در واقع اعتماد به نفس نقش بسیار مهمی در توانایی فرد در لذت بردن از زندگی دارد. علاوه بر این ، اطمینان و شادی یک فرد در وجود او نیز می تواند به افراد اطراف او منتقل شود ، می دانید! اگر می خواهید به فردی با اعتماد به نفس بیشتر تبدیل شوید ، ابتدا باید چند عادت را رعایت کنید. ابتدا با ایستادن صاف و برقراری ارتباط چشمی با افراد دیگر ، وضعیت خود را بهبود بخشید. سپس ، رفتار خود را نیز بهبود بخشید. با وجود خود و تمام تصمیماتی که می گیرید راحت باشید. پس از آن ، با ارتقاء ریسک های بیشتر برای تغییر بهتر ، به دنبال بهبود شیوه زندگی خود باشید.
گام
قسمت 1 از 3: استفاده از زبان بدن
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است مستقیم بایستید
آیا می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ بدن خود را "بزرگتر و بلندتر" نشان دهید تا این اعتماد به نفس را نشان دهد! در طول روز ، تمام تلاش خود را برای حفظ این وضعیت انجام دهید.
- حالت خود را مستقیم جلوه دهید. به عبارت دیگر ، شانه های خود را به عقب بکشید تا سینه شما پهن تر به نظر برسد و تا جایی که می توانید سر خود را بلند کنید.
- هنگام ایستادن ، پاها را کنار هم نگه دارید. سپس ، زانوها را شل کنید در حالی که وزن خود را به ناحیه پایین بدن منتقل می کنید تا شما را روی زمین نگه دارد.
مرحله 2. تماس چشمی برقرار کنید
به طور کلی ، افراد با اعتماد به نفس در مکالمه مشتاق به نظر می رسند. بنابراین ، دریغ نکنید که در حین مکالمه با فردی که با او صحبت می کنید ، نگاه کنید و این تماس چشمی را حفظ کنید. پس از صحبت ، آنقدر سریع نگاه نکنید!
از رفتارهای متداول که نشان دهنده شکاف در تمرکز شماست ، مانند نگاه کردن مداوم به تلفن یا اسکن اتاق اجتناب کنید
مرحله 3. بدن خود را به سمت طرف مقابل بچرخانید
به عبارت دیگر ، تنه خود را بچرخانید تا رو به روی شخصی باشد که با او صحبت می کنید. انجام این کار همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد و شما را بیشتر درگیر "مکالمه" کند. بنابراین ، از این پس در گفتگو به موقعیت بدن خود توجه بیشتری داشته باشید. این روش را اعمال کنید ، دیگر اعتماد به نفس شما توسط دیگران شک نمی شود!
مرحله 4. هنگام صحبت دستان خود را حرکت دهید
با این کار می توانید علاقه بیشتری به موضوع مورد نظر نشان دهید. مسلح به این علاقه و اشتیاق ، در مورد موضوعات مورد بحث اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. پس از همه ، شما همچنین در چشم دیگران "زنده" و با روح تر به نظر خواهید رسید!
- دستان خود را به طور طبیعی حرکت دهید تا به تصویر یک موضوع کمک کند. اگر مدت زیادی است که این کار را نکرده اید ، سعی کنید جلوی آینه تمرین کنید تا دریابید کدام حرکات دست طبیعی ترین هستند و احساس راحتی می کنید.
- با این حال ، کنترل حرکات دست خود را حفظ کنید! گاهی اوقات ، حرکات بسیار وحشی یا غیرقابل کنترل توسط دیگران در واقع کمتر جذاب تلقی می شوند.
مرحله 5. یک وضعیت باز نشان دهید
سعی کنید آرام و باز بمانید تا دیگران در کنار شما احساس راحتی بیشتری کنند. با این کار هنگام صحبت با دیگران راحت تر به نظر می رسید و این نگرش را می توان نوعی اعتماد به نفس دانست. بنابراین ، حالت بسته را نشان ندهید!
- هنگام صحبت کردن کف دست خود را نشان دهید.
- دستان خود را ضربدری نکنید و دستان خود را پنهان نکنید.
- هنگام صحبت بازوها را در سطح کمر نگه دارید. چنین وضعیتی را می توان به عنوان اعتماد به نفس و باز بودن تعبیر کرد.
