درد چشم می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود ، اما شایع ترین علت آن خستگی چشم به دلیل استفاده بیش از حد است. چشم ها ممکن است دچار تشنج شوند زیرا در اتاق های کم نور کار می کنید ، برای مدت طولانی رانندگی می کنید ، در مواقع ضروری از عینک استفاده نمی کنید یا به مدت طولانی به یک جهت خیره می شوید (مانند صفحه کامپیوتر). فشار چشم می تواند ناشی از سردرد ، گلوکوم ، ورود ذرات خارجی به چشم ، عفونت های سینوسی و التهاب باشد. اگر چشم های شما بعد از یک روز طولانی درد می کند ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای تسکین آنها در خانه انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: رفع خستگی چشم
مرحله 1. از قطره چشم استفاده کنید
استفاده از قطره چشم یا اشک مصنوعی می تواند خشکی چشم را مرطوب کند تا درد چشم کاهش یابد. می توانید از نمک نمک (آب نمک مشابه نمک در اشک) یا قطره چشم استفاده کنید. دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
به قطره چشم اعتماد نکنید. در صورت استفاده مکرر از قطره های چشمی ، مطمئن شوید قطره های چشمی که انتخاب می کنید حاوی دارو یا مواد نگهدارنده نباشند. استفاده بیش از حد از قطره های چشمی می تواند مشکلات چشم را بدتر کند
مرحله 2. از کمپرس گرم استفاده کنید
کمپرس گرم می تواند به شل شدن ماهیچه های اطراف چشم کمک کند ، در نتیجه تنش و لرزش چشم های خسته را کاهش می دهد. بسته به بهترین حالت می توانید از کمپرس گرم ، خشک یا مرطوب استفاده کنید. اگر از عینک یا لنزهای تماسی استفاده می کنید ، قبل از استفاده از کمپرس آنها را بردارید.
- برای ایجاد کمپرس خشک ، یک جوراب تمیز را با برنج یا لوبیا پر کرده و محکم ببندید. حدود 30 ثانیه در مایکروویو یا تا زمانی که گرم شود اما خیلی داغ نباشد. کمپرس را روی چشم بگذارید.
- برای ایجاد کمپرس مرطوب ، یک دستمال تمیز یا چند تکه دستمال کاغذی را در آب گرم (تقریبا داغ اما نه زیاد) خیس کنید. دستمال را روی چشم های خود قرار دهید. در صورت تمایل می توانید آن را با کف دست خود کمی فشار دهید ، اما فشار زیادی به آن وارد نکنید. کمپرس را روی چشم بگذارید تا سرد شود.
مرحله 3. از کف دست خود به عنوان کمپرس استفاده کنید
استفاده از کف دست برای فشار ملایم به ناحیه دور چشم می تواند به کاهش خستگی و درد چشم کمک کند. قبل از فشار دادن دستان خود به چشم ، عینک یا لنزهای تماسی را بردارید.
- بازوهای خود را در حالی که کف دست ها رو به روی شما هستند ، روی هم قرار دهید.
- کف دست خود را به آرامی به چشمان خود فشار دهید.
- 30 ثانیه ادامه دهید ، سپس استراحت کنید. برای کاهش درد چشم هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید.
مرحله 4. از کمپرس چای کیسه ای گیاهی استفاده کنید
انواع مختلفی از گیاهان دارویی مانند بابونه ، گلدنسیل ، چشمی (euphrasia) ، گل همیشه بهار و زرشک حاوی خواص ضد التهابی هستند که می توانند به التیام چشم درد کمک کنند. در حالی که هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد کیسه های چای م thanثرتر از کمپرس گرم هستند ، ممکن است بویی را احساس کنید که احساس آرامش بخش است.
- دو کیسه چای را در یک فنجان بریزید و آب جوش را داخل آنها بریزید. اجازه دهید حدود 5 دقیقه بماند یا تا زمانی که آب گرم شود.
- مایع چای کیسه ای را فشار دهید و آن را در چشم قرار دهید. سر خود را استراحت دهید و استراحت کنید. پس از سرد شدن کیسه چای ، آن را بردارید. می توانید هر چند بار که می خواهید تکرار کنید.
- علاوه بر کیسه های چای ، می توانید جوراب ساق بلند را بریده و برگ های گیاهی خشک شده را در آنها قرار دهید ، سپس مانند کیسه های چای از آنها استفاده کنید.
