تو خجالتی هستی؟ تو تنها نیستی. بسیاری از مردم در جهان هستند که مشابه چیزی را از خفیف تا شدید تجربه کرده اند و در کنار آمدن با آن مشکل دارند. برای غلبه بر کمرویی ، باید موقعیتی را که باعث ایجاد آن شده است بشناسید ، برای تغییر وضعیت روانی و دیدگاه خود نسبت به موقعیت تلاش کنید و تا زمانی که بر نگرانی هایی که مانع شما می شوند غلبه کنید ، با شرایط راحت و ناراحت کننده برخورد کنید. به یاد داشته باشید که غلبه بر کمرویی یک شبه اتفاق نمی افتد و برای تغییر به زمان ، تلاش و البته اراده شما نیاز است.
گام
قسمت 1 از 4: درک خجالت
مرحله 1. به ریشه های کمرویی خود فکر کنید
خجالتی بودن همیشه معادل با درونگرایی یا دوست نداشتن خود نیست. این بدان معناست که به دلایلی وقتی مردم متوجه شما می شوند احساس خجالت می کنید. ریشه کمرویی شما چیست؟ به طور کلی این علامت یک مشکل بزرگتر است. در اینجا سه احتمال وجود دارد:
- شما خود را ضعیف می بینید. این زمانی اتفاق می افتد که ما خودمان را ارزیابی می کنیم و صدا در سرمان چیزی منفی می گوید. نادیده گرفتن آن سخت است ، اما حقیقت این است که این صدای شماست و می توانید به او بگویید که هر چیزی بگوید.
- به سختی می توانید تعارفاتی را که به شما گفته می شود باور کنید. چه فکر کنید ظاهر خوبی دارید یا نه ، ممکن است شخصی تصور کند شما عالی به نظر می رسید و به همین دلیل از شما تعریف می کند. مطمئناً او را دروغگو نمی نامید ، نه؟ سر خود را بالا بگیرید ، تشکر کنید و تعریف را بپذیرید. سعی نکنید با شخصی که از شما تعریف کرده است حرف دیگری بزنید.
- شما زیاد فکر می کنید. این زمانی اتفاق می افتد که ما بیش از حد روی خود تمرکز کنیم. از آنجا که ما تمام روز را صرف تماشای اعمال خود می کنیم تا کارها را به هم نزنیم ، فرض می کنیم که دیگران نیز چنین می کنند. اگر این علائم شبیه علائم شما باشد ، تمرکز را به دیگران تغییر می دهیم.
-
شما توسط دیگران برچسب خجالتی بودن به شما زده می شود. گاهی اوقات ، وقتی جوان بودیم ، احساس خجالت می کردیم. متأسفانه ، مردم به ما برچسب خجالتی می زنند و حتی پس از تغییر شخصیت ما ، با ما چنین رفتار می کنند. به احتمال زیاد افراد دیگر شما را در این دسته قرار داده اند و شما نظر آنها را دنبال کرده اید. چه خبر خوبی است؟ فقط باید از خود اطاعت کنید.
هر دلیلی که باشد ، می توانید آن را حل کنید. این فقط یک روش تفکر است و تفکر چیزی است که می توانید کنترل کنید. درست است
مرحله 2. شرم خود را بپذیرید
یکی از اولین گام ها برای غلبه بر کمرویی این است که سعی کنید آن را بپذیرید و با آن راحت باشید. هرچه بیشتر در برابر آن ، دانسته یا ندانسته مقاومت کنید ، شرمندگی شما را بیشتر در خود نگه می دارد. اگر خجالتی هستید ، آن را کاملاً بپذیرید. یک راه برای انجام این کار این است که این کلمات را با خود تکرار کنید ، "بله ، من خجالتی هستم و این را قبول دارم".
مرحله 3. دریابید که محرک چیست
آیا در مقابل افراد جدید خجالتی هستید؟ وقتی چیز جدیدی یاد می گیرید؟ وقتی در یک محیط جدید؟ وقتی در محاصره افرادی هستید که آنها را می شناسید و تحسین می کنید؟ وقتی جایی هستید و کسی را نمی شناسید؟ سعی کنید قبل از شروع شرم به آنچه در ذهن شما است پی ببرید.
