آیا تا به حال از خواب بیدار شده اید که چشمان شما واقعاً سنگین است؟ یا چشم های شما خسته و زخم شده اند؟ چند راه ساده برای شادابی و رفع درد چشم وجود دارد. با این حال ، اگر سوالی دارید یا نیاز به رسیدگی به چیزی دارید ، سعی کنید با پزشک خود تماس بگیرید.
گام
روش 1 از 5: حل مشکلات چشم
مرحله 1. صورت خود را با آب سرد بشویید
پاشیدن آب سرد به صورت شما لزوماً شما را از خواب بیدار نمی کند. در عوض ، این پاشیدن سرد آب در ابتدا باعث تنگ شدن شریان های صورت می شود تا جریان خون به صورت کاهش یابد. این کمبود خون باعث می شود رفلکس های سیستم عصبی هوشیارتر شده و سعی کنند از این وضعیت خارج شوند
- عدم جریان خون در چشم باعث کاهش التهاب در چشم می شود.
- وقتی چشم ها در این مدت بسته می شوند ، اشک به طور طبیعی تولید می شود. به دلیل مدت زمان بیدار شدن بدن ، چشم ها خشک و خسته می شوند. با اجرای راهکارهایی که مدت زمان بسته شدن چشم ها را افزایش می دهید ، می توانید خشکی چشم را کاهش داده و فیلم اشکی را پهن کنید.
- قبل از پاشیدن آب روی صورت ، دمای آب را آزمایش کنید. آب باید سرد باشد ، اما به هیچ وجه سرد نباشد.
- حداقل سه بار آب را روی صورت خود بمالید تا به نتیجه برسید. با این حال ، به یاد داشته باشید که شما فقط اثرات آن را برای مدت کوتاهی احساس خواهید کرد. اگر بیش از حد به آب سرد بپاشید ، ممکن است اصلاً این اثر را احساس نکنید.
مرحله 2. سعی کنید صورت خود را در یک کاسه آب سرد قرار دهید
برای تأثیرگذاری بیشتر این تکنیک ، آب سرد را در یک کاسه بریزید و سپس صورت خود را به مدت 30 ثانیه در آن قرار دهید. قبل از اینکه صورت خود را در آن فرو کنید ، یک نفس عمیق بکشید. هنگامی که احساس می کنید نیاز به تنفس دارید صورت خود را از این کاسه دور کنید.
در صورت احساس درد یا هر چیز دیگری ، فوراً متوقف شوید و با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 3. ماسک بهار سرد بگذارید
برای شادابی چشم ، یک درمان ملایم با او انجام دهید. این روش درمانی همچنین به شما امکان می دهد با بستن چند دقیقه ای چشم ها به آنها استراحت دهید.
- یک حوله کوچک را به اندازه ماسک چشم تا کنید که هر دوی آنها را می پوشاند.
- یک حوله را با آب سرد خیس کنید.
- حوله را فشار دهید تا دیگر خیس نشود.
- روی تخت یا مبل دراز بکشید و یک حوله بگذارید تا چشمان شما را بپوشاند.
- حوله را بعد از 2-7 دقیقه بردارید.
- در صورت لزوم تکرار کنید.
مرحله 4. از کمپرس مرطوب گرم استفاده کنید
کمپرس گرم می تواند به شل شدن ماهیچه های اطراف چشم کمک کند. این می تواند به رفع خستگی چشم کمک کند. با خیساندن یک حوله کوچک یا دستمال کاغذی تمیز در آب گرم (نه داغ) یک کمپرس ساده بسازید. این حوله کوچک را چند دقیقه روی چشم بگذارید تا احساس آرامش کند.
همچنین می توانید با چای کیسه ای یک کمپرس گرم تهیه کنید. یک کیسه چای را در آب گرم خیس کنید ، سپس آب اضافی را از آن خارج کنید. روی چشمان خسته چای کیسه ای بگذارید
مرحله 5. قطره های چشمی را که چشم را مرطوب می کند امتحان کنید
چندین نوع قطره چشمی وجود دارد که می تواند درد چشم را تسکین دهد. قطره های چشمی که چشم را مرطوب می کنند می توانند به تسکین درد چشم کمک کنند. علاوه بر این ، این دارو یک فیلم اشکی نیز می افزاید که به آب رسانی چشم ها می افزاید.
- این قطره های چشمی باید چندین بار قطره شوند. برای اطلاع از نحوه صحیح استفاده از بسته بندی ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
- اگر بیماری مزمن دارید که باعث خستگی چشم می شود ، با پزشک چشم پزشک مشورت کنید تا تشخیص صحیح این بیماری را پیدا کنید.
