چگونه زانوی دونده را درمان کنیم (همراه با تصاویر)

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 11:08

زانوی دونده یک آسیب نسبتاً شایع در بین دوندگان است. با این حال ، این آسیب می تواند افرادی را که بیش از حد از زانوها در دوچرخه سواری ، پرش یا حتی راه رفتن استفاده می کنند نیز تحت تأثیر قرار دهد. این آسیب هنگام انجام کارهای فیزیکی ساده مانند بالا و پایین رفتن از پله ها با درد شروع می شود و در صورت عدم درمان بدتر می شود. درمان عمومی شامل استراحت و قرار دادن یخ در ناحیه آسیب دیده می تواند به جراحات جزئی کمک کند ، اما آسیب های شدیدتر نیاز به درمان و جراحی دارند. اگر می خواهید زانو را به تنهایی یا با کمک درمانگر درمان کنید ، با مرحله 1 زیر شروع کنید.

گام

قسمت 1 از 4: مراقبت شخصی خود را انجام دهید

مرحله 1. درمان "PRICE" را با "حفاظت" شروع کنید

زانوی دونده را می توان با انجام درمان PRICE در خانه درمان کرد - حفاظت (حفاظت) استراحت (استراحت) ، بی حرکتی (عدم حرکت ناحیه آسیب دیده) ، فشرده سازی (فشرده سازی) و ارتفاع (بلند کردن قسمت بدن آسیب دیده).

مرحله 2. به افرادی که از این آسیب رنج می برند توصیه می شود از تماس با دمای بالا مانند حمام آب گرم ، سونا و کمپرس گرم اجتناب کنند زیرا آنها می توانند عروق خونی را گشاد کرده و خطر خونریزی را افزایش دهند

همچنین از فعالیتهای شدید که فشار بیش از حد به ناحیه آسیب دیده وارد می کنند ، مانند مواردی که ممکن است در طول ماساژ رخ دهد ، باید اجتناب کرد تا آسیب را تشدید نکند

مرحله 3. پای خود را استراحت دهید

به بیماران توصیه می شود که به پاها زمان استراحت بدهند تا روند بهبود طبیعی انجام شود. هرچه بیشتر به پاهای خود استراحت دهید ، احساس پاهای شما بهتر شده و روند بهبود سریعتر انجام می شود.

• تنها حرکاتی که باید انجام دهید ، حداقل در ابتدا ، تمریناتی هستند که توسط پزشک یا درمانگر تأیید شده اند.
• استفاده از عصا یا عصا برای حمایت از بدن بسیار مفید است تا فشار بر روی زانو برداشته شود و زانو بهبود یابد.

مرحله 4. زانوها را تکان ندهید

ناحیه آسیب دیده باید ثابت بماند تا از آسیب بیشتر به ناحیه و بافتهای اطراف جلوگیری شود. این کار را می توان با قرار دادن آتل و بانداژ در اطراف ناحیه آسیب دیده انجام داد.

باز هم سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است چیزی ساده به عنوان نوار KT یا اسپلینت پیشنهاد دهد. هنگامی که با پزشک خود ملاقات می کنید ، می توانید برنامه ورزش خود را نیز مورد بحث قرار دهید

مرحله 5. از کمپرس استفاده کنید

کمپرس سرد را می توان روی ناحیه آسیب دیده قرار داد تا رگ های خونی کوچک شوند ، در نتیجه خطر خونریزی و تورم کاهش می یابد. اگر در چند ساعت اول پس از بروز آسیب انجام شود ، به خصوص مفید است.

• شما باید از کیسه یخ به مدت 20 تا 30 دقیقه هر 3 تا 4 ساعت به مدت 2 تا 3 روز یا تا زمانی که درد برطرف شود استفاده کنید. به عنوان این بسته یخ از کیسه ای پر از یخ یا یخ پوشیده از حوله استفاده کنید.
• فشرده سازی همچنین باعث تحریک جریان مایع لنفاوی می شود که مواد مغذی ضروری را به بافت های آسیب دیده اطراف ناحیه آسیب دیده منتقل می کند. مایع لنفاوی مواد زائد را از سلول ها و بافت های بدن خارج می کند که در روند بازسازی بافت بسیار مهم است.

مرحله 6. زانوها را بالا بیاورید

قسمت آسیب دیده باید به طور مداوم بلند شود. این به گردش خون به درستی کمک می کند تا روند بهبود سریعتر انجام شود. با کاهش جریان خون ، تورم کمتری وجود دارد بنابراین زانو می تواند به سرعت به عملکرد مناسب خود بازگردد.

