رفلکسولوژی عبارت است از اعمال فشار بر کف پا ، دست ها یا گوش ها برای از بین بردن استرس یا درد در سایر قسمت های بدن. اگرچه هیچ تحقیق علمی مبنی بر اثبات نظریه اساسی رفلکسولوژی وجود ندارد ، اما مسیرهای انرژی موسوم به نصف النهار همه قسمت های بدن را با کف پا ، دست ها و گوش ها متصل می کند - علاوه بر این ، تحقیقات بالینی نشان می دهد که این درمان می تواند درد را کاهش دهد ، اضطراب و استرس را کاهش دهد ، اختلالات تنفسی را از بین ببرد و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشد. درد قفسه سینه به طور خاص می تواند با کاهش استرس یا رفع مشکلات در برخی قسمت های بدن که باعث ایجاد آن می شوند ، مانند مشکلات گوارشی ، بافت ریه ، یا حملات پانیک و افسردگی برطرف شود.
گام
روش 1 از 3: استفاده از رفلکسولوژی پا
مرحله 1. با ماساژ تمام سطح کف پا شروع کنید
تعیین دقیق درد قفسه سینه ممکن است دشوار باشد زیرا این وضعیت ممکن است ناشی از استرس ، مشکلات ریوی ، گوارشی یا قلبی باشد. بنابراین ، بهترین گزینه این است که با ماساژ تمام سطح پا شروع کرده و سپس بر علت مشکوک تمرکز کنید. این ماساژ عمومی نشان داده شده است که یک اثر درمانی مثبت دارد.
مرحله 2. کف پا را شل کنید
کف پا را بلند کرده و به آرامی از مچ پا بچرخانید. در مرحله بعد ، دستان خود را در سراسر کف پا پاک کنید. این کار را قبل از استفاده از روغن ماساژ یا لوسیون مرطوب کننده انجام دهید.
مرحله 3. از لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید
لوسیون را روی هر دو کف خود بمالید تا ابتدا گرم شود ، سپس آن را از پشت پا تا مچ پا تا نوک انگشتان پا بمالید. همین کار را در کف پا انجام دهید.
مرحله 4. ابتدا انگشتان پا را ماساژ دهید
از انگشت شست شروع کنید ، با انگشت اشاره و انگشت شست را به آرامی فشار دهید ، سپس قسمت پایین را برای حدود 30 دقیقه ماساژ دهید. انگشتان پای خود را به چپ و راست بچرخانید ، سپس به سمت کف پا فشار دهید. این حرکت را به مدت 15 ثانیه روی هر انگشت پا تکرار کنید. کار را با فشار ملایم تمام انگشتان پا به سمت کف پا با دست فشار دهید.
مرحله 5. تا کف پای جلو ادامه دهید
کف پای جلو را به قسمتی از تاندون آشیل بالای پاشنه پا بچسبانید تا بتوانید آن را به طور پیوسته ماساژ دهید. با ماساژ انگشتان پا شروع کنید. از انگشت شست یا انگشت خود استفاده کنید و به آرامی فشار دهید و 2 ثانیه نگه دارید ، یا با حرکت دایره ای ماساژ دهید. در سه خط مختلف ، بالا ، وسط و پایین قسمت جلویی پا ماساژ دهید. ماساژ را روی این سه ردیف سه بار تکرار کنید.
مرحله 6. مرکز پا را ماساژ دهید
کف پاها را با هر دو دست بگیرید. اگر انگشت شست شما خسته است ، از انگشت شست خود استفاده کنید.
- هنگام فشار دادن انگشت شست در طول سطح پا ، در جهت مخالف ، از چپ به راست برای انگشت شست دست راست و از راست به چپ برای انگشت شست دست چپ ، با فشار ملایم شروع کنید. در سه ردیف با کشیدن انگشت شست 5 بار در هر ردیف ماساژ دهید.
- سپس ، انگشت شست خود را در امتداد مرکز پا به سمت پاشنه بکشید. مجدداً در سه ردیف ماساژ دهید و شست دست راست و چپ را 5 بار در هر ردیف بکشید.
