اگر یک توده بلند مانند قوز گاومیش در پشت دارید ، ممکن است در مورد این وضعیت کنجکاو باشید و بخواهید کاری در مورد آن انجام دهید. این توده در واقع یک توده چربی است که اغلب به آن قوز بوفالو می گویند. از نظر فنی ، این وضعیت کیفوز نامیده می شود. برای اطلاع از علت زمینه ای و احتمال انجام عمل جراحی می توانید با پزشک مشورت کنید. اگر شرایط شدید نباشد ، ممکن است بتوانید آن را با فیزیوتراپی یا ورزش در خانه بهبود بخشید. اگر قوز رفت ، می توانید برای جلوگیری از بازگشت آن اقداماتی انجام دهید.
گام
روش 1 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. برای تشخیص علت زمینه ای به پزشک مراجعه کنید
وقتی متوجه شدید که یک قوز پشت دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. پزشک سابقه پزشکی شما را مطالعه می کند و مراحل لازم را باید تعیین کند. برخی از علل شایع قوز بوفالو عبارتند از:
- وضعیت بد بدن
- پوکی استخوان
- سندرم کوشینگ
- داروهای تجویزی
مرحله 2. در صورت لزوم آزمایش های تشخیصی را انجام دهید
اگر پزشک مشکوک باشد که قوز بدن شما ناشی از چیزی غیر از وضعیت بد بدن است ، ممکن است آزمایشاتی را انجام دهد تا علت آن را دریابد. به عنوان مثال ، اگر پزشک شما مشکوک به سندرم کوشینگ باشد ، آزمایش خون یا ادرار را برای شما تجویز می کند.
پزشک همچنین ممکن است آزمایشات یا تصویربرداری از تراکم استخوان مانند MRI ، سی تی اسکن یا اشعه ایکس را انجام دهد
مرحله 3. به پزشک خود بگویید کدام داروی تجویزی را مصرف می کنید
برخی از داروها (به عنوان مثال کورتیکواستروئیدها) می توانند باعث ایجاد قوز شوند. هرچه بیشتر آن را بنوشید ، خطر ایجاد قوز افزایش می یابد. تمام داروهایی که مصرف می کنید را به پزشک خود اطلاع دهید.
- اگر پزشک شما تصور می کند که قوز مربوط به دارویی است که مصرف می کنید ، ممکن است از شما بخواهد که مصرف آن را متوقف کنید.
- هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید.
مرحله 4. در مورد جراحی سوال کنید
قوز در اکثر افراد بدون درد است ، اما ممکن است دچار گرفتگی یا درد مزمن عضلانی شوید. اگر احساس درد می کنید یا می خواهید از قوز خلاص شوید ، برای جراحی با پزشک مشورت کنید.
- روش جراحی به طور کلی حدود 45 دقیقه به طول می انجامد. بسته به اینکه پزشک شما بهترین راه را می داند ، ممکن است نیاز به بی حسی موضعی یا عمومی داشته باشید.
- خبر خوب این است که می توانید همان روزی که جراحی خود را انجام داده اید بلند شوید و حرکت کنید. اکثر بیماران در عرض 4 تا 5 روز کاهش قابل توجهی در درد تجربه می کنند.
- اگر قوز کوچک و بدون درد باشد ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه نکند.
روش 2 از 3: کاهش گاومیش بوفالو با ورزش
مرحله 1. به فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا بدانید چه تمریناتی باید انجام دهد
تمرینات بدنی می تواند به کاهش اندازه قوز کمک کند. از پزشک خود بخواهید به فیزیوتراپیست مراجعه کند. درمانگر مجموعه ای از تمرینات را که می توانید خودتان در خانه انجام دهید ، راهنمایی می کند.
این موضوع را با بیمه در میان بگذارید ، آیا آنها هزینه این درمان فیزیکی را پوشش می دهند یا خیر
مرحله 2. 3 بار در هفته یوگا انجام دهید
یک مطالعه نشان داد که انجام یوگا به مدت 1 ساعت 3 بار در هفته به مدت 24 هفته می تواند اندازه قوز را 4.4 درصد کاهش دهد. یک باشگاه یوگا در منطقه خود پیدا کنید و در کلاس متناسب با سطح توانایی خود ثبت نام کنید. حتی اگر قبلاً یوگا انجام نداده اید ، همیشه کلاس های یوگا برای مبتدیانی مانند شما برگزار می شود.
مرحله 3. تمرین گردن را با قرار دادن جوراب توپی شکل در پشت قوز انجام دهید
با جفت کردن یک جوراب در جوراب دیگر ، 2 جوراب را روی هم بچرخانید. سپس روی صندلی با پشت بلند بنشینید یا به دیوار تکیه دهید. توپ جوراب را بین قوز و پشت صندلی یا دیوار قرار دهید. پس از آن ، تمرینات گردن را انجام دهید ، به عنوان مثال با حرکت سر خود به راست و چپ ، بالا و پایین ، یا با چرخاندن سر خود.
