درمان کمردرد از هر نوع ممکن است دشوار باشد و انقباضات خود به خودی اسپاسم پشت می تواند باعث درد طاقت فرسایی شود که ایستادن را برای شما غیرممکن می کند. یک واقعیت ناخوشایند وجود دارد ، یعنی اگر در گذشته دچار اسپاسم کمر شده اید ، به احتمال زیاد دوباره آنها را تجربه خواهید کرد. اسپاسم کمر معمولاً در اثر یک سری فشارهای کوچک ایجاد می شود که ماهیچه ها را ملتهب می کند. التهاب اعصاب اطراف را حساس می کند تا ماهیچه ها منقبض و اسپاسم شوند. هنگام تجربه اسپاسم کمر ، اولین کاری که باید انجام دهید تسکین درد است. پس از کاهش درد ، اقدامات لازم را برای رفع علت تشنج انجام دهید و اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید تا تشنج ها دوباره حمله نکنند.
گام
روش 1 از 3: تسکین درد
مرحله 1. یخ را به مدت 20 دقیقه بمالید
از کیسه یخ (کیسه یخ ساخته شده از ژل یخ زده) که در یک حوله پیچیده شده است استفاده کنید. به پشت دراز بکشید و یک کیسه یخ را در قسمت پشتی تنگ قرار دهید. در حالی که نفس عمیق می کشید به مدت 20 دقیقه در این حالت آرام باشید.
- برای کاهش فشار بر پشت می توانید به پهلو بخوابید. اگر اسپاسم در ناحیه کمر شما وجود دارد ، ممکن است راحت تر پا را بلند کنید.
- در صورت نیاز هر 48 ساعت یکبار برای 48-72 ساعت بعدی تکرار کنید. کیسه یخ را بیش از 20 دقیقه به آن نچسبانید و روی کیسه یخ نخوابید. اگر مدت طولانی روی یخ بمانید ، ممکن است دچار سرمازدگی یا آسیب عصبی شوید.
مرحله 2. از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا NSAID ها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) می توانند به تسکین درد و التهاب کمک کنند. NSAID های بدون نسخه معمولاً شامل ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) هستند.
- داروی دیگری که می توان از آن استفاده کرد ، استامینوفن (تیلنول) است. اگرچه حاوی ضد التهاب نیست ، اما این دارو برای معده بی خطر است.
- همچنین می توانید از شل کننده عضلات مانند Percogesic یا Flexall استفاده کنید. از دوز کمی استفاده کنید زیرا این دارو می تواند باعث خواب آلودگی شود.
مرحله 3. پیاده روی کنید
وقتی از اسپاسم کمر رنج می برید ، شاید اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که دراز بکشید. با این حال ، پیاده روی های کوتاه می تواند باعث حرکت خون شده و به تسریع بهبودی کمک کند. با پیاده روی کوتاه هر ساعت یا به محض تشنج شروع کنید.
- اگر به مدت طولانی دراز بکشید ، مشکل فقط بدتر می شود. بدن غیر فعال باعث سفت شدن ماهیچه ها می شود که می تواند باعث درد شدیدتر یا حتی اسپاسم دیگر شود.
- پیاده روی و انجام فعالیتهای هوازی کم تأثیر (مانند شنا) فعالیتهای فوق العاده ای است که در 2 هفته اول انجام می شود. به آرامی شروع کنید ، سپس به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
مرحله 4. پس از 72 ساعت حرارت مرطوب را اعمال کنید
پس از گذشت سه روز ، تورم و التهاب کاهش می یابد. در این مرحله می توانید از گرما برای افزایش جریان خون و شل شدن ماهیچه ها استفاده کنید. از یک بسته حرارتی (نوعی پد برای گرم کردن بدن) استفاده کنید یا در آب گرم خیس کنید.
گرمای مرطوب ترجیح داده می شود زیرا باعث کم آبی نمی شود. مقدار کافی مایعات در بدن برای درمان و جلوگیری از اسپاسم های عمومی عضلانی مهم است
مرحله 5. از پزشک خود برای تزریق کورتیزون درخواست کنید
کورتیزون یک داروی ضد التهابی است که التهاب اطراف اعصاب را کاهش می دهد. در حالی که تزریق کورتیزون همانند داروهای ضد التهابی بدون نسخه است ، اما اثرات آنها می تواند به جای ساعت ها ، ماه ها ادامه داشته باشد.
تزریق کورتیزون فقط برای کاهش درد ناشی از اسپاسم عضلانی که تجربه می کنید مفید است. این تزریقات علت اصلی را درمان نمی کند
روش 2 از 3: مقابله با منبع تشنج
مرحله 1. دریابید که چه چیزی باعث تشنج می شود
اسپاسم پشت می تواند در اثر حرکات ناگهانی پس از مدت طولانی بی تحرکی ایجاد شود. اسپاسم پشت نیز می تواند در صورت استفاده بیش از حد از ماهیچه های پشت مانند بلند کردن اجسام سنگین یا آسیب های دیگر رخ دهد.
