گرفتگی می تواند در هر ماهیچه ای در بدن از جمله ماهیچه های مخطط مانند عضلات ساق پا ، پشت ، ران یا دست ها یا ماهیچه های صاف ، مانند ماهیچه های دستگاه گوارش ایجاد شود. گرفتگی ها انقباضات غیر ارادی ناگهانی ماهیچه ها هستند که معمولاً در نتیجه کم آبی بدن ، استفاده بیش از حد از ماهیچه ها یا کمبود الکترولیت های ضروری است. گرفتگی عضلات همچنین می تواند در نتیجه تحریک عصبی ایجاد شود. اگرچه روش درمان گرفتگی عضلانی بستگی به علت و محل گرفتگی عضلات دارد ، اما بیشتر موارد گرفتگی شدید نیست و در خانه قابل درمان است.
گام
روش 1 از 4: استفاده از روش خانه
مرحله 1. فعالیت را متوقف کنید
هنگامی که ماهیچه ها شروع به گرفتگی می کنند ، فعالیت را متوقف کنید. گرفتگی عضلات ممکن است هنگام ورزش یا انجام فعالیت های عادی روزانه ایجاد شود. اگر اولین علائم گرفتگی ظاهر شد ، بلافاصله فعالیت را متوقف کرده و گرفتگی را درمان کنید. اگرچه بسیار دردناک است ، اما گرفتگی به طور کلی مشکلات طولانی مدت ایجاد نمی کند.
عضله منقبض را ماساژ داده یا مالش دهید. این به شل شدن ماهیچه ها و افزایش جریان خون در ناحیه کمک می کند
مرحله 2. عضله منقبض شده را استراحت دهید
بعد از گرفتگی ، ماهیچه ها را چند روز استراحت دهید ، مخصوصاً اگر در عضلات پشت ایجاد شود. ماهیچه ها معمولاً بعد از گرفتگی احساس درد می کنند. ماهیچه ها ممکن است تنش داشته باشند و باید به آنها فرصت داد تا بهبود یابند و از آنها برای کارهای سنگین استفاده نشود. در طول استراحت ماهیچه ها را به آرامی حرکت دهید تا سفت نشوند.
از ماهیچه ها می توان برای انجام کارهای سبک استفاده کرد. با این حال ، اگر گرفتگی یا درد ظاهر شود ، باید بلافاصله فعالیت را متوقف کنید. پیاده روی سریع یا کشش سبک انجام دهید ، اما پیچ نخورید یا خم نشوید
مرحله 3. ماهیچه ها را بکشید
اگر عضلات شما دچار گرفتگی یا اسپاسم می شوند ، کشش می تواند به شما کمک کند. در حین کشش ، عضله را به آرامی در جهت مخالف انقباض بکشید تا ماهیچه راست شود. هنگام کشش عضله منقبض ، به آرامی ماهیچه را بکشید و راست کنید. ماهیچه را زیاد نکشید. در صورت شروع درد ، کشیدن عضله را متوقف کنید. اگر احساس کردید محکم است ، آن را نگه دارید ، اما دیگر آن را نکشید. هر کشش را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- اگر گرفتگی عضلات ساق پا دارید (اسب چارلی) ، کمی با دیوار فاصله بگیرید. ساعد خود را به دیوار بچسبانید در حالی که زانوها و پشت خود را صاف نگه داشته اید و پاشنه های پا را روی زمین نگه داشته اید. به سمت جلو خم شوید تا زمانی که احساس کنید عضلات ساق پا کشیده می شوند ، که باید راحت یا خنثی باشد. در صورت درد ، انجام این روش کششی را متوقف کنید.
- اگر گرفتگی عضلات پا یا ساق پا دارید ، بنشینید و انگشتان پای سفت شده را به سمت بینی خود بلند کنید. کف پا نیز می تواند به سمت سر کشیده شود. این روش باعث می شود که ماهیچه های ساق پا یا کف پا احساس کشیده شود.
- اگر گرفتگی عضلات همسترینگ دارید ، روی زمین بنشینید و پاهایتان را مستقیماً روبروی شما کشیده قرار دهید. کف پاها نباید خیلی خم یا راست شود. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید از ناحیه کمر خم شوید. قفسه سینه را به سمت پاهای خود پایین بیاورید تا زمانی که احساس کنید همسترینگ شما کشیده می شود.
- اگر گرفتگی ران دارید ، یک جسم ثابت را بگیرید ، پاشنه پا را بگیرید و پای خود را به آرامی به عقب ، به سمت باسن خود بکشید. عضلات جلوی ران احساس کشیدگی می کنند.
- اگر گرفتگی دست دارید ، کف دست خود را در حالی که انگشتانتان رو به پایین است ، به دیوار بگذارید ، سپس به دیوار فشار دهید.