نشستن یا دراز کشیدن مجاز است ، اما مطمئن شوید که هنگام نشستن ، زانوها بالای باسن شما قرار دارند. می توانید چند بالش زیر زانو قرار دهید

قسمت 2 از 4: تحت درمان پزشکی

مرحله 1. دارو مصرف کنید

وقتی به پزشک مراجعه می کنید ، معمولاً اولین چیزی است که در مورد واضح ترین علائم صحبت می کند: درد و التهاب. بنابراین پزشک شما داروهایی برای کاهش درد و التهاب تجویز می کند ، اما شما همچنین می توانید داروهایی را خریداری کنید که نیازی به نسخه ندارند.

• انواع مختلفی از مسکن ها وجود دارد ، مانند مسکن های معمولی-شما می توانید مسکن های بدون نسخه مانند پاراستامول را خریداری کنید-و مسکن های قوی تری که تنها در صورتی می توانید با نسخه آنها را خریداری کنید که مسکن های معمولی دیگر کار نکنند. نمونه هایی از داروهای مسکن عبارتند از کدئین و ترامادول.
• برای جلوگیری از اعتیاد و وابستگی ، مسکن های قوی تر باید مطابق دوز توصیه شده مصرف شوند.

مرحله 2. سعی کنید از NSAID یا داروی ضدالتهابی غیر استروئیدی استفاده کنید

این یک نوع دارو است که بر روی برخی از مواد شیمیایی بدن تأثیر می گذارد تا از التهاب بیشتر جلوگیری کند. نمونه هایی از این داروها عبارتند از ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن. NSAID های قوی تر را می توان با نسخه خریداری کرد.

با این حال ، پزشکان توصیه نمی کنند این دارو را در 48 ساعت اول مصرف کنید تا بدن بتواند ابتدا به طور طبیعی بهبود یابد

مرحله 3. فیزیوتراپی انجام دهید

این کار با انجام تمرینات خاصی با یک درمانگر انجام می شود که همچنین می تواند به تقویت زانو کمک کرده و به طور موقت از فعالیت زانو حمایت کند.

به افراد مبتلا به این آسیب توصیه می شود تمرینات خاصی را انجام دهند که می تواند به تقویت کشکک کشکک (زانو) و حفظ عملکرد طبیعی آن کمک کند. این تمرینات را می توان برای هدایت احساسات درد و تنظیم گردش خون خوب در نقاط مختلف بدن از جمله قسمت های آسیب دیده انجام داد. این تمرینات خاص در بخش بعدی با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار خواهد گرفت

مرحله 4. اگر همه اینها جواب نداد ، گزینه های جراحی را در نظر بگیرید

در صورت عدم موفقیت روش های دیگر ، روش جراحی توسط پزشک پیشنهاد می شود. جراحی توسط یک متخصص برای اتصال مجدد و بازسازی بافت کشکک آسیب دیده و بازگرداندن قدرت مطلوب آن انجام می شود.

جراحی آرتروسکوپی با استفاده از آرتروسکوپ انجام می شود ، ابزاری که برش های کوچکی در مفصل زانو ایجاد می کند و دارای یک دوربین برای نشان دادن قسمت داخلی زانو است تا بتوان آن را ترمیم کرد. در این جراحی از تیغ یا قیچی کوچک برای برداشتن بافت که باعث آسیب به پوست می شود استفاده می شود

قسمت 3 از 4: استفاده از فیزیوتراپی

مرحله 1. اکستنشن مفصل زانو را انجام دهید

به دلیل درد ناشی از زانوی دونده ، ممکن است نتوانید پای خود را بطور کامل بکشید. این تمرین به شما کمک می کند پاهای خود را دراز کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• یک حوله را رول کنید و آن را زیر پاشنه های خود قرار دهید تا آنها را از روی زمین بلند کرده و نیروی جاذبه باعث تقویت زانوها شود. ممکن است احساس ناراحتی کنید ، اما سعی کنید پای خود را شل کنید.
• این حالت را به مدت 2 دقیقه نگه دارید و 3 بار در یک جلسه تکرار کنید. این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید.

