داشتن آرامش به این معناست که بتوانید هنگام معاشرت آرام ، مقتدر و زیبا باشید. برای تبدیل شدن به یک فرد آرام ، باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، فردی خوشایند برای صحبت باشید و بتوانید در شرایط سخت خود را کنترل کنید.
گام
روش 1 از 3: افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. خودتان را بپذیرید
اگر اعتماد به نفس داشته باشید آرام خواهید ماند زیرا این دو بر یکدیگر تأثیر می گذارند. پذیرش خود یکی از راه های افزایش عزت نفس است تا احساس اعتماد به نفس داشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید.
- تمام نقاط قوت و مواردی را که می خواهید بهبود دهید ، از جمله شخصیت ، شخصیت و ظاهر خود بنویسید. پس از آن ، هر جنبه ای از خودتان را با این جمله بپذیرید: «من طبیعت پرحرف خود را می پذیرم. من طبیعت سریع مزاج خود را می پذیرم."
- علاوه بر این ، می توانید از تأیید خود استفاده کنید ، به عنوان مثال با خود بگویید: "من خودم را کاملاً قبول دارم. من خودم را به خاطر آنچه هستم ، چگونه به نظر می رسم ، در گذشته ، اکنون و در آینده چگونه می پذیرم."
مرحله 2. خودتان را باور کنید
نوع نگاه شما به رفتار و توانایی شما در نشان دادن آرامش تأثیر می گذارد. یاد بگیرید که به خود اعتماد کنید تا بتوانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. این بدان معناست که باور داشته باشید که شما فردی مثبت هستید که چیزهای سرگرم کننده ای برای به اشتراک گذاشتن دارید. جدا از این ، شما همچنین باید کارهایی را انجام دهید که باعث می شود خودتان را باور کنید.
- از تجسم برای تقویت اعتماد به نفس استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که به فردی مطمئن و آرام تبدیل شده اید. آن زمان کجا بودی؟ چه احساسی دارید؟ شما چی فکر میکنید؟ چه کار می کنی؟
- به چیزهای مثبت درباره خود فکر کنید. اگر احساس اضطراب می کنید یا افکار منفی دارید ، شرایط را تغییر دهید. با خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم به هر چیزی که فکر می کنم برسم. خودم را باور دارم."
- یک وضعیت معتبر داشته باشید. زبان بدن که ما نمایش می دهیم می تواند بر دیدگاه خودمان تأثیر بگذارد. وضعیت بدن معتبر با بزرگتر نشان دادن بدن (در یک منطقه وسیع تر) به جای کوچکتر شدن (نشان دهنده عدم اعتماد به نفس) انجام می شود. با پاهای باز و روی باسن بایستید. به دنبال مثال هایی از سایر موضع های معتبر در اینترنت باشید.
مرحله 3. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
توجه به جنبه های مثبت که دارید یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس و آرامش هنگام معاشرت است. به این ترتیب پذیرفتن دیگران برای شما آسان تر است.
- تمام دستاوردهای خود را بنویسید. آیا مقاله شما A گرفت؟ آیا شناگر بزرگی هستید و آیا تا به حال مدال گرفته اید؟
- به راههایی برای استفاده از قدرت برای تقویت آرامش فکر کنید.
مرحله 4. باور داشته باشید که موفق خواهید شد
در هر موقعیتی که هستید ، آنچه فکر می کنید بر نتیجه تأثیر می گذارد ، می تواند خوب یا بد باشد. افرادی که معتقدند اتفاق بدی رخ خواهد داد ، در واقع بر خود تأثیر می گذارند تا نتایج بدی رخ دهد. به عنوان مثال ، اگر نگران این هستید که در یک جلسه چیزی شرم آور یا اشتباه بگویید ، این فکر شما را از این که نادرست بگویید تشویش می کند. در نتیجه ، شما نتیجه ای را ایجاد می کنید که می خواهید خودتان از آن اجتناب کنید.
به جای فکر کردن در مورد آنچه اتفاق می افتد یا بدترین سناریو ، روی رویدادی که می خواهید تمرکز کنید. به جای این که فکر کنید "امیدوارم حرف اشتباهی نزده باشم" ، مثلاً به چیز مثبتی فکر کنید ، "من واضح و روان صحبت خواهم کرد. آرام و مطمئن خواهم بود. من می توانم آن را انجام دهم.” این افکار مثبت احساسات منفی را کاهش داده و احتمال پیامدهای مثبت را افزایش می دهد
مرحله 5. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
روابط حمایتی شما را قوی تر و قادر به افزایش اعتماد به نفس می کند. این باعث ایجاد حس ارتباط ، تعلق و پذیرش می شود.