مرحله 5. چشمان خود را گرد کنید
این یک سلاح کاربردی برای نوجوانان است ، اما چرخاندن چشم ها در واقع می تواند به رفع خستگی چشم کمک کند. در حین انجام حرکات زیر چشمان خود را ببندید و بر تنفس عمیق تمرکز کنید:
- چشم ها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس آن را خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این دو حرکت یک دور کامل چشم است.
- 20 بار تکرار کنید. به آرامی شروع کنید و سپس سریعتر حرکت کنید.
- این کار را 2-4 بار در روز انجام دهید تا به تسکین و جلوگیری از خستگی چشم کمک کنید.
مرحله 6. به چشمان خود اغلب استراحت دهید
به دنبال قانون 20-20-20 ، چندین بار در روز به چشم های خود استراحت دهید: هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه به چشمان خود استراحت دهید و حداقل 20 فوت (6 متر) از طرف دیگر نگاه کنید. خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر بدون استراحت می تواند باعث درد چشم ، سردرد و حتی دردهای ماهیچه ای شود.
سعی کنید ایستاده ، راه بروید و هر ساعت بدن خود را حرکت دهید. این کار باعث شادابی و خستگی چشم می شود
مرحله 7. سعی کنید آرام باشید
اضطراب ، استرس و ماهیچه های کشیده می توانند باعث خستگی و درد چشم شوند. یک نفس عمیق بکشید ، دست ها و پاها را حرکت دهید و سر خود را بچرخانید. برخیزید و کمی قدم بزنید. حرکات کششی انجام دهید. همچنین می توانید برای تسکین درد و خستگی چشم ، شل شدن پیش رونده عضلات چشم را تمرین کنید.
- اگر می توانید مکانی آرام و راحت دور از حواس پرتی پیدا کنید. عمیق و متعادل نفس بکشید.
- تا حد امکان چشمان خود را ببندید. ده ثانیه در این حالت بمانید ، سپس استراحت کنید. بعد ، چشمان خود را باز کنید.
- ابروهای خود را بالا بیاورید. بلند کنید تا جایی که ممکن است چشم های خود را باز کنید. این حالت را ده ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
- این دو تمرین را هرچقدر که لازم است تکرار کنید.
روش 2 از 3: جلوگیری از درد چشم
مرحله 1. چشمان خود را مرطوب نگه دارید
ساعت های طولانی در مقابل صفحه کامپیوتر می تواند تعداد پلک زدن و خشکی چشم را کاهش دهد. سعی کنید مرتبا پلک بزنید تا چشمان شما مرطوب بماند. اگر مشکل همچنان ادامه داشت ، اشک مصنوعی ممکن است کمک کند.
- اگر اشک مصنوعی که استفاده می کنید حاوی مواد نگهدارنده است ، بیش از 4 بار در روز از آنها استفاده نکنید. استفاده زیاد از آن در واقع مشکلات چشم را تشدید می کند. اگر حاوی مواد نگهدارنده نباشد. می توانید هر زمان که لازم است از آن استفاده کنید.
- استفاده از دستگاه مرطوب کننده نیز می تواند چشمان شما را مرطوب و شاداب نگه دارد.
مرحله 2. نوشیدن زیاد
عدم نوشیدن کافی می تواند باعث خشکی ، خارش و درد چشم شما شود. اگر بدن شما کم آب شده باشد ، نمیتوانید آنقدر اشک تولید کنید که چشمهای شما را مرطوب نگه دارد. برای مردان ، حداقل 13 لیوان (3 لیتر) آب در روز بنوشید. برای زنان حداقل 9 لیوان (2.2 لیتر) در روز بنوشید.
مرحله 3. آرایش را پاک کنید
آرایش می تواند غدد چربی پوست را مسدود کرده و باعث تحریک ، حتی عفونت شود. سعی کنید تمام آرایش چشم ها ، مانند ریمل و سایه چشم را پاک کنید.
می توانید از شامپو بچه یا پاک کننده آرایش مخصوص چشم ها استفاده کنید. مهمتر از همه باید مطمئن شوید که همه آرایش روزانه پاک می شود
مرحله 4. آرایش را انتخاب کنید که باعث ایجاد حساسیت نشود
ممکن است لازم باشد تا زمانی که یک محصول بی خطر پیدا نکرده اید آزمایش کنید ، زیرا مارک های برچسب زده شده به عنوان حساسیت زا می توانند چشم شما را تحریک کنند. آرایش های مختلف چشم را به طور خاص برای چشم های حساس امتحان کنید و هر بار کمی آن را بکار ببرید تا آرایش را پیدا کنید که مشکلی ایجاد نکند.