قسمت 2 از 3: پرورش رفتار درست
مرحله 1. عیب های خود را بپذیرید
هر چند عجیب به نظر می رسد ، در واقع آگاهی از عیب های شما می تواند شما را در نظر دیگران مطمئن تر نشان دهد! در حقیقت ، هیچ کس کامل نیست. به همین دلیل است که تلاش برای سرپوش گذاشتن بر کاستی ها می تواند به عنوان ناامنی یا اعتماد به نفس پایین تفسیر شود. بنابراین به جای اینکه سعی کنید نقاط ضعف خود را پنهان کنید ، سعی کنید آنها را به عنوان بخشی از تمام وجود خود بپذیرید و بپذیرید.
- اجازه ندهید آن نقص ها شما را تعریف کنند. بیاموزید این واقعیت را دوست داشته باشید و بپذیرید که گاهی اوقات ، بیش از آنچه باید صحبت می کنید یا از ظاهر ظاهری خود متنفر هستید. به هر حال ، آنها فقط بخش بسیار کوچکی از کل وجود شما هستند!
- با آگاهی و پذیرفتن عیب های خود ، تمایل خود را برای پنهان کردن آنها کاهش می دهید. این رفتار را دیگران می توانند به عنوان اعتماد به نفس در نظر بگیرند!
مرحله 2. مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
افرادی که اعتماد به نفس ندارند ، برای پنهان کردن اشتباهات خود بهانه می آورند. از سوی دیگر ، افراد با اعتماد به نفس می دانند که اشتباهات یا شکست ها عامل تعیین کننده در زندگی آنها نیست. بنابراین ، بیاموزید که در قبال همه تصمیمات خود ، اعم از تأثیرات مثبت و منفی ، مسئول باشید. در نتیجه ، در نظر دیگران اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت!
- به یاد داشته باشید ، تنها شخصی که می تواند رویدادهایی را در زندگی شما رقم بزند ، خودتان هستید. به عبارت دیگر ، شما قدرت کنترل و هدایت مسیر زندگی خود را ، چه مثبت و چه منفی ، دارید.
- اگر مشکلی پیش آمد ، سعی نکنید تأثیر آن را توجیه یا به حداقل برسانید. در عوض ، سعی کنید فکر کنید: "من اشتباه کردم. دفعه بعد ، من نباید دوباره تصمیم اشتباه بگیرم."
مرحله 3. این ذهنیت "گویی" را داشته باشید که اعتماد به نفس واقعاً وجود دارد
هر زمان که اعتماد به نفس خود را از دست دادید ، سعی کنید فریاد بزنید "پس چرا ؟!" انجام این کار به شما کمک می کند با اطمینان عمل کنید ، حتی اگر تردیدهای واقعی باقی بمانند. همیشه به یاد داشته باشید که بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد ، عدم تحقق چشم انداز شما است. مثلا:
- "من می خواستم از خودم دفاع کنم و چیزی بگویم ، اما آنها ممکن است با آنچه من گفتم موافق نباشند." پس چی ؟!
- "من می خواهم به رویداد بروم ، اما می ترسم افراد زیادی را در آنجا نشناسم." پس چی ؟!
- "احتمالاً بعداً کلماتم را در حین ارائه فراموش خواهم کرد." پس چی ؟!
مرحله 4. هنگام صحبت از عادت های بد اجتناب کنید
از شیوه صحبت کردن خود آگاه باشید. در واقع ، برخی از کلمات و عبارات می توانند باعث شوند اعتماد به نفس کمتری در مقابل دیگران داشته باشید ، می دانید! بنابراین ، سعی کنید از گفتار یا لحن صدایی که می تواند اعتماد به نفس شما را در پایین زمین دفن کند ، اجتناب کنید.
- هرگز جمله ای را با یک جمله تحقیرآمیز شروع نکنید ، مانند "من متخصص نیستم ، اما …" یا "این فقط نظر من است ، اما …" همچنین از عبارات "اگر …" اجتناب کنید که می تواند اعتماد به نفس کمتری به شما بدهد
- واژه نامه هایی مانند "فقط" غیر ضروری است و می تواند شما را عصبی یا مطمئن نشان دهد.
- همچنین از تمایل به پایان دادن به سوالات با لحن سingال آگاه باشید. چنین رفتاری را می توان عصبی یا عدم اعتماد به نفس دانست و باید از آن اجتناب کرد.
قسمت 3 از 3: تغییر شیوه زندگی برای افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. یک برنامه عملیاتی تهیه کنید و سعی کنید آن را اجرا کنید
به خاطر داشته باشید که متوقف کردن ایمانداران تقریباً در نیمه راه غیرممکن است! به عبارت دیگر ، آنها فقط یک هدف بزرگ را برای خراب کردن آن قبل از تحقق آن تعیین نمی کنند. بنابراین ، سعی کنید یک برنامه عملی تهیه کنید و به طور مداوم به آن پایبند باشید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- مناطق مورد نیاز برای توسعه را تعیین کنید. منطقه می تواند شخصی باشد! به عنوان مثال ، شما می خواهید کارهای خانه را بهتر انجام دهید. یا ، این منطقه همچنین می تواند حرفه ای باشد ، مانند تمایل به تلاش بیشتر برای یافتن یک حرفه بهتر.
