تمرکز نیاز به تلاش و زمان دارد. حتی اگر یک هفته یا حتی یک ماه تمرین کنید ، اگر مغز شما این کار را به درستی انجام ندهد ، نتایج موثری نخواهید گرفت. با این حال ، هنوز راههای نسبتاً آسانی برای بهبود سریع و م concentrationثر تمرکز وجود دارد. اگر در تمرکز مشکل دارید ، این مقاله ممکن است مفید باشد.
گام
روش 1 از 3: راه حل بلند مدت
مرحله 1. استراحت کنید
بزرگترین عاملی که بر تمرکز تأثیر می گذارد استراحت است ، این توسط مطالعات مختلف تأیید شده است. تمرکز نیاز به آرامش ذهن شما دارد. اما اگر خوب استراحت نکنید ، ذهن شما به راحتی منحرف می شود. بنابراین ، مطمئن شوید که زمان کافی برای خوابیدن دارید. همچنین ، زمان خواب منظم داشته باشید زیرا این می تواند کلید تمرکز باشد.
خواب زیاد نیز ایده آل نیست. این می تواند ریتم طبیعی شما را مختل کرده و شما را تنبل کند. با داشتن یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن به موقع از این امر جلوگیری کنید
مرحله 2. برنامه ریزی کنید
برای هر کاری که انجام می دهید برنامه ریزی کنید. وقتی بدون برنامه می نشینید و کار می کنید ، به راحتی وسوسه می شوید تا فعالیت های دیگری مانند بررسی ایمیل ، ارسال پیام (چت) و گشت و گذار در اینترنت را انجام دهید. بدون هدف ، زمان را هدر می دهید. به جای تمرکز بر یک کار مهم ، دیگر افکار شما را منحرف خواهد کرد.
برای اجتناب از این امر ، برنامه مشخصی تهیه کنید که بتواند نیازهای شما را از قبل برآورده کند. بین 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید ، از آن برای بررسی ایمیل استفاده کنید ، سپس صندوق ورودی خود را ببندید و به مهمترین وظایف خود ادامه دهید. اطمینان حاصل کنید که هنگام برنامه ریزی ، زمان کافی را برای سرگرمی ، مطالعه و خواب اختصاص می دهید
مرحله 3. مدیتیشن کنید
تمرین مدیتیشن مطمئناً به توانایی تمرکز شما کمک می کند. در واقع ، وقتی سعی می کنیم مدیتیشن کنیم ، سعی می کنیم بر توانایی تمرکز مسلط شویم. مدیتیشن روزانه فرصتی را برای تقویت تکنیک تمرکز فراهم می کند.
مرحله 4. مکان مورد نظر خود را برای تمرکز انتخاب کنید
مطمئناً برخی از مکانها بهتر از جاهای دیگر هستند. کتابخانه های مدرسه ، اتاق های مطالعه و اتاق های خصوصی بهترین مکان ها هستند. توصیه می کنیم مکانی که انتخاب می کنید حواس پرتی زیادی نداشته باشد. اگر می خواهید کار کنید از افراد دیگر اجتناب کنید.
مرحله 5. اگر می خواهید بر هنر تمرکز مسلط شوید ، سعی کنید یک رژیم منظم و متعادل ایجاد کنید
خوردن بیش از حد می تواند بار گوارشی زیادی را ایجاد کند و باعث ناراحتی و خواب آلودگی شما شود. همانطور که توماس جفرسون گفت ، ما به ندرت از خوردن کم غذا پشیمان می شویم. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که خوردن کمتر رضایت بخش تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
مرحله 6. به طور منظم ورزش کنید
توانایی تمرکز به آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر خواب آلود باشیم ، بدحال باشیم یا بیماری خفیفی داشته باشیم ، تمرکز بر ما مشکل تر می شود. البته ، شما هنوز هم می توانید تمرکز کنید ، فقط سخت تر است. با این حال ، اگر اولویت را برای سلامت جسمانی قائل شویم ، زندگی آسان تر می شود:
- به اندازه کافی خوابیدن
- از لحاظ فیزیکی متناسب بودن
- وزن بدن سالم را حفظ کنید
- به طور منظم تمرین کن
مرحله 7. استراحت کنید و محیط خود را تغییر دهید
کار مداوم در یک مکان می تواند مردم را دیوانه کند. استراحت منظم می تواند مشکل شما را حل کند. این می تواند شما را بیشتر فعال کرده و به موضوع خود علاقه مند شود.
مرحله 8. به خاطر داشته باشید که با تمرین زیاد می توان به کمال رسید
تمرکز فعالیتی مشابه سایر فعالیتها است. ما نمی توانیم انتظار داشته باشیم که بدون تمرین یک دونده قوی باشیم. به همین ترتیب ، تمرکز یک ماهیچه است. هرچه بیشتر تمرین کنیم نتایج قوی تر است.
