اعتیاد به خرید ، که گاهی اوقات به عنوان "خرید فروش" نامیده می شود ، می تواند پیامدهای منفی منفی زیادی بر زندگی شخصی ، شغل و امور مالی شما داشته باشد. درک اینکه آیا از مرز عبور کرده اید دشوار است زیرا خرید بسیار با فرهنگ سرمایه داری جهانی مرتبط است. مراحل زیر به شما نشان می دهد که چگونه علائم اعتیاد به خرید را تشخیص دهید ، عادات خرید خود را فوراً تغییر دهید و در صورت لزوم از متخصصان کمک بخواهید.
گام
روش 1 از 3: درک اعتیاد به خرید
مرحله 1. مشکل را شناسایی کنید
مانند اکثر اعتیادها ، تشخیص رفتار خود و در واقع آن را مانعی در زندگی روزمره و روابط اجتماعی خود می دانید. علائم را در لیست زیر بیابید ، سپس از آنها برای اندازه گیری شدت اعتیاد به خرید خود استفاده کنید. این یک راه مهم برای تعیین دقیق میزان نیاز به کاهش هزینه ها است. آیا می توان به شما اعتماد کرد که به سادگی در حد اعتدال خرید کنید یا شاید بهتر باشد که خرید را به طور کلی متوقف کنید.
- وقتی احساس ناراحتی ، عصبانیت ، تنهایی یا اضطراب می کنید ، پول خرج یا هدر دهید.
- در مورد خریدهایی که رفتار شما را منطقی می کند با دیگران بحث کنید.
- بدون کارت اعتباری احساس گم شدن یا تنهایی می کنید.
- مدام چیزها را با کارت اعتباری به جای پول خریداری کنید.
- احساس عجله سرخوشی یا شادی شدید هنگام خرید.
- احساس گناه ، تحقیر یا خجالت با صرف هزینه زیاد.
- دروغ در مورد عادات خرید یا قیمت اجناس خاص.
- داشتن ذهن وسواسی در مورد پول.
- زمان زیادی را صرف سازماندهی پول و صورت حساب ها کنید تا با عادات خرج شما مطابقت داشته باشد.
مرحله 2. عادات مخارج خود را صادقانه بررسی کنید
آنچه را که در دو هفته تا یک ماه خریداری می کنید پیگیری کنید. همچنین نحوه پرداخت هزینه اقلام خریداری شده را یادداشت کنید. برای درک بهتر زمان و نحوه خرید ، سوالات زیر را از خود بپرسید. پیگیری میزان دقیق هزینه های صرف شده تا این مدت نیز به شما کمک می کند تا چشمان خود را در مورد بد بودن عادات خرید خود باز کنید.
مرحله 3. نوع اعتیاد به خرید خود را مشخص کنید
به گفته Shopaholics Anonymous ، خرید اجباری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. دانستن این اشکال به شما در درک بهتر اعتیاد کمک می کند ، بنابراین می توانید نحوه کمک به خود را بهتر درک کنید. ممکن است بتوانید خود را در لیست زیر شناسایی کنید یا از سوابق خرید خود استفاده کنید تا ببینید کدام نوع برای شما مناسب است.
- خریدارانی که به دلیل استرس عاطفی به خرید رانده می شوند.
- تروفی مغازه دار که دائما در جستجوی کالای عالی است.
- خریدارانی که از کالاهای لوکس لذت می برند و از احساس خریداران بزرگ لذت می برند.
- معامله گران خوبی که چیزها را فقط به دلیل فروش آنها خریداری می کنند.
- خریداران "بولیمیا" که در چرخه خرید چیزها بارها و بارها گیر کرده اند ، سپس آنها را بازگردانده و دوباره شروع به خرید چیزهای جدید کرده اند.
- کلکسیونرهایی که از خرید هر قطعه از یک مجموعه یا همان آیتم در انواع مختلف (رنگ ، سبک و غیره) به دنبال رضایت هستند.