- مرکز پا را با فشار دادن انگشت شست خود و حرکت دادن آن در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
مرحله 7. کف پا را در جهت عقربه های ساعت پاک کنید
با استفاده از انگشتان شست ، کف پای خود را درست در بالای پاشنه پا در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
مرحله 8. لبه داخلی پا را ماساژ دهید
داخل کف پا را از انگشت شست به طرف پاشنه به آرامی فشار داده و ماساژ دهید. برای ماساژ هر نقطه حدود 2 ثانیه زمان دهید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
مرحله 9. در پاشنه و بالای پا کار را تمام کنید
کف پا را با استفاده از انگشت شست یا بند انگشت خود به مدت 30 ثانیه با حرکت دایره ای پاک کنید. در مرحله بعد ، با استفاده از انگشت شست ، بالای پای خود را به آرامی فشار دهید و آن را بین انگشتان پای خود بکشید ، از انگشت حلقه تا انگشت شست پا.
مرحله 10. ماساژ را روی ناحیه ای که ممکن است باعث درد قفسه سینه شود ، متمرکز کنید
حالا که کل کف پای خود را ماساژ داده اید ، به ناحیه ای که ممکن است باعث ایجاد درد شود برگردید و ماساژ طولانی تری را در آنجا انجام دهید.
مرحله 11. برای درمان مشکلات ریه ، کف پای جلو ، زیر انگشتان پا را ماساژ دهید
نقاط رفلکس ریه در پایه انگشتان پا تا قاعده کف پای جلویی قرار دارد ، جایی که رنگ پوست شروع به تغییر می کند. علاوه بر این ، همان نقطه را در پشت پا ماساژ دهید.
مرحله 12. برای درمان مشکلات قلبی کف پای جلو را درست زیر انگشت شست ماساژ دهید
طبق نظریه بازتاب شناسی ، این ماساژ باید به مشکلاتی مانند آریتمی کمک کند.
مرحله 13. برای رفع رفلاکس اسید ، احساس سوزش در قفسه سینه ، یا سایر درد قفسه سینه مرتبط با گلو و مری ، روی نقطه بازتاب شناسی گردن در قسمت پای انگشتان پا تمرکز کنید
مرحله 14. برای درمان مشکلات گوارشی به نقاط رفلکس معده ، روده کوچک و کیسه صفرا فشار وارد کنید
- نقطه رفلکس معده در کف پای چپ درست زیر نقطه رفلکس ریه قرار دارد.
- نقطه رفلکس روده کوچک در قوس پا قرار دارد.
- نقطه رفلکس کیسه صفرا در کف پای راست قرار دارد ، همانطور که در تصویر بالا با شست دست راست نشان داده شده است.
روش 2 از 3: درمان درد قفسه سینه با رفلکسولوژی دست
مرحله 1. با ماساژ تمام کف دست شروع کنید
بر اساس نظریه رفلکسولوژی ، این امر به شما کمک می کند تا ضمن دفع سموم از بدن ، آرام شوید. علاوه بر این ، ماساژ عمومی نیز برای تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی نشان داده شده است.
مرحله 2. کف دستان خود را گرم و شل کنید
نقاط بازتابی دستها عمیق تر از نقاط مشابه در کف پا هستند ، بنابراین گرم کردن کف دست ها برای جلوگیری از درد بسیار مهم است.
- یک روغن ماساژ یا مرطوب کننده را به آرامی با انگشت شست خود به مدت 30 ثانیه روی مچ دست خود بمالید.
- مالش بالای کف دست ها را از داخل به بیرون برای حدود 30 ثانیه ادامه دهید.
- کف دست های خود را برگردانید و با شست دست خود را به آرامی از بین انگشتان به طرف مچ دست ماساژ دهید.
- هر انگشت خود را بگیرید و با چرخاندن کمی مفصل های مچ پا به آرامی به چپ و راست بکشید. دست خود را به سمت بالا بکشید و این حرکت را در دومین و بالاترین مفصل بند انگشتی هر انگشت تکرار کنید.
- این مرحله را از طرف دیگر تکرار کنید.
