آیا شما از آن دسته افرادی هستید که دوست دارند گوشه اتاق مهمانی بنشینند به این امید که هیچکس به آنجا نیاید و با شما صحبت کند؟ اگر اینگونه هستید ، متوجه شوید که تنها نیستید. اگر می خواهید از نظر اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، باید یک ظاهر بیرونی ایجاد کنید که اعتماد به نفس را تقویت کرده و مهارت های اجتماعی شما را آموزش دهد. شما نیز می توانید در مهمانی بعدی مرکز توجه باشید.
گام
قسمت 1 از 3: هاله ای مطمئن داشته باشید
مرحله 1. شخصیت خود را بپذیرید
بسیاری از افراد دارای شخصیت های درون گرا هستند ، به این معنی که ترجیح می دهند وقت خود را تنها با افکار خود بگذرانند. اگر اینگونه هستید ، خود را مجبور نکنید که تبدیل به فردی دوستانه و معاشرتی شوید. اگر به خودتان فشار بیاورید ، می توانید دچار استرس ، اضطراب و بیماری قلبی شوید. در عوض ، زمان خود را در موقعیت های اجتماعی که واقعاً از آن لذت می برید بگذرانید و سعی کنید مکالمات معناداری با دیگران داشته باشید.
با پذیرش شخصیت درونگرا ، می توانید به جای تلاش برای افزایش تعداد تعاملات اجتماعی ، بر کیفیت تعاملات اجتماعی خود تمرکز کنید
مرحله 2. اهمیت اعتماد به نفس را درک کنید
شما می توانید با جلب توجه دیگران به گونه ای که توجه آنها را جلب کرده و باعث می شود شنیده شوند ، از نظر اجتماعی واقعاً اعتماد به نفس پیدا کنید. این توانایی در کنار توانایی ایجاد احساس شنیدن در دیگران ، به عنوان صلاحیت اجتماعی شناخته می شود. تحقیقات نشان می دهد که بهبود شایستگی اجتماعی در واقع باعث افزایش ادراک مثبت از خود و پذیرش خود در موقعیت های اجتماعی می شود. تمرین صلاحیت اجتماعی می تواند فرصت هایی را برای شما باز کند زیرا به احتمال زیاد به دیگران نزدیک می شوید.
دیدگاه شما نسبت به خود عاملی است که معمولاً بر اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد. ممکن است فکر کنید که در موقعیت های اجتماعی احساس منفی به دیگران می دهید ، اما به احتمال زیاد شما فقط به دنبال چیزی هستید که افکار شما را تأیید کند
مرحله 3. از افکار منفی دوری کنید
اگر خود را دارای اعتماد به نفس اجتماعی نمی دانید ، یافتن شواهدی برای تأیید چنین افکاری آسان است زیرا مردم تمایل دارند از تجربه برای اثبات پیش بینی های خود استفاده کنند. در عوض ، سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید تا خود را در دیدگاه خود به چالش بکشید. در صورت بروز افکار منفی فوراً خود را متوقف کنید و از خود بپرسید چه شواهدی می بینید یا می شنوید که این افکار را اثبات می کند.
به عنوان مثال ، تصور کنید که در یک رویداد هستید و فکر کنید: "من می دانم که همه اینجا فکر می کنند من خسته کننده هستم زیرا هیچ حرفی برای گفتن ندارم." فوراً فکر منفی را متوقف کنید و از خود بپرسید چه چیزی می تواند این فکر را اثبات کند
مرحله 4. باورهای خود را آزمایش کنید
هنگامی که شروع به جستجوی شواهدی برای تأیید احساسات خود می کنید ، شواهد را آزمایش کنید تا ببینید آیا دلیل دیگر آن چیزی است که از کنترل شما خارج است. تصور نکنید واکنش های دیگران توسط شما ایجاد می شود ، زیرا اغلب باعث ناراحتی شما می شود. تشخیص دهید که واکنش ها یا واکنش های دیگران محصول خود آنهاست نه شما. شاید بتوانید پیش فرض های خود را به سمت همدردی با طرف مقابل تغییر دهید در حالی که می پرسید واقعاً چه اتفاقی برای آن شخص افتاده است.
به عنوان مثال ، ممکن است فردی را مشاهده کنید که به نوعی حالت چهره خود را بیان می کند و احساس می کنید که آن شخص به آنچه شما در مورد آن صحبت می کنید علاقه ای ندارد یا مشاهده می کنید که فردی ناگهان مکالمه را تمام کرده و از آنجا دور می شود. سعی کنید از خود بپرسید که آیا این می تواند به دلیل چیز دیگری باشد؟ شخصی که حالت های خاصی از چهره خود را نشان می دهد ممکن است در صندلی خود بدحال یا ناراحت باشد ، یا ممکن است به کسی نگاه کند که نمی خواهد او را ببیند. افرادی که با عجله می روند ممکن است برای جلسه دیر کنند و فراموش کنند که به شما بگویند. یا شاید او فقط استرس دارد و واقعاً به زمان تنهایی نیاز دارد
مرحله 5. به دیگران شفقت نشان دهید
وقتی به دیگران ابراز همدردی می کنید ، هنگام تعامل با دیگران موقعیت های مثبتی ایجاد می کنید. هرچه تعاملات اجتماعی مثبت تری داشته باشید ، می توانید اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید. توانایی پی بردن به نشانه های اجتماعی و ابراز همدلی ، بخش مهمی از روابط خوب با دیگران است.