- اگر احساس ناراحتی یا ناامنی می کنید ، این را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. اغلب اوقات ، افراد دیگر می توانند به شما کمک کنند تا خوبی های خود را ببینید ، روحیه شما را بهبود بخشیده و خیال شما را راحت کنند. دانستن اینکه دیگران از شما حمایت می کنند و به شما اعتماد می کنند بسیار مفید است و می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
- از خود بپرسید که آیا با افراد حامی رابطه داشته اید یا خیر. تعاملات اجتماعی باید به شما کمک کند تا فردی مثبت نگرتر و در مقابله با استرس قوی تر شوید. سعی کنید فاصله خود را با افرادی که شما را کوچک یا تحقیر می کنند ، حفظ کنید زیرا این امر باعث می شود اعتماد به نفس کمتری داشته باشید. از روابط مضر خلاص شوید و با افراد حمایتی ارتباط برقرار کنید.
روش 2 از 3: صحبت کردن سرگرم کننده باشد
مرحله 1. با مطالعه موضوعات مختلف ، خود را توسعه دهید
تعاملات راحت با دیگران نشان می دهد که شما فردی مطمئن و آرام هستید. وقتی مهارت های زیادی را فرا بگیرید و موضوعات مختلف را به عنوان موضوع مکالمه درک کنید ، مکالمه آسان تر می شود.
- برای مثال کتابی در کتابخانه بخوانید: تاریخ ، علم ، جامعه شناسی ، روانشناسی یا هر چیزی که دوست دارید.
- در اینترنت اطلاعاتی را جستجو کنید و از وب سایت های معتبر برای آخرین اخبار مشورت کنید.
- روزنامه ها را به صورت آنلاین (آنلاین) یا ورق بخوانید تا از آنچه در جامعه و رویدادهای سراسر جهان می گذرد مطلع شوید. با این کار می توانید گفتگو را با این س startال شروع کنید: "اخیراً خبری در مورد _ نظر شما چیست؟"
- سرگرمی ها و فعالیت های جدید را کشف کنید ، برای مثال: پخش موسیقی ، رقص ، تمرین یوگا ، صخره نوردی ، موج سواری ، غواصی ، نقاشی ، نقاشی یا آواز خواندن. به این ترتیب ، هنگام ملاقات با افراد جدید ، فعالیت های زیادی برای گفتگو دارید. چه کسی می داند که او نیز علایق مشابهی دارد.
مرحله 2. شنونده خوبی باشید
هنگام معاشرت با دوستان ، به جای این که بخواهید مکالمه را هدایت کنید ، سعی کنید به صحبت طرف مقابل گوش دهید. مردم معمولاً دوست دارند که شنیده شوند و به دنبال دوستانی هستند که به صحبت آنها گوش دهند.
- آرام باشید ، نفس عمیق بکشید و طوری صحبت کنید که گویی با نزدیکترین افراد خود چت می کنید.
- سوال بپرسید و علاقه نشان دهید. به جای این که به حرف های خود فکر کنید ، فقط روی طرف مقابل و تجربیات او تمرکز کنید. از آنچه در حال حاضر در حال وقوع است کاملاً آگاه باشید.
- به جای پاسخ دادن به "بله" یا "نه" ، سوالاتی بپرسید که توضیحات را برانگیزد. این باعث می شود مکالمه روان تر و لذت بخش تر شود.
- نشان دهید که برای ایجاد درک و اعتماد متقابل به طور فعال در حال گوش دادن هستید. یکی از راه هایی که می توانید نشان دهید در حال گوش دادن به طرف مقابل هستید این است که آنچه را که از اطلاعاتی که به تازگی به اشتراک گذاشته است درک می کنید ، به عنوان مثال با این جمله که "با شنیدن داستان خود زودتر ، به نظر می رسد که از خواهرت ناراحت شده ای. آیا این درست است؟"
- بازخورد خود را ارائه دهید و همدلی خود را نشان دهید ، به عنوان مثال با گفتن: "به نظر می رسد که شما واقعا یک مشکل بزرگ دارید. من می توانم درک کنم که در چنین شرایطی احساس ناراحتی می کنید."
مرحله 3. روی نکات مثبت تمرکز کنید
شما به عنوان یک فرد شاکی ظاهر خواهید شد و اگر بیش از حد در مورد مسائل منفی صحبت کنید ، نمی توانید آرام شوید. بنابراین ، مکالمه را فقط بر موضوعات مثبت متمرکز کنید تا دیگران رفتار زیبا و جذاب شما را ببینند.
- سوالات مثبتی بپرسید ، به عنوان مثال با درخواست از طرف مقابل در مورد اتفاقات خوب و سرگرم کننده ای که برایش اتفاق افتاده صحبت کنید.
- در مورد سیاست و دین بحث نکنید مگر اینکه در مورد آن با شخصی که دارای ذهنیت یکسانی است و برای این موضوع آماده است بحث کنید.
مرحله 4. هنگام برقراری ارتباط قاطع باشید
قاطع بودن به معنای احترام به دیگران و خود است در حالی که احساسات و افکار خود را عاقلانه بیان می کنید و می توانید خود را کنترل کنید. ارتباط قاطعانه آشنا ، باز و راحت خواهد بود.