مرحله 4. برای مقابله با گرفتگی عضلات پشت تمرینات سبک انجام دهید
اگر گرفتگی عضلات پشت دارید ، انجام تمرینات سبک می تواند به شما کمک کند. این تمرین برای مقابله با گرفتگی عضلات پشت فقط باید زمانی انجام شود که درد کاهش یافته یا گرفتگی ها کم باشد. اگر گرفتگی پشت شدید یا بسیار دردناک است این کار را نکنید. اگر هر یک از تمرینات زیر گرفتگی های شما را بدتر کرد ، انجام آنها را متوقف کنید.
- راه بروید در حالی که زانوها را بالاتر از حد معمول بلند کرده اید و پشت خود را صاف نگه داشته اید. این روش به آرامی قسمت تحتانی کمر را کشیده و ماهیچه ها را شل می کند.
- بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید. 10 بار این کار را تکرار کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 3-4 بار در روز انجام دهید. این حرکت به کشش عضلات پشت کمک می کند.
- روی زمین دراز بکشید و یک زانو را به آرامی به سینه خود بکشید. 10 ثانیه نگه دارید ، سپس این حرکت را روی زانوی دیگر انجام دهید. 5-10 بار ، 2-3 بار در روز تکرار کنید. همچنین می توانید هر دو زانو را همزمان به سینه خود بکشید. این حرکت در ناحیه کمر کشیده می شود در حالی که سایر ماهیچه ها آرام و "صاف" باقی می مانند.
مرحله 5. از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید
گرما ماهیچه ها را شل می کند و در نتیجه گرفتگی ها را متوقف می کند. هنگامی که گرفتگی شروع می شود ، کمپرس سرد بگذارید. یک بسته یخ را در ناحیه تنگ شده در 2 روز اول ، 20-30 دقیقه هر 3-4 ساعت استفاده کنید. سپس ، اگر گرفتگی عضلات همچنان ادامه داشت ، از کمپرس گرم به مدت 20-30 دقیقه در طول روز استفاده کنید.
- قاعده کلی اعمال می شود: "گرم برای فعالیت ، سرد برای استراحت". قبل از ورزش از کمپرس گرم استفاده کنید. قبل از استراحت از کمپرس سرد استفاده کنید.
- فشرده گرم را به مدت 15 دقیقه هر 4 ساعت بگذارید تا گرفتگی کاهش یابد. در 2 روز اول هر 2 ساعت یکبار کمپرس سرد را به مدت 12-15 دقیقه اعمال کنید.
- از پد گرم کننده/تکه گرم یا کیسه یخ/تکه سرد استفاده کنید. یک بطری آب داغ/یخ زده ، تکه های یخ در یک پارچه پیچیده شده یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده نیز می توانید استفاده کنید.
مرحله 6. مایعات و الکترولیت ها را مصرف کنید
هنگامی که ماهیچه ها دچار کم آبی می شوند ، هیدراتاسیون مناسب بدن بسیار مهم است. آب و الکترولیت ها (به شکل آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و …) می توانند به رفع نیاز بدن شما کمک کنند. ماهیچه ها برای انقباض و آرامش طبیعی به سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم نیاز دارند.
- اگر می دانید که در حال انجام ورزش یا فعالیت های بدنی شدید هستید ، نیاز بدن خود را با مصرف آب و نوشیدنی های الکترولیت تامین کنید.
- گرفتگی عضلات گاهی اوقات نشانه کمبود ویتامین یا مواد معدنی است. از یک مولتی ویتامین و چند ماده معدنی با کیفیت استفاده کنید.
روش 2 از 4: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. گرفتگی ها را با مسکن های بدون نسخه درمان کنید
گرفتگی می تواند باعث درد شدید شود. با پزشک خود در مورد مصرف مسکن های بدون نسخه ، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) ، مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) مشورت کنید. پاراستامول (تیلنول) نیز مثر است.
مرحله 2. داروهای ضد التهاب مصرف کنید
این دارو تورم یا التهاب بیش از حد در ناحیه گرفتگی را تسکین می دهد. داروهای ضد التهابی همچنین جریان خون در ناحیه را افزایش می دهند تا به روند بهبودی کمک کنند. پزشک شما ممکن است مصرف داروهای ضد التهابی بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) را به عنوان اولین خط درمان توصیه کند.
شایع ترین عارضه جانبی ایبوپروفن سوء هاضمه است ، اما شدت آن کمتر از آن است که ناشی از آسپرین باشد. عوارض جانبی ایبوپروفن عبارتند از: تهوع ، پیروز ، اسهال ، سوء هاضمه ، یبوست ، گرفتگی معده ، سرگیجه ، سردرد ، بی قراری و بثورات پوستی
مرحله 3. شل کننده های عضلانی مصرف کنید
در صورت آسیب دیدگی یا عضله ای که مداوم یا گرفتگی داشته باشد ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشکان می توانند داروهایی را برای شل شدن ماهیچه ها و افزایش جریان خون تجویز کنند. اگر هر کدام از داروهای شما باعث گرفتگی عضلات می شود ، با پزشک مشورت کنید.