به عنوان مثال ، اگر دوست شما با عجله می رود ، می توانید به او پیام دهید یا بعداً با او تماس بگیرید تا ببینید آیا او خوب است. او به احتمال زیاد از همدردی و درک شما قدردانی خواهد کرد
مرحله 6. انتظارات سالم را حفظ کنید
گاهی اوقات ما حتی با اینکه سعی می کنیم اجتماعی و دوستانه رفتار کنیم ، با کسی "کلیک" یا "ارتباط" نمی کنیم. این یک امر طبیعی است و همه آن را تجربه کرده اند. هنگام تلاش برای ایجاد اعتماد اجتماعی ، به یاد داشته باشید که نمی توانید مسئول احساسات و اقدامات دیگران باشید.
اگر کسی که با او صحبت می کنید پاسخ ندهد ، این کار آن شخص است ، نه شما. فقط سکوت کنید و توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. افراد دیگری خواهند بود که با شما "ارتباط" برقرار می کنند یا حداقل مهارت های اجتماعی را برای گفتگوی مودبانه و دلپذیر با شما دارند
قسمت 2 از 3: بهبود مهارت های اجتماعی
مرحله 1. به دیگران علاقه نشان دهید
سعی کنید طرف مقابل احساس راحتی ، ارزش و شنیدن داشته باشد. توانایی انجام این کار به عنوان شایستگی اجتماعی شناخته می شود که می تواند شما را با اعتماد به نفس بیشتر نشان دهد. سعی کنید از سیگنال های کلامی و غیر کلامی که برای دیگران ارسال می کنید آگاه باشید. این می تواند به شما در ارتقای مهارت های اجتماعی کمک کند.
به عنوان مثال ، ممکن است خود را از تماس چشمی اجتناب کنید و در رویدادهای اجتماعی از دستان خود عبور کرده و دیگران را ناراحت کنید
مرحله 2. ارتباطات غیر کلامی را از طریق زبان بدن تقویت کنید
زبان بدن داشته باشید که اعتماد به نفس را منتقل می کند یا ژست هایی نشان دهد که قدرت نشان می دهد. مطالعات نشان می دهد که این حالت های قدرتمند می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و شما را راحت نشان دهد. حالت ایستادن هنگام ایستادن هنگام ایستادن با پاها به اندازه عرض شانه ها و دست ها در کناره های باسن یا در هم تنیده در پشت سر رخ می دهد. چند مثال از زبان بدن که اعتماد به نفس را نشان می دهد عبارتند از:
- صاف بایستید و قفسه سینه خود را بیرون دهید تا شانه ها پهن شوند. دستان خود را روی میز بگذارید یا پشت صندلی بگذارید.
- حالت قوی با پاها از هم باز و شانه ها و بازوها باز نشده.
- دست دادن مداوم برای برقراری ارتباط با دیگران و کمک به دیگران در یادآوری اینکه شما کی هستید.
- لبخند نشان می دهد که علاقه دارید و از زمان لذت می برید.
- برقراری تماس چشمی به طرف مقابل اجازه می دهد که بشنود. اکثر مردم 60 درصد مواقع راحت با دیگران تماس چشمی برقرار می کنند در حالی که بقیه زمان چشم خود را از یکدیگر بر می دارند تا به یکدیگر چشمک نزنند.
- حالت ثابت ، قسمت های بدن را تکان ندهید تا عصبی به نظر نرسد.
مرحله 3. واضح صحبت کنید
برای اینکه خود را با اعتماد به نفس نشان دهید ، سعی کنید واضح و با صدای بلند صحبت کنید که دیگران آن را بشنوند. با صدای بلند صحبت نکنید. مطالعات نشان می دهد که بالا بردن صدا در وسط مکالمه قبل از بازگشت به سطح پایین می تواند نشان دهد که شما اعتماد به نفس دارید ، قاطع هستید و از دیگران درخواست تأیید نمی کنید. یادگیری انطباق ارتباطات کلامی با این روش می تواند شما را در شرایط اجتماعی راحت تر و مطمئن تر نشان دهد. مردم نیز بیشتر متوجه منظور شما می شوند.
شنیدن ناله کردن دشوار است و ممکن است طرف مقابل فکر کند که شما نمی خواهید در مکالمه شرکت کنید یا علاقه ای ندارید
مرحله 4. با سرعت مناسب صحبت کنید
اطمینان حاصل کنید که سرعت صحبت کردن شما به حدی کند است که طرف مقابل شما را درک کند. گاهی اوقات وقتی عصبی هستید ، شروع به سرعت بخشیدن به صحبت های آنا می کنید. برای اطمینان از طبیعی بودن میزان گفتار خود ، سعی کنید در فواصل منظم در طول صحبت خود تنفس کنید.
