نوشیدنی های الکلی در شرایط مختلف شخصی و حرفه ای ارائه می شوند - به عنوان مثال در مهمانی های کوکتل ، ساعات شادی ، عروسی ، شام خانوادگی یا حتی شام جلسه. نوشیدن یک یا دو لیوان مشروبات الکلی می تواند ما را مجبور به شروع مکالمه یا آرامش بیشتر فضا کند. یادگیری نحوه تحمل صحیح مشروبات الکلی یک مهارت خوب برای کسانی است که الکل را انتخاب می کنند. با این حال ، اگر تنها پس از یک نوشیدنی ضعیف شدید ، ممکن است لازم باشد برخی از مراحل را در نظر بگیرید تا به تدریج "تحمل الکل خود را حفظ کنید". از همه مهمتر ، همیشه باید به یاد داشته باشید که بیش از حد مشروب نخورید ، سرعت خود را حفظ کنید و بتوانید مقدار مشخصی از مصرف الکل را تحمل کنید.
گام
روش 1 از 2: مصرف مشروبات الکلی را مسئولانه افزایش دهید
مرحله 1. تفاوت بین تحمل و وابستگی به الکل را بدانید
در حالی که بین تحمل و وابستگی به الکل رابطه وجود دارد ، این دو یکسان نیستند. فرد می تواند بدون وابستگی به الکل تحمل خود را نسبت به الکل افزایش دهد ، اگرچه تحمل الکل بیش از حد معمولاً به این معنی است که شما به الکل نیز وابسته هستید.
- تحمل به این معنی است که بدن شما با مصرف مقدار مشخصی الکل حتی در مقادیر زیاد مانند یک قوطی آبجو یا یک لیوان شراب سازگار می شود.
- اعتیاد به این معنی است که شما به طور مداوم و اجباری الکل مصرف می کنید و برای عملکرد بدن خود به الکل نیاز دارید. این وضعیت خطرناکی است که باید از آن اجتناب کنید. اگر تحمل الکل شما بیش از حد بالا باشد ، ممکن است وابسته به الکل باشید. این می تواند نه تنها برای شما بلکه برای اطرافیان شما نیز خطرناک باشد.
مرحله 2. بدانید که انواع مختلف نوشیدنی ها نیز اثرات متفاوتی را ایجاد می کنند
همه نوشیدنی های الکلی دارای قدرت الکل یکسانی نیستند و حتی می توان یک نوع نوشیدنی متفاوت را توسط مهمانان مختلف تهیه کرد.
- به طور کلی ، هرچه وعده کوچکتر باشد ، الکل موجود در نوشیدنی قوی تر است. یک جرعه ویسکی می تواند به اندازه یک قوطی آبجو سبک الکل داشته باشد.
- در برخی از کشورها ، محتوای الکل روی برچسب خارج از بسته نوشته شده است. هرچه میزان الکل بیشتر باشد ، تأثیر آن نیز بیشتر می شود.
- نوشیدن میوه های قندی و/یا کوکتل ها گاهی اوقات برای محتوای الکل دشوار است - مخصوصاً برای مبتدیان. از آنجایی که دم کردن این نوشیدنی ها بسته به متصدی بارگیری آنها می تواند متفاوت باشد ، محتوای الکلی مشخصی وجود ندارد.
- همه انواع نوشیدنی ها دارای استانداردهای الکل نیستند. معمولاً قوطی های بزرگ معمولی آبجو حدود 5 درصد الکل دارند ، اما آبجوهای جعبه ای 20 درصد یا بیشتر دارند.
- نوشیدنی های مختلف می توانند اثرات متفاوتی را ایجاد کنند. مراقب باش. در حالی که عوارض خماری معمولاً معمول است ، انواع مختلف نوشیدنی ها می توانند عوارض کمی متفاوت ایجاد کنند. به عنوان مثال ، ممکن است فرد بیشتر از تکیلا مستعد نوشیدن شراب شود.
مرحله 3. تحمل الکل فعلی خود را تعیین کنید
قبل از شروع افزایش مصرف خود ، تحمل موقت خود را تخمین بزنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن ترین روش مصرف الکل را تعیین کنید.