روش 2 از 3: رفع سریع
مرحله 1. از گوش بند استفاده کنید
این ابزار بسیار مفید است. مگر اینکه شب باشد و/یا در مکانی آرام و تنها زندگی نکنید ، همیشه صداهای نگران کننده ای از مردم ، محیط اطراف ، ماشین ها و غیره در اطراف وجود خواهد داشت. هنگام استفاده از گوش بندها ممکن است احساس ناراحتی کنید. بنابراین ، از آن برای مدت طولانی استفاده نکنید (بعد از یک ساعت استفاده آن را بردارید).
مرحله 2. تعداد دفعاتی که ذهن شما در یک کارت 3x5 سرگردان است را بشمارید
کارت را به سه قسمت صبح ، عصر و شب تقسیم کنید. هر زمان که ذهن شما سرگردان شد ، تیک را در کادر مناسب اضافه کنید. به بعد از مدتی متوجه می شوید که ذهن شما مثل قبل فقط با شمارش آن سرگردان نیست!
- تشخیص این مشکل اولین قدم است و این روش به شما کمک می کند هر زمان که تمرکز خود را از دست دادید به خود بیایید. آگاهی از کاری که انجام می دهید در نهایت به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بدون تلاش بیشتر افزایش دهید.
- با استفاده از این روش ، می توانید تعیین کنید که چه موقع بیشتر حواس شما پرت می شود. فرض کنید تعداد زیادی حساب در صبح پیدا می کنید ، زمانی که هنوز خسته هستید و ذهن شما به راحتی سرگردان است. این نشانه آن است که باید با خواب بیشتر یا خوردن صبحانه سالم تمرکز خود را بهبود بخشید.
مرحله 3. زمان خاصی را برای رویاپردازی اختصاص دهید یا تمرکز را آرام کنید
اگر زمان خاصی را تعیین کرده اید - فرض کنید "زمان خواب" هر روز 5:30 است ، وقتی از مدرسه یا محل کار به خانه می آیید - به احتمال زیاد اجازه نمی دهید ذهن شما به زمان دیگری ، مثلاً 11 صبح یا 3 بعد از ظهر سرگردان شود. اگر ذهن شما به طور نامحدود سرگردان است ، به خودتان بگویید که زمان خاصی برای رویاپردازی دارید و سعی کنید ذهن خود را بر هر وظیفه ای که در پیش دارید متمرکز کنید.
مرحله 4. افزایش جریان اکسیژن به مغز
خون عامل اصلی اکسیژن در بدن ما است. اما خون به دلیل جاذبه در قسمت پایین بدن تجمع می کند و اکسیژن کافی را به مغز نمی رساند ، جایی که می تواند به تمرکز کمک کند. برای کمک به مغز برای دریافت اکسیژن ، بایستید و تا آنجا که ممکن است دور خود قدم بزنید تا خون پمپاژ شود.
اگر در محل کار گیر کرده اید و واقعاً وقت ورزش ندارید ، سعی کنید در محل کار ورزش کنید. این شامل تمرینات هوازی یا ایزومتریک (کشش عضلات) است
مرحله 5. به یاد داشته باشید که حداقل هر ساعت یا 30 دقیقه به مغز خود استراحت دهید
اگر مجبور باشید چند ساعت به طور مداوم تمرکز کنید ، مغز قدرت پردازشی خود را از دست می دهد و ممکن است سطح تمرکز کاهش یابد. توصیه می کنیم برای پروژه های خود وقت آزاد بیشتری بگذارید یا در این بین بخوابید تا تمرکز خود را مجدداً راه اندازی کنید تا بتواند به طور مطلوب نزدیک به 100 work کار کند.
مرحله 6 تمرین کنید فقط یک کار را در یک زمان انجام دهید و آن را تا انتها انجام دهید
اگر عادت کرده اید که از چیزی به چیز دیگر بپرید و قبل از اتمام کار دیگری پروژه جدیدی را شروع کنید ، به مغز خود اجازه می دهید از چیزی به چیز دیگر حرکت کند. اگر می خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید ، سعی کنید مغز خود را متقاعد کنید که یک کار را قبل از انجام کار دیگر انجام دهد.
این فلسفه را تا آنجا که ممکن است در کارهای مختلف به کار بگیرید. ممکن است فکر کنید که اتمام یک کتاب قبل از راه اندازی کتاب دیگر با تعمیر کامل یک ماشین قبل از راه اندازی یک ماشین متفاوت است ، اما آنها واقعاً مشابه هستند. کوچکترین کاری بر سایر قسمت های زندگی شما تأثیر می گذارد
مرحله 7. از تکنیک عنکبوت استفاده کنید
اگر یک چنگال تنظیم کننده ارتعاشی را در کنار تار عنکبوت نگه دارید ، چه اتفاقی می افتد؟ عنکبوت می آید تا تحقیق کند که صدا از کجا می آید. اما اگر این کار را بارها و بارها انجام دهید ، چه اتفاقی می افتد؟ پس از مدتی ، عنکبوت بررسی چنگال تنظیم را متوقف می کند. او می دانست که چه اتفاقی قرار است بیفتد ، بنابراین آن را نادیده می گیرد.