مرحله 2. تمرین پرتاب پاشنه پا را انجام دهید

این تمرین تقویت زانو می تواند دردناک باشد بنابراین باید آن را با دقت و جهت انجام دهید. نحوه انجام این تمرین به شرح زیر است:

• روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوتر کشیده باشید. سپس به آرامی پاشنه پای آسیب دیده را به طرف باسن بکشید تا زانو به قفسه سینه شما نزدیک شود.
• پس از انجام این مرحله ، به موقعیت اولیه بازگردید. در هر جلسه 2 ست 15 تکراری انجام دهید.

مرحله 3. کشش ساق پا را در حالت ایستاده انجام دهید

رو به دیوار بایستید و دستان خود را روی سطح دیوار در سطح چشم قرار دهید. پای آسیب دیده را با پاشنه روی زمین و پای دیگر را با زانو خم در جلوی خود قرار دهید. پاشنه پای آسیب دیده را کمی به سمت داخل بچرخانید تا انگشتان پا کمی رو به بیرون باشد. به طوری که می توانید کشش را احساس کنید:

• به آرامی به دیوار تکیه دهید. اگر احساس می کنید گوساله های شما کشیده شده اند ، در موقعیت مناسبی قرار دارید.
• 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه بازگردید.
• 3 بار در 1 جلسه تکرار کنید. می توانید آن را چندین بار در روز تکرار کنید.

مرحله 4. کشش های همسترینگ را روی دیوار انجام دهید

اول از همه ، یک آستانه برای انجام این تمرین پیدا کنید. در ورودی پایداری ایجاد می کند و فشار را از بازوها و پاها می گیرد. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• روی زمین دراز بکشید و پای سالم خود را در آستانه دراز کنید.
• پای مجروح خود را به دیوار کنار در ورودی بلند کنید.
• بگذارید پاهای شما کشیده شوند. اگر در پشت ران احساس کشیدگی کردید در موقعیت مناسب قرار دارید.
• 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و 3 بار در جلسه تکرار کنید.

مرحله 5. تمرین بلند کردن پای راست را انجام دهید

دراز بکشید و پشت خود را به سمت پایین فشار داده و پاها را صاف در مقابل خود قرار دهید. پای بدون آسیب خود را با پاشنه روی زمین خم کنید. ماهیچه پای آسیب دیده خود را سفت کرده و آن را در حدود 20.3 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید.

پاها را صاف نگه دارید و ماهیچه های ران منقبض شده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. در هر جلسه 2 ست 15 تکراری انجام دهید

مرحله 6. تمرینات مختلف اسکوات را انجام دهید

دو نوع اسکوات وجود دارد که برای زانوی دونده مناسب است: اسکوات زندانی و اسکوات اسپلیت بلغاری. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• برای اسکوات زندانیان:

  

  • با پاهای باز ایستاده بایستید.
  • انگشتان خود را در پشت سر قرار دهید و سینه را بیرون دهید.
  • تا جایی که می توانید بدن خود را به آرامی به سمت پایین حرکت دهید در حالی که زانوها خم شده اند و باسن شما به عقب رانده شده است.
  • این وضعیت را حفظ کنید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

• برای اسکات اسکوات بلغاری:

  

  • پای چپ را در مقابل پای راست در حدود 0.6 تا 0.9 سانتی متر قرار دهید.
  • نوک پای راست خود را روی صندلی یا جسمی دیگر قرار دهید که می تواند آن را نگه دارد.
  • سپس شانه های خود را به عقب بکشید و سینه خود را بیرون دهید.
  • تا جایی که می توانید بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و موقعیت خود را حفظ کنید.
  • توقف کرده و به موقعیت اولیه بازگردید.

قسمت 4 از 4: درک زانوی دونده

مرحله 1. علت زانوی دونده را بشناسید

این وضعیت می تواند توسط عوامل متعددی مانند موارد زیر ایجاد شود:

• استفاده بیش از حد. خم شدن بیش از حد زانو می تواند به انتهای عصبی کاسه زانو آسیب برساند. کشش بیش از حد بافتی که ماهیچه ها را به استخوان ها (تاندون ها) متصل می کند نیز می تواند باعث این آسیب شود.

  

• سقوط یا تصادف. ضربه به زانو می تواند بافت اطراف را تحریک کرده و باعث ایجاد این آسیب شود.

  

• موقعیت اشتباه مواردی وجود دارد که برخی از قسمتهای بدن در وضعیت مناسبی قرار ندارند ، اغلب به دلیل ضربه یا جراحت. این موارد فشار بیشتری را به قسمت مورد نظر وارد می کند زیرا وزن بدن به طور مساوی پخش نشده است. این باعث درد و آسیب این مفاصل می شود.