- در محیطی امن که توسط افراد مسئول احاطه شده است ، یک نوشیدنی بنوشید. خود را در موقعیت های خطرناک مست ، یا در کنار افرادی قرار ندهید که بی مسئولیت هستند و شما را از مرز راحتی شما فراتر می برند.
- اگر معمولاً الکل نمی خورید یا فقط یک یا دو بار در هفته مشروب مصرف می کنید ، سطح تحمل شما نسبتاً پایین خواهد بود. اگر هر پنج روز در هفته دو نوشیدنی مصرف کنید ، تحمل شما نیز بالاتر خواهد بود.
مرحله 4. الکل بیشتری به تدریج به شیوه ای ایمن و مسئولانه مصرف کنید
ساده ترین راه برای افزایش تحمل خود نسبت به الکل ، نوشیدن بیشتر آن است. شما باید این کار را بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران انجام دهید. مهم است بدانیم که مصرف الکل چیزی است که همیشه خطراتی را به دنبال دارد. در حالی که ممکن است اثرات نوشیدن الکل را احساس نکنید ، بدن شما هنوز ممکن است بسیار ضعیف باشد تا عملکرد طبیعی خود را انجام دهد.
- به آرامی امتحان کنید. برای مثال ، فقط یک نوشیدنی بیشتر از حد معمول مصرف کنید. اگر هرگز الکل نمی نوشید ، با نوشیدن یک نوشیدنی یا حتی نصف یک نوشیدنی شروع کنید. اگر معمولاً یک لیوان شراب یا مشروب می نوشید ، یک و نیم یا دو نوشیدنی بنوشید. این امر باعث می شود که هنگام تلاش برای افزایش تحمل به الکل ، بیش از حد الکل مصرف نکنید.
- نوشیدن یک لیوان آب بین نوشیدنی های الکلی را در نظر بگیرید تا به خودتان کمک کنید تا آنها را به آرامی مصرف کنید.
- هنگام نوشیدن الکل غذا بخورید. خوردن غذا در حین نوشیدن الکل می تواند از تأثیر زیاد الکل جلوگیری کند. نوشیدن با معده خالی باعث خماری می شود که بدتر از زمانی است که غذا خورده اید.
مرحله 5. به دستورالعمل های عاقلانه نوشیدن پایبند باشید
به یاد داشته باشید ، شما باید سطح تحمل خود را افزایش داده و از وابستگی اجتناب کنید. با مصرف عاقلانه الکل ، خطر اعتیاد به آن یا آسیب رساندن به خود را کاهش می دهید.
- به یاد داشته باشید که قضاوت شما با الکل تضعیف می شود - می توانید مست شوید و به روشنی فکر نکنید. به همین دلیل ، همیشه بهتر است با یک دوست سفر کنید که می تواند مراقب شما باشد و به شما در نوشیدن عاقلانه کمک کند.
- واحدهای الکل بر اساس درصد الکل موجود در یک نوشیدنی و میزان الکل مصرف شده است. یک واحد الکل 10 میلی لیتر الکل خالص است. از آنجا که اکثر نوشیدنی های الکلی الکل خالص نیستند ، درصد الکل موجود در نوشیدنی یک عامل در تعداد واحدها است. برای مرجع ، یک بطری شراب حاوی 9-10 واحد الکل است.
- به عنوان مثال ، یک پیمانه آبجو با 4 درصد الکل حاوی 2.3 واحد الکل است. اگر نوشیدنی قوی مانند اسکاچ را ترجیح می دهید ، یک اسکاچ 25 میلی لیتری حاوی یک واحد الکل است. یا اگر شراب را ترجیح می دهید ، یک لیوان شراب 175 میلی لیتری حاوی 2.3 واحد الکل است.
- دستورالعمل های نوشیدن عاقلانه به زنان توصیه می کند که بیش از 2-3 واحد الکل در روز نخورند. این دوز تقریباً معادل یک قوطی آبجو یا یک لیوان شراب در روز یا دو تا سه نوشیدنی روح است.