مرحله 6. از قطره های آنتی هیستامین استفاده کنید
این قطره ها مانع از آزاد شدن هیستامین از سیستم دفاعی طبیعی بدن در برابر عوامل حساسیت زا می شوند. تعداد زیادی قطره چشم آنتی هیستامین بدون نسخه وجود دارد.
- قطره های چشمی آنتی هیستامین می توانند باعث خشکی چشم ، دهان ، بینی و گلو شوند.
- برای استفاده مناسب دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
- برخی از قطره های چشم خوب آنتی هیستامین Alaway و Zaditor هستند.
مرحله 7. از قطره های چشمی استفاده کنید که رگ های خونی را منقبض می کند
قطره های چشمی مانند ویزین عروق خونی چشم را منقبض کرده و در نتیجه قرمزی کره چشم را کاهش می دهد. برخی از مارک ها حاوی روان کننده هایی هستند که به مرطوب کردن چشم ها کمک می کند.
- این نوع قطره های چشمی می توانند باعث قرمز شدن دوباره چشم شوند. هنگامی که دارو دیگر کار نمی کند ، رگ های خونی می توانند بیش از حد معمول گشاد شوند تا چشم قرمزتر از حد معمول شود.
- برای استفاده مناسب دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
مرحله 8. سعی کنید از پزشک خود در مورد قطره های سیکلوسپورین (Restasis) سوال کنید
Restasis با توقف برخی عوامل ایمنی به درمان خشکی مزمن چشم ناشی از بیماری موسوم به keratoconjuctivitis sicca کمک می کند. این قطره ها را فقط با تجویز پزشک می توان تهیه کرد. بنابراین ، باید به پزشک مراجعه کنید تا متوجه شوید این دارو برای شما مناسب است یا خیر.
- عوارض جانبی Restasis شامل سوزش ، خارش ، قرمزی ، تاری دید یا حساس شدن چشم ها نسبت به نور است. این دارو می تواند در برخی افراد واکنش های آلرژیک ایجاد کند.
- برای استفاده مناسب ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
- زنان باردار نباید از قطره های Restasis استفاده کنند.
- درمان خشکی چشم ممکن است 6 هفته (یا در برخی موارد بیشتر) طول بکشد.
روش 2 از 5: حرکت چشم ها و بدن برای بیدار شدن از خواب
مرحله 1. روش 20-20-20 را امتحان کنید
سعی کنید هر 20 دقیقه چشم خود را از صفحه کامپیوتر بردارید و به یک شیء در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) به مدت 20 ثانیه خیره شوید.
زنگ هشدار را برای یادآوری کشش یا استراحت چشمان خود تنظیم کنید
مرحله 2. به ساعت خیالی نگاه کنید
برخی از تمرینات به طور خاص برای تقویت ماهیچه های مختلف چشم طراحی شده اند. این تمرینات می توانند چشم های خسته را درمان کنند. علاوه بر این ، این تمرین می تواند از خستگی سریع چشم ها جلوگیری کند. تصور کنید یک ساعت در مقابل شما وجود دارد. وسط ساعت را پیدا کنید. بدون حرکت دادن سر ، چشمان خود را به سمت ساعت 12 بالا ببرید.سپس چشمان خود را به سمت وسط برگردانید. سپس ، چشمان خود را به ساعت 1 و دوباره به مرکز حرکت دهید.
- این تمرین را 10 بار انجام دهید.
- این می تواند به تمرکز بهتر چشم های خسته کمک کند. علاوه بر این ، این تمرین می تواند ماهیچه مژگانی چشم را تقویت کند ، که به شما کمک می کند چشمان خود را متمرکز کنید.
مرحله 3. با چشمان خود حروف خیالی بنویسید
حروف الفبا را تصور کنید که روی دیوار دورتر از شما نوشته شده اند. بدون حرکت دادن سر ، این حروف را با چشمان خود بکشید.
تصور کنید یک عدد هشت یا علامت بی نهایت به صورت افقی در مقابل شما وجود دارد. این شکل هشت را با چشم دنبال کنید و سر خود را تکان ندهید
مرحله 4. بیشتر پلک بزنید
برای جلوگیری از خشکی چشم خود را بیشتر پلک بزنید. هر چهار ثانیه پلک بزنید تا فیلم اشک آور پخش شود و از خستگی چشم جلوگیری شود.