خوشبختانه همه شرایط شما را شرمنده نمی کند. شما در خانواده خوب هستید ، اینطور نیست؟ چگونه می توانند با غریبه ها متفاوت باشند؟ هیچ فرقی نمی کند ، شما فقط آنها را بهتر می شناسید و علاوه بر این ، آنها شما را می شناسند. مشکل از شما نیست ، بلکه شرایط است. این ثابت می کند که شما 100٪ خجالتی نیستید. خوب
مرحله 4. موقعیت هایی را که باعث عصبی شدن شما می شوند ذکر کنید
کمترین مکان مزاحم اول و آشفته ترین مکان آخرین. وقتی این لیست را به صورت مکتوب قرار می دهید ، احساس می کنید که تا زمانی که موفق نشدید باید روی آن کار کنید.
این لیست را تا آنجا که ممکن است واقعی کنید. شاید محرک "صحبت کردن در مقابل دیگران" باشد ، اما شما باید دقیق تر باشید. در مقابل افرادی که از شما قوی تر هستند صحبت می کنید؟ با افرادی که به نظر شما جالب است صحبت می کنید؟ هرچه این موضوع دقیق تر باشد ، تشخیص وضعیت و یافتن راه حلی برای شما آسان تر خواهد بود
مرحله 5. فهرست را تسخیر کنید
پس از نوشتن لیستی از 10-15 موقعیت استرس زا ، شروع به مقابله با آنها یکی یکی کنید (البته پس از اتمام خواندن این مقاله). غلبه موفقیت آمیز بر شرایط "آسان تر" در وهله اول به شما اعتماد به نفس می دهد تا به شرایط دشوارتر لیست خود بروید.
اگر گاهی اوقات با شکست مواجه می شوید نگران نباشید. سرعت مورد نظر خود را تنظیم کنید ، اما سعی کنید به خودتان فشار بیاورید
قسمت 2 از 4: تسخیر ذهن
مرحله 1. از این کمرویی به عنوان نشانه استفاده کنید
هر چیزی که باعث ایجاد شرم می شود ، به این دلیل است که شما آن را به عنوان محرک شرمندگی درک می کنید. درست مانند برنامه نویسی کامپیوتر ، هنگامی که یک "برنامه" دریافت می کند مزاحمت سپس کامپیوتر با مزاحم دقیقاً همانطور که برنامه ریزی شده برخورد می کند. ذهن ما نیز می تواند به همان شیوه برنامه ریزی شود. اگر بخواهیم به گذشته فکر کنیم ، در کودکی ما طوری برنامه ریزی شده بودیم که به محرک هایی مانند دور ماندن از افراد غریبه ، ارتفاع یا حیوانات خطرناک واکنش نشان دهیم. این بدان معناست که ما آن را می شناسیم و به طور طبیعی واکنش نشان می دهیم (استاندارد) و این واکنش قابل تغییر است. به عنوان مثال ، وقتی می بینید a مارمولک برخی آن را خزنده ای زشت می دانند در حالی که برخی دیگر آن را به عنوان یک حیوان خانگی زیبا می بینند ، این تفاوت در ادراک به دلیل واکنش طبیعی یا پاسخ آنها به محرک ها (مارمولک) است. به همین ترتیب ، هنگامی که یک فرد خجالتی با شخص دیگری (محرک) ملاقات می کند ، واکنش طبیعی او این است خجالت زده به در واقع ، شما می توانید این پاسخ را با برنامه ریزی مجدد ذهن خود تغییر دهید. شما می توانید این کار را با:
از خود س questionsال کنید و اعتبار دلایل خود را بررسی کنید. به عنوان مثال ، مهم این است که شما سخنرانی عمومی را تمرین کنید تا واقعاً از این مشکل کمرویی عبور کنید. سعی کنید خجالتی بودن را نشانه ای برای فشار آوردن به خود بدانید و برعکس آنچه معمولاً انجام می دهید در هنگام احساس خجالت انجام دهید. وقتی از حضور در جمع خجالت می کشید ، ممکن است بخواهید به جای دیگری بروید که ساکت است ، زیرا این واکنش استاندارد شما است ، اما این بار وقتی شرم به شما می آید ، خود را مجبور به انجام خلاف کنید ، با افراد دیگر صحبت کنید. بله شما بسیار ناراحت خواهید شد اما باز هم ، این احساس را به عنوان محرکی برای فشار بیشتر به خود در نظر بگیرید. هرچه احساسات منفی بیشتری احساس کنید ، انگیزه شما برای فشار آوردن به خود قوی تر می شود. پس از چند بار امتحان این روش ، متوجه خواهید شد که این احساسات و احساسات منفی در واقع دوستان خوبی هستند زیرا آنها به شما انگیزه داده اند تا بیشتر به خود فشار بیاورید
مرحله 2. به دیگران توجه کنید
99 درصد ما احساس شرم می کنیم زیرا فکر می کنیم اگر صحبت کنیم یا برجسته باشیم ، خودمان را شرمنده می کنیم. به همین دلیل تمرکز بر دیگران بسیار مهم است ، توجه (ذهنی) خود را در جای دیگری قرار دهید. وقتی تمرکز بر خود را متوقف کنیم ، همچنین قادر خواهیم بود نگرانی از آنچه اتفاق می افتد را متوقف کنیم.
