التهاب کف پا علت شایع درد در پاشنه و کف پا است. فاسیای کف پا بافت ضخیمی است که استخوان پاشنه پا و انگشتان پا را به هم متصل می کند. این بافت می تواند پاره شده ، کشیده شود ، یا مجروح و ملتهب شود. التهاب این بافت را التهاب کف پا می نامند. اگر این آسیب را دارید ، می توانید نحوه تسکین درد را در اینجا بیاموزید.
گام
روش 1 از 4: استفاده از درمان های خانگی
مرحله 1. اجازه دهید کف پا استراحت کند
یکی از بهترین راه ها برای تسکین التهاب کف پا این است که اجازه دهید کف پای شما استراحت کند. این بدان معناست که شما باید تمام تلاش خود را کنید تا پاهای خود را تکان ندهید. در خانه یا محل کار سعی کنید نشسته باشید و فقط در مواقع ضروری پیاده روی کنید. همچنین ممکن است بخواهید چند روز از عصا استفاده کنید تا فشار روی کف پا را کاهش دهید.
اگر معمولاً با حرکت دادن پاها ورزش می کنید ، ورزش متفاوتی مانند شنا یا بلند کردن وزنه را امتحان کنید
مرحله 2. از تکیه گاه پا استفاده کنید
تکیه گاه قوس می تواند به توزیع فشار روی کف پا کمک کند ، در نتیجه فشار بر فاسیای کف پا را کاهش می دهد. علاوه بر پشتیبانی از قوس ، می توانید از فنجان های پاشنه نیز استفاده کنید. می توانید بریس قوس دار را بدون نسخه در اکثر داروخانه ها ، فروشگاه های لوازم پزشکی و داروخانه ها خریداری کنید.
- این پایه پا در قسمت داخلی کفش نصب می شود.
- نمونه هایی از پشتیبان های قوسی مجهز به بالشتک نرم عبارتند از Spenco و Cross Trainers. با این حال ، برخی از افراد ممکن است به بریس سفارشی نیاز داشته باشند. از طریق پزشک می توانید چنین بریس تهیه کنید.
مرحله 3. از کیسه یخ استفاده کنید
یخ برای درد فاشیای کف پا بسیار مفید است زیرا می تواند التهاب را کاهش دهد. می توانید کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه 3-4 بار در روز به پایین پای خود بمالید. همچنین می توانید پاهای خود را در آب یخ خیس کنید. کافی است کف پای خود را در مخلوطی از یخ و آب به مدت 10-15 دقیقه فرو ببرید.
- حتما یک حوله یا پارچه را بین کیسه یخ و پوست قرار دهید.
- گرما به طور کلی به تسکین درد فاشیات کف پا کمک نمی کند. با این حال ، اگر یک کیسه یخ کمک می کند ، ممکن است بخواهید چند روز بعد از یک پد گرمکن استفاده کنید تا مطمئن شوید که در تسکین درد مفید است.
روش 2 از 4: کشش کف پا
مرحله 1. کشش دیوار را انجام دهید
این تمرین به طویل شدن و کشیدن قوس پا و تاندون آشیل کمک می کند. با ایستادن تکیه داده به دیوار شروع کنید. یک زانو را صاف و پاشنه آن پا را روی زمین صاف نگه دارید. پای دیگر را خم کنید. با خم شدن به جلو ، تاندون آشیل و قوس پا روی پای راست احساس می کنید که کشیده می شود.
- این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. پس از آن ، پاهای خود را شل کرده و دوباره آنها را صاف کنید.
- این کشش را 20 بار روی هر دو پا تکرار کنید.
مرحله 2. کشش اسکوات را انجام دهید
تمرکز این کشش نیز قوس پا و تاندون های آن است. به سمت میز آشپزخانه خم شوید. با قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده سپس به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید. سعی کنید پاشنه های پا را تا حد ممکن روی زمین نگه دارید.
- هنگام اسکوات احساس می کنید تاندون آشیل و قوس پای شما کشیده می شود.
- حالت اسکوات را برای 10-15 ثانیه حفظ کنید. پس از آن ، پاهای خود را شل کرده و دوباره آنها را صاف کنید.
- این کشش را 20-25 بار تکرار کنید.
مرحله 3. کف دست ها را با دست ها بکشید
این کشش به طولانی شدن فاسیای کف پا کمک می کند و مانند یک دور پا انجام می شود. پای آسیب دیده را از پای دیگر عبور دهید. در حالی که دست در طرف بدن قرار دارد ، کف پا را بگیرید و انگشتان خود را به آرامی به سمت ساق پا بکشید.
- این حرکت باعث می شود تاق قوس پا و کف پا کشیده یا کشیده شود.
- این حالت را برای 10-20 ثانیه نگه دارید ، سپس 10 بار این کار را تکرار کنید.
