صرف نظر از سابقه ، مهارت ، سن و توانایی های شما ، هیچ کس آنقدر زیبا/خوش اندام ، پیر یا باهوش نیست که دیگران او را رد کنند. تنها راهی که هرگز رد نمی شود این است که هرگز سعی نکنید کاری انجام دهید و اصلاً با دیگران تعامل نداشته باشید. اما انسانها نمی توانند چنین زندگی کنند. بنابراین ، چه بخواهید و چه نخواهید ، روزی قطعاً طرد شدن را در زندگی خود تجربه خواهید کرد. برخی از رایج ترین ردهایی که اکثر مردم تجربه می کنند شامل عشق ، مدرسه ، کار ، ورزش و تجارت است. اما در هر صورت ، اجازه ندهید رد شما را نابود کند. غلبه بر طرد شدن به معنای انکار یا تظاهر به اینکه همه چیز خوب است نیست ، بلکه یادگیری نحوه برخورد با آن و ادامه دادن در زندگی است.
گام
قسمت 1 از 3: غلبه بر درد دل در ابتدا
مرحله 1. درک کنید که احساس صدمه زدن طبیعی است
احساس صدمه پس از طرد شدن ، یک واکنش عادی احساسی و جسمی است که یک انسان عادی می تواند داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که تجربه رد شدن غیر منتظره می تواند علائم جسمی ایجاد کند: درد احساسی می تواند همان نورون هایی را ایجاد کند که باعث درد فیزیکی در مغز شما می شوند. در حقیقت ، تجربه رد می تواند در واقع باعث صدمه به شما شود زیرا رد می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که مسئول رسیدگی به اندام های داخلی مانند ضربان قلب شما است ، فعال کند.
- تجربه طرد شدن در یک رابطه ، مانند جدایی ناخوشایند ، می تواند همین واکنش را در هنگام از دست دادن مغز یک معتاد به مواد مخدر ایجاد کند.
- بر اساس تحقیقات انجام شده ، افرادی که افسرده هستند ممکن است برای مقابله با احساس طردشدگی مشکل تر باشند. از آنجا که افسردگی مانع از بین رفتن مواد مخدر یا مسکن های طبیعی در بدن می شود ، افراد افسرده که مقاومت را تجربه می کنند نسبت به افرادی که افسرده نیستند ، درد شدیدتر و طولانی تری را تجربه می کنند.
مرحله 2. به خودتان اجازه دهید احساس ناراحتی کنید
رد کردن باعث ایجاد درد واقعی از نظر احساسی و جسمی می شود. انکار یا به حداقل رساندن درد شما - به عنوان مثال ، انکار رد دانشگاه برتر با گفتن "مهم نیست" - می تواند درد را در دراز مدت بدتر کند. باید بدانید که صدمه ای که می زنید طبیعی است. به این ترتیب می توانید از درد دل پیش بروید.
جامعه همیشه بر "سخت گیر بودن" تأکید می کند ، به این معنی که پذیرش و ابراز احساسات نشانه این است که شما فردی ضعیف هستید. با این حال ، این فرض بسیار اشتباه است. افرادی که احساسات خود را سرکوب می کنند و اجازه نمی دهند احساسات خود را بیرون بگذارند ، در واقع مقابله با آنها دشوارتر است و ممکن است موقعیت هایی را ایجاد کنند که در آنها همچنان احساسات منفی وجود داشته باشد
مرحله 3. احساسات خود را بیان کنید
ابراز احساسات به شما کمک می کند این واقعیت را که در حال گذراندن چیزی دردناک هستید ، بپذیرید. طرد شدن می تواند احساسات شدیدی از ناامیدی ، رها شدن و از دست دادن ایجاد کند و شما ممکن است دوره ای از غم را پشت سر بگذارید زیرا به خواسته یا امید خود نرسیده اید. بنابراین احساسات خود را سرکوب یا سرکوب نکنید.
- اگر واقعاً می خواهید گریه کنید. گریه می تواند احساس بیقراری ، عصبی بودن و اضطراب را کاهش دهد. علاوه بر این ، گریه می تواند سطح استرس را در بدن کاهش دهد. بنابراین ، بله ، مردان واقعی (و زنان) نیز می توانند و باید گریه کنند.
- فریاد نزنید ، فریاد نزنید و به چیزی ضربه نزنید. تحقیقات می گوید حتی تخلیه عصبانیت با برخورد شدید با یک جسم بی جان مانند بالش می تواند احساس خشم شما را افزایش دهد. م feelingsثرتر است که احساسات خود را بنویسید و علل عصبانیت خود را به اشتراک بگذارید.
- ابراز احساسات به شیوه های خلاقانه مانند هنر ، موسیقی و شعر نیز می تواند کمک کننده باشد. اما ، از چیزهایی که واقعاً غم انگیز یا عصبانی هستند دوری کنید ، زیرا این کار احساسات شما را بدتر می کند.
مرحله 4. احساسات خود را بررسی کنید
درک واضح اینکه چرا پس از رد شدن احساس ناراحتی می کنید ، می تواند گام مفیدی باشد. آیا از انتخاب شما برای پیوستن به تیم هنگامی که شخص دیگری انتخاب شد ، ناامید شده اید؟ آیا احساس ناراحتی می کنید زیرا شخصی که دوست دارید به احساسات شما پاسخ نمی دهد؟ آیا به دلیل رد درخواست شغلی خود احساس بی ارزشی می کنید؟ بررسی احساسات شما به درک آنها کمک می کند.
از این فرصت استفاده کنید و به دلایل امتناع بپردازید. شما سعی نمی کنید از خود دفاع کنید ، بلکه تجزیه و تحلیل معقولی را انجام می دهید و می فهمید که در آینده چه تغییراتی را باید ایجاد کنید. به هر بهانه و راه حلی که می توانید پیدا کنید - مانند اجتناب از افرادی که بیش از حد خودشیفته هستند ، ارسال مقالات به موقع یا تلاش بیشتر - اینها می تواند گام های روشنی را به شما ارائه دهد تا به جای تمرکز بر رد خود
مرحله 5. به حقایق پایبند باشید
هنگامی که طرد شدن را تجربه می کنید ، عزت نفس شما می تواند به راحتی سقوط کند ، به خصوص اگر این رد به اندازه جدایی شخصی باشد. اما ، هنگام بررسی احساسات خود ، سعی کنید اظهارات خود را واقعی نگه دارید.
- به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید "زنی که دوستش دارم با من به دلیل رقص چاق و زشت به رقص نمی آید" ، به آنچه می دانید پایبند باشید. "زنی که دوستش دارم با من به رقص نمی رود." مطمئناً این هنوز رد می شود و هنوز هم درد دارد ، اما ذهنیت دوم شما را از شرمساری یا انتقاد از خود باز می دارد ، که این رفتار ناسالم است.
- رد کردن در واقع ضریب هوشی شما را برای مدتی کاهش می دهد. بنابراین اگر در تجزیه و تحلیل احساسات خود مشکل دارید ، نگران نباشید. این اتفاق می افتد و اجتناب از آن سخت است.
مرحله 6. از برداشتن احساسات خود بر دیگران خودداری کنید
از آنجا که طرد شدن دردناک است ، برخی از افراد ممکن است با عصبانیت واکنش نشان دهند و/یا احساسات خود را از دیگران دور کنند. این پاسخ می تواند راهی برای تلاش برای بازگرداندن کنترل خود باشد یا اینکه بخواهید دیگران متوجه شما شوند. با این حال ، این پاسخ می تواند منجر به طرد یا انزوا بیشتر شود. بنابراین ، در حالی که عصبانی شدن و پرخاشگری پس از تجربه رد شدن یک گزینه وسوسه انگیز است ، تا آنجا که ممکن است از این گزینه اجتناب کنید.
مرحله 7. ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید
باور کنید یا نه ، تحقیقات نشان می دهد که درد عاطفی ناشی از همان فرایند درد جسمی است. بنابراین ، مصرف مسکن عمومی مانند Advil یا Tylenol در دوزهای معمولی به مدت سه هفته می تواند اثرات سوزش سر دل ناشی از رد را کاهش دهد.
فقط از داروهای عمومی استفاده کنید و در دوزهای زیاد مصرف نکنید. شما می خواهید با درد کنار بیایید ، نه اینکه معتاد شوید
مرحله 8. مراقب سلامتی خود باشید
رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. با مصرف الکل یا مواد مخدر غیرقانونی عجله نکنید. ورزش می تواند به بدن شما در تولید مسکن های طبیعی به نام تریاک کمک کند. بنابراین وقتی واقعاً ناراحت هستید ، قدم بزنید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید یا هر فعالیت فعال دیگری که از آن لذت می برید.
اگر از عصبانیت واقعا عصبانی هستید ، انرژی خود را به فعالیتهای بدنی تهاجمی مانند دویدن ، کیک بوکس ، تکواندو یا کاراته برسانید
مرحله 9. با دوستان خود جمع شوید
احساس منزوی شدن یکی از عوارضی است که رد می تواند داشته باشد. با افرادی تماس بگیرید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند. تحقیقات نشان می دهد که تعاملات سرگرم کننده و سالم با سایر افرادی که دوست دارید می تواند عملکرد سیستم بازیابی بدن شما را بهبود بخشد. تجربه پذیرش احساسی از طرف دوستان و خانواده می تواند به شما در مقابله با درد طرد شدن کمک کند.
مرحله 10. از آن لذت ببرید
حواس خود را از افکار دردناک پرت کنید و راه هایی برای مشارکت خود در فعالیتهایی که به شما احساس خوبی می دهد بیابید. یک برنامه خنده دار تماشا کنید ، به برنامه های رادیویی کمدی گوش دهید یا فیلم های کمدی را در سینماها تماشا کنید. در حالی که این کار درد را در یک لحظه برطرف نمی کند ، لذت بردن می تواند عصبانیت شما را کاهش داده و انرژی مثبت شما را افزایش دهد.
خنده بعد از تجربه طرد شدن مهمترین کار است زیرا خنده می تواند ترکیباتی به نام اندورفین تولید کند که بر احساسات مثبت تأثیر می گذارد. خنده حتی می تواند تحمل بدن را در برابر درد افزایش دهد
مرحله 11. احساسات خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید
این شخص می تواند بهترین دوست ، خواهر ، برادر ، والدین یا درمانگر شما باشد. به ما بگویید چه اتفاقی افتاده و در نتیجه این حادثه چه احساسی داشتید. آنها ممکن است بتوانند تجربیات خود و آنچه برای غلبه بر آنها انجام داده اند را به اشتراک بگذارند ، و این مطمئناً می تواند درس مفیدی برای شما باشد.
قسمت 2 از 3: غلبه بر طرد شدن
مرحله 1. عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید
طرد شدن می تواند تأثیر جدی بر عزت نفس شما داشته باشد و شما اغلب می توانید خود را سرزنش کنید یا باور کنید که هرگز موفق یا خوشحال نخواهید شد. تمرین عشق به خود به شما کمک می کند یاد بگیرید که اشتباهات و شکست ها را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید ، و مرتباً تحت تعقیب آنها قرار نگیرید. عشق به خود سه عنصر اساسی دارد:
- با خودت مهربان باش. این بدان معناست که شما به نفع خود که اغلب به عزیزان خود می کنید ، عمل کنید. این بدان معنا نیست که شما اشتباهات خود را می پذیرید و مشکلات خود را نادیده می گیرید ، بلکه این واقعیت را قبول دارید که کامل نیستید. دوست داشتن خود نیز به شما این امکان را می دهد که دیگران را بیشتر دوست داشته باشید.
- انسانیت عمومی پذیرش انسانیت مشترک به معنای پذیرش این واقعیت است که تجربیات بد از جمله طرد شدن بخشی از زندگی بشر است و همیشه ناشی از اعمال شما نیست. درک این جنبه می تواند به شما در رد شدن از رد کمک کند ، زیرا متوجه خواهید شد که طرد شدن برای همه اتفاق می افتد.
- خودآگاهی. تمرین خودآگاهی به معنای درک و پذیرش تجربه ای است که بدون قضاوت دیگری به دست می آورید. تمرین خودآگاهی از طریق مدیتیشن می تواند به شما کمک کند احساسات منفی خود را بدون تمرکز زیاد بر آنها پردازش کنید.
مرحله 2. از شخصی سازی طردی که تجربه کرده اید خودداری کنید
شما به راحتی می توانید طرد شدن را به عنوان شواهدی از ترس خود در مورد اینکه در چیزی مهارت ندارید ، سزاوار عشق نیستید ، هرگز موفق نخواهید شد و غیره مشاهده کنید. با این حال ، یادگیری اجتناب از شخصی کردن رد خود می تواند به شما کمک کند از تجربیات خود درس بگیرید و بیش از حد آسیب نبینید.
رد کردن را یک فاجعه بزرگ تلقی نکنید. این عمل به این معنی است که شما در اشتباهات یا شکست های خود مبالغه می کنید و نکات مثبت خود را نادیده می گیرید. اگر درخواست شغلی شما رد شود ، این بدان معنا نیست که شما هرگز شغلی پیدا نخواهید کرد و در نهایت بی خانمان خواهید ماند. اگر درباره مقاله یا کار خود نظرات منفی دریافت می کنید ، به این معنی نیست که نمی توانید یاد بگیرید و پیشرفت کنید. اشتباهات مبالغه آمیز همه احتمالاتی را که می توانید ببینید چگونه می توانید از تجربیات رشد کرده و رشد کنید ، از جمله تجربیات منفی مانند طرد شدن دور می کند
مرحله 3. ویژگی های مثبت خود را لیست کنید
رد کردن معمولاً می تواند به سرعت به شما صدمه بزند و همه صداهای منفی را در سر شما بلندتر کند - اگر اجازه دهید. برای مبارزه با میل به یافتن عیب ، فعال باشید و لیستی از ویژگی های مثبت ، قوی و عالی خود را تهیه کنید. تحقیقات نشان می دهد وقتی آگاهانه به خود یادآوری می کنید که فردی ارزشمند و دوست داشتنی هستید ، نه تنها می توانید با طرد شدن بهتر کنار بیایید ، در آینده نسبت به طرد بعدی نیز مصونیت خواهید یافت.
مرحله 4. بیش از حد فکر نکنید
طرد چیزی متفاوت از آنچه شما انتظار داشتید است و معمولاً ناگهانی و حتی ناخواسته است. اما طرد شدن نیز فرصتی است برای تغییر مسیر شما در جهت بهره وری بیشتر و مثرتر. طرد شدن اگرچه دردناک است اما می تواند به ما بیاموزد که چگونه نقاط قوت خود را توسعه دهیم و انرژی خود را به شیوه ای مثبت متمرکز کنیم.
به عنوان مثال ، اگر به تازگی از هم جدا شده اید ، فردی که از شما جدا شده است به تازگی گفته است که شما دو نفر به عنوان یک زن و شوهر دوام چندانی نخواهید داشت. در حالی که رد شدن ممکن است دردناک باشد ، اما بهتر است از ابتدا بدانید که کاری که انجام می دهید نتیجه ای نخواهد داشت تا این که وقت و انرژی زیادی صرف کنید و متوجه شوید که در نهایت شکست خواهید خورد
مرحله 5. بگذارید زمان همه چیز را بازیابی کند
حتی اگر کلیشه ای باشد ، واقعیت دارد. زمان می تواند التیام یابد زیرا فاصله می دهد. شما همچنین این فرصت را دارید که خودسازی را انجام دهید ، که مطمئناً به شما کمک می کند تا مسائل را از منظر دیگری ببینید. کنار آمدن با درد سخت است ، اما با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که آنچه برای رسیدن به آن شکست خورده اید برای شما مناسب نبوده است.
مرحله 6. چیز جدیدی یاد بگیرید
یادگیری نحوه انجام کاری که همیشه می خواهید یاد بگیرید ، به شما کمک می کند تا احساس موفقیت کنید ، که می تواند اعتماد به نفس متزلزل شما را ترمیم کند. یادگیری چیزهای سرگرم کننده مانند آشپزی ، نواختن گیتار یا زبان جدید نیز می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
- همچنین می توانید برخی فعالیت های عجیب و غریب مانند تمرین قاطعیت را در نظر بگیرید. گاهی اوقات ، شخصی به دلیل اینکه خواسته ها و نیازهای خود را به وضوح منتقل نمی کند ، طرد می شود. متوجه خواهید شد که یادگیری قاطعانه تر درباره خواسته ها و نیازهای خود شانس رد شدن شما را کاهش می دهد.
- زمان هایی پیش می آید که هنگام امتحان چیز جدیدی دچار تردید می شوید. همه کارها را به آرامی انجام دهید تا دچار خستگی نشوید. اگر تصمیم بگیرید جنبه های داخلی زندگی را بررسی کنید ، در برخی مواقع احساس نارسایی و خودکفایی خواهید کرد و این قابل درک است. سعی کنید این احساسات را نادیده بگیرید و متوجه شوید که "طرز فکر مبتدی" حالت مثبتی برای تجربه است ، زیرا شیوه جدیدی از نگاه به مسائل را می پذیرید.
مرحله 7. خودتان را نوازش کنید
خرده فروشی می تواند تأثیر مثبتی بر شما داشته باشد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که هنگام خرید ، می بینید که چیزهایی که می خرید چگونه در زندگی جدید شما قرار می گیرد. خرید لباس هایی که ظاهر زیبایی به آنها می دهد یا مدل مویی عالی دارد می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
از پول به عنوان مسکن استفاده نکنید ، زیرا این بدان معناست که مشکلی را مخفی می کنید که باید با آن کنار بیایید. همچنین ، بیش از حد هزینه نکنید وگرنه استرس بیشتری خواهید داشت. اما خرید یک یا دو مورد می تواند روحیه آدا را بهبود بخشد ، به خصوص اگر بتواند به شما در یافتن راهی جدید و روشن تر کمک کند
قسمت 3 از 3: قوی بمانید
مرحله 1. به یاد داشته باشید که همه چیز برای شما مناسب نیست
اگر طردی که تجربه کردید شخصی بود ، مانند جدایی یا عدم پذیرش در یک تیم ورزشی ، ممکن است این را به عنوان شواهدی مبنی بر اینکه آدا یک فرد ضعیف است ببینید. با این حال ، با راحت بودن با خود و به خاطر سپردن اینکه همه برای شما مناسب نیستند ، می توانید رد شدن را بپذیرید و بدون فکر زیاد در مورد آن حرکت کنید. به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید ، وابستگی کمتری به تأیید دیگران خواهید داشت.
مرحله 2. در موقعیتهای کمتر مهم رد شدن را تمرین کنید
قرار گرفتن در شرایطی که ممکن است بدون ریسک منفی یا شخصی زیاد طرد شوید ، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که طرد شدن معمولاً بر شما شخصاً تأثیر نمی گذارد.
