کارشناسان معتقدند که ضربان قلب در حالت استراحت شاخص مهمی از آمادگی جسمانی و سلامت قلب و عروق شما است. محاسبه ضربان قلب در هنگام استراحت بسیار آسان است و می تواند در خانه انجام شود. مطالعات نشان می دهد که پس از محاسبه ضربان قلب ، می توانید از اطلاعات برای اطلاع از وضعیت و سلامت قلب خود استفاده کنید. برای استفاده م effectiveثر از این اطلاعات در زندگی روزمره خود می توانید اقداماتی را انجام دهید.
گام
روش 1 از 2: شمارش ضربان قلب در حالت استراحت
مرحله 1. زمان مناسب را انتخاب کنید
فرمول بدست آوردن ضربان قلب در حالت استراحت بسیار ساده است: فقط تعداد دفعات ضربان قلب خود را در یک دقیقه هنگام استراحت محاسبه کنید. کلید محاسبه آن این است که مطمئن شوید هنگام انجام این کار واقعا استراحت می کنید. سعی کنید هنگام بیدار شدن ضربان قلب خود را بشمارید.
- یکی از بهترین زمان ها برای یافتن ضربان قلب در حالت استراحت ، قبل از بیدار شدن از خواب در صبح است. لحظات بعد از خواب زمانی است که بدن در حالت استراحت کامل قرار دارد.
- اگر شمارش ضربان قلب خود را در صبح فراموش کرده اید ، باز هم می توانید این کار را انجام دهید. چند دقیقه آرام بنشینید و زیاده روی نکنید.
مرحله 2. تجهیزات لازم را آماده کنید
خوشبختانه شما برای محاسبه ضربان قلب خود به ابزار زیادی احتیاج ندارید. فقط یک ساعت داشته باشید که برای انجام آن هر ثانیه حساب می شود. همچنین می توانید از ساعت شنی دیجیتال استفاده کنید.
- مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید بدون مزاحمت بنشینید.
- اگر نمی توانید تمرکز کنید ، از یک دوست بخواهید زمان را بشمارد.
مرحله 3. نبض خود را بررسی کنید
اساساً برای محاسبه ضربان قلب در حالت استراحت ، باید نبض خود را محاسبه کنید. انگشتان وسط و سبابه خود را به آرامی و محکم در کناره های گردن خود ، درست در کنار گلو قرار دهید. در سمت راست یا چپ گلو ، تقریباً چند سانتیمتر زیر چانه خود ، نبض پیدا خواهید کرد.
- نبض را برای 15 ثانیه بشمارید. برای بدست آوردن ضربان قلب در حالت استراحت ، نتیجه را در 4 ضرب کنید.
- همچنین می توانید نبض خود را از مچ دست اندازه بگیرید. دو انگشت را روی شریان شعاعی خود قرار دهید. این شریان در کنار انگشت شست ، نزدیک مچ ، بین استخوان ها و تاندون ها قرار دارد.
مرحله 4. به اعدادی که بدست می آورید توجه کنید
ضربان قلب اطلاعات مهمی در مورد سطح تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما ارائه می دهد. به طور کلی ، قلب کودکان بالای 10 سال و بزرگسالان در حالت استراحت می توانند حدود 60 تا 100 بار در دقیقه بتپند. به یاد داشته باشید ، این اعداد فقط یک مرور کلی هستند. بنابراین ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این اعداد به طور خاص به سلامت شما ارتباط دارد یا خیر.
معمولاً ضربان قلب ورزشکاران در حالت استراحت کمتر است. اگر شما یک ورزشکار رقابتی هستید ، قلب شما در حالت استراحت فقط 40-60 بار در دقیقه می تپد
مرحله 5. به عوامل مهم توجه کنید
هنگام محاسبه ضربان قلب ، مهم است که به یاد داشته باشید که عوامل زیادی بر نتایج تأثیر می گذارد ، مانند دمای اتاق ، احساسات و داروهایی که بر ضربان قلب تأثیر می گذارد. آزمایش را بیش از یک بار انجام دهید ، سپس میانگین نتیجه را بیابید.
- اگر قلب شما بیش از 100 بار در دقیقه به طور مداوم می تپد ، با پزشک خود تماس بگیرید تا ببینید آیا این نشانه یک مشکل سلامتی است یا خیر.
- اگر نبض شما کمتر از 60 ضربه در دقیقه است و ورزشکار نیستید ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 2: استفاده از اطلاعات
مرحله 1. ضربان قلب خود را هنگام ورزش پیدا کنید
می توانید از همین روش برای پیدا کردن ضربان قلب ایده آل خود هنگام ورزش استفاده کنید. این تعداد ضربان قلب است که باید در طول ورزش به آنها برسید تا از مزایای قلبی عروقی استفاده کنید. تعداد ضربان قلب بعد از 10 دقیقه ورزش را بشمارید تا این عدد را بیابید. هر گروه سنی دارای شماره هدف ایده آل متفاوتی است.
- محدوده ضربان قلب افراد بین 20 تا 30 سال بین 100 تا 170 ضربان در دقیقه است ، در حالی که افراد 30 تا 35 سال باید ضربان قلب خود را 95-162 بار در دقیقه هدف قرار دهند.
- ضربان قلب افراد بین 40 تا 50 سال بین 88 تا 45 ضربه در دقیقه است. اگر بیش از 60 سال دارید ، ضربان قلب هدف شما باید در محدوده 75-128 ضربه در دقیقه باشد.
- به خاطر داشته باشید که این ارقام فقط تخمینی هستند. در مورد شکل ایده آل برای شما توصیه هایی از پزشک خود بخواهید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب و دستیابی به ضربان قلب ایده آل است. چند بار در هفته به طور منظم حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بتوانید به طور منظم آن را انجام دهید.
- بهترین برنامه های ورزشی ترکیبی از فعالیت های قلبی و قدرتی است. به عنوان مثال ، می توانید شنا را با وزنه برداری سبک ترکیب کنید.
- یک ورزش جدید را امتحان کنید. ورزش راهی عالی برای ترکیب ورزش با فعالیت اجتماعی است. به یک تیم سافت بال بپیوندید یا بازی تنیس را تمرین کنید.
مرحله 3. مراقب سلامت قلب خود باشید
چندین راه برای حفظ سلامت قلب وجود دارد. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید رژیم غذایی متعادل است. حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید. همچنین باید از چربی های سالم مانند چربی های موجود در روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
- ثابت شده است که غلات کامل سلامت قلب را حفظ می کنند.
- سیگار نکش.
نکات
- در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد سلامت قلب خود با پزشک خود مشورت کنید.
- ضربان قلب خود را چند روز متوالی بشمارید تا بدانید ضربان قلب در حالت استراحت چقدر است.