تکنیک عنکبوت یک تکنیک برای رفتار مانند عنکبوت است ، با پیش بینی هرگونه اختلالی که ممکن است شما را آزار دهد ، مانند یک در بسته ، یک پرنده سوت کش یا فلش موب در وسط جاده. صرف نظر از نوع حواس پرتی ، همچنان روی کار مورد نظر تمرکز کنید. مانند عنکبوت باشید و چشمان خود را بر روی حواس پرتی که می تواند حواس شما را پرت کند ببندید
مرحله 8. روی میز کار کنید ، نه روی تخت
تخت محل خواب است و میز کار محل کار و تمرکز است. ذهن شما به طور ناخودآگاه ارتباطاتی ایجاد می کند ، به این معنی که وقتی سعی می کنید در رختخواب کار کنید ، به سر شما سیگنال "خواب" می دهد. این کار سازنده نیست زیرا شما در واقع از مغز خود می خواهید دو کار را همزمان انجام دهد (تمرکز و خواب). در عوض از مغز خود بخواهید که بر اساس محل کار شما تمرکز کند یا بخوابد.
مرحله 9. فرمول پنج بار دیگر
قانون پنج بار دیگر بسیار آسان است. هر زمان که تمایل به توقف یا از دست دادن تمرکز داشتید ، به خودتان بگویید که پنج کار دیگر را انجام دهید. اگر روی مسئله ریاضی کار می کنید ، پنج مورد دیگر انجام دهید. در صورت مطالعه ، پنج صفحه دیگر بخوانید. اگر تمرکز دارید ، پنج دقیقه دیگر وقت بگذارید. انرژی درون خود را برای انجام پنج کار دیگر در حال انجام پیدا کنید.
روش 3 از 3: تکنیک کلمات کلیدی
مرحله 1. "تکنیک کلمه کلیدی" را امتحان کنید
این یک تکنیک آسان است ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که کلمات کلیدی مناسب را در مورد آنچه که در حال مطالعه هستید ، پیدا کنید ، هر زمان که تمرکز شما مختل شد یا ذهن شما گیج شد. کلمه کلیدی را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید تا به موضوع خود برگردید. کلمات کلیدی لازم نیست در قالب یک کلمه مشخص باشند ، اما می توانند همچنان تغییر کرده و خود را با آنچه که انجام می دهید یا یاد می گیرید تطبیق دهند. هیچ قانونی برای انتخاب کلمات کلیدی وجود ندارد و هر کلمه ای که فکر می کنید باعث تمرکز شما می شود می تواند به عنوان یک کلمه کلیدی عمل کند.
مثال: فرض کنید شما مقاله ای در مورد گیتار می خوانید. در اینجا می توان از کلمه کلیدی "گیتار" استفاده کرد. هر جمله را به آرامی بخوانید و در حین خواندن ، هر زمان که دچار حواس پرتی شدید یا نمی توانید تمرکز کنید ، کلمات کلیدی گیتار ، گیتار ، گیتار ، گیتار را بگویید تا سرتان به مقاله برگردد و بتوانید به خواندن ادامه دهید
نکات
- اگر اعتماد به نفس خود را از دست داده اید ، به دستاوردهایی که در گذشته به دست آورده اید فکر کنید.
- تعهد زمانی خود را به آنچه باید روی آن تمرکز کنید اختصاص دهید. اجازه ندهید مشکلات یا نگرانی ها حواس شما را پرت کنند. به خودتان یک سیستم پاداش بدهید. برای حفظ این تمرکز پاداش بدهید.
- وقت خود را برای تکمیل مباحثی که در حال کار روی آنها هستید تقسیم کنید.
- شما باید برنامه و برنامه مطالعه داشته باشید.
- ایجاد یک محیط راحت می تواند به تمرکز شما کمک کند.
- اگر عزم و اراده ندارید ، احتمالاً بیهوده خواهد بود.
- در مدرسه روی هر موضوعی سخت کار کنید و پنج دقیقه آخر را به خودتان استراحت دهید.
- اگر بیش از حد خواب آلود هستید و تمرکز ندارید ، به پایان رساندن پاراگراف کتابی که می خوانید بسیار مشکل خواهد بود.
- اگر فکر می کنید افکار خود را از آنچه باید دور می کنید منحرف می کنید ، آنها را به مسیر اصلی خود بازگردانید. اجازه ندهید ذهن شما سرگردان شود.
هشدار
- در مکانهای شلوغ کار نکنید زیرا تمرکز خود را از دست می دهید.
- به یاد داشته باشید که حتی بزرگترین افراد نیز با قدرت تمرکز کم به هیچ نتیجه ای نمی رسند.
