اسبی که هیچ کس نمی خواهد اسب چارلی (گرفتگی عضلات پا) است-گرفتگی بسیار دردناک در عضلات ساق پا که باعث می شود هر فعالیتی را که انجام می دهید متوقف کنید. گرفتگی می تواند در هر قسمتی از پای شما ایجاد شود و همیشه در زمان اشتباه اتفاق می افتد. با خلاص شدن از شر گرفتگی سریع و جلوگیری از گرفتگی عضلات در آینده با استفاده از تکنیک های شرح داده شده در زیر کمک کنید.
گام
روش 1 از 2: فوراً معامله کنید
مرحله 1. عضله منقبض شده را ماساژ دهید
گرفتگی عضلات معمولاً در ساق پا ، پاها و گاهی ران ها ایجاد می شود. ماساژ منطقه برای کمک به کاهش فشار و گرفتگی عضلات. برای افزایش گردش خون ، انگشت شست و نوک انگشتان خود را با فشار متوسط در یک حرکت دایره ای به طور مستقیم در ناحیه دردناک و کمی بالاتر از ناحیه استفاده کنید. این روش را چند دقیقه ادامه دهید تا درد کاهش یابد یا بخواهید به درمان دیگری روی آورید.
مرحله 2. کشش
ماهیچه های شما در اثر اسپاسم سفت می شوند ، بنابراین کشش به آرامش و انعطاف آنها کمک می کند. انجام یک یا چند حرکت کششی که باعث کشش ماهیچه های ناحیه آسیب دیده می شود ، به تسکین سریع کمک می کند.
- صاف بایستید ، سپس حالت تصادف را انجام دهید ، پای تنگ خود را پشت سر خود قرار دهید. در حالی که پای جلویی شما خم شده است پای عقب خود را صاف کنید. این عمل باعث می شود وزن بدن شما روی نوک پای پشت شما قرار بگیرد. اگر این کار باعث راحتی بیشتر شما می شود ، می توانید کمی روی زانوی خم شده خود تکیه دهید.
- روی تخت یا روی زمین بنشینید و پاها را مستقیما روبروی خود قرار دهید. زانوها را قفل کرده و انگشتان پا را به طرف صورت خود نشان دهید. انگشت خود را بگیرید و پای خود را کمی روی پای تنگ خود بکشید.
- صاف روی انگشتان پای خود بایستید و تا جایی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید. این کار باعث کشش ماهیچه های ساق پا و کاهش اسپاسم می شود. هر چند ثانیه استراحت کنید و سپس کشش را ادامه دهید.
مرحله 3. دوش بگیرید
وان را با آب گرم و نمک اپسوم (نمک بریتانیایی) پر کنید و بدن خود را به مدت 10-20 دقیقه خیس کنید. آب گرم و نمک با هم کار می کنند تا ماهیچه های کشیده شما را تسکین داده و شما را از درد دور کند.
مرحله 4. ناحیه آسیب دیده را بلند کنید
ناحیه آسیب دیده را با قرار دادن آن روی بالش یا زیر بغل صندلی یا مبل بلند کنید. افزایش ناحیه تنگ به افزایش گردش خون و انتقال موثرتر خون به/از ناحیه تنگ کمک می کند.
مرحله 5. از مقدار کمی یخ استفاده کنید
برای تسکین اسپاسم عضلات ، از یخ یا کمپرس سرد در ناحیه گرفتگی استفاده کنید. یخ را مستقیما نزنید ، بلکه قبل از قرار دادن آن روی پوست خود آن را با یک حوله یا بانداژ بپیچید. این عمل را برای 5 تا 15 دقیقه انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
روش 2 از 2: جلوگیری از گرفتگی عضلات در آینده
مرحله 1. به طور منظم کشش دهید
اگر به طور منظم تمرین می کنید یا ورزش می کنید ، ابتدا کشش صحیح می تواند از اسپاسم و گرفتگی عضلات در آینده جلوگیری کند. 2-5 دقیقه قبل از انجام هر حرکتی ، حرکات کششی انجام دهید. بهترین کشش ها برای جلوگیری از گرفتگی عضلات شامل کشش چهار سر و لانگ است.
- برای انجام کشش چهار سر ، صاف بایستید و یک زانو را خم کنید. تا جایی که می توانید زانوها را خم کنید ، سپس پاها را پشت سر خود نگه دارید و ده ثانیه نگه دارید.
- برای انجام حرکت لانچ ، روی زمین به حالت زانو در آمده به گونه ای که یک پا در زانو خم شده و شما به طور کامل بر روی ساق پای دیگر استراحت کنید. سپس ، بدن خود را از روی زمین بلند کنید تا پاهای شما خم شود. چند حرکت با حرکت در اطراف اتاق در این حالت و متناوب بین پاها انجام دهید.
مرحله 2. پتاسیم بیشتری مصرف کنید
سطوح پایین پتاسیم با افزایش احتمال اسپاسم و گرفتگی عضلات همراه است. حداقل یکبار در روز غذاهایی حاوی پتاسیم از جمله موز ، آووکادو و پرتقال مصرف کنید. همچنین می توانید مکمل های پتاسیم را از فروشگاه غذای بهداشتی محلی خود مصرف کنید.
مرحله 3. کلسیم و منیزیم بیشتری مصرف کنید
این دو ویتامین دست به دست هم می دهند تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و بدن شما را در فرم عالی نگه دارد. با تکمیل رژیم غذایی خود با این مواد معدنی به شکل قرص یا غذایی که می خورید ، مطمئن شوید که به میزان کافی کلسیم و منیزیم مصرف می کنید. لبنیات و آجیل غذاهایی هستند که دارای کلسیم و منیزیم زیادی هستند.
مرحله 4. مایعات کم نکنید
اگر سطح سدیم در خون شما بالا باشد ، بر ماهیچه ها و گردش خون شما تأثیر می گذارد. با نوشیدن مقدار زیادی آب به طور منظم سطح سدیم خود را پایین نگه دارید. اگر در حال تمرین هستید ، مصرف آب خود را با نوشیدنی های ورزشی با الکترولیت های اضافه افزایش دهید.
مرحله 5. از خوردن غذاها/نوشیدنی های مدر جلوگیری کنید
هر چیزی که باعث ادرار مکرر شما شود ، میزان آب و الکترولیت ها را در بدن شما کاهش می دهد ، که از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. از نوشیدن زیاد کافئین خودداری کنید و در صورت امکان از قرص هایی که باعث ادرار مکرر می شوند ، استفاده نکنید.