مرحله 5. برخیزید و کشش دهید
نشستن طولانی مدت جلوی صفحه کامپیوتر می تواند ماهیچه های گردن و پشت شما را تحت فشار قرار دهد. در صورت عدم درمان ، علاوه بر خستگی چشم ، مشکلات این ماهیچه ها می تواند باعث گردن درد یا تنش و سردرد شود. با کشش یا مدیتیشن ، به ویژه با چشمان بسته ، دیگر چشمان شما آنقدر خشک نخواهند شد زیرا با اشک طبیعی چرب شده اند. علاوه بر این ، این تکنیک به تسکین عضلات اطراف چشم کمک می کند.
- حرکات کششی جریان خون و اکسیژن را برای تنش ماهیچه های چشم افزایش داده و آنها را آرام می کند.
- اگر با تکنیک های تنفس مدیتیشن ترکیب شود ، استرس بر بدن کاهش می یابد.
- حرکات کششی احساس ناراحتی را کاهش می دهد و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این ، چشم های خسته تسکین بیشتری پیدا می کنند.
مرحله 6. ورزش را با شدت متوسط انجام دهید
ورزش با شدت متوسط می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. این می تواند گردش اکسیژن را افزایش دهد که می تواند جریان خون را در چشم ها افزایش دهد.
افزایش جریان خون برای عملکرد ماهیچه های چشم و بافتهای اطراف چشم مهم است
روش 3 از 5: ایجاد یک محیط راحت تر
مرحله 1. چراغ های بسیار روشن را خاموش کنید
یک محیط راحت خستگی چشم را برطرف می کند زیرا لازم نیست چشم ها خیلی متمرکز شوند. نور زیاد یا بیش از حد چشم را مجبور می کند تا برای سازگاری با آن بیشتر کار کند. اگر چشم ها برای مدت طولانی در معرض نور شدید قرار بگیرند ، چشم ها و بدن بیش از حد محرک می شوند تا تحریک و خسته شوند.
مرحله 2. لامپ فلورسنت را تعویض کنید
با تعویض لامپهای فلورسنت و لامپهای اضافی که ممکن است برای دریافت روشنایی مناسب نیاز نداشته باشید ، شروع کنید. لامپ را به نوع "نرم/گرم" تغییر دهید.
مرحله 3. یک کلید کم نور را در اتاق اضافه کنید
سوئیچ دیمر را برای تنظیم روشنایی نور نصب کنید. این سوئیچ به شما امکان تنظیم روشنایی لامپ را می دهد و می تواند به رفع خستگی چشم کمک کند.
این سوئیچ همچنین به سایر اعضای خانواده اجازه می دهد تا روشنایی نور را تنظیم کنند
مرحله 4. روشنایی صفحه کامپیوتر را تنظیم کنید
در صورت کار طولانی مدت ممکن است تغییراتی در روشنایی صفحه کامپیوتر ایجاد شود. همچنین تمرکز چشم ها را برای شما آسان تر می کند. علاوه بر این ، چشمها اغلب نباید در حالت تنش باشند.
- مطمئن شوید که فاصله بین صفحه کامپیوتر مناسب است. فاصله مناسب 20-100 سانتی متر از چشم است. صفحه را در سطح چشم یا کمی زیر چشم قرار دهید.
- با پوشاندن پرده ها نور خیره کننده را کاهش دهید زیرا نور خورشید می تواند بینایی را مختل کند.
- روشنایی صفحه کامپیوتر را طوری تنظیم کنید که روشن ترین نور اتاق با زاویه 90 درجه نسبت به صفحه کامپیوتر تابیده شود.
- روشنایی و کنتراست صفحه کامپیوتر را تنظیم کنید.
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
موسیقی به طور کلی روحیه فرد را بهبود می بخشد. انواع مختلفی از موسیقی وجود دارد که می تواند به شیوه خود ما را از خواب بیدار کند.
- سعی کنید موسیقی رقص بگذارید. موسیقی برای رقص می تواند شما را مجسم کند که می رقصید و اوقات خوشی را سپری می کنید. در نتیجه ، بدن به طور ناخودآگاه به تپش می خورد - پاها تکان می خورند ، انگشتان به ضرب آهنگ ضربه می زنند.
- به موسیقی آشنا گوش دهید. با بستن چشمان خود برای چند دقیقه و گوش دادن به موسیقی آشنا ، خستگی چشم را برطرف کنید. این می تواند خاطرات خوش را برای شما زنده کند.