- فلکسریل (سیکلو بنزاپرین) دارویی است که معمولاً برای درمان اسپاسم متوسط تا شدید عضلات تجویز می شود. این دارو روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و ماهیچه ها را شل می کند. در حالی که این داروها می توانند کمک کنند ، NSAID ها (مانند ایبوپروفن) می توانند به طور م symptomsثری علائم حاد گرفتگی را تسکین دهند.
- به یاد داشته باشید ، برخی از شل کننده های عضلانی می توانند اعتیاد آور باشند. بنابراین ، مراقب مصرف این داروها باشید.
مرحله 4. اگر گرفتگی مزمن مزمن است ، با پزشک مشورت کنید
گرفتگی عضلات را می توان در خانه درمان کرد. با این حال ، اگر بسیار دردناک است ، مکرر تکرار می شود ، مدت طولانی طول می کشد یا در بسیاری از ماهیچه ها ایجاد می شود ، با پزشک مشورت کنید. گرفتگی عضلات ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد که باید درمان شود.
گرفتگی عضلات معمولاً یک تشخیص نیست ، بلکه نشانه بیماری دیگری است که باید تشخیص داده شود و درمان شود. دلایل گرفتگی متفاوت است ، از استفاده بیش از حد از ماهیچه ها تا اختلالات متابولیکی که منجر به گرفتگی مزمن می شود
روش 3 از 4: بر گرفتگی عضلات صاف غلبه کنید
مرحله 1. علائم گرفتگی عضلات صاف را بشناسید
علائم گرفتگی عضلات صاف بسته به موقعیت ماهیچه متفاوت است. گرفتگی روده باعث درد شدید و اسهال می شود. گرفتگی ادرار اغلب هنگام وجود سنگ کلیه ایجاد می شود و باعث درد شدید ، تهوع و استفراغ می شود. اگر دچار گرفتگی تنفس یا تنگی نفس شدید ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید. این نوع گرفتگی ها در صورت عدم درمان فوری می تواند کشنده باشد.
اختلالات گوارشی مانند تومورها یا سنگ کیسه صفرا را از بین ببرید یا درمان کنید. گرفتگی های ادراری اغلب پس از برداشتن یا برداشتن سنگ کلیه فروکش می کنند. ممکن است برای تسکین درد هنگام انتظار برای تخلیه سنگ از دارو استفاده شود
مرحله 2. در صورت بروز گرفتگی های گوارشی ، ادراری یا تنفسی با پزشک مشورت کنید
متأسفانه ماهیچه های صاف در اندام هایی مانند قلب و معده قابل کنترل نیستند. گرفتگی هایی که در این ماهیچه ها ایجاد می شود گاهی نشان دهنده بیماری های جدی تر دیگر است.
مرحله 3. دارو مصرف کنید
اگر گرفتگی شدید عضلات صاف دارید ، پزشک ممکن است بتواند دارو تجویز کند. به عنوان مثال ، داروهای آنتی کولینرژیک می توانند به تسکین گرفتگی های روده ای که با وجود بهبود رژیم غذایی و شیوه زندگی بهبود نمی یابند ، کمک کنند.
پزشکان ممکن است داروهایی را برای عادی سازی انتقال دهنده های عصبی یا بوتاکس برای فلج شدن عضله گرفتگی تجویز کنند. این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید
مرحله 4. برای درمان سندرم روده تحریک پذیر (IBS) از داروهای ضد اسپاسم استفاده کنید
اگر IBS دارید ، احتمال گرفتگی عضلات روده وجود دارد. داروهای ضد اسپاسم عضلات روده را شل کرده و در نتیجه درد را تسکین می دهند. در صورت بروز گرفتگی روده با پزشک مشورت کنید. پزشکان می توانند روش های درمانی را توصیه کرده و داروهای ضد اسپاسم مناسب را تجویز کنند.
مرحله 5. اگر گرفتگی مثانه دارید به طور مرتب به دستشویی بروید
یکی از راه های مقابله با گرفتگی مثانه این است که هر 1.5-2 ساعت یکبار به دستشویی بروید. این امر به خالی ماندن مثانه کمک می کند ، بنابراین امیدواریم از نشت تصادفی ادرار جلوگیری کند. با کاهش گرفتگی ، مدت زمان استراحت در حمام ممکن است افزایش یابد.
