گاهی اوقات ، پیدا کردن خوشبختی در چیزهایی که سرگرم کننده نیستند ، دشوار است. خوشبختانه اگر بتوانید طرز فکر خود را تنظیم کنید ، زندگی شما بسیار لذت بخش تر خواهد شد. با چند قدم می توانید شادی را در همه چیز پیدا کنید.
گام
روش 1 از 3: شادی را در اولویت قرار دهید
مرحله 1. بازی کنید
اغلب ، بزرگسالان تصور می کنند که زندگی آنها باید جدی گرفته شود و با تعهدات کاری و خانوادگی پر شود. با این حال ، درست مثل کودکان ، زمان بازی نیز برای بزرگسالان بسیار مهم است. بزرگسالان برای یادگیری و توسعه ذهنیت ، به چالش کشیدن ، سرگرمی و لذت بردن از فعالیت هایی که دوست دارند بازی می کنند. انتظار نداشته باشید که خوشبختی به خودی خود به وجود آید. فعالیتهای سرگرم کننده را در فعالیتهای روزانه خود بگنجانید.
به عنوان مثال ، برای سرگرمی ، می توانید به یک سرگرمی هنری جدید بپردازید ، زمان بیشتری را با بچه های خود بگذرانید ، یا با دوستان خود یک نمایش فیلم ترتیب دهید
مرحله 2. به جنبه های مثبت هر موقعیتی نگاه کنید تا احساس خوشبختی کنید
اگر مایل هستید آن را پیدا کرده و بپذیرید ، حتی مزاحم ترین چیزها نیز باید دارای یک جنبه مثبت باشند.
- بیاموزید که با صرف 10 دقیقه هر روز به مدت 3 هفته ، جنبه مثبت آن را پیدا کنید. در این 10 دقیقه ، 5 موردی را که در زندگی از آنها لذت می برید نام ببرید (مانند دیدن طلوع خورشید یا شنیدن خنده کودک). پس از آن ، به اتفاق آزاردهنده ای که برای شما رخ داده فکر کنید. این را توضیح دهید و 3 درسی را که می توانید از آن چیزهای مزاحم بگیرید ، بیابید.
- به عنوان مثال ، وقتی ماشین شما خراب می شود ، ممکن است احساس ناامیدی کنید و نمی توانید منتظر آمدن مکانیک باشید. اما در حالی که منتظر مکانیک هستید ، ممکن است زمانی را برای خواندن کتابی که قصد انجام آن را دارید بخوانید ، با والدین خود تماس بگیرید یا ایده هایی برای کار ارائه دهید. تشخیص نکات مثبت در هر موقعیتی به شما کمک می کند تا طرف دیگر چیزی را که برای شما آزاردهنده است ببینید.
مرحله 3. برای همه چیز سپاسگزار باشید
ممکن است خوشحال نباشید زیرا قدر چیزهای کوچک زندگی را نمی دانید. از دستاوردهای کوچکی که شما یا یکی از دوستان خود تجربه کرده اید سپاسگزار باشید و چیزهایی را بیابید که می توانید برای احساس شادی از آنها سپاسگزار باشید.
تقویمی با تعطیلات عجیب و غریب پیدا کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن تعطیلات را جشن بگیرید
مرحله 4. محیط خود را ، چه در خانه ، چه در مدرسه و چه در محل کار ، تغییر دهید تا خوشایندتر باشد
دفتر یا اتاق خود را با رنگهای روشن و جذاب تزئین کنید. چند گیاه گلدانی نگهداری کنید. با تغییر نور ، پرده ها ، رنگ ها یا دکوراسیون (مانند کتاب) محیط اطراف را تغییر دهید. دکوراسیونی را انتخاب کنید که مورد پسند شما باشد.
- رنگ انتخابی شما می تواند روحیه و نگرش شما را نسبت به زندگی بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که فردی که در یک اتاق سبز قرار دارد نسبت به فردی که در یک اتاق قرمز قرار دارد مقاوم تر است.
- به طور کلی ، مردم در اتاقی که به رنگ زرد یا سبز رنگ شده است احساس راحتی بیشتری خواهند کرد. اگر رنگ زرد یا سبز بسیار درخشان است ، تزئینات یا گل هایی را در آن رنگ انتخاب کنید. برای بهبود روحیه در خانه ، می توانید از اسباب بازی هایی مانند توپ های استرس زا یا اسلینکی استفاده کنید.
روش 2 از 3: لذت بردن از چیزهای کوچک
مرحله 1. از صداهای زیبا لذت ببرید
هر کاری که انجام می دهید ، صدا می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، وقتی اتاق یا آشپزخانه خود را تمیز می کنید ، موسیقی مورد علاقه شما می تواند به شما در لذت بردن از آن فعالیت های مزاحم کمک کند.
- صدایی را پیدا کنید که شما را خوشحال می کند ، مانند خنده نوزاد ، موسیقی ، موج یا صدای جیر جیر پرندگان ، و به آن گوش دهید. اگر نمی توانید صدای مورد علاقه خود را به طور طبیعی پیدا کنید ، آن را در YouTube گوش دهید.
- از صداهایی که باعث تحریک ، عصبانیت یا تحریک شما می شوند ، مانند صدای بوق در ترافیک یا زنگ تلفن در خارج از ساعت کار آگاه باشید و از این صداها خودداری کنید. اگر نمی توانید از آن اجتناب کنید ، صدا را با صدایی که دوست دارید ماسک کنید. به عنوان مثال ، برای پوشاندن زنگ مزاحم تلفن ، می توانید از هدفون برای پخش موسیقی مورد علاقه خود استفاده کنید. سکوت همچنین می تواند به شما در انجام کار کمک کند.