- ساده ترین راه تمرکز بر دوست داشتن است. وقتی احساس دلسوزی ، همدردی یا حتی همدلی می کنیم ، دیگر نگران خودمان نیستیم و ذهن و ذهن خود را وقف درک دیگران می کنیم. با دانستن اینکه همه برای چیزی بزرگ یا کوچک (برای آنها بزرگ!) می جنگند ، متوجه می شویم که همه شایسته توجه هستند.
- اگر این کار نمی کند ، ذهنیتی را که فکر می کنید دیگران دارند ، تصور کنید. وقتی نگران ظاهر هستید ، فکر می کنید همه به نظر می رسند (نکته: آنها واقعاً اینطور نیستند). این طرز فکر مسری است ، وقتی شروع کنید ، نمی توانید متوقف شوید.
مرحله 3. موفقیت را تصور کنید
چشمان خود را ببندید و موقعیتی را که از آن خجالت می کشید تجسم کنید. حالا ، در ذهن خود ، به اعتماد به نفس فکر کنید. این کار را به طور منظم و در شرایط مختلف انجام دهید. اگر این کار را هر روز انجام دهید ، به ویژه در صبح بسیار مثر خواهد بود. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما ورزشکاران از تجسم برای توسعه مهارت های خود استفاده می کنند ، پس چرا شما اینطور نیستید؟
تمام حواس خود را درگیر کنید تا احساس واقعی شود. به خوشبختی و راحتی فکر کنید. تو چی میگفتی؟ چه احساسی دارید؟ به این ترتیب ، وقتی زمان آن فرا برسد ، آماده خواهید بود
مرحله 4. وضعیت را تمرین کنید
بلند ایستادن این تصور را در جهان ایجاد می کند که اعتماد به نفس دارید و دیگران را پذیرفته اید. اغلب ما با احساسی که داریم برخورد می کنیم ، بنابراین وقتی احساس می کنید باز و نزدیک هستید ، بدن شما تجسم آن احساسات است. قدرت بدن همه چیز را کنترل می کند!
این روش مغز شما را نیز فریب می دهد. تحقیقات نشان می دهد که وضعیت بدنی خوب (سر بالا ، شانه ها عقب و بازوها دراز شده) به ما احساس قدرت ، اعتماد به نفس می دهد و علاوه بر این ، استرس را کاهش می دهد. و نیازی به دلیل دیگری ندارید
مرحله پنجم. تمرین کنید که با خودتان واضح صحبت کنید
این به شما کمک می کند از خجالت ناشی از تکرار کلماتی که با صدای ناهنجار یا کم صدا گفته می شود ، جلوگیری کنید. به شنیدن صدای خودتان عادت کنید! تو شاید این را دوست داشته باشی.
ضبط مکالمه ساختگی خود را انجام دهید. مطمئناً احمقانه به نظر می رسد ، اما الگویی را تشخیص می دهید که چه موقع و چرا صدای شما کاهش می یابد ، زمانی که احساس می کنید با صدای بلند صحبت می کنید اما واقعاً اینطور نیست و غیره. در ابتدا احساس می کنید بازیگر هستید (و همان کاری را انجام می دهید که بازیگران انجام می دهند) ، اما به آن عادت می کنید. می دانید که با تمرین به آن عادت می کنیم
مرحله 6. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
هرچه بیشتر خود را با دیگران مقایسه کنید ، احساس می کنید که ناکافی هستید و بیشتر مرعوب می شوید ، که باعث خجالت بیشتر شما می شود. مقایسه خود با دیگران فایده ای ندارد ، اما اگر می خواهید مقایسه کنید ، واقع بینانه مقایسه کنید. همه افراد نیز مشکلات اعتماد به نفس دارند.