تمرینات کگل ، که به تمرینات کف لگن نیز معروف است ، می تواند با تقویت و آرام سازی مثانه ، گرفتگی های مثانه را تسکین دهد. برای سفت کردن ماهیچه های لگن ، ماهیچه های مثانه خود را منقبض کنید طوری که انگار می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید یا از زگیل جلوگیری کنید. اگر در انجام صحیح این تمرین با مشکل مواجه شدید ، پزشک می تواند دستورالعمل های خاصی به شما بدهد
مرحله 6. برای رفع گرفتگی معده از کمپرس گرم استفاده کنید
کمپرس گرم می تواند گرفتگی و اسپاسم عضلانی را در هر نقطه از بدن تسکین دهد. به پشت دراز بکشید و یک کمپرس گرم روی شکم خود قرار دهید ، اما اجازه ندهید مستقیماً به پوست شما بچسبد. در هر جلسه 10-15 دقیقه ، حداکثر 20 دقیقه فشرده کنید. هنگام فشرده سازی آرام باشید.
کمپرس گرم خود را با یک پارچه فلانل یا پنبه به اندازه کافی وسیع بسازید تا هنگام تا شدن روی شکم شما را بپوشاند. پارچه را روی شکم خود قرار دهید ، سپس یک پد گرمکن یا بطری آب گرم روی آن بگذارید. یک حوله یا پارچه دیگر را محکم دور بدن خود بپیچید تا از جابجایی کمپرس جلوگیری شود
روش 4 از 4: جلوگیری از گرفتگی عضلات
مرحله 1. مایعات فراوان بنوشید
هیدراته نگه داشتن بدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مهم است. هنگامی که بدن دچار کم آبی می شود ، خطر گرفتگی عضلات بیشتر می شود. نوشیدن مایعات هنگام ورزش بسیار مهم است. حداقل 1.5-2 لیتر آب یا سایر مایعات سالم در طول روز بنوشید.
با مصرف غذاها یا نوشیدنی های غنی شده با الکترولیت ، نیازهای الکترولیت ها ، به ویژه سدیم و پتاسیم را در حین ورزش یا بیماری برطرف کنید
مرحله 2. غذای مقوی بخورید
با خوردن غذاهای سالم و مغذی بدن خود را سالم نگه دارید. این روش همچنین می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند. رعایت رژیم غذایی سالم به کاهش گرفتگی های روده ای ناشی از سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند. پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم مواد مغذی عالی برای مقابله با گرفتگی عضلات هستند. غذاهای زیر می تواند به رفع گرفتگی کمک کند:
موز ، سیب زمینی ، آب آلو ، میوه های خشک ، پرتقال ، برنج قهوه ای ، آووکادو ، اسفناج ، غذاهای دریایی ، بادام ، دانه های کتان ، جو دوسر ، کنجد ، توفو و کلم پیچ
مرحله 3. ورزش کنید
ورزش منظم به گرفتگی عضلات کمک می کند زیرا باعث کشش و تقویت ماهیچه ها می شود. ورزش به التیام عضلات آسیب دیده کمک می کند. فیزیوتراپی ملایم به تدریج به روند بهبود عضلات کمک می کند و در نتیجه گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. علاوه بر این ، ورزش منظم همچنین سلامت کلی را بهبود می بخشد.
با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد انواع ورزش هایی که می توانند به عضلات شما کمک کنند صحبت کنید
مرحله 4. به طور منظم کشش دهید
از آنجایی که گرفتگی هنگام انقباض ماهیچه ها رخ می دهد ، کشش به جلوگیری از انقباضات کمک می کند. کشش منظم ماهیچه ها را شل و انعطاف پذیر می کند. قبل و بعد از ورزش ، ماهیچه های خود را بکشید ، به ویژه در حین ورزش شدید یا طولانی مدت.
اگر ماهیچه هایی وجود دارد که اغلب در شب گرفتگی می کنند ، آنها را با کشش قبل از خواب شل کنید. تمرینات قلبی سبک ، مانند دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت ، قبل از خواب نیز می تواند باعث شل شدن ماهیچه ها و جلوگیری از گرفتگی شود
نکات
- اگر گرفتگی مزمن یا مکرر است ، با پزشک مشورت کنید. همه باید گرفتگی را تجربه کرده باشند. با این حال ، گرفتگی یا اسپاسم عضلانی که به طور مکرر اتفاق می افتد می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی برای سلامتی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
- آب را در یک لیوان فوم فریز کنید. کف لیوان را برش دهید و یخ را به مدت 10-12 دقیقه روی ناحیه تنگ بمالید. به مدت 20 دقیقه مکث کنید ، سپس دوباره مالش دهید. این روش را 6 بار در روز انجام دهید.
- برای تسکین گرفتگی ها دوش یا حمام گرم بگیرید. در صورت استحمام ، نمک Epsom را با آب حمام مخلوط کنید.
