اسکولیوز یک اختلال ستون فقرات است که باعث انحنای استخوان ها به طرفین می شود. اگرچه این می تواند باعث درد شود ، اما افراد مبتلا به اسکولیوز اغلب کمردرد را تجربه می کنند زیرا ماهیچه ها در امتداد منحنی ستون فقرات سفت می شوند. اگر کمردرد ناشی از پیچ خوردگی عضله یا عارضه جانبی اسکولیوز دارید ، می توانید قدم هایی را برای رهایی از درد و بازگشت به حرکت آزادانه بردارید.
گام
روش 1 از 4: یافتن راه حل سریع
مرحله 1. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
داروهای بدون نسخه داروهایی هستند که بدون تجویز پزشک قابل سفارش هستند. به طور خاص ، شما باید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را امتحان کنید. NSAID ها به صورت قرص ، کپسول و اسپری موجود هستند و می توانند به تسکین سریع درد کمک کنند. این نوع دارو با مسدود کردن پروستاگلاندین ها ، مواد شیمیایی که سیگنال های درد را منتقل می کنند ، عمل می کند. وقتی این ماده مسدود شود ، درد از بین می رود. با این حال ، توجه داشته باشید که نباید از دستورالعمل دوز نوشته شده روی بسته دارو تجاوز کنید. در اینجا چند نمونه از NSAID های اصلی آورده شده است:
- ایبوپروفن: این یک NSAID معمولی است-ایبوپروفن تولید پروستاگلاندین را کاهش می دهد و درد عضلات را تسکین می دهد. رایج ترین اشکال ایبوپروفن Advil و Motrin هستند.
- ناپروکسن: نحوه عملکرد آن کاهش التهاب ناشی از درد ماهیچه ها و استخوان ها است. ناپروکسن همچنین برای تسکین درد مثر است. نمونه ای از رایج ترین شکل Aleve است.
- آسپرین: آسپرین التهاب را کاهش می دهد. اشکال متداول Bayer و Excedrin هستند.
- استامینوفن: این دارو به عنوان NSAID طبقه بندی نمی شود ، اما به انسداد مراکز درد در مغز و کنترل سیستم عصبی کمک می کند. رایج ترین نوع آن Tylenol است.
مرحله 2. از کمپرس گرم استفاده کنید
اگر دچار اسپاسم عضلانی شده اید که باعث درد می شود ، از کمپرس گرم استفاده کنید. این کمپرس می تواند درد را تسکین داده ، اسپاسم عضلات را تسکین داده و سفتی مفاصل را کاهش دهد.
یک کمپرس گرم را در یک حوله بپیچید و سپس آن را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. بگذارید 20 تا 30 دقیقه بماند
مرحله 3. از کمپرس سرد استفاده کنید
از کمپرس سرد می توان برای کشیدگی عضلات استفاده کرد. یخ معمولاً برای کاهش تورم و التهاب مفیدتر است. هر 20 دقیقه به مدت 24 ساعت ناحیه دردناک را با کمپرس سرد بپوشانید.
اگر کمپرس سرد ندارید ، می توانید با پیچیدن سبزیجات یخ زده در یک پارچه ، آن را تهیه کنید
مرحله 4. به بدن خود استراحت دهید
اگر کمردرد شدید دارید ، این بدان معناست که کمرتان درخواست استراحت می کند. هرگونه فعالیتی که باعث درد می شود را متوقف کرده و دراز بکشید ، یا کاری را انجام دهید که از نظر جسمی کمتر نیاز دارد. توجه داشته باشید که حرکت می تواند درد را نیز تسکین دهد - شما باید همچنان حرکت کرده و بعد از کاهش درد ، فعالیت بدنی سبک انجام دهید.
روش 2 از 4: تسکین درد با فیزیوتراپی
مرحله 1. اغلب کشش دهید
یکی از بهترین راه ها برای بازیابی انعطاف پذیری و قدرت عضلات ، کشش است. در واقع ، کشش می تواند راه خوبی برای کاهش کمردرد باشد. فقط باید مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت درد بیشتری خواهید داشت.
- در حالت ایستاده دست ها را بالای سر خود بکشید. اگر شروع به احساس کمردرد می کنید ، تا جای ممکن صاف بایستید و بازوها را بالای سر خود فشار دهید (کف دست ها باید در هوا باشند). این کشش به کاهش فشار بر اعصاب ناشی از استخوان آسیب دیده کمک می کند.