- برنامه عملیاتی تدوین کنید. مهلت ها و اقدامات خاصی را که باید برای دستیابی به این اهداف انجام شود تعیین کنید.
- برنامه خود را اجرا کنید حتی مراحل ساده می توانند اعتماد به نفس شما را افزایش دهند ، می دانید! اگرچه هر آنچه را که می خواهید به دست نمی آید ، اما ناامید نشوید. تا زمانی که همیشه سعی می کنید اقدامی واقعی انجام دهید ، مطمئناً اعتماد به نفس شما هنوز ظاهر و توسعه می یابد.
مرحله 2. راهنمای مناسب را پیدا کنید
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، یک راه این است که خود را با افراد مطمئن احاطه کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید زنی را پیدا کنید که اعتماد به نفس او را واقعاً تحسین می کنید. سپس ، از او بخواهید به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
- این رقم را می توانید در محل کار پیدا کنید. به عنوان مثال ، از یک همکار که بسیار اعتماد به نفس دارد دعوت کنید تا با هم قهوه بنوشند تا بتوانید شخصیت را بیاموزید و به کار بگیرید.
- یا می توانید این رقم را در محیط اجتماعی نیز بیابید. به عنوان مثال ، اگر دوستی دارید که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است ، سعی کنید از مشاوره او برای افزایش اعتماد به نفس خود کمک بگیرید.
مرحله 3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
به یاد داشته باشید ، مراقبت از خود با مراقبت از خود متفاوت است. اگر می خواهید اعتماد به نفس ایجاد کنید و آن را حفظ کنید ، مراقبت از خود مهم است! بدن شما باید به عنوان یک مرحله استراحت کند تا این اعتماد به نفس را حفظ کند.
- یک هدیه ساده به خود بدهید. به عنوان مثال ، می توانید در انتهای روز با یک خیس گرم به خودتان پاداش دهید ، یا در اطراف مجموعه قدم بزنید تا سر خود را پس از یک روز شلوغ کاری خالی کنید.
- برای برآوردن اساسی ترین نیازها وقت بگذارید. به اندازه کافی بخوابید ، به طور منظم غذا بخورید و زمان کافی برای استراحت به خود اختصاص دهید.
- زمان خاصی را برای مراقبت منظم از خود برنامه ریزی کنید و به آن برنامه پایبند باشید حتی اگر شلوغی شلوغ تر به نظر می رسد.
مرحله 4. برای افزایش اعتماد به نفس ورزش کنید
انجام فعالیت بدنی منظم نه تنها مزایای مختلفی برای سلامتی دارد ، بلکه می تواند اعتماد به نفس شما را نیز افزایش دهد! با ورزش منظم ، مطمئناً از وضعیت بدن و توانایی های خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.
- در اوایل این روند ، طبیعی است که یک برنامه ورزشی جدید بر شما غلبه کند. به همین دلیل نباید تسلیم ترس یا خستگی ناشی از این مرحله شوید!
- این روال را به طور مداوم دنبال کنید ، حتی اگر ورزش را دوست ندارید. دیر یا زود متوجه خواهید شد که بدن شما عادت کرده است و احساس فوایدی برای بدن و ذهن خود خواهید داشت.
مرحله 5. چیزهای جدید را آزمایش کنید
مدت زیادی در منطقه راحتی خود نمانید! اگر می خواهید تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کنید ، البته اولین قدم که باید انجام دهید این است که خود را مجبور کنید از محدوده راحتی خود خارج شوید ، درست است؟ به من اعتماد کنید ، اعتماد به نفس شما پس از آن به آرامی افزایش می یابد.
- کاری را انجام دهید که به شما احساس ترس می دهد. به عنوان مثال ، برای پیدا کردن دوستان جدید به تنهایی به یک بار بروید ، یک تمرین روتین جدید در باشگاه را امتحان کنید ، یا فعالیتی انجام دهید که شما را عصبی می کند ، اما همیشه می خواهید امتحان کنید.
- عقل خود را تا حد ممکن پیش ببرید. کتابهایی بخوانید که احساس سنگینی می کنند یا در موضوعی که برای شما کمتر آشنا است کلاس بگذارید.
