تورم مچ پا معمولاً نتیجه آسیب مچ پا است و اگر مجبور به انجام فعالیت بدنی باشید ، می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد. مهم است که بلافاصله پس از آسیب دیدگی به پزشک مراجعه کنید ، زیرا پزشک می تواند آسیب را ارزیابی کرده و بهترین درمان را برای بیماری شما توصیه کند. با این حال ، برخی از درمان های رایج وجود دارد که پزشکان برای افرادی که از ناحیه مچ پا آسیب دیده اند توصیه می کنند. بیاموزید که چگونه این کار را برای بهبود تورم مچ پا انجام دهید.
گام
قسمت 1 از 3: تسریع روند بهبودی
مرحله 1. با پزشک قرار ملاقات بگذارید یا به بخش اورژانس بیمارستان مراجعه کنید
اگر اخیراً آسیب دیدید و درد دارید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر فکر می کنید به کمک های اولیه احتیاج دارید یا نمی توانید به پزشک عادی خود مراجعه کنید ، به اورژانس بیمارستان مراجعه کنید. هنگامی که پزشک معاینه ای انجام می دهد ، چندین سوال را مطرح می کند و علائم خاصی را بررسی می کند تا نوع و شدت آسیب مشخص شود. حقیقت را در مورد درد و سایر علائم خود بگویید ، بنابراین پزشک شما می تواند آسیب شما را به درستی تشخیص داده و درمان کند. سه سطح آسیب وجود دارد ، یعنی:
- صدمات درجه 1 پارگی نسبی بافت رباطی بدون از دست دادن عملکرد یا فلج است. بیمارانی که با آسیب های درجه 1 تشخیص داده می شوند هنوز قادر به راه رفتن و تحمل وزن روی قسمت آسیب دیده هستند. ممکن است فرد دچار کبودی و درد خفیف شود.
- آسیب درجه دو پارگی (اما نه به طور کامل) در یک یا چند رباط است و عملکرد قسمت آسیب دیده در مرحله متوسط دشوار است. این بدان معناست که بیمار تحمل وزن روی پای آسیب دیده را دشوار می کند تا بیمار به حمایت نیاز داشته باشد. بیمار با شدت متوسط احساس کبودی و تورم می کند. پزشک همچنین متوجه می شود که ناحیه حرکت بدن آسیب دیده محدود است.
- صدمات درجه III پارگی های کامل هستند که ساختار واحد رباط ها را تغییر داده و از بین می برند. بیمار قادر به تحمل وزن یا راه رفتن بدون کمک نیست. بیمار کبودی و تورم شدیدی دارد.
مرحله 2. مراقب پیچ خوردگی مچ پا باشید
آسیب های مچ پا معمولاً شامل رباط ATFL است که مچ پا را تثبیت می کند. این آسیب ها معمولاً ناشی از "لغزش" مچ پا است. به این آسیب پیچ خوردگی مچ پا پایین گفته می شود ، اما می توانید پیچ خوردگی مچ پا را نیز تجربه کنید ، به خصوص اگر ورزشکار هستید. آسیب دیدگی زیاد مچ پا در رباط ، سندزموزیس ، که در بالای مفصل مچ پا قرار دارد رخ می دهد. این صدمات ممکن است کبود و متورم به نظر نرسند ، اما به احتمال زیاد دردناک تر بوده و بهبود آنها بیشتر طول می کشد.
