آدرنالین ، که از نظر پزشکی اپی نفرین نامیده می شود ، هورمونی است که در واکنش به شرایط استرس زا آزاد می شود. افزایش آدرنالین شامل افزایش ضربان قلب ، تنفس سریع و افزایش قدرت و انرژی است. افزایش آدرنالین معمولاً در شرایط استرس زا اتفاق می افتد ، اما راه هایی برای تحریک آنها وجود دارد. سالم است که هر از گاهی خود را از محدوده راحتی خود بیرون کنید و همچنین باعث افزایش انرژی می شود که در طول روز مفید خواهد بود. شما می توانید با قرار گرفتن در معرض محرک های ترسناک یا انجام برخی فعالیت های بدنی ، باعث افزایش آدرنالین شوید. با این حال ، مراقب باشید. فقط برای افزایش هورمون آدرنالین نباید از نظر جسمی کاری مضر انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: خودتان را بترسانید
مرحله 1. یک فیلم ترسناک یا نمایش تلویزیونی تماشا کنید
فیلم های ترسناک برای ترساندن مخاطب طراحی شده اند. اگر در یک فیلم ترسناک با یک محرک ترسناک حواس شما پرت شده باشد ، واکنش شدید "مبارزه یا فرار" را در پی دارد. سپس بدن باعث ترشح اپی نفرین می شود. اگر می خواهید آدرنالین را افزایش دهید ، یک فیلم ترسناک را به صورت آنلاین تماشا کنید یا یک DVD کرایه کنید.
- موضوعی را انتخاب کنید که واقعاً شما را می ترساند. اگر هرگز از زامبی ها نترسیده اید ، تماشای سریال ماراتن The Walking Dead باعث افزایش آدرنالین نمی شود. با این حال ، اگر از ماوراءالطبیعه ترس دارید ، ممکن است از تماشای فیلمی مانند The Ring بترسید.
- به نظرات بیرونی توجه کنید. فیلم های خاصی وجود دارد که عموماً توسط منتقدان و تماشاگران ترسناک تلقی می شود. از جمله ترسناک ترین فیلم های تمام دوران می توان به روانکاو ، شب مردگان زنده ، بیگانه و جن گیر اشاره کرد. در همین حال در اندونزی فیلم هایی مانند کرامت ، خادم شیطان ، کنتیلناک ، دانور و بنگسال 13 وجود دارد.
- اگر می خواهید آدرنالین بالا برود ، فیلمی با لحظات تعلیق و تکان دهنده زیاد بهتر از یک فیلم ترسناک روانی است. به یاد داشته باشید ، شما باید یک واکنش "مبارزه یا فرار" ایجاد کنید تا فیلم ترسناک اکشن تعلیق بیشتری داشته باشد. یک فیلم ترسناک را انتخاب کنید که حاوی اکشن زیاد باشد. به عنوان مثال ، حق رای Jelangkung انتخاب بهتری از Fear است.
مرحله 2. یک بازی کامپیوتری استرس زا را امتحان کنید
اگر به بازی های کامپیوتری یا ویدیویی علاقه دارید ، می توانید آدرنالین خود را از آنجا دریافت کنید. بازی های خشن تمایل به ترشح آدرنالین دارند. اجاره یا خرید یک بازی اکشن که دارای خونریزی و خشونت است را در نظر بگیرید. بازیهای نظامی و تیراندازی های اول شخص معمولاً ترشح آدرنالین را در بدن تشویق می کنند.
مرحله 3. ریسک کنید
هر چند وقت یکبار با ریسک کردن می توانید آدرنالین را در بدن ترشح کنید. ریسک های دوره ای علاوه بر افزایش آدرنالین ، برای سلامتی نیز مفید است و شما را تشویق می کند تا از منطقه راحتی خود خارج شوید.
- نکته مهم این است که هیچ کار خطرناکی انجام ندهید. بستن چشمان هنگام رانندگی باعث افزایش آدرنالین می شود ، اما ارزش این ریسک را ندارد. در عوض ، اقدامی را انتخاب کنید که به طور معمول باعث ناراحتی شما می شود.
- هر چیزی که احساس خطر می کند می تواند باعث افزایش آدرنالین شود. به عنوان مثال ، خواستگاری از یک نفر در یک قرار ملاقات ، آواز خواندن در صحنه بار ، رقصیدن با یک غریبه ، خرید بلیط قرعه کشی ، یا ممیزی برای نمایش.
