گاهی اوقات برای ما سخت است که در برابر اعمال یا سخنان دیگران مدارا کنیم. سعی کنید دیدگاه هر فرد را درک کنید و از حمله شخصی به یکدیگر اجتناب کنید. با یادگیری انواع مختلف افراد ، ایجاد اعتماد به نفس و قدردانی از تنوع ، می توانید طرز فکر تحمل تری را ایجاد کنید.
گام
روش 1 از 2: در شرایط سخت تحمل داشته باشید
مرحله 1. بر همدلی تأکید کنید
اولین قدم برای توجه به شخص دیگر در شرایط دشوار این است که تلاشی آگاهانه برای همدلی با آن شخص و تلاش برای مشاهده مسائل از دیدگاه آنها انجام دهید. شما ممکن است سوابق و تجربیات متفاوتی داشته باشید ، بنابراین آنچه برای شما بدیهی به نظر می رسد ممکن است برای شخص دیگری بسیار عجیب به نظر برسد.
مرحله 2. توضیح بخواهید
وقتی با شخصی صحبت می کنید و او چیزی را می گوید که قبول آن برای شما مشکل است ، بدون عدم تحمل یا پرخاشگری ، از دیدگاه طرف مقابل بپرسید. با درخواست توضیح بیشتر ، درک جامع تری از دیدگاه فرد ایجاد کنید.
- چنین چیزی بگویید: "من هنوز مشخص نیستم. چرا اینطور فکر می کنی؟"
- به این ترتیب ، شما با نادیده گرفتن دیدگاه وی و تلاش برای درک چیزی که نمی فهمید ، مدارا می کنید.
- پرورش تحمل به معنای تأیید رفتارهای غیرقابل قبول نیست.
مرحله 3. تفاوت ها را نادیده بگیرید
یکی از راه های مقابله با شرایط دشوار این است که سعی کنید تفاوت ها را نادیده بگیرید. در مقایسه با پذیرش و احترام به تفاوتها ، این نوعی تحمل منفی است ، اما هنوز هم می تواند مفید باشد. شما باید از برخی موضوعات مکالمه اجتناب کنید یا حتی در صورت لزوم موضوع را تغییر دهید.
مرحله 4. از جملات با ضمیر "من" به جای "تو"/"تو" استفاده کنید
اگر هنگام صحبت با افراد خاصی حفظ ادب برای شما مشکل است ، از بدتر شدن اوضاع اجتناب کنید. از اتهام زدن یا فرض کردن چیزی در مورد طرف مقابل خودداری کنید. می توانید این کار را با شروع جملات خود با "من" به جای "شما"/"شما" انجام دهید. بنابراین ، می توان اضطراب/عصبانیت را در هر دو طرف کاهش داد. همچنین می توانید دیدگاه طرف مقابل را بازتر نشان دهید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد فروش الکل صحبت می کنید ، ممکن است بگویید: "من فکر می کنم منطقی است که مغازه ها الکل می فروشند." این یک راه تحمل برای بیان نظر شما است.
- از بیان جملاتی که با "شما"/"شما" شروع می شود مانند "شما احمق هستید زیرا می خواهید فروش الکل را ممنوع کنید" خودداری کنید.
مرحله 5. حل تعارضات
اگر همدردی یا نادیده گرفتن تعارض برای شما مشکل است و تحمل آن برای شما مشکل است ، تعارض را حل کنید. اگر طرف مقابل شما دوست صمیمی شما است و نمی خواهید این مشکل باعث تداخل دوستی شود ، راه حلی را پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. البته همه طرف ها باید آماده باشند تا یکدیگر را درک کنند و به طور کامل مشارکت کنند.
- با آرامش چیزهایی را توضیح دهید که در رفتار یا دیدگاه های طرف مقابل قبول ندارید. به عنوان مثال ، "من با نظر شما در مورد سقط جنین موافق نیستم."
- سپس باید درک ادراکات فرهنگی طرفهای مربوط را درک کنید. این را می توان با پرسیدن این پرسش انجام داد: "چه تجربیاتی دیدگاه شما در مورد سقط جنین را توسعه داده است؟"
- سپس ، نحوه دیدگاه خود را در آداب و رسوم و فرهنگ هر طرف توضیح دهید. شما می توانید با توصیف وضعیت ایده آل خود شروع کنید ، سپس بگذارید طرف مقابل شرایط ایده آل را مطابق او توصیف کند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "من فکر می کنم سقط جنین باید پیچیده باشد زیرا …"
- سپس ، می توانید در مورد مسیری پیش بروید که تفاوت های یکدیگر را درک کرده و به آن احترام می گذارد. اگر معلوم شود که در درک رفتار طرف مقابل فقط یک اشتباه وجود دارد ، این کار آسان تر از زمانی است که دیدگاه های متفاوتی وجود داشته باشد که یافتن راه میانی دشوار است. بگویید: "اگرچه من با دیدگاه شما موافق نیستم ، اما اکنون درک عمیق تری دارم. اکنون که دلایل اعتقاد شما را می دانم ، درک دیدگاه شما برای من آسان تر است و دوست دارم نظر بیشتری داشته باشم. بحث."
روش 2 از 2: ایجاد یک ذهنیت تحمل پذیر
مرحله 1. تفاوت ها را درک کنید
برای داشتن یک ذهنیت مدارا ، باید تفاوت ها را درک کرده و به آنها احترام بگذارید. افرادی که برای تفاوت و تنوع ارزش قائل هستند نسبت به دیگران تحمل بیشتری خواهند داشت و می توانند به راحتی ابهام و عدم قطعیت را تحمل کنند. عدم تحمل می تواند به طور م theثر چشم انداز را محدود کرده و دنیایی را که همیشه در حال تغییر است بسیار ساده کند. عدم تحمل با رد تنوع و پیچیدگی ، درک جهان را آسان می کند.