جدی اگر دوست یا خویشاوندی دارید که دارای اعتماد به نفس فوق العاده و اجتماعی است ، در این مورد از آنها بپرسید. آنها ممکن است چیزی شبیه به این بگویند: "اوه بله ، من خودم را کاملا بیرون گذاشته ام" یا "من قبلاً وحشتناک بودم. باید روی آن کار کنم." شما فقط در مرحله متفاوتی از فرآیندی هستید که آنها در آن قرار دارند
مرحله 7. فکر کنید که چقدر عالی هستید
هر کس استعداد یا ویژگی خاصی دارد که جهان می تواند آن را ارائه دهد. این ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما واقعیت دارد. به چیزهایی که می دانید ، چه کارهایی می توانید انجام دهید و چه کارهایی انجام داده اید فکر کنید ، نه اینکه به ظاهر ، صحبت یا لباس پوشیدن خود اهمیت دهید. به خاطر داشته باشید که همه ، حتی "افراد زیبا" ، چیزی در مورد خود یا زندگی خود دارند که دوست ندارند. هیچ دلیلی وجود ندارد که "مشکل" شما شما را شرمنده کند در حالی که "مشکل" آنها نباید آنها را شرمنده کند.
وقتی به این موضوع فکر کنید ، متوجه می شوید که چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای یک گروه یا شرایط خاص ارائه دهید. توانایی ها و مهارت های شما برای رفع هرگونه مشکل ، گفتگو یا موقعیت مورد نیاز است. دانستن این امر باعث می شود بیشتر صحبت کنید
مرحله 8. ارزشها و نقاط قوت اجتماعی خود را بشناسید
این که شما برجسته نیستید ، با صدای بلند صحبت نمی کنید یا هیچ وقت مهمانی راه نمی دهید به این معنا نیست که شما مزیت اجتماعی ندارید. آیا شما شنونده خوبی هستی؟ آیا شما فردی وظیفه شناس هستید؟ شاید هرگز به ذهن شما خطور نکرده است ، بنشینید و درباره آن فکر کنید. آیا شما ناظر بهتری از اطرافیان خود هستید؟ شاید.
- نقاط قوت شما می تواند مفید باشد. اگر شما یک شنونده خوب هستید ، می دانید چه زمانی کسی مشکلی دارد و باید در مورد آن صحبت کند. در این شرایط ، آنها به شما نیاز دارند. هیچ چیز تهدید کننده ای در مورد این وضعیت وجود ندارد. بنابراین بپرسید چه اتفاقی افتاده است! می بینید که آنها مشکلی دارند ، آیا در مورد آن صحبت خواهند کرد؟
- در هر گروه اجتماعی ، همه نقشها باید انجام شود. شما جایی دارید حتی اگر آن را نبینید. هیچ کس بهتر از دیگری نیست ، بدانید که نمرات شما ، هر چه باشد ، پویایی گروه را تکمیل می کند.
مرحله 9. در یک مهر خاص گیر نکنید
برای سابقه ، افرادی که محبوب هستند لزوما خوشحال نیستند. افراد باز همیشه محبوب یا شاد نیستند و افراد خجالتی لزوماً بسته ، ناراضی ، سرد و منزوی نیستند. همانطور که نمی خواهید مارک تجاری شوید ، به شخص دیگری نیز مهر نزنید.
بچه های محبوب مدرسه هر روز خیلی تلاش می کنند تا محبوب شوند. آنها سعی می کنند متناسب شوند ، با هم کنار بیایند و موفق شوند. برای آنها خوب است ، اما این بدان معنا نیست که آنها خوشحال هستند یا این دوام خواهد داشت. تلاش برای تقلید از چیزی که به نظر نمی رسد بی نتیجه باشد. بهتر است خودتان باشید ، زیرا مدرسه به پایان خود می رسد ، دانشگاه تمام می شود و دیگر چه می ماند؟
قسمت 3 از 4: غلبه بر موقعیت های اجتماعی
مرحله 1. اطلاعات را بدست آورید
اگر قصد دارید در مهمانی هفته آینده شرکت کنید ، بهتر است خودتان را با موضوعات داغ آماده کنید. آیا قیمت سوخت دوباره افزایش می یابد؟ آخرین قسمت داغترین برنامه تلویزیونی؟ رویدادهای بین المللی؟ مرتب بخوانید. به این ترتیب وقتی موضوع در گفتگو مطرح می شود ، می توانید صدای خود را به اشتراک بگذارید.