- حرکت کششی را امتحان کنید. با پای غالب خود جلو بروید. بالاتنه خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. هنگام خم شدن ، وزن بدن خود را به زانو در پای جلویی منتقل کنید. در حین انجام این کار ، بازوی طرف مقابل را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. بازوی دیگر را باز کرده و کف دست را باز کنید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید. هر ست را 2-3 ست با 5-10 تکرار انجام دهید.
مرحله 2. تمام فعالیتهایی که باعث درد می شوند را متوقف کنید
درد نشانه این است که شما فعالیتی را به اشتباه انجام می دهید یا این فعالیت با بدن فعلی شما سازگار نیست. هرگونه درد یا ناراحتی شدید ، بی حسی یا تورم نشانه این است که باید فوراً فعالیت خود را متوقف کنید.
- دردهای خفیف بعد از فعالیت بدنی شایع هستند. درد معمولاً بعد از اتمام فعالیت رخ می دهد ، نه هنگام انجام آن ، و فقط موقتی است.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه به درستی ورزش کنید ، استخدام یک فیزیوتراپ را در نظر بگیرید. یک مربی شخصی نیز می تواند به شما در ورزش صحیح کمک کند.
- در صورت ادامه درد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. تمریناتی را انجام دهید که هدف آنها افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمر است
برای افزایش استقامت پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید یا در کلاس های هوازی شرکت کنید. شما همچنین باید تمریناتی مانند تخته را انجام دهید که در عین تسکین درد به تقویت کمر شما کمک می کند. در اینجا نحوه انجام یک تخته:
روی شکم دراز بکشید و ساعد و آرنج خود را روی زمین بگذارید. ساعد شما باید موازی زمین باشد. روی نوک انگشتان پا بایستید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید تا کمرتان کاملاً صاف شود. پشت شما باید مستقیماً از بالای سر ، تا شانه ها ، و به انگشتان پای شما ختم شود. این موقعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید
مرحله 4. پیلاتس را انجام دهید
پیلاتس هرچقدر هم دور از ذهن به نظر برسد ، یکی از بهترین روش های ورزش برای افراد مبتلا به اسکولیوز است. پیلاتس تعادل را تقویت می کند ، که به نوبه خود به توسعه ماهیچه ها و اعصاب سطحی کمک می کند. حرکات کششی در تمرینات پیلاتس نیز به تسکین درد کمک می کند.
قبل از انجام ورزش پیلاتس با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. اغلب اوقات ، افراد مبتلا به اسکولیوز باید از روال پیلاتس که مخصوص آنها طراحی شده است پیروی کنند
مرحله 5. یوگا را تمرین کنید
همانطور که در بالا توضیح داده شد ، کشش می تواند به تسکین درد کمک کند. یوگا با تمرکز بر ستون فقرات ، کتف ، پاها ، ساق پا و ماهیچه های شکمی ناحیه ای را که از اسکولیوز آسیب می بیند ، گسترش می دهد. یوگا به کاهش درد در هنگام آرامش ذهن کمک می کند ، که می تواند به مقابله با آن کمک کند.
- تمرین مثلث را انجام دهید. این ژست بر تقویت و کشش بازوها ، ساق پا و ماهیچه های شکم تمرکز دارد. حالت مثلث یک راه عالی برای از بین بردن تنش در قسمت مرکزی بدن و کمک به انعطاف پذیری بیشتر ستون فقرات است.
- پرس زانو تا چانه را انجام دهید. این ژست Pavan Muktasana نیز نامیده می شود و به افزایش جریان خون در مفاصل ران کمک می کند ، در حالی که ستون فقرات را آرام می کند. به پشت دراز بکشید و زانوها را به چانه بیاورید. دستان خود را دور زانو و ساق پا بپیچید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
- ژست گربه انجام دهید این ژست یکی از بهترین ژست ها برای رفع تنش در پشت است. این حالت به شما کمک می کند تا عضلات پشت شما در عین حفظ انعطاف پذیری قوی بمانند.
- ورزش پلانک کناری را انجام دهید. با ژست معمولی تخته شروع کنید. وزن خود را روی دست ها و پاهای خود قرار دهید ، سپس به دست راست خود بروید و به سمت راست خود بچرخید. پای چپ خود را در بالای راست قرار دهید. دست چپ خود را به سمت بالا بکشید. این موقعیت را حداقل برای 10-20 ثانیه یا اگر می توانید بیشتر نگه دارید. حداقل یکبار در روز این کار را انجام دهید تا درد تسکین یابد و کمرتان تقویت شود.
روش 3 از 4: به دنبال درمان های حرفه ای جایگزین باشید
مرحله 1. قبل از انجام درمان های جایگزین با پزشک خود مشورت کنید
پزشک شما باید از هر کاری که برای درمان اسکولیوز و کمردرد انجام می دهید مطلع شود. به این ترتیب ، همه کارکنان بهداشتی شما می توانند به طور م togetherثر با یکدیگر همکاری کنند.