اگر هنوز در هر بار آرایش مشکلی دارید ، با یک متخصص پوست مشورت کنید. متخصصان پوست می توانند آرایش را توصیه کنند که چشم ها را تحریک نمی کند
مرحله 5. برای پلک ها از اسکراب استفاده کنید
اگر چشم های شما خشک ، قرمز یا خارش دار است ، اسکراب پلک می تواند به شما کمک کند. می توانید از شامپوی بچه یا شامپوی ملایم و بدون سوزش بدون سولفات به عنوان اسکراب پلک استفاده کنید. اسکراب به گردش آزاد روغن در پوست کمک می کند و روغن رسانی بهتری به چشم ها می دهد.
- دستان خود را کاملاً با صابون و آب گرم بشویید.
- مقدار مساوی شامپو بچه و آب گرم را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
- از یک دستمال تمیز (یک عدد برای هر چشم) استفاده کنید تا مخلوط را به آرامی روی مژه ها و لبه پلک های خود بمالید.
- با آب گرم و تمیز بشویید.
- دوبار در روز از این اسکراب استفاده کنید.
مرحله 6. نور را از پشت هدف بگیرید
هنگام مطالعه ، نور منعکس کننده صفحه یا صفحه باعث ایجاد خیره کننده می شود که می تواند به چشم ها آسیب برساند. لامپ یا منبع نور را در پشت خود قرار دهید یا از لامپ با کاپوت استفاده کنید.
مرحله 7. تمرین در یک محیط ارگونومیک خوب را تمرین کنید
چیدمان محل کار مناسب به صورت ارگونومیک می تواند به جلوگیری از درد چشم کمک کند. خم شدن به سمت میز کامپیوتر نه تنها باعث خستگی چشم می شود ، بلکه باعث درد و خستگی ماهیچه ها نیز می شود.
- در فاصله 50 تا 65 سانتی متری مانیتور کامپیوتر بنشینید. مانیتور را در ارتفاع راحت قرار دهید تا مجبور نباشید به پایین نگاه کنید یا به بالا نگاه کنید.
- تابش خیره کننده را کاهش دهید. از فیلترهای تابش براق روی صفحه استفاده کنید و در صورت امکان نور محیط کار خود را تغییر دهید. چراغهای فلورسنت چشمک زن طولانی می توانند باعث خستگی چشم و سردرد شوند. لامپهای فلورسنت جدید (CFL) چنین تأثیری را ایجاد نمی کنند.
مرحله 8. از دود و دیگر عوامل محرک محیط خودداری کنید
اگر چشمان شما اغلب قرمز ، خارش دار ، آبکی یا خسته هستند ، ممکن است به دلیل واکنش به محیط باشد. محرک های رایج محیط زیست دود سیگار ، دود و شوره حیوانات است.
اگر ترشحات زرد یا سبز چشم شما وجود دارد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است علامت ملتحمه یا زخم باشد
مرحله 9. سعی کنید آرام باشید
احساس استرس یا اضطراب می تواند باعث آسیب چشم شما شود. استفاده از تکنیک های آرامش ، حتی برای چند دقیقه در روز ، می تواند چشمان شما را تازه نگه دارد.
- آرنج های خود را روی میز قرار دهید. در حالی که کف دست ها به سمت بالا است ، سر خود را در دستان خود بیندازید. چشمان خود را ببندید و با دستان خود بپوشانید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و اجازه دهید معده شما پر از هوا شود. نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید سپس به آرامی بازدم کنید. 15 تا 30 ثانیه ، چند بار در روز این کار را تکرار کنید.
- صورت خود را ماساژ دهید. ماساژ ملایم ماهیچه های اطراف چشم می تواند از درد چشم جلوگیری کند. نوک انگشتان خود را به صورت دایره ای روی پلک فوقانی خود به مدت 10 ثانیه حرکت دهید. سپس ، حرکت پلکانی پلک پایین را به مدت 10 ثانیه انجام دهید. این ماساژ می تواند به تحریک غدد اشکی و شل شدن ماهیچه ها کمک کند.
- صورت را با فشار ملایم ماساژ دهید. ضربه زدن آرام به صورت می تواند به کاهش خستگی چشم و جلوگیری از زخم چشم و خستگی چشم کمک کند. به آرامی پیشانی را در حدود 2.5 سانتی متر بالای ابروها بکشید. سپس ، نقطه را در زیر قوس ابرو به آرامی ضربه بزنید. در مرحله بعد ، روی ابروهای داخلی و سپس روی ابروهای بالا ضربه بزنید. بعد ، پل بینی خود را محکم فشار دهید.