هدف شما این نیست که با اطلاعات عمیق و کامل خود مردم را تحت تأثیر قرار دهید. شما فقط می خواهید بپیوندید. دیگران نمی خواهند مورد قضاوت قرار گرفته یا نظر داده شوند ، بنابراین سعی کنید دوستانه و سبک فکر باشید. کلماتی مانند ، "فکر نمی کنم بخواهم رئیس MPR باشم" می تواند مکالمات جدی را آرام کند
مرحله 2. مکالمه را به صورت مرحله ای در نظر بگیرید
تعاملات اجتماعی را می توان تا حدی ساده کرد. وقتی از اصول اولیه شروع می کنید ، به طور خودکار آماده ادامه مکالمه هستید ، بنابراین استرس نمی گیرید. چهار مرحله را برای همه مکالمات در نظر بگیرید:
- مرحله اول یک جمله ابتدایی ساده است. این از نظر خوب بی اهمیت است.
- مرحله دوم مقدمه است. کاملا واضح.
- مرحله سوم در حال یافتن زمینه های مشترک است ، موضوعاتی که می توان در مورد آنها بحث کرد.
- مرحله چهار در حال اتمام است ، جایی که یکی از طرفین می گوید باید برود ، مکالمه را به پایان می رساند و شاید اطلاعات را رد و بدل می کند. "خوب ، خوشحالم که با شما صحبت کردم. من هرگز در مورد او چنین فکری نکرده بودم. این کارت ویزیت من است ، بگذارید به زودی دوباره چت کنیم!"
مرحله 3. مکالمه را شروع کنید
آیا پروژه بزرگی را که روی آن کار کرده اید به خاطر دارید؟ کدام کوه را صعود کرده اید؟ بیماری که توانستید بر آن غلبه کنید؟ وقتی همه این کارها را انجام می دهید ، گفتگو آسان است. یک اظهارنظر تصادفی در مورد چیزی که با هم گذرانده اید می تواند یک شروع باشد ، مانند "این اتوبوس همیشه دیر است" ، یا "ما فقط باید مطمئن شویم که قهوه به زودی می آید!" یا "امروز کراوات کارگردان را ببینید؟ خدای من". گفتگو از اینجا ادامه می یابد.
جزئیات را به عبارت زیر اضافه کنید. وقتی شخصی از شما می پرسد کجا زندگی می کنید ، اگر فقط یک پاسخ کوتاه بدهید ، مکالمه به طور بالقوه می تواند ساکت و ناخوشایند باشد. به جای پاسخ دادن به "در مورد Jalan Rambutan" ، سعی کنید "در Jalan Rambutan ، درست در کنار آن نانوایی بزرگ". به این ترتیب ، فرد با ادامه گفتگو ، چیزی برای اظهارنظر خواهد داشت. آنها فقط پاسخ نمی دهند ، "اوه ، می بینم." آنها می گویند: "اوه ، کروسان شکلاتی را امتحان کرده ای ؟!"
مرحله 4. گرم کنید
در یک مهمانی ، می توانید همان مکالمه را دقیقاً تکرار کنید. با یک یا دو نفر گپ بزنید و تا زمانی که حوصله تان سر نرود ، همین جوک های اجتماعی و صحبت های کوچک را تمرین کنید. سپس به گفتگو بروید تا با آنها چت کنید. می توانید از مکالمه واقعی با آنها لذت ببرید.
سریع شروع کنید ، هر مکالمه فقط چند دقیقه طول می کشد. این کار فشار را از بین می برد و عصبی شدن شما را کاهش می دهد. وقتی یک مکالمه باید در 120 ثانیه به پایان برسد ، خیلی ترسناک به نظر نمی رسد. سپس می توانید زمان و انرژی خود را به افرادی اختصاص دهید که می خواهید با آنها دوست شوید. این روش برای زمان و توانایی های شما واقعاً منطقی است
مرحله 5. نگاه کنید و نزدیک باشید
نگرش دوستانه و باز را با زبان بدن منتقل کنید. اطمینان حاصل کنید که دستان خود را روی هم قرار ندهید ، سر خود را بالا نگه دارید و دستان خود را مشغول نکنید. وقتی مشغول بازی Candy Crush هستید هیچکس با شما صحبت نمی کند. اگر چیزی باشد ، آنها فقط مودب هستند!
