مهم نیست که کیفیت مدرسه یا محوطه دانشگاه شما چقدر خوب است ، همیشه مطالب و/یا معلمان خسته کننده وجود خواهد داشت. در نتیجه ، در این کلاس ها شما مستعد مشکل در تمرکز و درک مطالب هستید. حفظ تمرکز در یک کلاس خسته کننده به راحتی چرخاندن کف دست نیست ، اما این بدان معنا نیست که انجام آن غیرممکن است. برای انجام این کار مراحل ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید ، بله!
گام
روش 1 از 3: به خود انگیزه دهید
مرحله 1. اهداف کوتاه مدت تعیین کنید
اگر به آن هدف رسیدید ، پاداش خود را با چیزهای جالب فراموش نکنید. به عنوان مثال ، اگر بتوانید 15 دقیقه آینده تمرکز کنید ، می توانید آب نبات بخورید یا صفحات رسانه های اجتماعی را در تلفن خود بررسی کنید.
اگر بتوانید یک یادداشت مادی کامل و جالب نگه دارید ، همچنین می توانید با انجام بازی مورد علاقه خود بعد از مدرسه به خودتان پاداش دهید
مرحله 2: بعد از کلاس به خودتان یک خوراکی بدهید
پاداش دادن به چیزی جالب می تواند به شما انگیزه دهد تا در طول کلاس بیشتر تمرکز کنید (مخصوصاً اگر کلاس شما به اندازه کافی طولانی باشد). از این گذشته ، اگر مجبور باشید دائماً آب نبات بخورید یا تلفن همراه خود را در کلاسی که بیش از 3 ساعت طول می کشد چک کنید ، قطعاً دوباره خسته خواهید شد ، درست است؟
قبل از گذراندن دروس فیزیک ، به خودتان قول دهید: اگر امروز می توانم کاملاً در کلاس تمرکز کنم ، بعد از کلاس می توانم یک موکا لاته گران قیمت بخرم و بازی مورد علاقه ام را انجام دهم
مرحله 3. خودتان را با چیزی مرتبط با کلاس درمان کنید
به عنوان مثال ، اگر کلاس فرانسوی شما بسیار خسته کننده است ، سعی کنید با تماشای یک فیلم محبوب فرانسوی یا داشتن یک اکلیر خوشمزه بعد از کلاس به خودتان پاداش دهید.
- با انجام این کار ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که موارد مربوط به کلاس در واقع برای کشف بسیار جالب است.
- انجام این کار همچنین می تواند به مغز شما کمک کند تا چیزهای مثبت را با کلاس مرتبط کند.
مرحله 4. قبل از ورود به کلاس ، طرز فکر مناسب را ایجاد کنید
با این اعتقاد وارد نشوید که تمرکز برای شما مشکل خواهد بود. به من اعتماد کنید ، پس از آن انگیزه شما به شدت کاهش می یابد. در عوض ، به خود اطمینان دهید که این بار ، شما قادر خواهید بود بیشتر بر درک هر موضوعی که توضیح داده می شود تمرکز کنید.
مرحله 5. از شخص دیگری بخواهید تا به شما در بازیابی تمرکز کمک کند
به عنوان مثال ، می توانید از آنها بخواهید به شانه خود ضربه بزنند ، پای خود را لگد کنند یا هر کار دیگری که می تواند هوشیاری شما را "بیدار کند" انجام دهند. بدون شک اهداف شما با کمک آنها راحت تر محقق می شود.
مرحله 6. اگر همچنان در تمرکز مشکل دارید ، خود را سرزنش نکنید
به یاد داشته باشید ، هیچ کس کامل نیست! اگر گاهی اوقات احساس می کنید تمرکز ندارید ، خواب آلود هستید ، به توضیحات معلم توجه نکنید ، یا حتی به خواب بروید ، خود را سرزنش نکنید. بالاخره همه این کار را کرده اند. فقط خود را متقاعد کنید که روز بعد همیشه می توانید فرد بهتری باشید.
روش 2 از 3: مشغول نگه داشتن خود
مرحله 1. در ردیف جلوی نیمکت بنشینید
این روش در مورد دانش آموزانی که موقعیت نشستن آنها توسط معلم تعیین می شود اعمال نمی شود. با این حال ، اگر می توانید موقعیت نشستن را انتخاب کنید ، سعی کنید همیشه در ردیف جلوی نیمکت بنشینید. با انتخاب یک صندلی در نزدیکی معلم ، مطمئناً تمرکز شما آسان تر می شود. اگرچه این خوشایندترین راه حل نیست ، اما نتایج آن بسیار م guaranteedثر است.
اگر موقعیت نشستن شما مشخص شده است ، از معلم خود در مورد احتمال تغییر صندلی سوال کنید. صادقانه به آنها بگویید که می خواهید صندلی خود را تغییر دهید زیرا تمرکز برای شما مشکل است. سعی کنید این واقعیت را خسته نکنید که کلاس خسته کننده است
مرحله 2. یک توپ لاستیکی را فشار دهید یا یک فیجت اسپینر به کلاس ببرید
حتی اگر در کارآیی آن شک دارید ، اساساً کار با دستگاه "ضد اضطراب" می تواند تمرکز فرد را بهبود بخشد ، می دانید! با این کار دستان شما اشغال می شود تا مغز شما هوشیار بماند.
- حتی می توانید فعالیت را به یک بازی جالب تبدیل کنید. به عنوان مثال ، هر بار که معلم جبر شما کلمه "ضرب" را ذکر می کند ، باید یک توپ لاستیکی را فشار دهید. لزوماً سرگرم کننده نیست ، اما حداقل در طول مدت کلاس هوشیار خواهید بود.
