نوازش خود می تواند شامل فعالیت های گوناگونی باشد ، که همه آنها باید طوری طراحی شوند که به شما احساس شادی و آرامش بدهند. خواه بخواهید بدن ، ذهن یا قلب خود را آرام کنید ، آرام باشید.
گام
روش 1 از 3: نوازش بدن شما
مرحله 1. یک روز را در آبگرم سپری کنید
برای یک روز لوکس ، به آبگرم بروید ، جایی که می توانید استراحت کنید ، استراحت کنید و تجدید قوا کنید. آبگرم ها معمولاً دارای وان آب گرم و استخرهای سرد هستند که می توانید در آن خیس کنید و حمام کنید و همچنین خدماتی مانند ماساژ و صورت را ارائه دهید.
از طرف دیگر ، می توانید آبگرم خود را در خانه راه اندازی کنید. نحوه انجام صورت و نحوه ماساژ آرامش بخش را در مقالات مختلف wikiHow بیاموزید
مرحله 2. در وان آب گرم خیس کنید
خیساندن می تواند بسیار آرام و طراوت بخش باشد. یک وان آب گرم بخارپز تهیه کنید و سپس صابون ، نمک های حمام یا روغنهای ضروری را اضافه کنید تا به حمام خود جلوه ای لوکس بدهید.
برای آرامش بیشتر حمام ، چند شمع روشن کنید و موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید. فراموش نکنید که یک لیوان آب سرد (یا شراب) برای حمام ببرید
مرحله 3. برای خود مانیکور و پدیکور انجام دهید
بعد از حمام گرم ، لاک و ابزار را بردارید و سپس ناخن های خود را به رنگ روشن تر (یا در صورت تمایل شما تیره تر) رنگ کنید. یا ، بیشتر انجام دهید و به خودتان مانیکور فرانسوی بدهید.
از طرف دیگر ، می توانید به یک سالن زیبایی بروید و ناخن های خود را در آنجا مرتب کنید
مرحله 4. رایحه درمانی را امتحان کنید
یک قابلمه آب را بجوشانید و سپس اسانس (بوی آن بستگی به شما دارد) را در آب جوش اضافه کنید. هنگامی که آب بخار شد ، قابلمه را از اجاق گاز بردارید ، یک حوله را دور سر و قابلمه بگذارید و بخار معطر را استنشاق کنید. رایحه هایی که می توانند به آرامش شما کمک کنند عبارتند از:
- اسطوخودوس (اسطوخودوس).
- یاسمن
- چوب سرو
- ترنج
مرحله 5. یوگای ترمیمی را تمرین کنید
یوگای ترمیمی می تواند به شما در کشش ماهیچه های سفت و سفت کمک کند. هدف این حرکت یوگا این است که احساس آرامش و تعادل داشته باشید و به عضلات خود کشش ملایمی بدهید.
در اینترنت یک کلاس یوگای ترمیمی در نزدیکی محل زندگی خود جستجو کنید
مرحله 6. خودتان را با چیزی که معمولاً نمی خرید خریداری کنید
لازم نیست یک غذا یک غذا باشد ، اما می تواند بلیط کنسرت گروهی باشد که واقعاً می خواهید ببینید. البته ، می تواند یک کیک کوچک با یک vla در آن باشد ، اما تصمیم با شما است.
مرحله 7. برای خود لباس جدید بخرید
به خرید بروید و لباسهای جدید (حداقل یک تکه) بپوشید. نیمی از مراقبت از بدن پوشیدن آن با لباس های زیبا و راحت است.
اگر حوصله خرید ندارید ، می توانید لباس های فانتزی را در کمد خود امتحان کنید که نپوشیده اید ، یا لباس های خود را مرتب کرده و چند مورد را برای فروش انتخاب کنید تا بتوانید دفعه بعد به خرید بروید
مرحله هشتم: به دلیل نداشتن وقت ، سرگرمی خود را فراموش کنید
آیا به این فکر کرده اید که ابزار کنده کاری که خریداری کرده اید را امتحان کنید؟ شاید باغ شما مدتها نادیده گرفته شده باشد که نیمی از آن بذر جوانه زده باشد یا کوهی وجود داشته باشد که همیشه می خواستید از آن بالا بروید. سرگرمی شما هرچه باشد ، زمانی را برای مراقبت از خود با این کار اختصاص دهید.
روش 2 از 3: نوازش ذهن
مرحله 1. لباس راحت بپوشید و بنشینید و مطالعه کنید
راحت ترین لباس خواب خود را بپوشید و خود را در نرم ترین لباس بپوشید. روی صندلی مورد علاقه خود بنشینید و کتابی را که در سه ماه گذشته در نیمه راه آن بوده اید بردارید و به خود اجازه دهید در نهایت آرامش پیدا کرده و در آن غوطه ور شوید.