به فردی که می خواهید با او نزدیک باشید فکر کنید. بدن و صورت آنها چه می گوید؟ حالا به افرادی فکر کنید که نمی خواهید در کنارتان باشند. موقعیت فعلی شما چیست ، کدام یک از این دو شباهت به شما دارد؟
مرحله 6. لبخند بزنید و تماس چشمی برقرار کنید
لبخند به یک غریبه ممکن است فقط روز شما را خوشحال کند ، و لبخند آنها نیز! لبخند یک راه دوستانه برای آشنایی با افراد دیگر و شروع عالی برای گفتگو با هر کسی ، غریبه یا دوستان است. با لبخند زدن نشان می دهید که بی ضرر ، دوستانه هستید و می خواهید ارتباط برقرار کنید.
انسان موجودی اجتماعی است. نگاهی گذرا به زندانیان در زندان این را ثابت می کند. همه ما به دنبال تعامل و شناخت هستیم. شما این را به آنها نمی دهید ، اما آنها را زنده تر و بهتر می کنید
مرحله 7. به بدن خود فکر کنید
وقتی در گروهی از افراد (یا فقط یک نفر) هستید ، ممکن است گرفتار افکار خجالتی شوید. در ابتدا عادی بود. اگر احساس بیقراری می کنید ، سوالات زیر را از خود بپرسید:
- نفس می کشم؟ اگر بتوانید نفس های آهسته بکشید ، به طور خودکار آرام می شوید.
- آیا احساس آرامش می کنم؟ اگر نه ، بدن خود را حرکت دهید تا موقعیت راحتی پیدا کنید.
- من بازم؟ ممکن است بتوانید از موضع خود نشانه بگیرید. باز بودن ممکن است نگرش دیگران را به عنوان بخشی از یک گروه تغییر دهد.
قسمت 4 از 4: خودتان را به چالش بکشید
مرحله 1. اهداف را مشخص کنید
کافی نیست فقط فکر کنید "من باز می شوم و خجالت نمی کشم!" این یک هدف واقعی نیست ، مساوی است با گفتن "من می خواهم عالی باشم." دقیقاً چگونه می خواهید این کار را انجام دهید؟ شما به اهداف عمل محور نیاز دارید ، مانند صحبت با یک غریبه یا شروع گفتگو با آن دختر ناز که می شناسید. (ما در مورد این اقدامات در این بخش بحث خواهیم کرد).
بر تمرینات روزانه ، تمرینات کوچک تمرکز کنید و به تدریج جسورتر شوید. درخواست از یک غریبه برای صحبت ترسناک است.تصور نکنید این احتمال کوچک یک مشکل بزرگ نیست ، بلکه یک مشکل بزرگ است! به مرور می توانید در مقابل انبوه مردم صحبت کنید. فقط به آرامی
مرحله 2. آنچه را برای شما راحت می کند پیدا کنید
صادقانه بگویم ، رقصیدن روی زمین رقص یا نوشیدن کلاب در کل شب ممکن است برای شما مناسب نباشد و هیچ ربطی به کمرویی ندارد. اگر ترجیح می دهید ناخن های پای مادربزرگ خود را کوتاه کنید ، به سراغ آن بروید. سعی نکنید در محیطی که صادقانه نمی توانید با آن کنار بیایید ، بر شرم غلبه کنید. زیاد طول نمی کشد.