مرحله 3. روی انگشتان دست ماساژ دهید
از نوک انگشت شست شروع کنید ، با انگشت شست و سبابه خود را فشار دهید و به آرامی در یک حرکت دایره ای به مدت 3 تا 5 ثانیه فشار دهید. 2 بار روی انگشت شست ماساژ دهید و در انگشت دیگر نیز این کار را تکرار کنید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
مرحله 4. روی کف دست ها ماساژ دهید
به سمت پایین ، به سمت بالا ، به طرفین و به سمت پایین در هر ناحیه کف دست ماساژ دهید. در هر نقطه ، فشار ملایم و دایره ای را برای 3-5 ثانیه اعمال کنید.
- با پدهای نرم زیر انگشتان شروع کنید.
- به مرکز کف دست ماساژ دهید.
- لبه خارجی کف دست خود را از انگشت کوچک تا مچ دست خود ماساژ دهید.
- با حرکت دادن انگشت شست به لبه بیرونی کف دست ، کف کف دست خود را ماساژ دهید.
- کار را با ماساژ کف دست خود از چپ به راست و دوباره انجام دهید.
مرحله 5. ماساژ پشت دست را ادامه دهید
به خاطر داشته باشید که فشار بسیار کمتری وارد کنید زیرا پشت دست شما یک ناحیه بسیار حساس است.
- با شروع از ناحیه انگشت شست در قسمت پایین انگشت شست ، به آرامی و به صورت دورانی به مدت 3 تا 5 ثانیه اعمال کنید. به طرف مچ دست ماساژ داده سپس به پهلو. ماساژ دادن از مچ پا تا مچ دست را در سراسر پشت دست خود ادامه دهید.
- هنگام ماساژ مچ دست فشار ملایمی وارد کنید.
مرحله 6. بر مناطقی که ممکن است باعث درد قفسه سینه شوند تمرکز کنید
زمان بیشتری را برای ماساژ دادن به این ناحیه بدهید ، همانطور که نقطه به نقطه ماساژ می دهید ، فشار دایره ای وارد کنید.
- مشکلات ریوی: روی پدهای نرم درست زیر انگشتان در کف دست و نقاط مشابه در پشت دست تمرکز کنید.
- مشکلات قلبی: قسمت ضخیم را در پایین انگشت شست ماساژ دهید.
- مشکلات گوارشی: برای تحریک رفلکسولوژی گردن ، پایه انگشت را تا بالای مچ پا ماساژ دهید. مرکز کف دست را ماساژ دهید تا معده و کیسه صفرا تحریک شود. کف دست را ماساژ دهید تا هضم در روده کوچک تسهیل شود.
- مشکلات مربوط به استرس: کل انگشتان خود را ماساژ دهید تا نقاط رفلکس مربوط به سر و گردن تحریک شود تا استرس برطرف شود.
روش 3 از 3: استفاده از رفلکسولوژی گوش
مرحله 1. با ماساژ دادن کل گوش شروع کنید
بر اساس نظریه بازتاب شناسی ، این به شما کمک می کند تا شل شده و سموم را از بدن خود خارج کنید. علاوه بر این ، ماساژ به طور کلی باعث کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی شده است.
مرحله 2. گوش ها را گرم کنید
کف دست ها را به سرعت به هم بمالید و سپس آنها را به مدت 15 ثانیه روی گوش خود قرار دهید. کف دست ها را دوباره به هم بمالید و در حالی که لوب ها را خم می کنید ، آنها را به مدت 15 ثانیه روی گوش خود قرار دهید.
مرحله 3. لاله گوش را ماساژ دهید
در لوب گوش یک نقطه انعکاس به سر وجود دارد. لاله گوش را با استفاده از انگشت اشاره و شست خود به مدت 3 دقیقه فشار داده و بکشید. می توانید این مرحله را به طور همزمان روی هر دو گوش انجام دهید.
مرحله 4. گوش داخلی را تحریک کنید
انگشت اشاره خود را در گوش خود قرار داده و آن را حدود 50 بار به جلو و عقب بچرخانید تا قلب و ریه های شما تحریک و آرام شوند.