- برخی از معلمان شما را از آوردن این وسایل به کلاس منع می کنند. قبل از استفاده از این روش ، مطمئن شوید که سیاست های قابل اجرا را می دانید ، خوب!
مرحله 3. برای بازسازی سیستم مغزی خود فعالیتهای ساده انجام دهید
هنگام بروز خواب آلودگی ، بلافاصله فعالیتهای ساده مختلفی را انجام دهید مانند برداشتن یک قلم جدید از کیف ، کشش ماهیچه های گردن یا تغییر موقعیت پاهای ضربدری. باور کنید ، حتی چنین فعالیت ساده ای می تواند سیستم مغزی را بازسازی کرده و تمرکز شما را بازیابی کند.
مرحله 4. یادداشت های مرتب و جالبی بگیرید
حتی اگر مطالب خسته کننده باشند ، یادداشت های شما نیز نباید خسته کننده باشند! به عبارت دیگر ، مطالبی را که از نظر بصری جذاب هستند و شامل تصاویر و نمودارها هستند ، یادداشت کنید. علاوه بر این ، می توانید به شیوه ای طنزآمیز و به یاد ماندنی یادداشت برداری کنید ، گویی با بهترین دوست خود صحبت می کنید.
- به عنوان مثال ، هنگام مطالعه مطالبی در مورد اکتشاف برق توسط بنیامین فرانکلین ، سعی کنید به این ماده با این جمله توجه کنید: "بن ایده درخشانی داشت که مفهوم میله برق را با کمک بادبادک ابداع کرد. این ترفند ، او به پسرش گفت وقتی باران دوباره باران می بارد ، بادبادک بازی کند و منتظر بماند تا بادبادک صاعقه بزند ، دونگ! خوشبختانه به پسرش گفته شد در خانه بایستد تا خیس نشود و صاعقه به او برخورد نکند. متأسفم ، بله."
- یادداشت های جالب می توانند باعث شوند شما مطالب را بهتر به خاطر بسپارید ، می دانید!
مرحله 5. در کلاس شرکت کنید
تمرکز در یک کلاس خسته کننده دشوار است ، اما سعی کنید با پرسیدن یا پاسخ دادن به سوالات و شرکت در بحث های کلاسی درگیر فعال باشید. برای مثال ، خودتان را به چالش بکشید تا حداقل 3 سوال در هر کلاس بپرسید یا به آنها پاسخ دهید. با این کار می توانید تمرکز بیشتری در کلاس داشته باشید. علاوه بر این ، ارزش خود را در نظر معلم افزایش می دهد.
روش 3 از 3: حواس پرتی ها را از بین ببرید
مرحله 1. درست قبل از شروع کلاس به توالت بروید
به من اعتماد کنید ، اگر در وسط کلاس میل به ادرار کردن داشته باشید ، تمرکز کردن برای شما مشکل خواهد بود. حتی اگر تمایل به ادرار کردن یا دفع مدفوع غیرقابل کنترل است ، مطمئن شوید که سعی می کنید درست قبل از شروع کلاس این کار را انجام دهید.
- اگر در طول کلاس اصرار شد ، خود را عذاب ندهید! فوراً دست خود را بلند کرده و از معلم برای رفتن به توالت اجازه بگیرید.
- هنگام دوش گرفتن ، سعی کنید کمی آب سرد به صورت خود بپاشید تا سرحال و هوشیار برگردید.
مرحله 2. تلفن را خاموش کرده و دور از دسترس خود قرار دهید
اگر احساس خستگی می کنید ، اولین چیزی که به ذهن شما خطور می کند این است که از کسالت خلاص شوید ، برای مثال با چت از طریق پیام های متنی یا باز کردن صفحات رسانه های اجتماعی. با خاموش کردن تلفن های همراه و سایر ابزارها ، این وسوسه ها از بین می روند بنابراین می توانید تمرکز بیشتری در کلاس داشته باشید.
مرحله 3. میان وعده ها را به کلاس بیاورید یا درست قبل از شروع کلاس بخورید
به یاد داشته باشید ، گرسنگی می تواند تمرکز شما را منحرف کند! مطمئناً شما نمی خواهید مشغول فکر کردن در مورد برنج سرخ شده گوسفندی باشید در حالی که معلم شما در مورد مواد جنگ جهانی دوم توضیح می دهد ، درست است؟ اگر معلم شما اجازه می دهد ، سعی کنید میان وعده ها را به کلاس بیاورید. اما اگر مجاز نیست ، مطمئن شوید که درست قبل از شروع کلاس غذا می خورید تا گرسنه نمانید.
- اسنک هایی را که هنگام جویدن سر و صدا ایجاد می کنند مانند چیپس سیب زمینی به همراه نداشته باشید. اجازه ندهید معلم یا همکلاسی های شما حواس شما را پرت کنند!
- اگر کلاس صبح برگزار می شود ، قبل از خوردن صبحانه اطمینان حاصل کنید.
نکات
- تکان دادن سر به عنوان یک نوع تأیید یک راه قدرتمند برای نشان دادن این است که شما در حال گوش دادن ، توجه و درک توضیحات معلم هستید.
- سعی کنید لیستی از موضوعات یا دوره هایی را که ممکن است به نظر شما خسته کننده برسد تهیه کنید. در صورت امکان ، کلاسهای صبحگاهی را برای آن درسها انتخاب کنید تا بدن و ذهن شما هنگام دنبال کردن آنها شاداب شود. معمولاً کسانی که قادر به استفاده از این روش هستند دانشجو هستند.