مرحله 10. از عینک های پیشگیرانه استفاده کنید
اگر روزانه ساعت ها به صفحه کامپیوتر خیره شوید ، استفاده از عینک های پیشگیرانه می تواند به کاهش فشار چشم کمک کند. برخی از انواع عینک ها به گونه ای طراحی شده اند که از درد و فشار روی چشم جلوگیری می کنند. به دنبال یک لنز زرد باشید که بتواند نور شدید صفحه را خنثی کند.
بازیکنانی که زمان زیادی را در مقابل صفحه کامپیوتر می گذرانند می توانند از عینک مخصوص Gunnar Optiks استفاده کنند. لنزهای مخصوص آن می تواند از خستگی و خشکی چشم جلوگیری کند. رنگ لنز زرد می تواند تابش نور را کاهش دهد
مرحله 11. تغییراتی در صفحه ایجاد کنید
زندگی امروزه مملو از صفحه نمایش ، رایانه ، تبلت ، تلفن همراه ، تلویزیون و همه چیزهایی است که تابش خیره کننده را برای چشم ها خسته می کند. ممکن است نتوانید صفحه را به سادگی از بین ببرید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آسیب دیدگی چشم خود انجام دهید.
- نور آبی را کاهش دهید. نور آبی می تواند خیره کننده ایجاد کند و در صورت نوردهی بیش از حد باعث آسیب چشم شود. از فیلترهای نور آبی در رایانه لوحی و تلفن استفاده کنید و گزینه های نور پس زمینه را در تلویزیون کاهش دهید. همچنین می توانید لنزهای عینک را با لنزهای ضد انعکاس (AR) یا ضد تابش خیره کننده جایگزین کنید تا به کاهش اثرات نور آبی کمک کند.
- فیلترهای ضد تابش برای صفحه کامپیوتر و تلویزیون خریداری کنید. همچنین می توانید کنتراست مانیتور کامپیوتر را کاهش دهید.
- به طور مرتب صفحه را تمیز کنید. گرد و غبار ، خاک و لکه های جوهر می توانند خیره کننده ای ایجاد کنند که چشم ها را خسته می کند.
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. ذرات خارجی داخل چشم را بررسی کنید
اگر چشم های شما از ورود گرد و غبار ، تراشه های فلزی ، شن و ماسه یا سایر ذرات خارجی درد می کند ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. اگر هر جسمی وارد چشم شد فوراً به پزشک مراجعه کنید. برای از بین بردن ذرات ریز می توانید این مراحل را دنبال کنید ، اما اگر احساس بهتری ندارید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- دستان خود را کاملاً با صابون و آب گرم بشویید.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، آنها را بردارید.
- برای شستن چشم ها از آب گرم تمیز (ترجیحا آب مقطر) یا شستشوی چشم استفاده کنید. می توانید از لیوان های مخصوص چشم (موجود در داروخانه ها یا داروخانه ها) یا لیوان های کوچک نوشیدنی استفاده کنید. یک قطره چکان دار پر از آب گرم و تمیز نیز می تواند برای حذف ذرات کوچک داخل چشم استفاده شود.
- اگر بعد از برداشتن ذرات خارجی هنوز چشم های شما زخم ، قرمز یا تحریک شده است ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مرحله 2. تعیین کنید که آیا وضعیت چشم شما اورژانسی است یا خیر
به غیر از ذرات خارجی در چشم ، چندین علامت دیگر نیز وجود دارد که شما را مجبور می کند فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. این علائم ممکن است نشانه بیماری جدی یا مشکل سلامتی باشد:
- کوری موقت یا ناتوانی ناگهانی در دیدن نقطه ای خاص
- دید دوگانه یا دیدن هاله (دایره ای از نور در اطراف یک شیء)
- از دست دادن حافظه ناخودآگاه یا موقتی
- تاری دید که ناگهان با درد چشم ایجاد می شود
- تورم و قرمزی نزدیک چشم
مرحله 3. توجه کنید که آیا علائم گلوکوم دارید یا خیر
گلوکوم در واقع مجموعه ای از بیماری های چشمی است که می تواند به عصب بینایی آسیب برساند. بهترین راه پیشگیری و تشخیص آب سیاه ، معاینات منظم با چشم پزشک است. با این حال ، اگر درد چشم را همراه با علائم زیر تجربه کردید ، باید در اسرع وقت به چشم پزشک مراجعه کنید:
- مشکل در تغییر نور ، به ویژه در اتاق تاریک
- مشکل در تمرکز بر روی یک شیء