  

• مشکلات پا. وضعیتی که به عنوان کف پای صاف شناخته می شود باعث سقوط قوس پا می شود و باعث طولانی شدن ماهیچه ها و تاندون های پا می شود. این می تواند باعث ایجاد زانوی دونده شود.
• عضلات ضعیف ران. ضعف یا عدم تعادل در این ماهیچه ها می تواند باعث تحمل وزن بیش از حد زانو و ایجاد زانوی دونده شود.

مرحله 2. عوامل خطر را بشناسید

برخی از افراد بیشتر مستعد ابتلا به زانوی دونده هستند. برای جلوگیری از این آسیب به نکاتی توجه کنید:

• فعالیت بدنی. فعالیت هایی مانند دویدن و پریدن یا فعالیت هایی که نیاز به خم شدن مکرر زانو دارد می تواند باعث استفاده بیش از حد از زانو شود. این باعث تحریک اعصاب زانو می شود و می تواند بر تاندون تأثیر بگذارد و باعث درد شود. قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی شدید ، مطمئن شوید که بدن خود را گرم کرده و خوب کشیده اید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

  

• جنسیت زنان به دلیل ساختار استخوانی متفاوت بیشتر از مردان در معرض ابتلا به زانوی دونده قرار دارند. باسن پهن تری در زنان وجود دارد که می تواند باعث این آسیب شود.

  

• موقعیت نادرست استخوان. استخوان ها بخشی از تعادل بدن هستند. باید موقعیت مناسبی داشته باشد تا وزن بدن به طور مساوی توزیع شود.
• استفاده بیش از حد مداوم از زانو. این می تواند باعث فشار مداوم شود تا زانو خسته شود. زانوها در بیشتر فعالیتهایی که انجام می دهیم بسیار دخیل هستند.
• مشکلات پا. صافی کف پا وضعیتی است که در آن هنگام کف پا کف پا روی زمین صاف است. این وضعیت در نوزادان و کودکان نوپا شایع است. افرادی که دارای این نوع پا هستند هنگام پا زدن روی پا ، ماهیچه ها و تاندون های متصل به زانو کشیده می شوند به طوری که می تواند باعث ایجاد زانوی دونده شود.

مرحله 3. علائم زانوی دونده را بشناسید

افراد مبتلا به این بیماری ممکن است یک یا چند مورد از علائم و نشانه های زیر را تجربه کنند:

• درد درد ممکن است به دلیل آسیب به غضروف زیر ناحیه زانو ایجاد شود. این درد شدید و ضربان دار است و معمولاً در پشت یا اطراف کشکک زانو که محل اتصال استخوان ران و کاسه زانو است احساس می شود. در هنگام چمباتمه زدن ، دویدن ، راه رفتن و حتی هنگام نشستن بسیار احساس می شود. اگر فعالیت های خود را محدود نکنید ، سطح درد حتی بیشتر خواهد شد.

  

• تورم. ضربه یا سوزش می تواند باعث التهاب زانو و بافت اطراف شود زیرا این مکانیسم بدن برای برخورد با آسیب است. سیستم دفاعی بدن مواد التهابی را آزاد می کند تا محرک های مضر از جمله سلول های آسیب دیده یا عوامل بیماری زا را از بین ببرد و سپس روند بهبود را آغاز کند.

  

• احساس ترک خوردن یا ترک خوردن. اگر ماهیچه ها قبل از شروع فعالیت به درستی آماده نشده باشند ، این می تواند به زانوها فشار بیاورد و باعث لرزش آنها شود. این می تواند ماهیچه ها را تحت فشار قرار دهد و باعث ایجاد احساس بیرون آمدن چیزی شود ، به ویژه هنگام انجام حرکات ناگهانی زانو.

  

نکات

• تا زمانی که شدید نباشد ، زانوی دونده با خود درمانی قابل درمان است. موارد جدی باید توسط پزشک درمان شود تا از تبدیل شدن این مشکل به یک مشکل مادام العمر جلوگیری شود.
• برای محافظت و محافظت از زانو در برابر آسیب های دیگر ، از محافظ استفاده کنید یا می توانید نوار مخصوصی را به بدن وصل کنید. همچنین می تواند به بهبود موقعیت مفصل زانو کمک کند.