شما مجبور نیستید کاری را که دیگران انجام می دهند انجام دهید. اگر به خودتان فشار بیاورید ، آن را دوست نخواهید داشت و با افرادی که دوستشان دارید و با آنها مشترک هستید ملاقات نخواهید کرد. چرا وقت را هدر می دهیم ؟! اگر دوست ندارید به کافه بروید ، البته خوب است. مهارت های اجتماعی خود را در کافی شاپ ، اجتماعات کوچک یا محل کار تمرین کنید. این محیط بیشتر مناسب زندگی شماست
مرحله 3. تمرین کنید که خود را در موقعیت های کمتر راحت قرار دهید
بله ، ما نمی خواهیم شما در گوشه ای پنهان باشید که بتوانید خود را در درد اجتماعی بی حس کنید ، اما فقط یک یا دو مرحله خارج از محدوده راحتی خود را امتحان نکنید. دیگر چگونه می توانید رشد کنید؟
روش شروع از بالای لیست را به خاطر دارید؟ می توانید صحبت های کوچکی را با یک دختر CS شروع کنید ، در ایستگاه اتوبوس با شخصی صحبت کنید یا با همکاری که اتاقک شما در کنار شماست چت کنید. بسیاری از افراد برای شروع کار سختی دارند (آیا می دانید چرا؟ آنها شبیه شما هستند) ، اما فرصت مکالمه از آنجا شروع می شود
مرحله 4. هر روز با یک نفر جدید آشنا شوید
غالباً صحبت با غریبه ها آسان تر و حداقل کوتاه تر است. به هر حال ، شما احتمالاً آنها را دیگر نخواهید دید ، بنابراین اهمیت ندهید که آنها در مورد شما چه فکر می کنند. اگر اغلب مردی را می بینید که معمولاً به ایستگاه اتوبوس می رود ، سعی کنید با او تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید. انجام این کار فقط 3 ثانیه طول می کشد!
اگر اغلب این کار را انجام دهید ، متوجه خواهید شد که طرف مقابل صمیمی و باز است. هر از گاهی به یک فرد پارانوئید برخورد می کنید که در فکر این است که چرا به او لبخند می زنید ، بگذارید بگوییم که از مزاحمت او لذت می برید. علاوه بر این ، لبخند زدن باعث می شود مردم تعجب کنند که چرا شما لبخند می زنید ، در حال حاضر که در ذهن آنها هستید ، در حالی که معمولاً احتمالاً اینطور نیست
مرحله 5. بیرون آمده و با افراد ملاقات کنید
با کسی صحبت کنید که تصور نمی کردید در گفتگو با شما شرکت کند. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که علایق و علایق شما را دارند و قصد دارند با آنها صحبت کنند. هر از گاهی شما در میان گروهی از افراد قرار خواهید گرفت. موافقت خود را بیان کنید حتی اگر این فقط یک جمله بسیار اساسی باشد (یا از نظر دیگران پشتیبانی می کند). مشارکت کنید. این تنها راه توسعه خود است.
هر چه بیشتر طول بکشد ، راحت تر خواهد بود. آیا به یاد دارید زمانی که رانندگی یا دوچرخه سواری را آموختید ، آیا اولین بار احساس سختی نداشتید؟ همانند تعاملات اجتماعی ، فقط به تمرین زیاد نیاز دارید. پس از مدتی می توانید بگویید "قبلاً آنجا بوده اید ، آنجا بوده اید". دیگر احساسات مزاحم وجود ندارد. هورا
مرحله 6. موفقیت خود را ثبت کرده و ادامه دهید
در دفترچه ای که قبلاً عوامل محرک خود را در آن ذکر کرده اید ، موفقیت های خود را بنویسید. دیدن پیشرفت شما انگیزه ای برای ادامه راه است. در چند هفته ، از نحوه کنترل این مسئله شگفت زده خواهید شد و شما را متقاعد خواهد کرد که می توانید بر کمرویی خود غلبه کنید. خارق العاده.
محدودیت زمانی ندارد. برای برخی ، این موفقیت همانند روشن شدن چراغ آنی خواهد بود. برای دیگران ، این تلاش می تواند تا 6 ماه به طول انجامد. اگر به زمان طولانی نیاز دارید ، فقط به دنبال آن باشید. خودتان را باور کنید. شما می توانید آن را انجام دهید
نکات
- به یاد داشته باشید که کمرویی یک احساس است نه یک شخصیت دائمی. شما این قدرت را دارید که شرم را با اراده و عمل تغییر دهید.
- "آن را تقلب کنید تا کار کند" یک شعار خوب است. تظاهر به اعتماد به نفس داشته باشید و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس پیدا کرده اید. اما به خاطر داشته باشید که فشار آوردن بیش از حد به موقعیتی که در آن احساس ناراحتی نمی کنید فقط بر مشکل می افزاید. شما می توانید خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی را کاهش دهید و حداقل می توانید به سطحی از نیمه آرامش برسید.
