هر کس گاه به گاه به استراحت نیاز دارد. شما می توانید استراحت کرده و بهبود یابید و تنها چیزی که لازم است آماده سازی اولیه است. از استراحت در آبگرم یا تنبلی در طول روز ، فعالیتی را انتخاب کنید که بیشتر به شما آرامش می دهد.
گام
روش 1 از 4: آماده شدن برای یک روز آرامش بخش
مرحله 1. برنامه را پاک کنید
البته اجازه ندهید در یک روز آرامش قرار ملاقات بگذارید. تمام قرارهایی را که در آن روز داشتید جابجا کنید. بنابراین ، روز شما کاملاً خالی است و می توانید از آن برای استراحت استفاده کنید.
مرحله 2. به همه بگویید که دست نیافتنی هستید
وقتی هنوز یک روز هفته است ، یک روز مرخصی بگیرید و در ایمیل خود پیام "در کار نیست" ایجاد کنید تا مردم بدانند فردا سر کار هستید. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که آن روز در دسترس نخواهید بود ، مگر اینکه از دوستان خود دعوت کنید که می تواند سرگرم کننده باشد.
نحوه گذراندن تعطیلات به خواسته های شما بستگی دارد. شاید شما می خواهید از تاریخ های قرمز (تعطیلات) استفاده کنید و دو هفته قبل یک روز آرامش را برنامه ریزی کنید. با این حال ، اگر رئیس شما موافقت کند ، می توانید از زمان استراحت نیز استفاده کنید
مرحله 3. تلفن را فقط برای تماس های اضطراری روشن کنید
بسیاری از تلفن های همراه این امکان را دارند که فقط به برخی تماس ها (از دوستان یا خانواده نزدیک) اجازه تماس داده شود یا فقط از افرادی که مکرراً تماس گرفته اند (که معمولاً در مواقع اضطراری انجام می شود) اجازه می گیرند. سعی کنید این تنظیم را روی تلفن خود تنظیم کنید تا هیچ کس شما را اذیت نکند مگر اینکه واقعاً به شما نیاز داشته باشد.
مرحله 4. کمی وقت بگذارید تا سر خود را خالی کنید
در ابتدای روز ، مطمئن شوید که ذهن شما آماده استراحت است. این بدان معناست که شما باید تمام نگرانی های خود را رها کنید. یکی از راههای آرامش ذهن تمرین تنفس عمیق است.
سعی کنید چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید. به آرامی نفس بکشید و قبل از بازدم تا چهار بشمارید. هنگام بازدم ، دوباره تا چهار بشمارید. مطمئن شوید که از دیافراگم نفس عمیق می کشید. به تماشای نفس خود ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید استرس به آرامی از بین می رود
مرحله 5. پرده ها را ببندید
البته ، شما باید تلویزیون را روشن کنید تا بتوانید در یک روز آرامش بخش فیلم تماشا کنید. با این حال ، باید فناوری های دیگر مانند لپ تاپ یا رایانه لوحی را خاموش کنید. در حالی که از دستگاه خود استفاده می کنید ، می توانید به ایمیل های خود دسترسی پیدا کنید. اگر بتوانید ایمیل خود را باز کنید ، این احتمال وجود دارد که استرس ناشی از کار بر سر راه شما بیاید. علاوه بر این ، می توانید اخبار بد را از اخباری که روز شما را خراب می کند نیز مشاهده کنید. امروز ناشتا بودن اینترنت را امتحان کنید.
مرحله 6. به ساعت نگاه نکنید
در صورت امکان ، تمام ساعات را پوشش دهید. روز را بدون محدودیت با برنامه ای سپری کنید. فقط استراحت کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید.
برنامه ریزی نکنید. اگر قبلا تصمیم داشتید در باغ کار کنید اما بعدا احساس تنبلی کردید ، زیاد نگران نباشید. فقط کاری را که می خواهید انجام دهید
مرحله 7. موسیقی ملودیک را انتخاب کنید
آهنگی که انتخاب می کنید می تواند هر چیزی باشد ، به شرطی که به خاطر آن روحیه خوبی داشته باشید. بگذارید موسیقی همانطور که روز خود را پیش می برید پخش شود.
مرحله 8. تمرکز اصلی یک روز آرامش بخش را انتخاب کنید
می توانید به آبگرم سر بزنید و خود را در آنجا دوست داشته باشید. در غیر این صورت ، می توانید در طول روز تنبلی کنید ، به عنوان مثال با تماشای تلویزیون و خوردن میان وعده های مورد علاقه خود در طول روز. کاری را که بیشتر دوست دارید انجام دهید انتخاب کنید و به شما آرامش می بخشد.