- درمان های زیادی برای اسپاسم پشت وجود دارد. با درک علت تشنج خود ، می توانید موثرترین درمان را تعیین کنید.
- اگر تشنج ها ناشی از حرکات ناگهانی پس از یک دوره بی تحرکی است ، پس شما یک مشکل جسمی اساسی ندارید که نیاز به درمان دارد. می توانید با استفاده از کیسه یخ و گرمای مرطوب ، فعال ماندن و انجام کشش های سبک در این مورد کار کنید.
- می توانید این مورد را با پزشک خود در میان بگذارید. پزشکان می توانند محرک های احتمالی این اسپاسم عضلانی را شناسایی کنند. همچنین ممکن است بخواهید با یک مربی یا فیزیوتراپ صحبت کنید.
مرحله 2. ماساژ درمانی را برای کاهش فشار و تنش امتحان کنید
ماساژ درمانی توسط یک متخصص مجرب می تواند گردش خون را بهبود بخشد و ماهیچه ها را شل کند. اگر فکر می کنید اسپاسم به طور کلی ناشی از استرس است ، ماساژ درمانی می تواند به تسکین آنها کمک کند.
شاید بعد از یک جلسه ماساژ تفاوت را احساس کنید. با این حال ، اگر می خواهید نتایج درمانی ماساژ را که مدت زمان طولانی طول می کشد به دست آورید ، معمولاً باید چندین جلسه را طی کنید
مرحله 3. برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید
اگر درمان های خانگی مشکل را حل نمی کند یا اسپاسم عضلات در همان ناحیه ادامه پیدا می کند ، پزشک ممکن است آزمایشاتی را برای تعیین علت تجویز کند.
- اسپاسم پشت را با پزشک خود در میان بگذارید و به او بگویید که برای درمان آن در خانه چه کرده اید.
- پزشک شما ممکن است برای ارزیابی بیشتر وضعیت کمر ، اشعه ایکس ، اسکن CAT یا MRI تجویز کند.
مرحله 4. برای آسیب ماهیچه ای فیزیوتراپی انجام دهید
اگر عضله شما دچار پارگی یا آسیب شده است ، می توانید فیزیوتراپی را برای کمک به بهبود ماهیچه انجام دهید. این درمان همچنین می تواند عدم تعادل عضلات را اصلاح کند ، که می تواند باعث کار بیش از حد یک قسمت از عضله شود و باعث اسپاسم شود.
یک فیزیوتراپیست همچنین می تواند یک برنامه تمرینی ایجاد کند که به طور خاص برای درمان مشکل ایجاد کننده اسپاسم پشت شما طراحی شده است
مرحله 5. برای مشکلات ستون فقرات به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر ستون فقرات شما نامناسب است ، یا دچار صدمه ای به ستون فقرات خود شده اید (مانند فتق دیسک) ، ممکن است برای درمان علت اسپاسم پشت به درمان کایروپراکتیک نیاز داشته باشید.
پزشکان کایروپراکتیک معمولاً از روش های دستی برای تصحیح ستون فقرات برای تراز کردن استفاده می کنند. او همچنین می تواند از تمرینات درمانی ، ماساژ و سایر روش ها برای تحریک عضلات و اعصاب استفاده کند
مرحله 6. به دنبال شرایط عصبی احتمالی باشید
اسپاسم عضلات می تواند ناشی از یک بیماری عصبی جدی مانند مولتیپل اسکلروزیس (سخت شدن بافت) یا پارکینسون باشد. اگر دچار اسپاسم عضلانی مکرر بدون محرک قابل تشخیص می شوید ، این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید.
- پزشک در مورد علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید صحبت می کند و به شما توصیه می کند که در صورت لزوم برای آزمایش بیشتر به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
- در صورت داشتن بی اختیاری ادرار (ناتوانی بدن در نگه داشتن ادرار) به پزشک مراجعه کنید زیرا این می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.
روش 3 از 3: جلوگیری از تشنج های آینده
مرحله 1. برای جلوگیری از کم آبی ، آب بنوشید
کم آبی بدن می تواند باعث اسپاسم و گرفتگی عضلات شود. در حالی که نوشیدن مقدار کافی مایعات همیشه از برگشت اسپاسم پشت جلوگیری نمی کند ، می تواند به آرامش ماهیچه ها کمک کند.
سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا نیاز مایعات خود را به درستی تامین کنید. از نوشیدنی های کافئین دار و الکل استفاده نکنید زیرا این داروها ادرارآور هستند که باعث ادرار مکرر و از دست دادن مایعات می شوند
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند فشار زیادی را به کمر و سیستم اسکلتی عضلانی وارد کند که می تواند احتمال اسپاسم کمر را افزایش دهد. مطمئن شوید وزنی متناسب با قد شما دارید. BMI (شاخص توده بدن) خود را محاسبه کنید یا از پزشک خود بخواهید تا ارزیابی فیزیکی شما را انجام دهد.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، با یک متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید تا برنامه رژیم غذایی متناسب با شرایط شما تهیه شود. هنگامی که اسپاسم کمر شروع به فروکش کرد ، به آرامی ورزش بیشتری انجام دهید
مرحله 3. کمبودهای معدنی موجود در رژیم غذایی را اصلاح کنید
اگر رژیم غذایی شما حاوی کلسیم ، منیزیم یا پتاسیم کافی نباشد ، ممکن است دچار اسپاسم عضلانی مکرر شوید. حتی اگر به متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپی مراجعه کنید ، اگر مقدار کافی از این مواد معدنی را مصرف نکنید ، ممکن است همچنان دچار تشنج شوید.
- به دنبال غذاهایی باشید که حاوی این ماده معدنی هستند. منابع خوب کلسیم محصولات لبنی هستند ، در حالی که منابع خوب پتاسیم سیب زمینی و موز هستند.
- اگر از کمبود مواد معدنی رنج می برید ، قهوه یا شکر تصفیه شده را کاهش داده یا از آن اجتناب کنید. هر دو مانع جذب مواد معدنی توسط بدن می شوند.
مرحله 4. پیاده روی کنید تا خود را فعال نگه دارید
فعال ماندن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای جلوگیری از اسپاسم کمر در آینده انجام دهید. پیاده روی یک فعالیت کم اثر است و معمولاً به پشت فشار وارد نمی کند. با پیاده روی های کوتاه شروع کنید و هر روز تا 20 دقیقه راه خود را ادامه دهید.
- ورزشهای دیگری که تأثیر کمی دارند و برای کمر مفید هستند ، شنا و دوچرخه سواری است.
- اگر سالن بدنسازی در نزدیکی شما وجود دارد ، سعی کنید از دستگاه بیضوی یا پله نوردی به مدت 15-20 دقیقه استفاده کنید.
مرحله پنجم: حرکات کششی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید
پیلاتس یا یوگا می توانند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی کمر کمک کنند. سعی کنید قبل و بعد از هرگونه فعالیت کششی اولیه را انجام دهید تا عضلات پشت شما آرام شوند.
- فقط در حرکتی که باعث راحتی شما می شود (برای هر نوع کشش) کشش دهید. در صورت احساس درد یا ناراحتی فوراً کشش را متوقف کنید. در صورت ادامه ، آسیب عضلانی شما می تواند بدتر شود.
- همچنین می توانید حرکات کششی سبک انجام دهید تا به محض برخورد اسپاسم کمر درد را کاهش دهید.
مرحله 6. هنگام نشستن از بالش کمری استفاده کنید
یک بالش بین کمر و صندلی خود قرار دهید تا بتوانید درست بنشینید. این کار را هنگام نشستن پشت میز یا رانندگی طولانی مدت وسیله نقلیه انجام دهید. حداقل هر ساعت برای قدم زدن از صندلی خود بلند شوید. به طور همزمان برای مدت طولانی ننشینید.
- وقتی نشسته اید خم نشوید.
- اگر به مدت طولانی نشسته اید ، تا جایی که ممکن است موقعیت خود را تغییر دهید.
مرحله 7 هنگامی که اسپاسم پشت شما بهبود یافت ، تمرینات قدرتی را برای ساختن قسمت میانی شروع کنید
ماهیچه های قسمت میانی یک دفاع طبیعی ایجاد می کنند که باعث می شود ستون فقرات شما در یک راستا قرار گرفته و کمرتان در موقعیت مناسب قرار بگیرد. تقویت قسمت میانی می تواند به جلوگیری از اسپاسم کمر در آینده کمک کند.
- پلانک تمرینی برای تقویت وسط بدن است که بدون استفاده از هیچ وسیله ای قابل انجام است. رو به روی زمین دراز بکشید ، بدن خود را در حالی که آرنج و بازوها موازی با زمین هستند ، نگه دارید. بدن خود را طوری بلند کنید که فقط بازوها و انگشتان پا از آن حمایت کنند. قسمت میانی خود را سفت کرده و به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- چند بار در روز پلانک انجام دهید و به تدریج مدت زمان نگه داشتن موقعیت را افزایش دهید.
- هنگام نگه داشتن این حالت پلانک ، عمیق و منظم نفس بکشید. اغلب افراد هنگام سفت کردن قسمت میانی نفس خود را حبس می کنند.
- هنگام بلند کردن وزنه ها یا اجسام سنگین از حرکت هایی که تند و سریع انجام می شوند اجتناب کنید زیرا می توانند باعث اسپاسم کمر شوند.
