همه ما گاهی اوقات با تنهایی مشکل داریم. این که آیا شما مجرد هستید ، تنها زندگی می کنید یا به سختی پذیرفته اید که تنها هستید ، حفظ احساس شادی زمانی که با کسی نیستید می تواند چالشی باشد. اغلب ما برای پر کردن خلا به دیگران نگاه می کنیم. با این حال ، راه های متعددی برای احساس خوشحالی حتی زمانی که تنها هستید وجود دارد از جمله: تبدیل شدن به یک فرد مستقل ، افزایش چشم انداز مثبت و آگاهی بیشتر از خود.
گام
روش 1 از 3: تبدیل شدن به یک فرد مستقل
مرحله 1. استقلال را توسعه دهید
یک فرد ، به ویژه یک فرد برون گرا (یک پروانه اجتماعی که با بودن در کنار افراد زیادی هیجان زده می شود) ، گاهی اوقات به دیگران وابسته است که احساس خوشحالی یا هیجان داشته باشند. با این حال ، برای اینکه بتوانیم در زمان خود احساس خوشبختی کنیم ، اول از همه ، باید وابستگی به دیگران را کاهش دهیم تا خودمان را خوشحال و مستقل تر کنیم. اگر شما یک فرد برون گرا هستید ، ممکن است از انجام کارها به تنهایی سود ببرید تا بتوانید با افراد غریبه و نه با دوستان نزدیک ، انرژی اجتماعی خود را توسعه دهید. خوشبختانه ، شما می توانید یک فرد برون گرا و اجتماعی باشید حتی زمانی که تنها هستید.
- با ایجاد مشارکت و مشارکت در فعالیتهای مربوط به تنهایی و کاوش در مناطق ناشناخته بر افزایش اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواسته اید که چگونه یک ساز را بیاموزید ، می توانید همین حالا شروع کنید. بسیاری از آموزش های آنلاین وجود دارد که می توان از آنها برای شروع فرایند یادگیری استفاده کرد.
- سعی کنید عمداً فعالیتها را به تنهایی انجام دهید. قبل از درخواست کمک یا مایل به همراهی ، سعی کنید خودتان این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً می خواهید شریک زندگی شما را در فروشگاه مواد غذایی همراهی کند ، سعی کنید به تنهایی بروید.
مرحله 2. بر علایق خود تمرکز کنید
کارهایی را که از آنها لذت می برید درک کنید و خودتان سعی کنید آنها را انجام دهید. علاوه بر این ، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید ، تا علایق و سرگرمی های خود را بسازید. اگر برون گرا هستید ، احتمالاً با این کار سختی خواهید داشت زیرا از بودن در کنار دیگران لذت می برید ، به ویژه در مورد کار بر روی علایق خود. با این حال ، هرچه بیشتر روی منافع شخصی خود تمرین کنید ، کار راحت تر می شود.
- خودتان را مشغول کنید. مجموعه وسیعی از فعالیتها برای کشف وجود دارد از جمله هنر ، رقص ، نوشتن ، خواندن ، نواختن یک ساز موسیقی ، پیاده روی ، کمپینگ ، مراقبت از حیوانات خانگی ، مسافرت و آشپزی.
- فعالیت هایی را انجام دهید که به شما احساس اجتماعی می دهد. افراد برون گرا ممکن است از انجام فعالیت های مشابه معاشرت در زمان تنهایی خود مانند پیام کوتاه ، چت تلفنی یا بازدید از سایت های شبکه های اجتماعی لذت ببرند. این می تواند به شما کمک کند در زمان تنهایی خود احساس خوشبختی و ارتباط اجتماعی کنید.
- می توانید برای عزیزان خود برنامه ریزی کنید یا چیزی بسازید. به این ترتیب ، شما بر تقویت روابط اجتماعی خود در زمان خود تمرکز می کنید.
مرحله 3. تحمل خود را برای تنهایی ایجاد کنید
هرچه فعالیت های بیشتری به تنهایی انجام دهید ، راحت تر خواهید بود بدون افراد دیگر. کنار آمدن با ترس از تنهایی می تواند باعث شود که ترس کمتر شود و بیشتر شبیه یک اتفاق معمولی به نظر برسد. برون گراها باید بر تنهایی واقعی تمرکز کنند (برای مثال در اتاق خواب ، در خانه شما).