ممکن است پزشک شما بتواند شما را به متخصصان معتبر دارای مجوز در منطقه محل سکونت شما ارجاع دهد
مرحله 2. به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به تسکین درد ناشی از اسکولیوز کمک کند. با این حال ، به نظر نمی رسد که کایروپراکتیک بتواند مشکل اسکولیوز را حل کند.
- متخصص کایروپراکتیک همچنین می تواند یک برنامه ورزشی برای کاهش درد کمر پیشنهاد دهد. ورزش از بدتر شدن اسکولیوز جلوگیری نمی کند ، اما می تواند به کاهش درد کمک کند.
- شما می توانید یک متخصص کایروپراکتیک را در نزدیکی خود به صورت آنلاین پیدا کنید.
- باید بدانید که همه بیمه نامه ها هزینه مراقبت های کایروپراکتیک را پوشش نمی دهند. برای تأیید شرایط بیمه نامه خود ابتدا با ارائه دهنده بیمه درمانی خود تماس بگیرید.
مرحله 3. ماساژ درمانی را امتحان کنید
ماساژ می تواند به کاهش کمردرد از جمله درد ناشی از اسکولیوز کمک کند. شما باید توسط یک درمانگر معتبر که در زمینه ماساژ پزشکی آموزش دیده است ماساژ دهید. ماساژ طبی با ماساژ آرامش معمولی متفاوت است.
- اطمینان حاصل کنید که درمانگر شما مجوز فعالیت در منطقه شما را دارد. اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، انجمن ماساژ درمانی آمریکا دارای یک ابزار جستجو است که می تواند به شما در یافتن یک درمانگر دارای مجوز/مجوز در نزدیکی منطقه شما کمک کند.
- توجه داشته باشید که اکثر بیمه نامه ها هزینه ماساژ را پوشش نمی دهند. شاید شانس بیشتری داشته باشید که از پزشک خود بخواهید تا به یک مکان ماساژ پزشکی با کیفیت مراجعه کند.
مرحله 4. به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
طب سوزنی می تواند به تسکین کمردرد ناشی از اسکولیوز کمک کند. طب سوزنی یک درمان "جادویی" نیست و ممکن است انحنای ستون فقرات را اصلاح نکند.
- مرجع صدور گواهینامه ملی طب سوزنی در ایالات متحده ، کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی است.
- توجه داشته باشید که اکثر ارائه دهندگان بیمه نامه نیز داروهای مکمل را پوشش نمی دهند. ارائه دهنده بیمه شما فقط می تواند هزینه درمانهایی را که توسط متخصص طب سوزنی انجام می شود ، پرداخت کند.
روش 4 از 4: اصلاح اسکولیوز برای تسکین درد
مرحله 1. با پزشک خود تماس بگیرید
درمانهای زیر باید قبل از پیگیری توسط وی تأیید شود. برخی از انواع اسکولیوز اصلاً نیازی به درمان ندارند ، زیرا علت بیماری دیگری در بدن است. در مورد اقدامات لازم برای درمان اسکولیوز با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. کرست را بگذارید
در حالی که کرست ها نمی توانند اسکولیوز را درمان کنند ، می توانند پیشرفت آن را کند کنند. وقتی برای اولین بار کرست می پوشید ، باید هر روز آن را بپوشید. با این حال ، با گذشت زمان ، می توانید کمتر و کمتر آنها را بپوشید. کرست ها به ویژه برای کاهش نیاز به جراحی مفید هستند.
اگر به محض تشخیص قطعی اسکولیوز کرست بگذارید ، می توانید از خم شدن بیشتر کمر جلوگیری کنید. اگر پشت شما با زاویه 25 تا 40 درجه خم می شود ، نیازی به جراحی ندارید
مرحله 3. روش جراحی را دنبال کنید
اگر پشت بیش از 40 درجه خم شده باشد. ممکن است برای جلوگیری از بدتر شدن کمرتان به جراحی نیاز داشته باشید. در غیر این صورت ، کمر ممکن است هر سال یک یا دو درجه خم شود. شما باید در مورد اقدامات بعدی که باید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- هر دو روز یکبار حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری ، قدرت عضلات و مبارزه با درد عضلات افزایش یابد.
- اگر فرزند شما با اسکولیوز مشکل دارد ، مطمئن شوید که هر شش ماه یکبار به پزشک مراجعه می کند تا بتوانید پیشرفت بیماری را زیر نظر داشته باشید.