اگر کتاب مورد علاقه شما نیست ، مجله ، روزنامه یا وبلاگ مورد علاقه خود را انتخاب کنید و به اطلاعات مفقوده دست پیدا کنید
مرحله 2. لطفا روی مبل چنگ بزنید و یک فیلم جالب تماشا کنید
هنگامی که خود را نوازش می کنید ، مجبور نیستید از دیگران بپرسید چه چیزی را تماشا کنند ، یا در مورد انتخاب های خود با دیگران بحث کنید. در عوض ، مراقب چیزی باشید که مدتهاست می خواهید ببینید ، اما ممکن است شریک یا خانواده شما اجازه انجام آن را نداده باشند.
شما می توانید درام های زنانه را بدون احساس گناه یا مستند بدون نگرانی از خسته شدن دوستان خود تماشا کنید. این روز برای شما خاص است
مرحله 3. مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن قصد دارد نگرانی ها را کنار بگذارد و به شما اجازه دهد از نظر ذهنی آرام شوید. یک مکان آرام و بی سر و صدا پیدا کنید ، بنشینید و چشمان خود را ببندید. بر نفس خود تمرکز کنید و بگذارید نگرانی های شما از شما دور شود.
اگر مدیتیشن چندان خوب عمل نمی کند ، برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تنشی را که در بدن شما ایجاد شده است برطرف کرده و استرس را کاهش دهید
مرحله 4. در مورد اهداف خود فکر کنید
چیزهایی را که دوست دارید و آنها را هیجان زده می کنید می توانید در شلوغی زندگی روزمره فراموش کنید. هنگامی که خود را دوست دارید ، وقت بگذارید و به زندگی خود و آنچه می خواهید به آن برسید فکر کنید.
لیستی از اهداف تهیه کنید یا فهرستی قدیمی را که ایجاد کرده اید مرور کنید و در مورد چگونگی تغییر آن (در صورت تغییر) فکر کنید
مرحله 5. عشق به خود را تمرین کنید
به آینه نگاه کنید و به همه چیزهایی که در مورد خود دوست دارید توجه کنید. بگویید که شما شگفت انگیز هستید و سزاوار دوست داشتن هستید. به چیزهایی که به دست آورده اید و تجربیاتی که داشته اید فکر کنید.
در عین حال ، به چیزهایی که می خواهید بهبود دهید فکر کنید ، نه اینکه به آنها منفی فکر کنید. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "من در مدیریت زمان وحشتناک هستم" ، با خود بگویید "من بیشتر تلاش می کنم تا زمان را به خوبی مدیریت کنم" و بروید و یک برنامه خوب بخرید
روش 3 از 3: قلب خود را نوازش کنید
مرحله 1. با عزیزان خود وقت بگذرانید
اگر بیش از حد مشغول هستید یا بسیار مشغول هستید ، وقت بگذارید تا با برنامه ریزی با افرادی که دوستشان دارید ، خود را دلسوز کنید. یک روز برای انجام فعالیتها برنامه ریزی کنید ، یا به سادگی با دوستان خود به سینما بروید.
وقتی در کنار عزیزان خود هستید ، به احتمال زیاد احساس آرامش و شادی بیشتری خواهید کرد
مرحله 2. برای تعطیلات خود و همسرتان برنامه ریزی کنید
نوازش خود می تواند شریک زندگی شما را نیز درگیر کند. برای برنامه ریزی تعطیلات خود و عزیزانتان وقت بگذارید. این بدان معنا نیست که شما باید راه دور بروید. فقط یک سفر یک روزه برنامه ریزی کنید که برای مراقبت از خود عالی باشد.
اگر می خواهید مناظر را تغییر دهید یا با رانندگی به ساحل یا دریاچه ، یک شب هتل رزرو کنید
مرحله 3. با حیواناتی که دوستشان دارید بازی کنید
انسانها تنها موجوداتی نیستند که می توانند به شما احساس دوست داشتن بدهند. برای مراقبت احساسی با حیوان خانگی خود وقت بگذارید. با سگ خانگی خود قدم بزنید ، روی کاناپه خود را جمع کنید و با گربه حیوان خانگی خود فیلم تماشا کنید یا اسب سواری در مسیر جنگلی.
اگر حیوانات خانگی ندارید ، به داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات فکر کنید. در پایان روز شاید شما یک حیوان خانگی داشته باشید
مرحله 4. با دوستی که مدتهاست با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید
پرسیدن اینکه یک دوست خوب چگونه کار می کند ، همچنین راهی عالی برای مراقبت از خود از نظر احساسی است.
همچنین می توانید برای ملاقات با دوستان در اسکایپ برنامه ریزی کنید ، بنابراین می توانید بدون توجه به اینکه در کدام قسمت از جهان زندگی می کنید ، با هم بخندید
نکات
- اطمینان حاصل کنید که تنها در خانه هستید یا افراد زیادی زیاد نیستند ، زیرا وقتی افراد زیادی در خانه هستند ، می توانند شما را اذیت کرده و هنگام تلاش برای استراحت سر و صدا ایجاد کنند.
- زود بخوابید و با رفع کمبود خواب مورد نیاز خود را تسلی دهید.
- در راحتی خانه خود - یا در زمین رقص - با موسیقی برقصید!