- برای شروع ، فعالیت هایی مانند پیاده روی ، بیرون رفتن برای غذا خوردن و خرید را امتحان کنید.
- از نوشیدن الکل و استفاده از مواد دیگر برای مقابله با این وضعیت خودداری کنید.
- بدانید که تنها بودن و احساس تنهایی دو چیز متفاوت است. شما می توانید بدون احساس تنهایی تنها باشید.
مرحله 4. خودتان را آرام کنید
آرام کردن خود یک مهارت حل مشکل است که هنگام یادگیری نحوه ایجاد تحمل تنهایی برجسته می شود. اگر احساسات منفی (عصبانیت ، غم ، تنهایی) دارید ، مهم است که یاد بگیرید چگونه خود را آرام کنید. برون گراها ممکن است از آرامش بخشی خود سود ببرند زیرا تنها بودن می تواند ناراحت کننده باشد ، به ویژه برای پروانه های اجتماعی.
- از خود حمایت کنید. به جای وابستگی به دیگران برای حمایت از خود ، باید سعی کنیم از خود حمایت کنیم. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید در محل کار یا مدرسه خوب عمل نمی کنید ، سعی کنید به خودتان چیزی بگویید که یک دوست می گوید ، "آیا اینطور است؟ شما در کار خود فوق العاده هستید! "برون گراها ممکن است برای حمایت بیشتر به شناخت اجتماعی اعتماد کنند و از یادگیری مستقل بودن سود ببرند.
- به خود یادآوری کنید که تنها بودن مشکلی ندارد! تنها بودن در مکان عمومی نیز اشکالی ندارد.
- بر ویژگی های مثبت خود و آنچه که در خود می پسندید تمرکز کنید. همچنین نقاط ضعف خود را درک کنید ، اما اجازه ندهید دیگران شما را زیر پا بگذارند.
روش 2 از 3: افزایش مثبت
مرحله 1. به چیزهای شاد فکر کنید
این مسخره به نظر می رسد ، اما واقعیت دارد! افراد درون گرا (کسانی که از تنهایی انرژی می گیرند) و افرادی که در موقعیت های اجتماعی اضطراب را تجربه می کنند ، می توانند با احساس بیشتر در مورد مثبت بودن روابط و ایده تنهایی ، احساس خوشبختی را هنگام تنهایی ایجاد کنند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساس تنهایی می کنند ممکن است با انتظار نتایج منفی از روابط اجتماعی و فکر می کنند که تمام تلاش خود را برای حفظ پیوندهای اجتماعی انجام می دهند ، منفی فکر می کنند. تغییر تفکر می تواند به کاهش تنهایی و افزایش احساس لذت در تنهایی کمک کند.
- به تمام دلایلی فکر کنید که چرا تنها بودن می تواند یک چیز مثبت باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید هر کاری را که می خواهید بدون حواس پرتی انجام دهید و می توانید روی خود تمرکز کنید.
- درک کنید که احساس غم یا تنهایی یک طرز فکر است. به همه چیزهای بزرگی که در زندگی به دست آورده اید و چقدر می توانید به آنها برسید فکر کنید.
- لیستی از چیزهایی که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید بنویسید: خانواده ، دوستان ، غذا ، سرپناه ، حمایت اجتماعی و غیره.
- از گفتگو با خود به شیوه ای مثبت استفاده کنید. اگر فکر می کنید افکار منفی مانند "هیچ کس نمی خواهد با من وقت بگذراند" دارید ، این افکار را به افکار واقع بینانه تبدیل کنید ، مانند "افرادی که من را دوست دارند می خواهند با من وقت بگذرانند اما گاهی اوقات مشغول هستند".
مرحله 2. خودتان را دوست داشته باشید و بپذیرید
پذیرش و دوست داشتن خود یک عنصر مهم برای احساس خوشبختی در تنهایی است. خود را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید و بر قدردانی از جنبه های مثبت خود تمرکز کنید.
- اگر درون گرا هستید ، به خودتان یادآوری کنید که این شخصیت شما است و کاملاً طبیعی و قابل قبول است! اگر اضطراب اجتماعی دارید ، بپذیرید که در حال حاضر چنین احساسی دارید و این احساس مشکلی نیست. طبیعی است که گاهی اوقات در برخی موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب کنید.
