همه زنانی که در دوران یائسگی هستند به دنبال راه هایی برای مقابله با این گرگرفتگی مزاحم هستند. برخی از زنان احساس سوزش را به عنوان کمی گرم احساس می کنند ، در حالی که برخی دیگر بسیار قرمز و عرق کرده و ناراحت می شوند. با ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، استفاده از داروهای گیاهی و تمرین تکنیک های تنفس عمیق ، می توانید شدت احساس سوزش را کاهش داده و شرایط را کمتر معمول کنید. به خواندن ادامه دهید تا با روش های مختلف کنترل احساس گرما آشنا شوید.
گام
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. عوامل محرک را شناسایی کنید
احساس داغ اغلب در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل محرک ایجاد می شود. اگر بتوانید عوامل محرک خود را بشناسید ، می توانید از احساسات داغی که هر روز تجربه می کنید اجتناب کرده و آن را کاهش دهید.
- استرس یک محرک رایج برای احساسات گرم است. سطوح استرس را با مدیتیشن ، ورزش و خواب کافی کنترل کنید.
- برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند احساس گرما را تحریک کنند. مراقب واکنش های خود نسبت به غذاهای تند و الکل باشید.
- بیرون رفتن در زیر آفتاب داغ یا هوای گرم یکی دیگر از محرک های رایج برای ایجاد احساس گرما است.
مرحله 2. لایه هایی از لباس بپوشید
هنگامی که گرما وارد می شود ، شما نمی خواهید در یک ژاکت ضخیم و بدون هیچ چیزی در زیر آن گیر کنید. لباس زیر یا شلوار جین با ژاکت یا ژاکت روی آن بپوشید ، سپس در زمستان آن را بپوشانید. صبح هوا را بررسی کنید و با پوشیدن لباس مناسب از آمادگی روز خود مطمئن شوید.
مرحله 3. دمای خانه را کنترل کنید
پایین نگه داشتن دما و حرکت هوا می تواند به شما در مقابله با احساس گرما کمک کند. درجه حرارت را به کمترین میزان ممکن در جایی که هنوز شما و خانواده تان در آن احساس راحتی می کنید ، کاهش دهید. فن را روشن کنید ، مخصوصاً هنگام شب که تخت گرم باعث می شود خواب راحت نباشد.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
افرادی که سیگار می کشند بیشتر از افرادی که سیگار نمی کشند احساس سوزش می کنند. در صورت امکان سیگار کشیدن را به طور کامل ترک کنید. اگر این امر ممکن به نظر نمی رسد ، سعی کنید تا حد امکان سیگار کشیدن را در دوران یائسگی کاهش دهید.
مرحله 5. تنفس عمیق انجام دهید
تحقیقات نشان می دهد که تنفس عمیق می تواند دفعات احساس گرما را کاهش دهد. به نظر می رسد تکنیک خاصی به نام تنفس کنترل شده (تنفس قدم دار) بسیار مفید است. برای انجام این کار ، از طریق بینی استنشاق کنید و اجازه دهید دیافراگم گسترش یابد. شما باید حرکت شکم خود را به سمت بیرون ببینید. نفس عمیق را از طریق دهان خود بیرون دهید. 8 بار این کار را تکرار کنید ، سپس مکث کنید و دوباره این کار را انجام دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های مناسب تنفس ، کلاس یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید
روش 2 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. از مصرف کافئین خودداری کنید
کافئین یک محرک رایج برای گرگرفتگی و نوسانات خلقی در زنان یائسه است. تا جایی که ممکن است کافئین را با آب جایگزین کنید. به جای قهوه یا چای سیاه ، چای یا آب گیاهی را با کمی آب لیمو یا لیمو ترش انتخاب کنید. همچنین مصرف شکلات تلخ را کاهش دهید.
مرحله 2. از مصرف الکل خودداری کنید
مانند کافئین ، الکل می تواند احساسات گرم و اختلالات خلقی را تشدید کند. تا آنجا که ممکن است ، نوشیدنی های غیر الکلی را بر نوشیدنی های الکلی انتخاب کنید. وقتی نوبت به الکل می رسد ، مصرف خود را به بیش از یک نوشیدنی در روز محدود کنید.
مرحله 3. استروژن را در رژیم غذایی خود بگنجانید
استروژن های گیاهی طبیعی می توانند به کاهش شدت احساس گرما کمک کنند. این اثر استروژن به اندازه استروژن انسان قوی نیست ، اما ممکن است هنوز مفید باشد. استروژن های گیاهی را می توان در غذاهای زیر یافت:
- دانه های سویا
- نخود
- عدس
- بدانید
- دانه های کتان خرد شده یا آسیاب شده
مرحله 4. از ادویه جات ترشی جات دوری کنید
غذای تند در بسیاری از زنان احساس گرما ایجاد می کند. سعی کنید به جای استفاده از فلفل سیاه ، فلفل ، کاری و سایر ادویه های تند ، غذای خود را با چاشنی های سبک تری مانند ریحان ، پیازچه و پونه کوهی چاشنی بزنید.
روش 3 از 3: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. هورمون درمانی را در نظر بگیرید
اگر احساس گرما شدید باشد ، هورمون درمانی ممکن است تا حدی تسکین دهنده باشد. پزشکان معمولاً دوزهای بسیار کمی از استروژن را برای جبران اثرات یائسگی تجویز می کنند. با پزشک خود مشورت کنید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
در حالی که ممکن است به کاهش احساس گرما کمک کند ، هورمون درمانی همچنین با انواع مشکلات شدید پزشکی مانند سرطان سینه ، بیماری قلبی و سکته مرتبط است. قبل از انتخاب این گزینه ، حتماً تحقیقات کاملی انجام دهید و سوالات زیادی از پزشک خود بپرسید
مرحله 2. درباره مصرف داروهای ضد افسردگی اطلاعات کسب کنید
برخی از زنان دریافتند که داروهای ضد افسردگی به کاهش علائم یائسگی کمک می کند. اگر ترجیح می دهید از هورمون درمانی استفاده نکنید ، این ممکن است انتخاب مناسب برای نیازهای شما باشد.
مرحله 3. در مورد سایر گزینه های درمانی اطلاعات کسب کنید
برخی از زنان از مصرف داروهای حساسیت شدید یا ضد تشنج رهایی می یابند. این نوع داروها عوارض جانبی خاص خود را دارد ، اما اگر ترجیح می دهید هورمون ها یا داروهای ضد افسردگی مصرف نکنید ، انتخاب خوبی خواهد بود.
مرحله 4. داروهای طبیعی را امتحان کنید
اگر دوست ندارید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید ، داروهای طبیعی وجود دارد که توسط بسیاری ثابت شده است ، اگرچه هیچ مطالعه علمی قطعی وجود ندارد که اثبات کند این داروها کار می کنند. یکی یا چند مورد از این روش ها را امتحان کنید:
- سیاه کوهوش.
- روغن گل مغربی
- ویتامین E
- طب سوزنی