مرحله 3. دستورالعمل های پزشک را دنبال کنید
بعد از اینکه پزشک تورم مچ پا را بررسی کرد ، باید به تمام برنامه های درمانی که پزشک برای درمان تورم ارائه کرده است پایبند باشید. به احتمال زیاد ، پزشک به شما می گوید استراحت کنید ، یخ را روی تورم بمالید ، تورم را فشرده کرده و مچ پا متورم را در سطح بالاتری از قلب قرار دهید و همه این درمان ها باید در یک دوره زمانی انجام شود. در صورت مشاهده علائم شدیدتر یا بهبود نیافتن آسیب بعد از مدتی با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر آسیب دیدگی شما شدید است ، در مورد فیزیوتراپی که می تواند به تسریع روند بهبود ناحیه آسیب دیده کمک کند ، اطلاع پیدا کنید. جلسات تمرینی انجام شده در این درمان همچنین شانس آسیب مجدد به مچ پا را در آینده کاهش می دهد
مرحله 4. مچ پا را 2-3 روز پس از آسیب استراحت دهید
اطمینان از استراحت مچ پا در این مدت می تواند به تسریع بهبودی کمک کند. به عبارت دیگر ، شما باید از انجام ورزش یا سایر فعالیت هایی که شامل قدرت بدنی می شود ، به ویژه فعالیت هایی که به مچ پا فشار می آورند ، خودداری کنید. شاید اگر کار شما را مجبور به ایستادن تمام روز کند ، نیاز به مرخصی از کار داشته باشید.
مرحله 5. برای کاهش درد و تورم ، یک قطعه یخ را به مدت 15-20 دقیقه روی مچ پا قرار دهید
هنگامی که یک مکعب یخ را روی مچ پای آسیب دیده خود قرار می دهید ، سرمای ناشی از آن باعث کاهش جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود ، که تورم را سریعتر کاهش می دهد. علاوه بر این ، شما به راحتی درد را تحمل خواهید کرد. بسته یخ را قبل از قرار دادن روی پوست روی یک حوله بپیچید.
پس از قرار دادن یک تکه یخ بر روی مچ پا ، یک ساعت صبر کنید ، سپس یخ را دوباره روی ناحیه آسیب دیده بمالید. قرار دادن طولانی مدت پوست در معرض یخ می تواند به پوست آسیب برساند
مرحله 6. مچ پای آسیب دیده را فشرده کنید و به شما اجازه می دهد دامنه حرکت مچ پا را محدود کنید
فشردن ناحیه آسیب دیده نیز تورم را کاهش داده و روند بهبود را تسریع می کند. ناحیه آسیب دیده را با بانداژ یا کمپرس بپوشانید.
کمپرس را روی ناحیه آسیب دیده شب باز کنید. ترک کمپرس یک شبه می تواند به طور کامل گردش خون در پاها را مسدود کرده و به طور بالقوه باعث مرگ بافت اطراف ناحیه فشرده شود
مرحله 7. مچ پای آسیب دیده را در سطح بالاتری قرار دهید
انجام این کار باعث محدود شدن جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود که می تواند تورم را کاهش دهد. هنگام نشستن یا دراز کشیدن می توانید مچ پای خود را بالا بیاورید. از پتو یا بالش برای حمایت از مچ پا استفاده کنید تا مچ پای شما بالاتر از قلب شما قرار گیرد.
مرحله 8. در حین بهبود ، از فشار آوردن به مچ پای آسیب دیده با استفاده نکردن از آن برای تحمل وزن در حالت ایستاده خودداری کنید ، بنابراین می توانید سریعتر بهبود پیدا کنید
هنگام نیاز به راه رفتن می توانید از عصا یا عصا برای حمایت استفاده کنید. به یاد داشته باشید ، هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها باید مچ پای خود را نگه دارید. به
- هنگام بالا رفتن از پله ها ، از پای سالم خود برای بالا رفتن از پله اول استفاده کنید. به این ترتیب ، پای سالم بدون تلاش برای مبارزه با نیروی جاذبه تمام وزن بدن شما را تحمل می کند.
- هنگام پایین آمدن از پله ها ، از پای آسیب دیده برای پایین آمدن از پله اول استفاده کنید. بنابراین ، نیروی جاذبه به هنگام صعود به پای آسیب دیده کمک می کند.
مرحله 9. آماده شدن برای دوره بهبودی که تقریباً 10 روز طول بکشد
اگر تمام دستورالعمل های پزشک را رعایت کرده و از استفاده از پای آسیب دیده اجتناب کنید ، روند بهبود واقعاً کمک خواهد کرد. با این حال ، روند بهبود آسیب مچ پا اغلب حدود 10 روز به طول می انجامد. سعی نکنید در روند درمان عجله کنید ، در غیر این صورت آسیب را بدتر می کنید. در صورت لزوم ، مرخصی بگیرید و از خانواده یا دوستان در طول روند بهبودی کمک بخواهید.