- اگر علاقمند به افزایش آدرنالین هستید ، اقدامات متعددی وجود دارد که خطر کنترل شده را نیز فراهم می کند. به عنوان مثال ، بانجی جامپینگ و غواصی در آسمان به دلیل پرش از ارتفاع احساس خطر می کنند. با این حال ، تا زمانی که با علاقه مندان به بانجی جامپینگ و غواصی در آسمان همکاری کنید ، در امان خواهید بود. اگر این فعالیت را انتخاب می کنید ، با یک متخصص آموزش دیده این کار را انجام دهید و تمام دستورالعمل های ایمنی را بدون هیچ تردیدی از دست بدهید.
مرحله 4. کاری را انجام دهید که شما را می ترساند
همچنین می توان ترس را برای ترشح آدرنالین تحریک کرد. مواجهه با ترس به صورت دوره ای ، در یک موقعیت امن و کنترل شده ، می تواند باعث افزایش ناگهانی آدرنالین شود.
به چیزی ترسناک فکر کنید. برای مثال ، اگر از ارتفاع می ترسید ، برنامه ریزی کنید تا با دوستان خود به یک بار پشت بام بروید. اگر مدتهاست از سگ می ترسید ، به پارکی پر از سگ بروید. خود را در معرض چیزهای کوچکی قرار دهید که از آن می ترسید. این یک واکنش "مبارزه یا فرار" ایجاد می کند که می تواند باعث افزایش آدرنالین شود
مرحله 5. به خانه جن زده بروید
یک خانه جن زده معمولاً می تواند باعث افزایش آدرنالین در افرادی شود که وارد آن می شوند. این ترس باعث واکنش "مبارزه یا فرار" می شود که باعث ترشح آدرنالین می شود. مزیت خانه جن زده این است که مکانی کنترل شده است. بنابراین می توانید خود را در معرض محرک های ترسناک قرار دهید ، اما بدانید که از نظر منطقی ایمن هستید بنابراین می توانید افزایش آدرنالین را بدون هیچ گونه اضطراب و ترس واقعی تجربه کنید.
- خانه های جن زده معمولاً در جشن های خاصی در بازار شب یافت می شوند. با این حال ، چشم خود را در تمام طول سال باز نگه دارید. چندین سازمان وجود دارد که خانه های خالی از سکنه را به عنوان بخشی از جمع آوری کمک های مالی خارج از هرگونه جشن ارائه می دهند.
- اگر در نزدیکی یک زمین بازی زندگی می کنید ، معمولاً یک خانه جن زده وجود دارد که در طول سال باز است.
روش 2 از 3: تحریک فیزیکی آدرنالین
مرحله 1. نفس های کوتاه بکشید
از نظر جسمی ، تنفس کوتاه و سریع می تواند باعث افزایش آدرنالین شود. این ممکن است به این دلیل باشد که ما معمولاً در پاسخ به خطر سریعتر نفس می کشیم. اگر می خواهید آدرنالین افزایش یابد ، سعی کنید نفس های کوتاه و سریع بکشید و سپس احساس افزایش ضربان قلب و انرژی کلی را احساس کنید.
دقت کنید. اگر احساس می کنید کنترل تنفس خود را از دست داده اید ، آن را متوقف کنید. اجازه ندهید که بیش از حد تهویه کنید
مرحله 2. یک ورزش اکشن انجام دهید
ورزش های اکشن یک راه سرگرم کننده برای تقویت آدرنالین شما است. فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی شما نیز مفید است. اگر به دنبال افزایش آدرنالین هستید ، ورزش هایی مانند دوچرخه سواری کوهستانی ، اسکیت یا موج سواری را امتحان کنید.
- برای جلوه بیشتر ، یک فعالیت کمی ترسناک را انتخاب کنید. فعالیت های ترسناک می تواند آدرنالین شما را افزایش دهد. اگر کمی از آب های آزاد می ترسید ، موج سواری را امتحان کنید.
- همچنین می توانید ورزش های گروهی مانند پیوستن به لیگ هاکی یا فوتبال منطقه ای را امتحان کنید. انجام ورزش هایی که نیاز به انجام فعالیت بدنی و تماس با سایر بازیکنان دارند ، باعث ترشح آدرنالین می شود.