روش 2 از 4: ایجاد یک روز آبگرم
مرحله 1. دوش بگیرید
آب گرم باعث شل شدن ماهیچه ها و رفع خستگی می شود. شما حتی می توانید یک بمب حمام برای لطافت پوست خود در حین خیساندن به آن اضافه کنید.
سعی کنید در حمام شمع روشن کنید تا فضایی آرام ایجاد کنید
مرحله 2. ماسک صورت بگذارید
ماسک های صورت علاوه بر اینکه می توانند احساس آرامش را در شما ایجاد کنند ، به پوست شما نیز احساس راحتی می دهند. اگر می خواهید عملی باشید ، ماسک صورت آماده را از داروخانه بخرید. با این حال ، می توانید آن را با چند ماده تشکیل دهید. مقداری توت فرنگی را له کرده و کمی عسل و ماست ساده به آن اضافه کنید. مخلوط کنید ، سپس روی صورت بمالید. بعد از 15 دقیقه بشویید.
اگر از ماسک صورت تجاری استفاده می کنید ، دستورالعمل استفاده از بسته را دنبال کنید
مرحله 3. یک روغن داغ را روی موهای خود امتحان کنید
این روش درمانی می تواند شما را آرام کند ، زیرا روی سر احساس سبکی می کند. علاوه بر این ، این مرحله به مرطوب کردن و جوانسازی موها نیز کمک می کند. پس از آن موهای شما نرم تر و براق تر می شود.
- برای تهیه روغن داغ ، 1-2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک کاسه کوچک بریزید. کمی روغن نارگیل و 1-2 قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید. به مدت 15 ثانیه در مایکروویو قرار دهید ، اما بیش از حد گرم نکنید. سپس ، مواد را هم بزنید تا ترکیب شوند.
- از برس قنادی استفاده کنید تا مخلوط را روی موهای خود بمالید ، از ریشه تا نوک شروع کنید. سپس ، کلاه دوش بگذارید یا آن را در پلاستیک بپیچید. بگذارید چند ساعت بماند (در صورت امکان) ، سپس آن را بشویید.
- اگر همه آنها را ندارید به این سه ماده نیاز ندارید. در صورتی که این تنها چیزی است که در دسترس دارید ، می توانید از یک روغن (بدون عسل) استفاده کنید.
مرحله 4. اسکراب شکر درست کنید
اسکراب شکر را می توان با مواد اولیه در خانه تهیه کرد. برای از بین بردن پوست خشک و مرده می توانید از آن برای لایه برداری پوست استفاده کنید. این ترفند ، به سادگی روغن (به عنوان مثال نارگیل یا روغن زیتون) را با شکر قهوه ای مخلوط کنید (در صورت نیاز از شکر سفید استفاده کنید). همچنین می توانید عطر را با روغن های ضروری یا حتی 1-2 پودر دارچین اضافه کنید.
- اگر از روغن نارگیل استفاده می کنید ، قبل از افزودن شکر ، آن را به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید تا ذوب شود.
- از اسکراب با مالیدن آن روی پوست با دستان خود استفاده کنید ، سپس آبکشی کنید.
مرحله 5. مراقبت از پا را امتحان کنید
کرم ضخیم پا تهیه کنید. یک حوله را خیس کرده و آن را بچرخانید تا آب اضافی آن خارج شود. به مدت 60 ثانیه در مایکروویو گرم کنید. اگر دارید ، کرم را روی پا بمالید و آنها را با یک حوله بپیچید. بگذارید 15 دقیقه بماند.
مرحله 6. لاک ناخن بزنید
البته ، یک روز آرامش بخش در آبگرم باید با ناخن های زیبا به پایان برسد ، اما این فعالیت را می توان در خانه نیز انجام داد. کافی است در پایان روز کمی وقت بگذارید تا ناخن های دست و پا را رنگ کنید. برای نتایج طولانی مدت ، استفاده از رنگ اولیه و شفاف را فراموش نکنید.
روش 3 از 4: تنبل تمام روز
مرحله 1. یک میان وعده خوشمزه آماده کنید
یکی از کلیدهای موفقیت کم ، لذت بردن از میان وعده مورد علاقه است. انتخاب هایی که دوست دارید ، از چیپس گرفته تا بستنی. در صورت تمایل ، سفارش پیتزا را امتحان کنید.
