید تا آرام شود

سر و صدا می تواند استرس شدیدی ایجاد کند و بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. برای بازیابی توانایی تمرکز ، با پیاده روی آرام در مکانی آرام یا رفتن به دستشویی استراحت کنید. همچنین سعی کنید خود را به روش های زیر آرام کنید:

• تا جایی که ممکن است راحت بنشینید در حالی که عمیقاً آرام و منظم نفس می کشید. وقتی بدن شما آرام است ، چشمان خود را ببندید و ذهن خود را بر روی یک شیء خاص متمرکز کنید که به شما احساس آرامش می دهد. این تمرین را حداقل 10 دقیقه انجام دهید.

  

• عضلات را در سراسر بدن آرام کنید. پس از نشستن راحت ، ماهیچه های صورت را بکشید. با سر خود یک دایره ایجاد کنید و شانه های خود را بچرخانید. ماهیچه های بازو و ساق را بکشید. مچ و پاهای خود را بچرخانید.

  

روش 2 از 3: سازگاری با محیط

مرحله 1. مشکل را حل کنید

اگر نمی توانید از سر و صدا ، مانند رادیوی بسیار بلند در محل کار خودداری کنید ، ممکن است لازم باشد که موضوع را با افراد درگیر در میان بگذارید. احساس راحتی هنگام انجام فعالیت در محل کار یا مدرسه بسیار مهم است. شاید شما تنها کسی نیستید که این مشکل را تجربه می کنید!

• اگر یک همکار نمی خواهد رادیو را خاموش کند ، به پرسنل بخش پرسنل اطلاع دهید.
• اگر مجبور هستید با همسایگان پر سر و صدا برخورد کنید ، سعی کنید آرام و مودب باشید. مشاجره با همسایگان می تواند در کوتاه ترین زمان منجر به مشکلات بزرگتری شود.

مرحله 2. اتاق را طوری تنظیم کنید که صدای بیرون شنیده نشود

جداسازی فضای کار یک استراتژی کوتاه مدت است. درها و پنجره ها را محکم بسته نگه دارید زیرا سوراخ ها و شکاف ها اجازه ورود صدا به اتاق را می دهند. برای کاهش نویز موارد زیر را انجام دهید:

• سکوت سر و صدای مزاحم با استفاده از مانع. قبل از خواب ، چند بالش روی دیوار بگذارید تا صدای پشت دیوار را خفه کنید.
• بخاری بخاری برای پنجره ها بخرید. جاذب های حرارتی علاوه بر جلوگیری از انتشار گرما از پنجره ، در مسدود کردن سر و صدای بیرون مفید هستند.

• یک فرش را روی زمین بگذارید تا صدای طبقه پایین را از بین ببرید.

  

مرحله 3. از یک سازنده حرفه ای کمک بخواهید

اگر صاحب دفتر هستید ، با شخصی که در کاهش صدا های داخلی کار می کند تماس بگیرید. با وجود هزینه بالا ، این راه حل شما را از مشکلات رهایی می دهد و مزایای طولانی مدت را ارائه می دهد.

• روش های مختلفی برای کاهش صدا در خانه وجود دارد ، به عنوان مثال با نصب پانل های چوبی روی دیوارها و تشک های لاستیکی روی زمین.
• پیشنهادات هزینه ای را از چندین نفر بخواهید و آنها را مقایسه کنید. فقط با اولین پیشنهاد موافقت نکنید و سعی کنید با آن چانه بزنید.

مرحله 4. به مکان جدیدی بروید

انجام این راه حل ممکن است دشوار باشد ، اما اگر در خانه کار می کنید و از سر و صدا بسیار ناراحت هستید ، می تواند ساده ترین گزینه ای باشد که دارای مزایای طولانی مدت است. شما باید مراقب سلامتی خود باشید و استرس را از بین ببرید.

• برای جابجایی خانه تا آنجا که ممکن است برنامه ریزی کنید. وقت بگذارید و در چند مکان تحقیق کنید و میزان سر و صدا را در هر منطقه بیابید تا به خانه ای که به همان اندازه پر سر و صدا است نقل مکان نکنید! اگر مکانی وجود دارد که دوست دارید ، چند بار به آنجا بروید تا ببینید آیا می توانید سطح سر و صدا را تحمل کنید.
• مشکلات احتمالی را مشخص کنید. به مکانی نزدیک به استادیوم های فوتبال ، کلوپ های شبانه ، بارها ، و جایی که دانش آموزان در آنجا می گذرند ، حرکت نکنید.

روش 3 از 3: حفظ سلامت جسمانی برای تمرکز

مرحله 1. مطمئن شوید که احساس گرسنگی نمی کنید یا تشنه

هنگامی که احساس گرسنگی یا تشنگی می کنید ، قدرت تمرکز شما کاهش می یابد و حساسیت شما به محرک های خارجی مانند سر و صدا افزایش می یابد.

• عادت به خوردن غذاهای سالم داشته باشید. سطوح بالای قند خون بر توانایی تمرکز تأثیر منفی می گذارد. خوردن مواد مغذی نیز بر تمرکز حواس تأثیر می گذارد.

  

• در صورت نیاز آب بنوشید. آب برای سلامتی بدن بسیار مفید است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب توانایی تمرکز مغز را افزایش می دهد.

مرحله 2. از مواد محرک مانند قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، شکر و چای استفاده نکنید

اگرچه کافئین بلافاصله پس از مصرف انرژی را افزایش می دهد ، اما فواید آن زیاد طول نمی کشد. مصرف کافئین می تواند عوارض جانبی مانند سردرد و مشکل در تمرکز را ایجاد کند.

مرحله 3. عادت کنید یک خواب راحت داشته باشید

کمبود خواب بر تمرکز شما تأثیر منفی می گذارد و شما را نسبت به سر و صدا حساس می کند. اگر در محیطی پر سر و صدا کار می کنید ، باید هر روز یک شب خوب بخوابید.

مرحله 4. زمانی را برای استراحت در خارج از ساعات کار اختصاص دهید

اگر از سر و صدا بسیار استرس دارید ، در خانه لذت ببرید و از ماساژ درمانی یا ماساژ لذت ببرید. رفاه تأثیر زیادی بر توانایی مقابله با سر و صدا دارد.

• ورزش یک راه عالی برای آرامش ماهیچه های سراسر بدن است.
• دوستان خود را دعوت کنید تا دور هم جمع شوند و کار را فراموش کنند. اجازه ندهید سر و صدا مزاحم شما شود.
• اگر قادر به استراحت نیستید با پزشک مشورت کنید. شاید نیاز به استراحت داشته باشید زیرا استرس و سر و صدا می تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند.