برای بسیاری از مردم ، زندگی گاهی سخت و سنگین به نظر می رسد. خبر خوب این است که چندین کار وجود دارد که می توانید برای رهایی از تأثیرات منفی انجام دهید و روز خود را با خیالی آرام سپری کنید. ممکن است افرادی باشند که هنوز نمی دانند چگونه شروع کنند ، اما شما می توانید از این به بعد زندگی مسالمت آمیزی را آغاز کنید ، چه با ایجاد تغییرات کوچک در رفتار خود و چه با ایجاد تغییرات بزرگ در شیوه زندگی خود. این مقاله را بخوانید و مراحل زیر را انجام دهید تا بتوانید آرامشی را که شایسته آن هستید احساس کنید.
گام
قسمت 1 از 2: انجام فعالیتهای آرامش بخش ذهن
مرحله 1. به تنفس طولانی و منظم عادت کنید
اگرچه به نظر می رسد آسان است ، اما باید تکنیک های تنفس را تمرین کنید تا بتوانید طولانی و منظم نفس بکشید. تنفس آگاهانه بهترین راه برای آرامش ذهن است زیرا احساسات ما به شدت تحت تأثیر نفس است. اگر بتوانید ریتم نفس خود را برای طولانی تر و آرام تر تنظیم کنید ، احساسات شما نیز آرام تر می شود. تمرینات تنفسی سطوح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند ، بخشی از سیستم عصبی که بدن ما را برای استراحت و انجام عملکردهای گوارشی تنظیم می کند. طبق دستورالعمل های زیر تمرین تنفس را شروع کنید:
- یک مکان آرام پیدا کنید که بتوانید راحت در آن بنشینید.
- یک کف دست را روی شکم و دیگری را روی سینه قرار دهید.
- تا زمانی که معده شما بزرگ شود ، با عضلات شکم خود عمیق نفس بکشید ، اما قفسه سینه شما به هیچ وجه حرکت نمی کند.
- نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به آرامی بازدم کنید.
- این مراحل را تکرار کنید تا ریتم آرام تنفس پیدا کنید. این تمرین را هر روز 10 دقیقه انجام دهید.
مرحله 2. به ورزش عادت کنید
ورزش منظم برای بدن و ذهن بسیار مفید است. برای حفظ سلامتی ، 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی را 3-5 بار در هفته انجام دهید. ورزش برای موارد زیر مفید است:
- به مغز در تولید اندورفین و هورمون های سروتونین ، که مواد شیمیایی مغز هستند و می توانند خلق و خو را بهبود بخشند ، کمک می کند.
- افزایش انرژی و غلبه بر خستگی.
- کیفیت خواب را حتی برای افراد مبتلا به بی خوابی مزمن بهبود می بخشد.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2.
مرحله 3. به آفتاب گرفتن صبحگاهی عادت کنید تا در معرض آفتاب قرار گیرد
نور خورشید به بدن شما در تولید ویتامین D کمک می کند و سطح سروتونین را در بدن افزایش می دهد. تا آنجا که ممکن است فعالیتهای صبحگاهی را در خارج از منزل انجام دهید زیرا نور داخل خانه نمی تواند همان تأثیر را داشته باشد ، به عنوان مثال:
- ورزش در فضای باز
- شنا در فضای باز.
- پیک نیک
مرحله 4. "زندگی جاری" داشته باشید
یکی از راه هایی که می تواند به شما احساس آرامش و شادی بدهد این است که خود را کاملاً درگیر فعالیت های خاصی کنید بدون اینکه بیش از حد به مسائل فکر کنید. این به معنای زندگی روان است. زمانی که کارهای سرگرم کننده انجام دهید و چالش های خود را بر عهده بگیرید ، زندگی شما جاری خواهد شد.
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، مانند بازی آخر هفته یا درخواست شغل حسابداری
مرحله 5. سخاوتمند باشید
سخاوت به ما احساس خوشبختی می دهد و باعث آرامش خاطر می شود. کمک مالی می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد ، عمر را افزایش داده و سلامت روانی را بهبود بخشد. افراد سخاوتمند تمایل کمتری به افسردگی دارند. شما می توانید از جهات مختلف سخاوتمند باشید ، به عنوان مثال:
- در یتیم خانه ، آشپزخانه آشپزخانه یا سایر سازمان های خدمات اجتماعی داوطلب شوید.
- به امور خیریه کمک کنید.
- از نظر مالی ، تعمیرات خانه یا مراقبت از نوزاد به دوستان و اعضای خانواده خود کمک کنید.
مرحله 6. فردی باشید که همیشه سپاسگزار است
شما می توانید با سپاسگزاری از داشته های خود احساس آرامش کنید. قدردانی باعث کاهش استرس ، افزایش خوش بینی و رضایت از زندگی می شود. منتظر نباشید تا چیزهای زیادی برای شکرگزاری داشته باشید زیرا همیشه دلیلی برای شکرگزاری وجود دارد. راههای زیر را انجام دهید تا بتوانید شکرگزاری را برای شما آسان تر کنید:
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. افرادی که مجله سپاسگزاری دارند در زندگی روزمره خود احساس خوشبختی بیشتری می کنند. هر روز چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
- به جنبه های مثبت هر مشکلی توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر همسایه شما آرامش محله را بر هم بزند ، این می تواند شما را صبورتر کرده و بهتر بتواند با ناراحتی ها کنار بیاید.
مرحله 7. به انجمن بپیوندید
مردم ترجیح می دهند با هم باشند تا تنها. علاوه بر این ، تعامل با افراد دیگر به ما احساس آرامش و خوشحالی می دهد. راههای فوری زیادی برای یافتن شادی یا آرامش وجود دارد که به راحتی در هنگام مشغله از دست می رود ، اما گذراندن وقت با دیگران می تواند یک استثنا باشد.
- به عنوان مثال ، برای افرادی که دین خاصی را پذیرفته اند ، طبق اعتقادات خود به محل عبادت بیایید.
- مثال دیگر ، پیوستن به یک تیم ورزشی یا گروهی از خوانندگان کتاب است.
مرحله 8. خود را بیان کنید
انجام فعالیت های هنری خلاق می تواند منبع شادی و آرامش خاطر باشد. راه های زیادی برای بیان خود از طریق فعالیت های هنری وجود دارد که زندگی شما را لذت بخش تر می کند ، به عنوان مثال:
- رسم کنید ، تصاویر را رنگ آمیزی کنید یا رنگ کنید. منتظر نباشید تا یک هنرمند بزرگ شوید زیرا این فعالیت می تواند به شما کمک کند احساسات خود را هدایت کرده و به روش های دیگر تصور کنید.
- به طور منظم در خانه به کلاس رقص بپیوندید یا با صدای موسیقی برقصید.
- نواختن موسیقی. نواختن گیتار ، پیانو و سایر آلات موسیقی می تواند به شما در بیان خود از طریق موسیقی کمک کند.
قسمت 2 از 2: رفع جنبه های مشکل دار زندگی
مرحله 1. جنبه مشکل ساز زندگی خود را تعیین کنید
اگر مواردی وجود دارد که شما را ناراحت می کند ، سعی کنید علت آن را بیابید. به این ترتیب ، می توانید برنامه هایی برای غلبه بر موانع و زندگی آرام داشته باشید. چیزهای ناخوشایندی را که هر روز تجربه می کنید بنویسید. نوشتن می تواند به شما در یافتن الهام به راحتی کمک کند.
مرحله 2. با گذشته صلح کنید
آیا تا به حال حادثه ای را تجربه کرده اید که هنوز روی ذهن شما سنگینی می کند؟ شاید شما مرتکب اشتباهی شده اید که حرفه شما را خراب کرده است؟ یا می ترسید عشق خود را به کسی اعتراف کنید؟ سعی کنید گذشته را بپذیرید تا بتوانید بر احساساتی که هنوز شما را درگیر خود کرده است ، غلبه کنید. اگر هنوز تجربیات گذشته حل نشده وجود داشته باشد ، نمی توانید مسالمت آمیز زندگی کنید.
- در صورت لزوم خودتان را ببخشید. شاید در آن زمان ، شما مانند الان دانش نداشتید.
- خود را از عصبانیت رها کنید. خشم فرو رفته خود را برای خواندن بنویسید. چیزی را پنهان یا کاهش ندهید زیرا دیگران افکار شما را نمی دانند. به عصبانیت خود ادامه ندهید و اجازه دهید چیزهای منفی در آن ایجاد شود.
- آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. اندیشیدن بارها و بارها در مورد برخی رویدادها فقط منجر به رنج می شود. پذیرش و تمایل به ادامه زندگی شروع فرآیند بهبود است ، بنابراین می توانید بر فکر کردن در مورد آینده تمرکز کنید.
مرحله 3. رابطه خود را با افراد دیگر بهبود بخشید
اگر رابطه شما با والدین ، معشوق یا رئیس شما مشکل دارد ، سعی کنید آن را اصلاح کنید تا بتوانید خود و زندگی خود را به طور کامل بپذیرید. گاهی اوقات ، بهترین راه برای داشتن یک زندگی آرام ، مقابله با یک مشکل دشوار است. یک رابطه نزدیک مورد نیاز است تا بتوانید شادی و آرامش خاطر را احساس کنید ، بنابراین سعی کنید یک رابطه مشکل ساز را برطرف کنید.
- اگر ازدواج یا رابطه شما با مشکل روبرو است ، با یک درمانگر خانواده مشورت کنید.
- اگر به احساسات دیگران صدمه زده اید عذرخواهی کنید. مسوولیت اعمال خود را بپذیر.
- به کسی نامه بفرستید که در آن آرزوی شما را که می خواهید دوباره با او جبران کنید ، بیان می کند.
- احساس بیگانگی بزرگترین منبع نارضایتی در زندگی است. خود را منزوی نکنید تا بتوانید با معاشرت به آرامش برسید. بهترین راه برای برقراری ارتباط با دیگران ، شرکت در فعالیت های گروهی ، مانند داوطلب شدن ، گذراندن دوره ها ، پیوستن به گروه نقد کتاب یا انجام ورزش در یک تیم است.
مرحله 4. طرف مقابل را ببخشید
بخشیدن دیگران به جای کینه ، برای سلامت روان و حفظ روابط خوب بسیار مفید است. به منظور احساس آرامش ، سعی کنید نفرت خود را از کسی که به شما صدمه زده است کنار بگذارید. بخشش یک تجربه درونی است که شما به تنهایی آن را تجربه می کنید ، نه بین شما و طرف مقابل. اگر نمی خواهید ، دیگر نیازی به معاشرت با فرد دیگر نیست.
- بخشش یعنی شفا دادن به خود زیرا غم و قضاوت منفی خود را کنار گذاشته اید. نگه داشتن کینه به معنای وارد آوردن خشم و نفرت در هر موقعیت جدید است. این امر بر شما تأثیر منفی خواهد گذاشت زیرا نمی توانید از اتفاقاتی که در حال حاضر در حال رخ دادن است لذت ببرید ، از دیگران جدا شوید ، احساس کنید معنای زندگی را از دست داده اید و افسردگی یا اضطراب را تجربه کنید.
- شما می توانید دیگران را با نوشتن نام افرادی که باعث عصبانیت شما شده اند و چرا و سپس به آنها "من شما را می بخشم" ببخشید. اگر نتوانید ببخشید ، بیشتر از آنها آسیب خواهید دید ، بنابراین این کار را به خاطر خودتان انجام دهید.
مرحله 5. از ماتریالیسم فاصله بگیرید
خرید راهی مناسب برای احساس آرامش نیست. ممکن است وقتی چیزی را که خریداری کرده اید ، احساس خوشبختی کنید ، اما این احساس در مقایسه با لذت داشتن رابطه نزدیک ، به سرعت از بین می رود. مادی گرایی منجر به رقابت می شود و افرادی که دوست دارند رقابت کنند ، به راحتی افسرده می شوند و نارضایتی را در زندگی خانوادگی تجربه می کنند. اگر می خواهید زندگی آرامی داشته باشید ، عادت به خرید ندارید فقط برای این که احساس خوبی داشته باشید.
مرحله 6. تغییرات لازم را انجام دهید
برای احساس آرامش لازم نیست تغییرات اساسی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، زندگی در یک محله بد می تواند بر ذهن شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به افسردگی شود. اگر از شغل یا محیط زندگی فعلی خود بسیار استرس دارید ، سعی کنید آن را تغییر دهید. ممکن است شما هنوز شرایط خسته کننده کار یا شرایط ناراحت کننده زندگی را بپذیرید ، اما این موارد می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی شما داشته باشد و زندگی آرام را برای شما دشوار کند. شما می توانید تغییرات طولانی مدت را به روش های زیر ایجاد کنید:
- برنامه ای برای مقابله با شرایط ایجاد کنید. هنگام برنامه ریزی ، اطمینان حاصل کنید که واقعاً چه می خواهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید اقامت خود را تغییر دهید ، به دنبال اطلاعاتی باشید تا اطمینان حاصل کنید که می توانید با فرهنگ ، غذا ، وضعیت سیاسی و سایر موارد در یک مکان جدید سازگار شوید.
- با چیزهای کوچک منطقی شروع کنید. این هفته برنامه ای برای مهاجرت به خارج از کشور نداشته باشید. اگر در حال مهاجرت هستید ، در مورد مالکیت خانه ، انتخاب مدرسه و غیره به دنبال اطلاعات باشید.
- افراد دیگر را در زندگی خود مشارکت دهید. همه کارها را به تنهایی انجام ندهید. از دوستان و اعضای خانواده کمک بخواهید. قبل از نقل مکان ، نظر آنها را بپرسید و بپرسید آیا حاضرند به شما در بسته بندی وسایل کمک کنند.
مرحله 7. از افراد منفی دوری کنید
روابط با افراد منفی باعث می شود نتوانید در صلح و آرامش زندگی کنید زیرا آنها باعث ایجاد احساسات می شوند و هرگز چیزی به شما نمی دهند. آنها فقط می خواهند از شما سوء استفاده کنند و بسیار جلب توجه می کنند. هنگام تعامل با آنها احساس ناراحتی خواهید کرد. در اینجا چند پیشنهاد برای برخورد با افراد منفی وجود دارد:
- انکار نکنید. ما به راحتی می توانیم دلایلی برای ملاقات با افراد خوب پیدا کنیم ، اما از خود بپرسید که پس از تعامل با افراد منفی چه احساسی دارید. آیا واقعاً از ملاقات با او خوشحال هستید یا از روی ناچاری؟ همچنین بپرسید آیا هنوز امیدوار هستید آنچه را که هرگز از او نگرفته اید به دست آورید.
- دریابید که از این رابطه چه چیزی به دست می آورید. روابط منفی گاهی اوقات متقابل را فراهم می کند بنابراین شما می خواهید آن را زندگی کنید. شاید او به شما احساس خوبی بدهد ، حتی اگر صدمه دیده باشید. شاید او بخواهد برای اصلاح رفتار منفی خود چیزی برای شما بخرد.
- راه دیگری پیدا کنید. می توانید به دنبال راه های دیگری باشید تا خواسته ها و نیازهای خود را برآورده کنید. به دوستی های دردناک و روابط عاشقانه پایبند نباشید زیرا می توانید افراد دیگری را پیدا کنید که با آرامش خاطر زندگی می کنند ، بنابراین دوستان جدیدی را شروع کنید.