مرحله 3. تمرینات تناوبی را امتحان کنید
تمرینات اینتروال نوعی تمرین است که بین سرعت ثابت و متوسط و تا حد امکان انرژی خسته کننده متناوب است. به عنوان مثال ، می توانید 4 دقیقه دوچرخه سواری کنید و 2 دقیقه دیگر را به دوچرخه سواری اختصاص دهید ، گویی حیوانات وحشی شما را تعقیب می کنند. این نه تنها باعث افزایش آدرنالین می شود ، بلکه کالری بیشتری می سوزاند و قدرت را تقویت می کند.
اگر در تمرینات تناوبی تازه کار هستید ، این کار را به آرامی انجام دهید. آدرنالین تولید شده معمولاً به شما این احساس را می دهد که می توانید بیشتر به خودتان فشار بیاورید. با این حال ، شما باید به فواصل 1 تا 2 دقیقه ای تمرینات شدید پایبند باشید تا در انجام آن زیاده روی نکنید
مرحله 4. یک فعالیت بدنی جدید انجام دهید
گاهی تنوع می تواند به ترشح آدرنالین کمک کند. مغز ما به طور طبیعی برای ترس از ناشناخته ها شرط بندی شده است. امتحان چیز جدیدی می تواند باعث افزایش ناگهانی آدرنالین شود. به جای تمرین معمول خود ، ورزش یا فعالیت بدنی جدیدی را امتحان کنید. احساس کنید که آدرنالین در شما افزایش یافته است.
مرحله 5. قهوه بنوشید
قهوه غدد فوق کلیوی را در کلیه ها تحریک می کند ، آدرنالین را آزاد می کند و واکنش "مبارزه یا فرار" را در بدن ایجاد می کند. این می تواند باعث افزایش آدرنالین شود. با این حال ، از این روش با احتیاط استفاده کنید. کافئین بیش از حد با دفعات زیاد می تواند باعث خستگی شود ، بنابراین بیشتر از قبل از نوشیدن قهوه خسته خواهید شد. اگر قهوه می نوشید ، از یک یا دو فنجان در یک زمان تجاوز نکنید.
روش 3 از 3: گام های محتاطانه
مرحله 1. علائم جسمی خود را ثبت کنید
هنگام افزایش ناگهانی آدرنالین ، به علائم جسمی که نشان می دهید توجه کنید. معمولاً ، افزایش آدرنالین به خودی خود به پایان می رسد. با این حال ، از علائم خود آگاه باشید و در صورت لزوم اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
- ممکن است احساس افزایش قدرت کنید. به عنوان مثال ، اگر در باشگاه ورزش می کنید ، ممکن است ناگهان بتوانید وزنه های سنگین تری را بلند کنید. همچنین درد کمتری احساس می کنید زیرا آدرنالین بدن را از درد محافظت می کند. هنگام احساس این علائم مراقب باشید. به یاد داشته باشید که این یک افزایش آدرنالین است و نباید در آن زیاده روی کنید. بعد از کاهش آدرنالین درد را احساس خواهید کرد.
- ممکن است افزایش ناگهانی انرژی و تنفس سریعتر را احساس کنید. در صورت احساس شدید این علائم ، سعی کنید خود را آرام کنید. نفس عمیق و طولانی بکشید. یه جا بشین به محیط اطراف خود نفوذ کنید. این به مغز کمک می کند تا از هر چیزی که باعث تحریک آدرنالین می شود دوری کند.
مرحله 2: زیاد آدرنالین را تحریک نکنید
قرار گرفتن در معرض سطوح بالای استرس در مدت زمان طولانی سالم نیست. حتی استرس کوتاه مدت می تواند باعث علائم جسمی مانند گرفتگی معده ، تپش قلب و افزایش فشار خون شود. بنابراین ، سعی نکنید هر روز چندین بار افزایش آدرنالین را تحریک کنید. هر چند وقت یکبار خود را از محدوده آسایش خود بیرون می آورید سرگرم کننده و سالم است ، اما پس از آن برای استراحت وقت بگذارید. به عنوان مثال ، می توانید یک کارتون خنده دار را پس از تماشای یک فیلم ترسناک تماشا کنید.
مرحله 3. از فعالیتهای بالقوه خطرناک اجتناب کنید
خطرات و ترس های کوچک برای ایجاد هورمون آدرنالین بسیار عالی هستند. با این حال ، شما نباید کاری خطرناک برای خودتان یا دیگران انجام دهید فقط به این دلیل که می خواهید آدرنالین خود را پمپاژ کنید. یک موقعیت امن و کنترل شده را انتخاب کنید.