- به موسیقی بلند گوش دهید. موسیقی بلند همراه با اشعار دل انگیز می تواند شما را خوشحال تر کند.
- صدای موسیقی را زیاد کنید. بالا بردن صدا کمی بیشتر از حد معمول می تواند حواس شما را بیدار کند.
روش 4 از 5: با چشم پزشک و پزشک مشورت کنید
مرحله 1. چشمان خود را به طور مرتب چک کنید
برای معاینه چشم به اپتومتریست مراجعه کنید. او به دنبال نشانه هایی است که آیا شما بیماری چشمی دارید یا خیر.
مرحله 2. مطمئن شوید که سطح عینک و لنزهای تماسی مطابق وضعیت چشم شما باشد
اگر چشم های شما احساس خستگی می کنند ، ممکن است چشم درد داشته باشد زیرا زمان تغییر لنزهای عینک شما فرا رسیده است. برای اطلاع از اندازه لنز عینک مناسب ، به متخصص بینایی سنجی مراجعه کنید.
مرحله 3. یک بررسی بهداشتی انجام دهید
اگر روشهای مختلفی را امتحان کرده اید اما هنوز علائم خستگی چشم را مشاهده می کنید ، به پزشک مراجعه کنید. هر شرایطی باید مدیریت شود. ممکن است بیماری پیچیده تری داشته باشید که باعث خستگی چشم شما می شود. شما باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. برخی از شرایط مرتبط با سلامت عبارتند از:
- سندرم خستگی مزمن: بیماران مبتلا به این بیماری همیشه احساس خستگی می کنند. این خستگی می تواند باعث مشکلات بینایی شود که می تواند با خستگی چشم اشتباه گرفته شود. لنزهای تماسی مشکلات تغییر در بینایی مانند تاری دید را حل نمی کنند. معاینه چشم اغلب نتایج طبیعی می دهد. این بیماری نیاز به درمان دارویی دارد.
- بیماری تیروئید چشمی: این بیماری می تواند باعث مشکلات چشمی شود که احساس خستگی چشم می کند. اینها شامل برخی از مشکلات تیروئید مانند بیماری گریوز است که در آن بدن به بافت تیروئید و بافت چشم حمله کرده و باعث تورم چشم می شود.
- آستیگماتیسم: این وضعیت باعث می شود که قرنیه به طور غیر طبیعی خم شود و بینایی تار شود.
- سندرم خشکی مزمن چشم: خشکی مزمن چشم می تواند ناشی از یک مشکل سیستم مانند دیابت یا سندرم شوگرن باشد ، یک اختلال سیستم ایمنی بدن که باعث خشکی چشم و دهان می شود.
روش 5 از 5: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. از میوه هایی استفاده کنید که حاوی ویتامین C بیشتری هستند
بیشتر لیمو و پرتقال بخورید. طعم ترش آن باعث تحریک حواس و ماهیچه های صورت در اطراف چشم می شود. ویتامین C موجود در این میوه ها آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کند که از بیماری هایی که بدن را خسته می کند جلوگیری می کند.
لیمو و پرتقال همچنین می توانند از بیماری های چشمی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری کنند
مرحله 2. ویتامین A بیشتری مصرف کنید
ویتامین A جزء مهمی برای بینایی است. منابع خوب ویتامین A شامل کبد ، روغن ماهی ، شیر ، تخم مرغ و سبزیجات سبز برگ است.
مرحله 3. سبزیجات سبز بیشتری بخورید
علاوه بر ویتامین A ، سبزیجات سبز مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی لوتئین و زاگزانتین هستند که اشعه های مضر را فیلتر می کنند. علاوه بر این ، این سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین B12 است که به تولید سلول های خونی کمک می کند. با خوردن سبزیجات سبز بیشتر ، بدن انرژی بیشتری برای غلبه بر خستگی چشم نیز دارد.
کلم پیچ و اسفناج می توانند از آب مروارید جلوگیری کنند
مرحله 4. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
ماهی قزل آلا ، ماهی تن و دیگر ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند از بیماری های چشمی جلوگیری کنند. علاوه بر این ، امگا 3 می تواند از اثرات بیماری چشمی ناشی از افزایش سن جلوگیری کند.
مرحله 5. مصرف روی (روی) را افزایش دهید
روی می تواند از اثرات مخرب نور بیش از حد شدید جلوگیری کند. با مصرف حبوبات ، محصولات لبنی ، گوشت گاو و مرغ ، میزان مصرف روی خود را افزایش دهید.