- لیستی از چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید ، در چه چیزی مهارت دارید و آنچه دیگران در شما دوست دارند ، تهیه کنید. در صورت احساس تنهایی در هنگام تنهایی ، این فهرست را در مکانی امن نگه دارید.
- از مقایسه خود با دیگران که منجر به احساس ناامیدی ، حسادت و بی کفایتی می شود خودداری کنید. این زمانی اتفاق می افتد که ما تمایل داریم خوبی دیگران را ببینیم و آن را یک ایده آل بدانیم.
مرحله 3. روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
پرورش پیوندهای سالم واقعاً می تواند به شما کمک کند تنهایی را بپذیرید و یک چشم انداز مثبت کلی ایجاد کنید. اگر در روابط اجتماعی احساس امنیت می کنید ، تمایل شما برای احساس ناراحتی زمانی که در کنار افرادی نیستید که به آنها اهمیت می دهید ممکن است کاهش یابد. افراد درونگرا و افراد دارای اضطراب اجتماعی ممکن است به دنبال روابط نزدیک (به جای بسیاری از دوستان یا آشنایان) باشند ، بنابراین مهم است که این روابط قوی و حمایت کننده باشند (نه سوء استفاده کننده و ناکارآمد).
- با اولویت دادن به کیفیت بر کمیت ، تعاملات خود را معنی دار کنید. وقتی وقت خود را با افراد دیگر می گذرانید ، مطمئن شوید که بر پیوند و صحبت تمرکز کرده اید نه اینکه به فعالیت های غیر مرتبط مانند تماشای تلویزیون بپردازید.
- اجازه دهید افرادی که به شما احترام می گذارند و با شما آنطور که می خواهید در زندگی خود رفتار کنند. از افرادی که باعث می شوند احساس ناامنی ، تهدید یا نادیده گرفته شدن کنید ، دوری کنید.
- در زمان تنهایی خود ، روی خاطرات مثبتی که با افرادی که برایشان اهمیت دارید ، تمرکز کنید. می توانید خاطرات مثبت را یادداشت کنید و دوباره به آنها نگاه کنید.
مرحله 4. فعالیتهای مثبت انجام دهید
فعالیتهایی را که روحیه شما را بالا می برد درک کنید. اگر چیز دیگری به ذهن شما نمی رسد ، با یک فعالیت جدید شروع کنید و ببینید آیا به نظر می رسد که به تنهایی احساس بهتری در شما ایجاد می کند. افراد درونگرا تمایل دارند فعالیتهایی داشته باشند که خودشان از آنها لذت می برند ، اما ممکن است بخواهند فعالیتهایی را انجام دهند که به طور خاص خلق و خو را بهبود می بخشد (مانند ورزش).
- سعی کنید لیستی از مواردی که به شما روحیه می دهد تهیه کنید. یک لیست می تواند چیزی شبیه به این باشد: بیرون رفتن در طبیعت ، گوش دادن به موسیقی مثبت ، کاوش در مکان های جدید ، حمام کردن با حباب ، خرید و خواندن داستانهای سرگرم کننده.
- تمرکز را تمرین کنید. استفاده از ذهن آگاهی که استرس را کاهش می دهد می تواند به کاهش احساس تنهایی کمک کند. تمرکز یعنی حضور در اینجا و اکنون ، یا زندگی در زمان حال ، قدردانی از آن بدون توجه زیاد به گذشته یا نگرانی از آینده.
مرحله 5. ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساس تنهایی می کنند ممکن است در مقابله با مشکلات فعالیت کمتری داشته باشند. با این حال ، برخورد جدی با مشکلاتی مانند ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می شود که به شما احساس مثبت و خوشبختی می دهد. افراد درون گرا یا افراد دارای اضطراب اجتماعی باید در محیط های عمومی ورزش کنند تا در محیط های اجتماعی راحت تر شوند (شاید دویدن در ساحل یا بلند کردن وزنه در باشگاه).