- شما می توانید با بازکردن ذهن خود و نگاه به دیدگاه ها و فرهنگ های مختلف ، فردی با مدارا تر شوید.
- با افرادی که نمی شناسید صحبت کنید ، روزنامه ها یا وب سایت هایی را که معمولاً باز نمی کنید بخوانید.
- با افراد در هر سن و فرهنگ صحبت کنید.
مرحله 2. عدم قطعیت را بپذیرید
تحقیقات نشان می دهد که عدم تحمل ابهام ، یا به عبارتی ناتوانی در پذیرش عدم قطعیت ، صفتی است که در بین افرادی ظاهر می شود که تحمل کمتری نسبت به دیگران دارند. تحقیقات دیگر که در مقیاس ملی انجام شده است نیز نشان داده است که افرادی که در کشورها عدم قطعیت را بیشتر می پذیرند ، تمایل بیشتری به پذیرش اختلاف نظرها دارند ، در برابر رفتارهای مختلف تحمل بیشتری دارند ، تمایل بیشتری برای پذیرش چالش ها دارند و نسبت به افراد جوان مثبت تر هستند. به
- اگر تمرکز شما بر جستجوی سوالات و نه پاسخ ها باشد ، پذیرش عدم قطعیت برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر همیشه بر روی پاسخ به یک سوال تمرکز کنید ، فکر می کنید که تنها یک پاسخ وجود دارد و آن پاسخ ثابت و بدون تغییر است.
- معمولاً پاسخ های زیادی برای یک سوال وجود دارد. اگر ذهن خود را باز و کنجکاو نگه دارید ، بیشتر از تفاوت ها آگاه می شوید و نسبت به ابهام بیشتر تحمل می کنید.
مرحله 3. در مورد دیگر مردم و فرهنگ ها بیاموزید
یکی از بهترین راه ها برای تبدیل شدن به یک فرد تحمل پذیرتر آموزش خود در مورد سایر جوامع و فرهنگ ها است. وقتی افراد نسبت به دیگران عدم تحمل خود را نشان می دهند ، معمولاً به این دلیل است که آنها نسبت به آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند مطمئن نیستند. برای آشنایی با فرهنگ ها و عقاید مختلف وقت بگذارید. از پرسیدن سوالات نترسید ، اما مودبانه و محترمانه بپرسید.
- به عنوان مثال ، در مورد روش های مختلف برای جشن گرفتن یک روز مهم بپرسید.
- همچنین می توانید به دنبال تجربیات جدید باشید تا چیزهایی را که قبلاً برای شما عجیب به نظر می رسید عادی جلوه دهند.
مرحله 4. احساس عدم تحمل خود را درک کنید
در صورت درک زمینه و ریشه های آن ، تشخیص و به چالش کشیدن برای شما آسان تر خواهد بود. به این فکر کنید که چرا نسبت به دیگران بی تحمل شدید. آیا با این توصیه پرورش یافته اید که افراد خاصی از شما پست ترند؟ یا شاید شما تجربه بدی با گروه خاصی از افراد داشته اید؟ دلایل احساسات خاص خود نسبت به گروهی از مردم را بیابید.
به عنوان مثال ، شاید شما در خانواده ای بزرگ شده اید که از تحقیر افراد یک نژاد یا مذهب خاص لذت می بردند. یا شاید شما تجربه بدی را با فردی از نژاد یا مذهب متفاوت با خود داشته اید و این تجربیات نحوه تفکر شما در مورد آن گروه از افراد را شکل می دهد
مرحله 5. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
افرادی که اعتماد به نفس ندارند ، اعتماد به نفس پایینی دارند یا اغلب خود را دست کم می گیرند ، معمولاً افرادی هستند که تمایل به عدم تحمل دیگران دارند. عدم تحمل می تواند بازتابی از احساسات فرد نسبت به خود باشد. وقتی احساس امنیت و اطمینان می کنید ، تمایل بیشتری نسبت به دیگران دارید و نسبت به دیگران مدارا خواهید کرد.
مرحله 6. به چیزی فکر کنید که تصور آن برای شما دشوار است
یکی از راههای جالب برای تحمل بیشتر تصور چیزهایی است که در تصور آنها مشکل دارید. این تکنیکی است که روانشناسان از آن استفاده می کنند و برای نرم کردن عدم تحمل مفید است. اصل این است که تصور افکار برای مدت طولانی دشوار است و به همین دلیل ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه با شرایط دشوار کنار بیایید.
- مردم تمایل دارند از افکار دشوار فرار کنند ، که می تواند منجر به تفکر غیرقابل تحمل ، بی حوصله یا بی همدلی شود.
- یک فکر دشوار را انتخاب کنید ، سپس حداقل 10 ثانیه در روز به تصور آن فکر اختصاص دهید.
- به عنوان مثال ، اگر نمی توانید تغییر دین خود را تصور کنید ، فکر کنید: "من از دین خود دست می کشم و بودایی می شوم (یا دین دیگری غیر از شما)".
- سپس اتفاقات بعدی را تحلیل کنید. آیا واکنش فیزیکی در بدن شما وجود دارد؟ افکار بعدی که به ذهن شما خطور می کند چیست؟
نکات
- قانون طلایی را به خاطر بسپارید: "با دیگران آنگونه رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند."
- قبول کنید که در این دنیا انواع مختلفی از مردم وجود دارد. یافتن نکات مثبت آنها به شما در ایجاد تحمل کمک می کند.