- دستورالعمل های نوشیدن معقول نشان می دهد که مردان نباید بیش از 3-4 واحد الکل در روز مصرف کنند. این دوز تقریباً معادل 1-2 قوطی آبجو یا یک لیوان شراب یا 3-4 مشروب در روز است.
مرحله 6. بدانید چه زمانی باید متوقف شوید
با افزایش تحمل به الکل ، تشخیص اینکه چه زمانی الکل زیادی مصرف کرده اید دشوار است. اطمینان از این که می دانید چقدر مصرف کرده اید به شما در جلوگیری از مست شدن ، نوشیدن الکل یا احتمالاً بدتر کمک می کند.
مرحله 7. هر هفته یک روز بدون الکل داشته باشید
حداقل دو روز در هفته بدون الکل تنظیم کنید. این به شما کمک می کند تا کمتر به الکل وابسته شوید و همچنین بدن شما را از مصرف الکل قبلی بهبود می بخشد.
اگر نمی توانید یک روز بدون نوشیدن الکل بگذرانید ، این نشانه آن است که به آن وابسته شده اید. اگر این اتفاق افتاد ، از متخصصان کمک بخواهید
مرحله 8. خطرات نوشیدن الکل را بشناسید
هر زمان که مشروبات الکلی مصرف می کنید ، ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. تنها راه مصرف مشروبات الکلی بدون خطر این است که به هیچ وجه آن را نخورید و هرچه بیشتر بنوشید ، خطر شما بیشتر می شود.
- تحمل شما را از آسیب الکل محافظت نمی کند.
- در کوتاه مدت ، مصرف الکل می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند: افزایش وزن ، افسردگی ، مشکلات پوستی و از دست دادن حافظه.
- در دراز مدت ، مصرف الکل می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند: فشار خون بالا ، بیماری مزمن کبدی و سرطان سینه.
روش 2 از 2: حداکثر تحمل الکل خود را افزایش دهید
مرحله 1. بدانید که چگونه عوامل مختلف بدن می تواند بر تحمل تأثیر بگذارد
چگونگی تحمل الکل توسط افراد تحت تأثیر عوامل متعددی است که برخی از آنها را می توان کنترل کرد. جنسیت ، نوع بدن ، وزن ، مصرف مواد مخدر ، غذای مصرف شده و خستگی نمونه هایی از عناصری هستند که بر تحمل الکل شما تأثیر می گذارد.
زنانی که به طور کلی چربی بدن بیشتری دارند و درصد کمی آب در خونشان وجود دارد ، تحمل کمتری نسبت به مردان نسبت به مردان دارند. این به این دلیل است که آنها آب زیادی برای رقیق کردن الکل در خون خود ندارند
مرحله 2. عوامل تحمل الکل قابل کنترل را کنترل کنید
در حالی که نمی توانید عناصری مانند جنسیت را کنترل کنید ، اگر می خواهید تحمل الکل خود را افزایش دهید ، می توانید عوامل قابل کنترل مانند وزن ، خستگی ، هیدراتاسیون و مصرف غذا را کنترل کنید. این عوامل را کنترل کنید تا سطح تحمل شما نسبت به الکل افزایش یابد.
مرحله 3. افزایش وزن
یک راه آسان برای افزایش تحمل ، افزایش وزن است. هرچه چربی بدن شما بیشتر باشد ، بدن شما سریعتر الکل را جذب می کند ، بنابراین سطح تحمل شما بالاتر است.
اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، به یاد داشته باشید که باید این کار را با خیال راحت انجام دهید. اضافه کردن وزن حتی 4.5 کیلوگرم به افزایش تحمل شما نسبت به الکل کمک می کند. اما به یاد داشته باشید: همانطور که نوشیدن الکل خطرات خاص خود را دارد ، افزایش وزن نیز می تواند خطرات خاصی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال ، افزایش وزن می تواند منجر به فشار خون بالا شود
مرحله 4. غذا بخورید
اگر معده خود را با غذا پر کنید ، جذب الکل بیشتر طول می کشد ، بنابراین اثر آن کمتر قابل توجه است. برعکس ، معده خالی سطح تحمل شما را کاهش می دهد.