سعی کنید یک ورزش سرگرم کننده انجام دهید تا به عنوان یک تعهد احساس نشود. چنین ورزشهایی عبارتند از: پیاده روی ، انجام ایروبیک ، رقص ، انجام یوگا ، باغبانی ، صعود ، صخره نوردی ، دوچرخه سواری ، ورزش (که بسیاری از آنها را خودتان می توانید انجام دهید) ، دویدن ، شنا ، اسکیت و هنرهای رزمی
مرحله 6. یک هدف ایجاد کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساس تنهایی یا طرد اجتماعی می کنند ، می توانند معنا و هدف خود را در زندگی از دست بدهند. فرد می تواند نسبت به طرد اجتماعی یا نداشتن معنا در زندگی حساس باشد. ما ، به عنوان یک انسان ، برای درک وجودمان به معنا نیاز داریم. با هدفی همراه است
- اهداف می توانند متفاوت باشند: شغل ، خانواده ، دین ، مسائل معنوی ، کمک به دیگران ، کمک به نیازمندان ، ایجاد تغییرات اجتماعی ، شفا دادن دیگران و غیره.
- با ایجاد لیستی از تمام ارزشهای شخصی خود (همانطور که در بالا مشاهده شد) شروع کنید. سپس اهداف و اهداف مربوط به هر مقدار را مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر یکی از ارزش های شما معنوی است ، شاید هدف شما تأثیرگذاری مثبت و معنوی بر دیگران است. این می تواند شامل پیوستن به یک جامعه معنوی و گسترش دانش درباره اعتقادات شما باشد.
- هر روز را با نگاه کردن به لیست ارزشها و اهداف خود شروع کنید ، سپس راههای دستیابی به آنها را بیابید. برای رسیدن به اهداف خود می توانید کارهای کوچکی مانند لبخند زدن به غریبه ها انجام دهید.
روش 3 از 3: مطالعه خودآگاهی
مرحله 1. خودتان را بشناسید
افزایش خودآگاهی می تواند توانایی شما را در احساس شادی در زمان خود تقویت کند. هرچه بیشتر در مورد خود و شخصیت خود بدانید ، در شاد بودن نیز از توانایی بیشتری برخوردار خواهید بود. خودآگاهی با توجه به خود ، افکار ، احساسات و رفتار شروع می شود.
وقت بگذارید و به خودتان نگاه کنید تا بفهمید چگونه هستید. از خود س questionsالاتی مانند "چه احساسی دارم؟ در مقابل چه عکس العملی نشان می دهم؟ می خواهم چه کار کنم؟"
مرحله 2. یک مجله داشته باشید
نوشتن افکار و احساسات خود بر روی کاغذ می تواند به شما در شناختن چیزهایی که بیان می کنید کمک کند.
- دوست داشتن و دوست نداشتن خود را درک کنید. لیستی از کارهایی که از انجام آنها لذت می برید تهیه کنید. به عنوان مثال ، افراد برون گرا ممکن است از بودن در کنار دوستان لذت ببرند و از صرف شام بیزار باشند. افراد درونگرا ممکن است از انجام فعالیت هایی مانند خواندن لذت ببرند و از حضور در محیط های شلوغ و پر سر و صدا خوششان نیاید.
- اهداف را توسعه دهید. لیستی از اهداف زندگی خود و همچنین اهدافی را که می خواهید در 1 ماه ، 6 ماه و 1 سال آینده به آنها برسید ، بنویسید.
مرحله 3. مشکلات تنهایی را کشف کنید
شخصیت مطمئناً می تواند یک عامل باشد. برخی از افراد برون گرا تر از دیگران هستند. برون گرا بودن به این معناست که با بودن در کنار دیگران احساس انرژی می کنید ، در حالی که یک فرد درون گرا از تنهایی انرژی می گیرد.
- تنهایی می تواند نتیجه غم و اندوه و از دست دادن کسی ، ضربه یا مشکلات اعتماد به نفس باشد.
- احساس تنهایی به دلیل افزایش سن رایج است.
- تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساس تنهایی می کنند اغلب بیشتر تمایل دارند: اضطراب ، عصبانیت ، بدبینی ، احساس ناامنی و ناامنی.
مرحله 4. درمان را در نظر بگیرید
احساس تنهایی می تواند نشانه مشکل شدیدتری مانند افسردگی باشد. اگر احساس می کنید به طور فزاینده ای احساس تنهایی می کنید یا نمی توانید تنهایی را بپذیرید ، ممکن است بخواهید از یک متخصص کمک بگیرید. روان درمانی می تواند راه مفیدی برای درک بهتر خود باشد. همچنین می تواند به تنهایی کمک کند.