مرحله 2. به لمس بدن توجه کنید
انسان ها عاشق لمس هستند ، زیرا لمس بیان اصلی گرما است. در این عصر دیجیتال ، لمس اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. لمس احساس امنیت ، سلامت روحی و جسمی ، اعتماد ، پیوند تیمی را افزایش می دهد و خطر بیماری را کاهش می دهد.
به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید و با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید تا در زندگی شادتر باشید
مرحله 3. از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید
اگر درست انجام شود ، غذا خوردن می تواند یک فعالیت لذت بخش باشد. بسیاری از مردم گناه می خورند ، به عنوان مثال وقتی به آنها کیک یا میان وعده ای خوشمزه پیشنهاد می شود. با این حال ، اگر با دقت غذا بخورید ، می توانید از غذاهای مورد علاقه خود بدون احساس گناه لذت ببرید.
- برای شروع محتاطانه غذا ، غذاهایی با قطعات کوچک مانند شکلات یا تکه های میوه را انتخاب کنید. به شکل ، بو ، اندازه و بافت غذا توجه کنید و واکنش خود را نسبت به غذا به خاطر بسپارید. آیا وسوسه شده اید یا نمی توانید منتظر بچشیدن غذا باشید؟ پس از آن ، غذا را بدون جویدن به مدت 30 ثانیه در دهان خود قرار دهید ، سپس احساساتی را که قبل و بعد از لذت بردن از غذا احساس کرده اید با احساسی که بعد از غذا خوردن دارید مقایسه کنید.
- هر بار که غذا می خورید شروع به خوردن با دقت کنید. حواس پرتی هایی مانند تلویزیون و کتاب را کنار بگذارید و روی غذایی که از آن لذت می برید تمرکز کنید.
مرحله 4. لبخند بزنید
اگر به تازگی احساس افسردگی کرده اید ، ممکن است برای مقابله با عوارض جانبی استرس لبخند بزنید. تحقیقات انجام شده توسط پروژه Greater Good Berkeley نشان می دهد که لبخند زدن ، حتی اگر ساختگی باشد ، بر سلامت تأثیر مثبت می گذارد و به قلب در بهبود استرس کمک می کند.
برای بهبود خلق و خو و وضعیت جسمانی ، وقتی کارهایی را انجام می دهید که دوست ندارید لبخند بزنید. پس از آن ، مطمئناً احساس بهتری خواهید داشت
روش 3 از 3: تغییر نقطه نظر
مرحله 1. روز را به عنوان یک گردشگر بگذرانید
وقتی سالها در مکانی زندگی می کنید ، دیگر مکان خود را خاص نمی دانید. بنابراین ، با تبدیل شدن به یک گردشگر روزانه ، عشق خود را نسبت به محل زندگی دوباره زنده کنید.
از موزه ها ، پارک ها و گالری های هنری منطقه خود دیدن کنید. عکس بگیرید و سعی کنید از مکانی که بازدید می کنید مانند یک گردشگر لذت ببرید. سعی کنید در رستورانی که قبلاً به آن سفر نکرده اید غذا بخورید یا در رستوران مورد علاقه خود منوی جدیدی سفارش دهید. از نظر دیگران از زندگی خود لذت ببرید. با این کار ممکن است چیزهایی را که در زندگی دوست دارید به خاطر بیاورید
مرحله 2. مدیتیشن کنید
در ذهن شما ، مدیتیشن ممکن است بیشتر با کار همراه باشد تا یک فعالیت لذت بخش. حتی اگر برای مدیتیشن به آرامش و تمرکز نیاز دارید ، باز هم می توانید با مدیتیشن لذت ببرید. با مدیتیشن ، می توانید با عمیق ترین حفره های قلب خود و دنیای خارج ارتباط برقرار کنید ، بنابراین می توانید چیزهای سرگرم کننده را در اطراف خود پیدا کنید.
برای مدیتیشن دلپذیر ، دوستی را برای مدیتیشن پیدا کنید. محیط خود را تغییر دهید. تلاش برای تغییر آن محیط می تواند برای شما هم هیجان انگیز باشد و هم چالش برانگیز. همچنین می توانید مدیتیشن هدایت شده را با صداها و کلمات کمکی دنبال کنید
مرحله 3. کلمات منفی را از درون نادیده بگیرید
اگر صدای درونی شما دائماً انتقادی یا شاکی است ، لذت بردن از زندگی برای شما سخت خواهد بود. این صداها را نادیده بگیرید تا زندگی شما مثبت تر شود. چگونه؟ این 4 مرحله را دنبال کنید:
- به آنچه در ذهن دارید توجه کنید.
- تصمیم بگیرید که آیا فکری به شما کمک می کند یا اوضاع را بدتر می کند.
- اگر فکر منفی شد ، دیگر به آن فکر نکنید. مدام به چیزهای منفی فکر نکنید.
- افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید کارهایی که مانع برنامه های شما برای بیرون رفتن از دوستان می شود ، فکر کنید که با تکمیل این کارها ، می توانید زمانی را برای رفتن به خود اختصاص دهید.
مرحله 4. عادت داشته باشید که قدردان باشید
قدردانی می تواند به شما کمک کند تا از فعالیت های مختلف به جای نفرت ، لذت ببرید. قدردانی را می توان به روش های مختلفی نشان داد ، مانند سپاسگزاری یا یادداشت سپاسگزاری. با این حال ، یکی از بهترین راه ها برای تغییر طرز فکر شما تغییر زبان مورد استفاده شما است.