اگر در ابتدا سریعتر صحبت می کنید یا سریع صحبت می کنید ، سعی کنید قبل از ادامه مکث کرده و نفس بکشید
مرحله 5. شنونده موثری باشید
سعی کنید بر صحبت های طرف مقابل تمرکز کنید و سعی کنید خود را در آنچه که آن شخص توضیح می دهد تصور کنید. این می تواند شما را همدل تر نشان دهد ، بنابراین می توانید به طور مناسب و مناسب برای ادامه مکالمه پاسخ دهید. اجازه دادن به طرف مقابل برای صحبت کردن به شما یادآوری می کند که شما تنها کسی نیستید که باید مکالمه را ادامه دهید. همچنین به دیگران سیگنال می دهد که به نظرات آنها احترام می گذارید و برای آنها ارزش قائل هستید ، که می تواند تأثیر اجتماعی بهتری در شما ایجاد کند و این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
- اگر عصبی هستید ، وسوسه انگیز است که به خود توجه کنید ، چگونه عصبی هستید و چگونه در برابر آن واکنش نشان می دهید. با این حال ، این می تواند باعث شود که طرف مقابل احساس کند شما واقعاً اهمیتی نمی دهید که او چه می گوید.
- از تمایل به قطع کارهایی که هنگام عصبی بودن می توانید انجام دهید ، اجتناب کنید. درعوض ، استراحت کنید و خود را از گفتن این جمله هنگامی که طرف مقابل صحبت خود را به پایان رسانده است ، باز دارید.
قسمت 3 از 3: استفاده از اعتماد
مرحله 1. خود را در موقعیت های اجتماعی قرار دهید
استفاده از اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی یک فرصت مهم است. با گذشت زمان ، مهارت های اجتماعی شما بهتر و بهتر می شود و به شما کمک می کند اعتماد به نفس داشته باشید. قرار گرفتن در موقعیت های مکرر اجتماعی همچنین می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد ، که می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. سعی کنید در موقعیت های مختلف اجتماعی قرار بگیرید و خود را برای شروع گفتگو با افراد دیگر به چالش بکشید.
می توانید سلام کنید ، خودتان را معرفی کنید یا در مورد یک دوست مشترک ، دفتر خود یا فضایی که در آن هستید نظر دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "سلام ، این مکان برای مهمانی ها عالی است. آیا غذا را امتحان کرده اید؟"
مرحله 2. بازیگری را امتحان کنید
از دوستان یا خانواده نزدیک بخواهید تا به شما در تمرین مهارت های اجتماعی کمک کنند. دوست شما می تواند در رویدادی وانمود کند که شخص دیگری است و شما می توانید تمرین کنید که خودتان را معرفی کنید ، بلند شوید و با اطمینان صحبت کنید ، سپس مکالمه را به پایان برسانید. این یک روش عالی برای تمرین خودشناسی و پایان گفتگو است.
- به عنوان مثال ، می توانید با گفتن "سلام ، من افی ، دوست فجار" خود را معرفی کنید ، سپس مکالمه را با لیست موضوعات خود باز کنید. می توانید مکالمه را با بحث در مورد اینکه با چه کسانی دوست هستید ، دیگران چگونه یکدیگر را می شناسند یا از طرف مقابل در مورد سرگرمی ها یا مشاغل خود بپرسید ، آغاز کنید.
- می توانید مکالمه را با موضوعی ساده به پایان برسانید: "بسیار خوب ، از آشنایی با شما خوشحالم ، امیدوارم دوباره همدیگر را ببینیم."
مرحله 3. با کمک دوستان معاشرت کنید
از یکی از دوستان بخواهید که شما را در یک رویداد همراهی کند تا بتوانید با یکی از دوستان خود ملاقات کنید. ملاقات با دوستان دوستان شما راهی عالی برای تمرین مهارت های اجتماعی بدون نیاز به راه رفتن و معرفی خود به غریبه ها است. دوست شما می تواند خودتان را معرفی کند و وقتی احساس آمادگی کردید می توانید به مکالمه بپیوندید.
به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما بگوید ، "بابی ، این دوست من آماندا است. ما به همان مدرسه رفتیم." سپس می توانید اجازه دهید مکالمه بین آنها جریان یابد یا به آنها بپیوندید
مرحله 4. در شرایط جدید معاشرت کنید
وقتی احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید ، سعی کنید به مکان هایی بروید که هیچکس را نمی شناسید. سعی کنید به مکان ها یا رویدادهایی بروید که تمرکز آنها بر روی شناخت افراد نیست. به دنبال گروه ها یا رویدادهای کوچکی باشید که به آن علاقه دارید. به این ترتیب ، شما شانس بیشتری برای تعامل با تعداد کمی از افراد دارید. همچنین می تواند از احساس فشار در شما جلوگیری کند.