- ترس و هیجان ترکیب مشابهی دارند ، آدرنالین. وقتی بر جنبه های مثبت یک رویداد ، صحبت ، فعالیت و غیره تمرکز می کنید و به تنشی که در انتظار آن هستید فکر می کنید ، می توانید ترس خود را به یک هیجان تبدیل کنید که از آن لذت می برید. بسیاری از افراد اجتماعی و اجتماعی با همان تنش شما وارد ملاقات عمومی می شوند ، اما آنها را تشویق می کنند و آنها را با دیگران در میان می گذارند. اگر سوئیچ آدرنالین خود را بچرخانید ، ترس از صحنه می تواند به ظاهر ستاره تبدیل شود.
- به خیلی چیزها "بله" بگویید. در ابتدا دشوار خواهد بود. از کوچک شروع کنید ، مانند سلام دادن به همکلاسی یا چیز دیگری. وقتی کاری را انجام می دهید که اغلب انجام نمی دهید ، می توانید اوقات خوبی را سپری کنید. علاوه بر این ، شما احساس خوبی نسبت به خود دارید زیرا شهامت انجام این کار را دارید.
- داوطلب شوید ، یا به یک باشگاه یا گروه اجتماعی بپیوندید! به باشگاهی که به آن علاقه دارید بپیوندید و با افرادی آشنا خواهید شد که علایق یکسانی دارند. این یک راه عالی برای دوست یابی است.
- بدانید که تا حدودی تقریباً همه احساس شرم دارند. تفاوت در سطح احساس خجالت است. شما می توانید با تمرین مهارت های گفتاری خود و ایجاد موضوعات جدید برای گفتگو ، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- با عجله صحبت نکنید. به آرامی صحبت کردن به شما زمان می دهد تا در مورد آنچه باید بگویید فکر کنید و همچنین می تواند احساس کامل تری در کلمات شما ایجاد کند.
- لیستی از چیزهایی که درباره خود دوست دارید تهیه کنید و آن را روی دیوار بچسبانید. شاید دیدن آن قبل از خروج هر روز باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود.
- با تصور اینکه شخص دیگری هستید ، مانند یک فرد مشهور که او را تحسین می کنید ، بر ترس صحنه غلبه کنید. تا زمانی که روی صحنه احساس اعتماد به نفس نکنید ، خود را همان شخص تصور کنید.
- خجالتی بودن هیچ ایرادی ندارد ، اما معاشرتی بودن هم اشکالی ندارد!
- از درخواست کمک حرفه ای نترسید ؛ مشاوره گروهی ، مشاوره فردی و درمان می تواند کمک کننده باشد. گاهی اوقات این چیزی فراتر از شرمندگی است و دانستن تفاوت بسیار مهم است. اختلال اضطراب اجتماعی اغلب با "کمرویی شدید" برابر است ، بنابراین تعیین کنید که کدام یک هستید.
- اگر در کودکی خجالتی بودید ، لازم نیست امروز خجالتی بمانید. خودت هستی. همان چیزی باش که می خواهی باشی ، و چون اینجا هستی ، مطمئنم که دیگر نمی خواهی خجالت بکشی.
- به کلاس دفاع شخصی بپیوندید ، ممکن است از شما خواسته شود ضربات یا مشت را نشان دهید.
هشدار
- اگر در خانواده و دوستان خود خجالتی شناخته شده اید ، مراقب تمسخر بی ضرر باشید. برخی از آنها ممکن است راحت نباشند شما را در ذهن خود متفاوت از آنچه قبلاً می شناختند ، بدانند. نادیده بگیر. آنها خوب می گویند ، اما اجازه ندهید آنها شما را به پوسته ای که قبلاً در آن قفل کرده بود ، برگردانند!
- گاهی اوقات کمرویی فقط یک مرحله است ، بسیاری از افراد در بزرگسالی اعتماد به نفس و گشودگی بیشتری پیدا می کنند. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید مگر اینکه خجالتی بودن واقعاً شما را ناراضی کند ، به احتمال زیاد شما می توانید به مرور زمان خود را تغییر دهید.
- اغلب اوقات ، شرم فقط در ذهن شماست ، لازم نیست احساس شرم کنید ، نفس عمیق بکشید. سرتان را بالا نگه دارید.