همچنین می توانید در حالی که گوی جوراب را زیر قوز قرار می دهید روی زمین یا روی حصیر یا رول فوم دراز بکشید. این به کشش قوز کمک می کند ، اگرچه اگر این کار را بیش از چند دقیقه انجام دهید ممکن است ناراحت کننده باشد
مرحله 4. کشش عضلات را با یک توپ ماساژ آزاد کنید
علاوه بر فیزیوتراپی یا به جای آن ، می توانید در خانه تمریناتی انجام دهید تا قوز را کاهش دهید. یک توپ ماساژ کوچک از یک فروشگاه لوازم ورزشی یا اینترنت خریداری کنید.
- روی زمین دراز بکشید و سر خود را روی توپ ماساژ قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که توپ به پایه سر برخورد می کند.
- به آرامی سر خود را از این طرف به آن طرف تکان دهید. این کار را یک دقیقه در سمت راست و یک دقیقه در سمت چپ انجام دهید.
- این تمرین را یک بار در روز یا بیشتر در صورت احساس تنش در عضلات انجام دهید.
مرحله 5. برای تقویت ماهیچه ها تمرین چانه زدن را انجام دهید
در حالت نشسته یا ایستاده چانه را به سمت قفسه سینه خم کنید. با دستان خود به آرامی سر خود را به سمت پایین بکشید تا گردن شما کشیده شود. این کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید. این تمرین را به اندازه 3 ست ، یک بار در روز انجام دهید.
ورزش ممکن است قوز را کاهش دهد. تمرین را هر روز ادامه دهید حتی اگر قوز ناپدید شده باشد تا از بازگشت آن جلوگیری شود
مرحله 6. یک سری تمرینات تغییر سر را انجام دهید تا مفاصل سفت شده شل شوند
بدن خود را رو به جلو و چانه را موازی با زمین قرار دهید. سر خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. این کار را 20 بار انجام دهید.
هر روز مجموعه ای از تمرینات تغییر سر را انجام دهید
مرحله 7. اگر بعد از گذشت چند هفته بهبود چشمگیری مشاهده نشد ، با پزشک تماس بگیرید
قوز بوفالو را نمی توان سریع برداشت. بدانید که ممکن است مجبور باشید چندین ماه را صرف کنید تا نتایج قابل توجهی را بدست آورید. همه یکسان نیستند ، بنابراین نمی توان دقیقاً دانست که چقدر طول می کشد تا از قوز خلاص شوید. اگر می ترسید که تمرینات مثر واقع نشوند ، برای راه حل های دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 3: جلوگیری از برآمدگی بوفالو
مرحله 1. حالت خوب را تمرین کنید
نشستن و ایستادن مستقیم می تواند شانس ایجاد قوز را کاهش دهد. همیشه در طول روز به وضعیت بدن خود فکر کنید. اگر احساس می کنید بدن شما قوس دارد ، بلافاصله ستون فقرات خود را صاف کنید.
- هنگام ایستادن ، سر خود را راست ، شانه ها را عقب و شکم را داخل نگه دارید.
- هنگام نشستن ، مطمئن شوید که پشت و ران شما زاویه ای مناسب دارد.
مرحله 2. با ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم از چاقی جلوگیری کنید
اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به قوز را افزایش دهد. با داشتن وزن سالم یا خیر ، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت لزوم ، دستورات پزشک خود را دنبال کنید تا بتوانید با ورزش و رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید.
- از رژیم غذایی متعادلی استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و کربوهیدراتهای پیچیده باشد.
- سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
مرحله 3. اگر سن شما بیش از 51 است ، مصرف کلسیم خود را افزایش دهید
با افزایش سن ، خطر پوکی استخوان افزایش می یابد. در مورد نحوه افزایش مصرف کلسیم در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- مقدار زیادی غذای غنی از کلسیم به رژیم غذایی خود مانند بادام ، ماست و شیر اضافه کنید.
- پزشک ممکن است مصرف مکمل کلسیم روزانه را پیشنهاد دهد. همیشه دستورالعمل دوز را با دقت دنبال کنید.
نکات
- اگر تا به حال قوز گاومیش داشته اید ، این حالت می تواند دوباره برنگردد. همیشه اقدامات پیشگیرانه را دنبال کنید.
- قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا ورزش خود با پزشک خود مشورت کنید.
- اکثر قوزهای بوفالو بدون درد هستند. اما در صورت احساس درد یا تنگی نفس ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