- مقدار غذایی که می خورید می تواند یک عامل تعیین کننده باشد. به عنوان مثال ، اگر غذای بیشتری بخورید ، این امر به کاهش جذب الکل در خون شما کمک می کند ، در نتیجه تحمل موقت الکل را به طور موقت افزایش می دهد.
- فاصله بین غذا و مصرف الکل نیز بر تحمل الکل تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، اگر قبل یا در حین مصرف الکل غذای بیشتری بخورید ، تحمل شما برای الکل بیشتر خواهد بود. اگر غذای کمتری بخورید و منتظر نوشیدن الکل باشید ، تحمل شما برای الکل نیز کمتر خواهد بود.
- به یاد داشته باشید که غذا فقط جذب الکل را در سیستم شما به تأخیر می اندازد. شما نیازی به نوشیدن الکل بیشتر از حد معمول ندارید ، بنابراین بهتر است معتدل بنوشید و افراط نکنید.
مرحله 5. مطمئن شوید که هیدراته هستید
نوشیدن الکل در زمان کم آبی منجر به تحمل کمتری می شود. این به دلیل سطح پایین آب در خون شما است که برای رقیق کردن الکل مفید است.
- به عنوان مثال ، قبل از نوشیدن الکل ، نوشیدن یک لیوان آب را در نظر بگیرید تا از کم آبی بدن خود مطمئن شوید.
- بین هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بنوشید. این به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و اطمینان حاصل کنید که بیش از حد توصیه شده مصرف نمی کنید.
مرحله 6. مطمئن شوید که به خوبی استراحت کرده اید و سالم هستید
اگر خسته و/یا بیمار هستید ، بدن شما در پردازش و حذف الکل کارآیی کمتری دارد.
- اگر هنوز نخوابیده اید و از استرس در محل کار خسته شده اید ، یک روز بدون الکل را در نظر بگیرید. این به بدن شما کمک می کند تا بهبود یابد و مطمئن شوید که زیاد الکل مصرف نمی کنید.
- اگر بیمار هستید و دارو مصرف می کنید ، توجه داشته باشید که این داروها می توانند با الکل تداخل داشته باشند و تأثیر آن را بر بدن شما افزایش دهند.
- اگر مریض هستید ، یک روز بدون الکل را ادامه دهید. این به بدن شما کمک می کند تا بهبود یابد و اطمینان حاصل شود که بیش از حد الکل نمی نوشید یا واکنش منفی نسبت به مخلوط دارو و الکل تجربه نمی کنید.
مرحله 7. مطمئن شوید که همیشه الکل را عاقلانه می نوشید
حتی اگر می خواهید سطح تحمل خود را از طریق عوامل قابل کنترل مانند وزن ، خستگی ، بیماری و مصرف غذا افزایش دهید ، باز هم باید از این دستورالعمل ها برای مصرف الکل به طور عاقلانه پیروی کنید.
با انجام این کار ، به خودتان کمک می کنید تا اطمینان حاصل کنید که به خود آسیب نمی رسانید ، از جمله وابستگی به الکل
نکات
- چسبیدن به یک نوع الکل در طول یک رویداد می تواند محاسبه میزان مصرف الکل را آسان تر کند.
- افزایش تحمل الکل به صورت مسئولانه و ایمن کاری است که نمی توانید یک شبه انجام دهید. افزایش مصرف و تحمل به طور معقول و تدریجی زمان بر است. این امر همچنین شما را از خطرات احتمالی سلامتی نجات می دهد.
هشدار
- هرگز قبل از رانندگی الکل ننوشید.
- نوشیدن الکل تا حد مست شدن می تواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند یا حتی کشنده باشد.
- افزایش تحمل الکل می تواند منجر به عدم تحمل ناگهانی و غیر منتظره و/یا مسمومیت با الکل شود که می تواند کشنده نیز باشد.