- یکی از راههای قاطع بودن این است که دیگران را بشناسید و شرایط آنها را درک کنید در حالی که برای بیان نیازها و خواسته های خود به خود احترام می گذارید ، به عنوان مثال با گفتن: "چه ایده خوبی است. چطور می شود این کار را با هم انجام دهیم؟"
- قاطعیت را از طریق زبان بدن نشان دهید. تماس چشمی مناسب برقرار کنید (به خیره شدن خود ادامه ندهید ، اما نگاه نکنید ، نگاه خود را با گهگاه نگاه به جای دیگر تغییر دهید). فقط استراحت کنید ، اما اجازه ندهید بدن شما کوچکتر به نظر برسد (زیرا در حال خم شدن هستید) یا خیلی بزرگ (به این دلیل که روی باسن خود ایستاده اید).
- با پرخاشگری رفتار نکنید ، به عنوان مثال: توهین به دیگران ، سرزنش یا فریاد زدن.
- ابراز احساسات یا افکار خود به طرف دیگر ، حتی اگر می دانید که به او آسیب می رسانید ، همچنین نوعی ارتباط تهاجمی است. مواردی وجود دارد که بهتر است ناگفته باقی بماند ، مانند اظهارنظرهای منفی در مورد ظاهر یا اقدامات شخص. این کلمات و اعمال نشان می دهد که شما پرخاشگر هستید و باعث می شود دیگران متوجه شوند که شما عصبانیت خود را از دست داده اید.
- در برخی از شهرها ، دوره های شخصیتی وجود دارد که مهارت های اجتماعی را آموزش می دهد.
روش 3 از 3: کنترل خود
مرحله 1. با تنفس عمیق خود را آرام کنید
برای اینکه فردی آرام باشید ، باید بتوانید هنگام مواجهه با شرایط سخت یا ناراحت کننده ، خود را کنترل کنید. به جای پاسخ دادن به حالت تکانشی ، مانند پرتاب کردن چیزها یا فحش دادن به شخصی ، سعی کنید با آرامش خود و تنفس عمیق یا بیرون آوردن خود از موقعیت مشکل ساز به شیوه ای زیبا ، به عنوان مثال با خداحافظی از دستشویی ، آرامش خود را حفظ کنید.
اگر می توانید تنها باشید ، تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید تا خود را آرام کنید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. بر نفس خود و احساساتی که تجربه می کنید تمرکز کنید ، مانند احساس آرامش بدن. زمانی که دوباره آرام شدید ، تمرین را پایان دهید
مرحله 2. مشاهدات را انجام دهید
آگاهی از آنچه به آن پاسخ می دهید ، جنبه مهمی از توانایی کنترل خود است. نحوه واکنش به موقعیت های خاص را تغییر دهید و با مشاهده آنچه در حال انجام است رفتار آرام خود را نشان دهید.
- از خود بپرسید: "من با چه چیزی سر و کار دارم؟ من به خاطر این وضعیت چه فکر می کنم و چه احساسی دارم؟ آیا این حادثه با الگویی که تا کنون تجربه کرده ام مطابقت دارد؟ آیا به خاطر شرایط فعلی ناراحت می شوم یا به خاطر این که مرا به یاد حادثه دیگری می اندازد که به من صدمه زده است؟"
- دقیق نگاه کنید. طوری نگاه کنید که انگار از بالگردی که بلند پرواز می کند به منظره نگاه می کنید. تصویر کامل که می بینید چیست؟ آیا این وضعیت پس از 1 ماه ، 6 ماه یا یک سال دیگر همچنان مهم است؟ ممکن است متوجه شوید که این وضعیت در طولانی مدت بر زندگی شما تأثیر نمی گذارد.
مرحله 3. از مناسب ترین روش استفاده کنید
پیشاپیش به نحوه برخورد با احساسات منفی فکر کنید تا اطمینان حاصل کنید که در صورت مواجهه با شرایط سخت می توانید خود را کنترل کنید. تصمیم بگیرید که چگونه با احساسات منفی که برای شما بهترین کار را می کند ، مقابله کنید.
به عنوان مثال ، اگر فردی در حین بحث با شما مخالف شد ، سریع عصبانی می شوید ، با آماده سازی راه های مقابله با احساسات منفی ، مثلاً با نفس عمیق ، شمارش تا 10 ، یا به خود یادآوری کنید که هر کس اجازه دارد نظر متفاوتی داشته باشد ، آن را پیش بینی کنید. و این بدان معنا نیست که آنها شما را دوست ندارند یا فکر می کنند شما احمق هستید
نکات
- تغییراتی را که نمی خواهید ایجاد نکنید.
- به افرادی که آرام هستند توجه کنید تا شما نیز بتوانید همین کار را انجام دهید.