قسمت 2 از 3: استفاده از دارو برای کاهش تورم
مرحله 1. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) را با تأیید پزشک مصرف کنید
با پزشک خود در مورد استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای کمک به کاهش درد در طول روند بهبودی مشورت کنید. NSAID ها می توانند درد ناشی از آسیب مچ پا را تسکین داده و تورم را کاهش دهند. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی که می توانند بدون نسخه در داروخانه های معمولی خریداری شوند عبارتند از ایبوپروفن (Motrin یا Advil) یا ناپروکسن (Naprosyn).
قبل از استفاده از NSAID ها ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر مشکلات قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت یا آسیب کلیوی دارید
مرحله 2. در مورد استفاده از سلکوبیکس ، که برای کاهش التهاب ناشی از آسیب مچ پا مفید است ، از پزشک خود بپرسید
سلکوبیکس تولید پروستاگلاندین ها را که عامل التهاب هستند کنترل می کند. این دارو را بعد از غذا مصرف کنید ، زیرا مصرف آن با معده خالی می تواند باعث ناراحتی معده شود.
مرحله 3. همچنین در مورد استفاده از داروی پیروکسیکام با پزشک خود مشورت کنید ، دارویی که برای توقف تشکیل پروستاگلاندین ها مفید است
این دارو باید با قرار دادن آن در زیر زبان و اجازه دادن به آن ذوب شود تا بتواند مستقیماً در خون نفوذ کند. بنابراین ، دارو می تواند تورم را به سرعت کاهش دهد.
مرحله 4. با پزشک خود در مورد احتمال جراحی به عنوان آخرین راه حل صحبت کنید
جراحی به ندرت برای درمان آسیب های مچ پا انجام می شود و فقط در موارد آسیب های جدی مچ پا که پس از ماه ها توانبخشی و درمان دارویی بهبود نیافت ، انجام می شود. اگر آسیب جدی مانند این دارید ، با پزشک خود در مورد اینکه آیا جراحی بهترین راه حل برای شما است صحبت کنید.
قسمت 3 از 3: کاهش فعالیت هایی که به طور بالقوه تورم را تشدید می کنند
مرحله 1. فشرده سازی ناحیه آسیب دیده را با کمپرس سرد ادامه دهید
هنگام درمان از کمپرس گرم استفاده نکنید. منبع گرما گردش خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد و التهاب را تشدید می کند. کمپرس گرم ، حمام سونا و حمام بخار در 3 روز اول پس از آسیب در واقع وضعیت آسیب را بدتر می کند. هنگام بهبودی ، هرگز از منابع گرما استفاده نکنید و فقط از کمپرس سرد برای تسکین درد و تورم استفاده کنید.
مرحله 2. هنگام بهبودی ، نوشیدن هر نوع الکل را متوقف کنید
نوشیدن الکل می تواند رگ های خونی را در بدن باز کند ، تورم را بدتر کرده و روند بهبود را مختل کند. ایده خوبی است که در دوران نقاهت از مصرف الکل دوری کنید.
مرحله 3. حرکت ناحیه آسیب دیده را به حرکات سبک محدود کنید
از دویدن و انجام سایر فعالیت های بدنی خودداری کنید تا مچ پا بهبود یابد. دویدن و سایر فعالیتهای بدنی شدید فقط اوضاع را بدتر می کند. قبل از بازگشت به ورزش حداقل یک هفته استراحت کنید.
مرحله 4. صبر کنید و حداقل یک هفته مچ پای خود را ماساژ ندهید
در حالی که ماساژ ناحیه آسیب دیده برای کاهش درد ممکن است راه حل خوبی به نظر برسد ، انجام این کار تنها فشار خارجی را بر آسیب وارد می کند و تورم را بدتر می کند.