مرحله 2. یک لیوان شراب آماده کنید
معمولاً جلسات نوشیدن با آرامش همراه است و فقط نوشیدن 1-2 لیوان مشکلی ندارد. یک بطری شراب مورد علاقه خود را باز کنید و آن را به دلخواه میل کنید.
با این حال ، زیاده روی نکنید. اجازه ندهید صبح ها به دلیل نوشیدن مشروب در یک روز آرامش ، خماری را تجربه کنید
مرحله 3. یک نوشیدنی تازه امتحان کنید
اگر نوشیدنی های الکلی دوست ندارید ، خود را به زحمت نیندازید. سعی کنید به جای الکل ، قهوه ، چای یا شکلات داغ بنوشید. تأثیر آرامبخش چندان متفاوت نیست ، به خصوص اگر نوشیدنی را انتخاب کنید که قبلاً هرگز امتحان نشده است.
مرحله 4. یک فیلم یا سریال تلویزیونی را برای تماشا انتخاب کنید
یکی از راه های تنبلی در خانه تماشای ماراتن فیلم یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود است. مطمئن شوید که قبل از یک روز آرامش بخش آن را آماده کرده اید. همچنین می توانید با استفاده از سرویس های پخش مانند Netflix ، Iflix ، Amazon Prime یا Hulu تماشا کنید.
از تماشای فیلم های غم انگیز نترسید. گاهی اوقات ، گریه کردن در حین تماشای فیلم می تواند به رهایی بار قلب شما کمک کند
مرحله 5: یک کتاب خوب بخوانید
اگر تماشای فیلم را دوست ندارید ، کتابی بخرید که از آن لذت ببرید. تمام روز را زیر جلد بخوانید.
لازم نیست کتاب بخرید. از یکی از دوستان خود کتاب قرض بگیرید یا از کتابخانه دیدن کنید. در حقیقت ، اگر کتابخوان الکترونیکی دارید ، می توانید کتابهای دیجیتالی را به صورت آنلاین یا در کتابخانه جستجو کنید
روش 4 از 4: آرامش داشته باشید و به روشهای دیگر خود را نوازش کنید
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
شاید تا به حال وقت نکرده اید که تمام روز به دلخواه یا باغ خود نقاشی کنید. تا حد امکان وقت خود را صرف انجام سرگرمی مورد علاقه خود کنید. این فعالیت نه تنها شما را خوشحال می کند ، بلکه استرس تجمع یافته در هفته گذشته را نیز کاهش می دهد.
مرحله 2. یوگا را امتحان کنید
اگر یوگا دوست دارید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا ورزش کنید. یوگا می تواند به آرامش و بهبودی شما کمک کند.
مرحله 3. زیر نور آفتاب قرار بگیرید
در حیاط خلوت خود استراحت کنید. نور خورشید می تواند به تنظیم مجدد برنامه بدن شما کمک کند تا در طول هفته احساس آرامش بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، بودن در فضای باز به شما کمک می کند تا آرام باشید.
مرحله 4. برای خود گل ارسال کنید
گلها می توانند به آرامش و شادی شما کمک کنند. با این حال ، لازم نیست منتظر بمانید تا شخص دیگری آن را به شما بدهد. مقداری را برای ارسال به روز آرامش خود آماده کنید.
برای یک گزینه ارزان تر ، روز قبل چند گل در فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید
مرحله 5. غذا را از یک رستوران شیک سفارش دهید
اکثر شهرهای بزرگ خدمات تحویل غذا برای صرف غذا دارند. سعی کنید برنامه Gojek یا Grab را باز کرده و از منوی تحویل غذا به دنبال یک رستوران لوکس باشید. غذای مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا بتوانید خود را دوست داشته باشید.
مرحله 6. از زمان با خانواده لذت ببرید
اعتراف کنید ، گاهی اوقات ما وقت کافی با خانواده خود نداریم ، و با گذراندن وقت با آنها می توان به خودمان رسیدگی کرد. اگر چنین است ، بازی ها ، فیلم ها و کتابهای رنگ آمیزی بگذارید تا بتوانید با هم لذت ببرید و وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید.
گام 7. با شوهر/همسرتان خود را نوازش کنید
شاید به جای گذراندن وقت با خانواده ، بخواهید با همسر/شوهرتان تنها باشید. اگر چنین است ، سعی کنید با هم حمام کنید ، برای یکدیگر کتاب بخوانید ، یا به سادگی هنگام تماشای فیلم روی کاناپه با یکدیگر چنگ بزنید.