به عنوان مثال ، درخواست چیزی که می دانید قرار است رد شوید (اما واقعاً برای شما مهم نیست) می تواند به شما در غلبه بر رد کمک کند
مرحله 3. همچنان ریسک کنید
یک فرد رد شده ممکن است از ریسک کردن و امتحان چیزهای جدید یا نزدیک شدن به افراد از ترس طرد شدن بترسد. به خاطر داشته باشید ، مثبت اندیش باشید و امیدوار باشید ، حتی اگر رد شوید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال گفتگو با یکی از دوستان خود هستید و احساس می کنید طرد شده اید ، ممکن است مکالمه را قطع کنید تا از آسیب دیدن خود محافظت کنید. در حالی که این کار ناراحتی شما را کاهش می دهد ، همچنین شما را از افراد دیگر دور می کند و ممکن است طرد شدن شما را بدتر کند.
- به یاد داشته باشید ، شما از 100 درصد فرصت هایی که به دنبال آن نبودید ، رد می شوید.
مرحله 4. همیشه به موفقیت امیدوار باشید (اما به یاد داشته باشید که ممکن است شکست بخورید)
انجام این طرز فکر بسیار مشکل است ، اما مهم این است که حتی پس از تجربه طرد شدن ، خود را سالم نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که اعتقاد به شکست یا موفقیت در کاری بر میزان تلاش شما برای رسیدن به این هدف تأثیر می گذارد ، بنابراین به طور غیر مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. این باور که موفق خواهید شد به شما کمک می کند تا بیشتر تلاش کنید.
- اما به یاد داشته باشید ، باید به خاطر داشته باشید که دیدگاه موفقیت یا عدم موفقیت شما لزوماً موفقیت را تعیین نمی کند ، بلکه فقط بر سطح تلاش شما تأثیر می گذارد. شما ممکن است با وجود خوش بینی و تلاش زیاد باز هم شکست بخورید.
- درک این نکته که فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید ، نه نتایج آنها ، به شما کمک می کند تا رد را بپذیرید و در صورت بروز آن زیاد جدی نگیرید. بدانید که رد می تواند اتفاق بیفتد ، اما تا آنجا که می توانید بدون توجه به نتیجه تلاش کنید.
مرحله 5. بخشش را تمرین کنید
وقتی از رد شدن احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید ، آخرین چیزی که ممکن است به آن فکر کنید این است که فردی را که به شما صدمه زده است ببخشید. اما همدلی با طرف مقابل به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید. سعی کنید به این فکر نکنید که چرا دیگران باید شما را رد کنند. معمولاً متوجه خواهید شد که اقدامات او هیچ ارتباطی با شما ندارد.
نکات
- این نقل قول مایکل جردن را به خاطر بسپارید: "من 9000 شوت از دست رفته در دوران حرفه ای خود داشته ام ، نزدیک به 300 بار باختم و 26 بار شوت برنده و گم شدن به من سپرده شد. من بارها در زندگی شکست خورده ام و به همین دلیل موفق هستم.
- همه ردها یکسان نیستند. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید درخواست شغلی شما به دلیل تبعیض رد شده است ، می توانید مراحل قانونی را برای اصلاح وضعیت انجام دهید.
- تحقیقات نشان می دهد که اگر شما مثبت نگر باشید و با شخص یا موقعیت خاصی در انتظار پذیرش باشید ، به احتمال زیاد آن را دریافت خواهید کرد. این بدان معنا نیست که شما هرگز رد نخواهید شد ، اما نگرش شما بر رفتار دیگران با شما تأثیر خواهد گذاشت.
هشدار
- نمی خواهید تحت کنترل عصبانیت قرار بگیرید حتی زمانی که آسیب دیده اید. بیرون آوردن عصبانیت از طرف دیگران به شما کمک می کند تا به طور موقت تسکین پیدا کنید ، اما این کار فقط به شما و شخصی که بیشتر آزرده اید آسیب می رساند.
- احساسات خود را پردازش کنید ، اما در آنها غرق نشوید. وسواس بیش از حد بر احساسات منفی می تواند بهبود را برای شما دشوار کند.