مرحله 5. به cymba conchae بروید
این قسمت باریک گوش بالای چین در مجرای گوش و زیر چین غضروف است. انگشت اشاره را در مورد ساقه سمبای هر دو گوش حدود 50 بار به جلو و عقب حرکت دهید تا دستگاه گوارش تحریک شود.
مرحله 6. به سمت بالا ، به سمت حفره مثلثی ادامه دهید
این یک فرورفتگی کوچک در قسمت بیرونی چین خوردگی غضروفی است که مرز فوقانی سمبای کنکا است. انگشت اشاره خود را به داخل حفره مثلثی فشار دهید و آن را حدود 50 بار به عقب و جلو بچرخانید.
مرحله 7. انگشت شست خود را در گوش خارجی فوقانی ماساژ دهید
این قسمت که به مارپیچ و حفره اسکافوئید معروف است از یک قوس غضروفی در بالا و یک شکاف درست زیر آن تشکیل شده است. در این قسمت یک نقطه رفلکس برای بازو و شانه وجود دارد ، آن را با انگشت شست و سبابه فشار دهید سپس این قسمت را به طور مکرر با انگشت شست بمالید تا گرم شود.
مرحله 8. سطح کنکا را به cymba conchae تحریک کنید
یک غضروف در بالای لاله گوش وجود دارد. شروع کنید و انگشت اشاره خود را به آرامی با فشار دادن گودی در قسمت خارجی این چین و چروک انجام دهید. سپس ، در امتداد چین های غضروف پشت گوش به سمبای کنچا و دوباره به عقب ماساژ دهید. این حرکت را 30 بار انجام دهید.
مرحله 9. با استفاده از انگشت شست و سبابه خود گوش را فشار دهید سپس به آرامی بالا و پایین ماساژ دهید
تراگوس یک ورقه غضروف است که از مجرای گوش بیرون می زند. این قسمت را 30 بار بالا و پایین ماساژ دهید.
مرحله 10. پشت گوش را ماساژ دهید
پشت گوش به دو قسمت تقسیم می شود ، یعنی قسمت بالایی که انعطاف پذیرتر است و قسمت پایینی که کانال را احاطه کرده و به لوب گوش متصل است. با ماساژ بالای گوش با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره خود و سپس آن را 30 بار به سمت پایین بکشید. در مرحله بعد ، با استفاده از انگشت شست خود به آرامی پایین گوش را 30 بار به سمت پایین بکشید.
مرحله 11. بر نقاط رفلکس متناظر با ناحیه مشکوک به ایجاد درد قفسه سینه تمرکز کنید
اکنون که کل گوش تحریک شده است ، زمان بیشتری را به منطقه مشکل بدهید. هر نقطه را ماساژ دهید تا زمانی که احساس گرما در گوش کنید یا احساس ناراحتی کنید.
- مشکلات قلبی و ریوی: داخل گوش را ماساژ دهید. انگشت اشاره را در گوش خود قرار دهید و آن را به آرامی بچرخانید. همچنین می توانید انگشت خود را بالا و پایین و پهلو حرکت دهید تا داخل گوش شما تحریک شود.
- مشکلات گوارشی: انگشت اشاره را به طور متقابل روی سمبای کنچ ماساژ دهید تا نقاط رفلکس مربوط به معده ، روده ، کبد ، روده بزرگ ، طحال و کیسه صفرا را تحریک کند.
- مشکلات مربوط به استرس: لاله گوش را بمالید ، سپس در امتداد چین های غضروفی که لبه زیرین سنجدل را تا حفره مثلثی شکل تشکیل می دهند ماساژ دهید. این ماساژ باعث ایجاد رفلکس های سر ، گردن و ستون فقرات می شود.
هشدار
- در صورت احساس درد قفسه سینه بدون دلیل مشخص با پزشک عمومی مشورت کنید. رفلکسولوژی جایگزینی برای تشخیص پزشکی نیست.
- اگر از رفلکسولوژی به درستی استفاده شود ، برای درمان بسیار مفید است ، اما یک درمان علمی نیست ، بنابراین نمی توان آن را به عنوان تنها اقدام در هنگام تجربه درد یا درد شدید بدون دلیل مشخص استفاده کرد.
