مطالعات نشان می دهد انجام 30 دقیقه فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد می تواند بر سلامت شما تأثیر مثبت بگذارد. همچنین ، با بالا رفتن سن ، ضربان قلب کمتر می تواند احساس سرما را برای شما راحت تر کند. برای مبارزه با این بیماری ، باید هر روز حرکت کنید. در حالی که راه هایی برای افزایش ضربان قلب بدون ورزش وجود دارد ، اما از فعالیت هایی که عضلات را درگیر نمی کند هیچ سودی نخواهید برد.
گام
قسمت 1 از 3: روش ضربه کم
مرحله 1. نحوه نشستن خود را تغییر دهید
به جای نشستن روی یک صندلی معمولی ، روی یک توپ ورزشی بنشینید. این وضعیت باعث می شود تا عضلات بدن برای حفظ موقعیت و تعادل شما بیشتر کار کنند. حتی می توانید زمان نشستن و ایستادن بیشتر را کاهش دهید. به نظر می رسد بسیار ساده است ، اما این روش می تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد.
مرحله 2. سعی کنید در حالت نشسته ورزش کنید
این تمرین می تواند برای شروع افزایش ضربان قلب شما عالی باشد. سعی کنید هنگام نشستن سریع پا بکشید یا جک بپرید. با این حال ، مراقب باشید فقط حرکاتی را انتخاب کنید که با توانایی های شما مطابقت دارد.
مرحله 3. راهی را که از مکانی به مکان دیگر می روید تغییر دهید
به جای یافتن جای پارک تا حد امکان نزدیک دفتر کار یا ورودی مرکز خرید ، ماشین خود را کمی جلوتر پارک کنید. به جای استفاده از آسانسور فقط برای بالا رفتن از یک طبقه ، از پله ها استفاده کنید. فعال بودن بیشتر در زندگی روزمره مانند این می تواند به افزایش ضربان قلب شما کمک کند.
مرحله 4. پیاده روی کنید
پیاده روی برای رسیدن از جایی به مکان دیگر یا فقط گردش در محله راهی عالی برای افزایش ضربان قلب است. لازم نیست سریع راه بروید. کافی است با سرعت عادی راه بروید و ضربان قلب شما بالا می رود و مطمئناً سالم تر خواهید بود.
مرحله 5. شنا کنید
شنا یک ورزش بسیار خوب و همچنین نور بر روی استخوان ها است. شنا همچنین در صورتی که دچار مشکلات وزنی یا مفصلی هستید که مانع از فعالیت می شود بسیار عالی است. آب وزن را تقسیم می کند ، در نتیجه فشار بر بدن شما را کاهش می دهد و به شما اجازه حرکت می دهد.
مرحله 6. یوگا یا تای چی تمرین کنید
اگر انجام ورزش منظم برای شما مشکل است ، یوگا و تای چی جایگزین های خوبی هستند. هر دو ضربان قلب شما را افزایش می دهند و تمرینات فوق العاده ای هستند که می توانند به کاهش وزن ، مشکلات مفصلی و ماهیچه ای کمک کنند.
قسمت 2 از 3: روش تاثیر متوسط
مرحله 1. سعی کنید از کوه بالا بروید
کوهنوردی علاوه بر افزایش ضربان قلب ، به شما این امکان را می دهد تا از دنیای بیرون و فضای بیرون اطرافتان لذت ببرید. می توانید از نزدیکترین کوه منطقه خود بالا بروید. تنها چیزی که نیاز دارید تجهیزات کامل و راهنما (و همچنین راهنما) است.
مرحله 2. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری در محله خود یا در منطقه مشخص دوچرخه سواری انجام دهید. یا حتی می توانید از دوچرخه به عنوان وسیله اصلی حمل و نقل خود برای رفتن به مدرسه یا محل کار استفاده کنید. فقط مسیری را که می خواهید انتخاب کنید و سوار دوچرخه شوید.
مرحله 3. اسکوات را تمرین کنید
اسکوات تمریناتی است که با بازکردن پاها به طور گسترده و سپس پایین آوردن بدن به گونه ای که انگار نشسته اید انجام می شود. درست انجام دادن این حرکت دشوارتر از آن است که به نظر می رسد. با این حال ، این تمرین برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات اصلی و کمک به صاف نشستن بسیار مفید است.
اسکوات بدون وزنه اضافی (فقط با وزن بدن) بسیار سبک تر است ، اما می توانید با اضافه کردن کمی وزن و استفاده از هالتر ، شدت را افزایش دهید
مرحله 4. شروع به بلند کردن وزنه کنید
وزنه زدن یک تمرین کم فشار است که به شما امکان می دهد شدت تمرین خود را دقیقاً تنظیم کنید. در صورت نیاز می توانید بار را به تدریج افزایش یا کاهش دهید.
مرحله 5. دویدن
دویدن ، که یک حرکت دویدن آرام است ، راهی عالی برای افزایش ضربان قلب است. اما قبل از شروع این کار ، ابتدا کمی ورزش سبک انجام دهید تا بدن شما به آن عادت کند. شروع فوری ورزش های سنگین می تواند باعث آسیب ماهیچه ای شود.
قسمت 3 از 3: روش تاثیر زیاد
مرحله 1. صخره نوردی
صخره نوردی ، که می تواند با خیال راحت با مربی یا مربی شما در داخل خانه انجام شود ، راهی عالی برای افزایش ضربان قلب و عضله سازی است. گرچه گران است ، اما تاثیری که این ورزش ارائه می دهد بسیار ارزشمند است.
مرحله 2. اجرا کنید
اگر به دویدن عادت کرده اید ، دویدن را امتحان کنید. مسیر خود را مشخص کنید تا بتوانید در حین دویدن سرعت خود را حفظ کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید. دویدن می تواند ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
مرحله 3. طناب زدن را تمرین کنید
ممکن است این فعالیت را یک اسباب بازی کودک بدانید ، اما طناب زدن یک تمرین بسیار مفید است. شما به سرعت نفس می کشید و قلب شما در مدت زمان کوتاهی تند می زند! فقط به انتخاب یک بند با اندازه مناسب برای خود توجه کنید. بندهای کودکان بسیار کوتاه و استفاده از آنها برای بزرگسالان دشوار خواهد بود. به علاوه ، اگر از حرکات معمول طناب زدن خسته شده اید ، می توانید خودتان را به چالش بکشید و ترفندهای دیگر پرش را امتحان کنید!
مرحله 4. تمرینات فشاری را انجام دهید
این حرکت کلاسیک در حالی که دشوار و ناراحت کننده است ، در واقع برای بالا بردن ضربان قلب و ایجاد ماهیچه در سراسر بدن عالی است. قبل از انجام این کار حتماً خود را گرم کنید.
مرحله 5. بورپی را تمرین کنید
بورپی امروزه محبوب ترین جنبش نامیده می شود. این حرکت از ایستادن شروع می شود ، یک بار پریدن و سپس مستعد روی زمین ، انجام یک حرکت فشار بالا ، سپس ایستادن عقب. حرکت را در اسرع وقت تکرار کنید ، مطمئناً قلب شما سریع می تپد.