- حساسیت به نور (چشمک زدن ، پلک زدن ، سوزش)
- چشمان قرمز ، متورم یا متورم
- دید مضاعف ، تار یا تحریف شده
- چشم ها مدام آب می خورند
- چشم ها احساس خارش ، داغی یا خیلی خشکی می کنند
- وجود نقاط ، خطوط یا سایه هایی مانند "ارواح" در بینایی
مرحله 4. تشخیص دهید که گلودرد دارید
زخم یا ملتحمه اگر در اثر ویروس ایجاد شود بسیار مسری است. اگرچه زخم ها را می توان در خانه درمان کرد ، اما در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر باید فوراً به چشم پزشک یا اورژانس مراجعه کنید:
- چشم ها ترشحات سبز یا زرد رنگ یا "پوسته" دارند
- تب بالا (بالای 38.5 درجه سانتی گراد) ، لرز ، لرز ، درد یا از دست دادن بینایی
- درد شدید چشم
- تاری دید یا دوبینی یا دیدن هاله
- اگر ورم ملتحمه ظرف دو هفته برطرف نشد ، حتی اگر علائم خفیف باشد ، باید به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. بدانید چه زمانی باید از کمک کمک بگیرید
حتی اگر وضعیت چشم شما جزو موارد اورژانسی طبقه بندی نشده باشد ، اگر درمان های خانگی مثر واقع نشد ، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر چشم شما از ترشحات درد می کند ، ممکن است لازم باشد بگذارید تا زمانی که درمان می کنید بهبود یابد ، اما اگر پس از دو هفته بهبود نیافت ، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر علائم دیگری دارید و بعد از یک یا دو روز درمان در خانه احساس بهتری ندارید ، در اسرع وقت با پزشک یا چشم پزشک خود وقت بگیرید.
مرحله 6. با پزشک مشورت کنید
اگر می توانید ، علائم خود را بنویسید تا بتوانید تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری را به پزشک خود بدهید. به سوالات زیر فکر کنید تا پزشک بتواند درمان مورد نیاز را به شما ارائه دهد:
- آیا تا به حال با بینایی خود مشکلاتی مانند تار شدن ، دیدن هاله ها ، ندیدن نقاط خاصی در نزدیکی خود یا مشکل در تنظیم نور مواجه شده اید؟
- آیا احساس درد می کنید؟ اگر چنین است ، چه زمانی بیشترین درد را داشت؟
- سرتان گیج می رود؟
- اولین بار چه زمانی این علائم را احساس کردید؟ آیا ناگهان اتفاق افتاده یا تدریجی؟
- هر چند وقت یکبار این علائم را تجربه می کنید؟ آیا تمام وقت است یا می آید و می رود؟
- کی درد شدیدتر شد؟ آیا چیزی وجود دارد که بتواند آن را کاهش دهد؟
نکات
- اگر آرایش می کنید ، آن را بدون مالیدن چشم خود پاک کنید. آرایش را با حرکات سبک و ملایم پاک کنید.
- مرتباً عینک و/یا لنزهای تماسی را تمیز کنید. این به جلوگیری از تابش خیره کننده و سوزش کمک می کند
- مطمئن شوید که عینکی که می پوشید با وضعیت چشم فعلی شما مطابقت داشته باشد. عینک نامناسب شایع ترین علت درد چشم است.
- برای کاهش درد چشم ، شاید تنها کاری که باید انجام دهید این است که عینک یا لنزهای تماسی خود را بردارید.
- از چشمان خود در برابر نور خورشید و نور زیاد محافظت کنید. از عینک آفتابی یا لنزهای محافظ UV استفاده کنید. اگر در نزدیکی منطقه ساختمانی یا منطقه دیگری هستید که هوا حاوی مقدار زیادی ذرات معلق است ، از عینک یا عینک محافظ استفاده کنید.
- چشمان خود را مالش ندهید زیرا باعث تحریک یا عفونت می شود.
هشدار
- چیزی (موچین ، چوب پنبه ای و …) را داخل چشم نگذارید. می تواند آسیب های شدیدی ایجاد کند.
- در صورت ادامه ناراحتی برای یک یا دو روز ، اختلالات بینایی ، تهوع/استفراغ یا سردرد مداوم ، بلافاصله به چشم پزشک مراجعه کنید.
- اگر از قطره های چشمی استفاده می کنید ، با داروساز خود اطمینان حاصل کنید که هر گونه دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید تحت تأثیر قطره چشم قرار نمی گیرد.
- از چای سیاه یا چای سبز به عنوان کمپرس استفاده نکنید. هر دو نوع چای حاوی مقادیر زیادی تانن هستند که می تواند به بافت پلک های نازک آسیب برساند.