مرحله 4. کل کشش پا را به آرامی انجام دهید
انجمن ارتوپدی پا و مچ پا توصیه می کند کشش با تمرکز بر تاندون آشیل و ناحیه کف پا برای کمک به درمان التهاب کف پا در حالی که خطر عود مجدد همان آسیب را کاهش می دهد. با این حال ، هنگام انجام این تمرین ، مطمئن شوید که ملایم ، با دقت و به آرامی حرکت می کنید. به طور ناگهانی حرکت نکنید زیرا می تواند صدمه به فاسیای کف پا را افزایش دهد.
این تمرین را حداقل 3 بار در روز ، به ویژه پس از نشستن طولانی مدت و هنگام بیدار شدن از صبح ، تکرار کنید
روش 3 از 4: بستن کف پا
مرحله 1. در یک موقعیت راحت بنشینید
اولین کاری که باید در هنگام پانسمان پاها انجام دهید این است که در یک موقعیت راحت بنشینید. اگر این حالت احساس راحتی کرد ، می توانید کف پای زخم را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که می توانید به خوبی به کف پای خود برسید تا بتوانید آنها را بکشید و به درستی بپیچید.
بستن کف پا می تواند درد را تسکین دهد زیرا به کشش آن ادامه می دهد. این پانسمان همچنین به کاهش تنش و التهاب کمک می کند. آتل هایی نیز وجود دارد که می توانید از آنها در شب استفاده کنید و در اکثر فروشگاه های لوازم پزشکی موجود هستند. با این وجود ، با پیچاندن کف پا ، می توانید کمی پس انداز کنید
مرحله 2. یک باند روی مچ پا بمالید
انگشتان پای خود را به آرامی به سمت سر خود بکشید. شما باید کشش کمی را احساس کنید ، اما نه تا حد درد. یک سر باند الاستیک را در پشت پا قرار دهید. در حالی که این وضعیت را حفظ می کنید ، یک باند الاستیک را در اطراف کف پا بپیچید. پس از آن ، بانداژ را به مچ پا بیاورید.
هدف اصلی از پیچاندن کف پا ادامه دادن به قوس کف پا و بالا نگه داشتن انگشت پا به گونه ای است که کف پا کمی کشیده شود. به یاد داشته باشید ، شما فقط باید کشش کمی را احساس کنید
مرحله 3. به پیچیدن کف پا ادامه دهید
پس از استفاده از یک باند الاستیک روی مچ پا ، کف پا را ادامه دهید. بانداژ را تا کنید و سپس این چین را بین انگشت شست و سبابه قرار دهید. پس از آن ، بانداژ را به مچ پا بازگردانید. به پیچیدن کف پا ادامه دهید و پس از اتمام کار انتهای نوار الاستیک را زیر لایه قبلی بچسبانید.
- مطمئن شوید که درحالیکه پانسمان را انجام می دهید قوس پا را ادامه داده و انگشت خود را به سمت بالا بکشید.
- نیازی به محکم بستن نیست. هدف از این باند الاستیک فشردن کف پا نیست ، بلکه صرفاً قوس نگه داشتن آن و کشش فاسیای کف پا است.
- هنگام برخاستن یا بلند شدن از رختخواب مراقب باشید. هر دو را به آرامی انجام دهید.
روش 4 از 4: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
رایج ترین روش برای تسکین درد ناشی از التهاب کف پا استفاده از داروهای بدون نسخه است. می توانید از داروهای ضد التهابی بدون نسخه برای کمک به کاهش التهاب و درد در کف پا استفاده کنید. اینها شامل ایبوپروفن مانند Advil و Motrin و همچنین ناپروکسن مانند Aleve هستند.
طبق دستورالعمل روی بسته بندی از داروها استفاده کنید. می توانید از این دارو تا 2 هفته استفاده کنید
مرحله 2. سعی کنید از کورتیکواستروئیدها استفاده کنید
اگر درد فاشیای کف پا دارید که به درمان های خانگی پاسخ نمی دهد ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. اگر درد شما بهبود نیافت ممکن است پزشک شما توصیه کند که از کورتیکواستروئیدها استفاده کنید. معمولاً استفاده از کورتیکواستروئیدها به صورت تزریقی در صورت انجام زودهنگام نتایج بهتری خواهد داشت. با این حال ، پزشکان معمولاً فقط برای موارد شدیدتر تزریق کورتیکواستروئید انجام می دهند.
- ممکن است پزشک قبل از تزریق کورتیکواستروئید ، درمان های خانگی را توصیه کند.
- توصیه نمی شود این تزریق را بیش از یک بار انجام دهید زیرا می تواند فاسیای کف پا را ضعیف کرده یا بالشتکی را که استخوان پاشنه را می پوشاند نازک کند.
- قبل از انجام تزریق کورتیکواستروئید ، باید تحت معاینه رادیوگرافی کف پا قرار بگیرید.
مرحله 3. عملیات را اجرا کنید
در موارد بسیار شدید و همراه با دردی که بهبود نیافته و با درمان های دیگر بر آن غلبه نمی شود ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. در این روش ، جراح فاسیای کف پا را از استخوان پاشنه پا خارج می کند. این عمل آخرین راه حل برای تسکین درد است.