مرحله 4. با اثرات طولانی مدت اعتیاد به خرید آشنا شوید
در حالی که اثرات کوتاه مدت اعتیاد به خرید ممکن است مثبت باشد ، مانند احساس شادی پس از خرید ، بسیاری از اثرات بلند مدت در واقع بسیار منفی هستند. درک این تأثیرات یک راه عالی برای مقابله با واقعیت عادت بیش از حد هزینه است.
- هزینه برای بودجه و مشکلات مالی سنگین.
- خرید اجباری بیش از حد ضروری (به عنوان مثال خرید یک ژاکت اما در واقع خرید 10 عدد).
- محرمانه بودن و پنهان کردن مشکلات برای جلوگیری از انتقاد.
- احساس درماندگی به دلیل چرخه مداوم خرید گناه که منجر به بازگشت می شود ، سپس منجر به خرید بیشتر می شود.
- اختلال در روابط اجتماعی به دلیل محرمانه بودن ، دروغ گفتن در مورد بدهی و محرومیت جسمی به دلیل افزایش لذت از خرید.
گام پنجم: تشخیص دهید که مصرف بیش از حد دلایل احساسی دارد
برای بسیاری از مردم ، خرید راهی برای مهار و فرار از احساسات منفی است. مانند اکثر اعتیاداتی که راه حل های کوتاه مدت برای مشکلاتی با ریشه های عمیق روانی ارائه می دهند ، خرید می تواند به شما در احساس کامل بودن کمک کرده و تصویری کاذب از شادی و امنیت را حفظ کند. خودتان را مجبور کنید به این فکر کنید که آیا خرید تلاشی برای پر کردن خلاء در زندگی است که در واقع می توان با یک شیوه زندگی سالم تر و پایدارتر برطرف کرد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات رفتاری برای کاهش هزینه ها
مرحله 1. عوامل ایجاد کننده اعتیاد خود را بیاموزید
ماشه چیزی است که شما را وادار به خرید می کند. حداقل یک هفته یک مجله با خود داشته باشید و هر زمان که تمایل به خرید پیدا کرد ، هر آنچه را که فکر می کنید ایده را به ذهن می آورد بنویسید. این ممکن است یک محیط خاص ، یک دوست ، یک تبلیغ یا یک احساس (مانند عصبانیت ، کمرویی ، کسالت) باشد. دانستن عوامل محرک بسیار مفید است زیرا می توانید از چیزهایی که باعث خرید شما می شود اجتناب کنید ، زیرا در حال یادگیری کاهش عادت هستید.
- به عنوان مثال ، شاید هر زمان که یک رویداد رسمی برای شرکت در آن وجود داشته باشد ، بلافاصله دیوانه وار خرید کنید. ممکن است وسوسه شوید که انواع لباس ، لوازم آرایشی با طراح یا سایر محصولات را خریداری کنید که اعتماد به نفس شما را بالا برده و شما را برای این رویداد آماده کند.
- با دانستن این ، می توانید برنامه های خاصی برای ترتیب دعوت از رویدادهای بزرگ ترتیب دهید. شما می توانید خرید یک رویداد را کاملاً حذف کنید و ساعت لازم را به دنبال لباس مناسب از کمد لباس خود که قبلاً در کمد خود دارید ، صرف کنید.
مرحله 2. کمتر هزینه کنید
بهترین راه برای محدود کردن فعالیت های خرید خود بدون توقف واقعی ، آگاهی بیشتر از میزان بودجه ای است که می توانید به طور واقعی برای نیازهای اساسی هزینه کنید. مراقب امور مالی خود باشید و فقط زمانی به خرید بروید که بودجه شما برای ماه (یا حتی هفته) این اجازه را داده باشد. به این ترتیب ، شما هنوز هم می توانید هر چند وقت یکبار خرید کنید ، اما سعی کنید از برخی مشکلات بزرگ مالی که ممکن است با این عادت ایجاد شود ، اجتناب کنید.
- هنگام خرید ، تا جایی که می توانید برای خرید وسایل پول بیاورید. برای جلوگیری از وسوسه خرید بیش از حد مجاز کارت خود ، کارت اعتباری خود را در خانه بگذارید.
- همچنین می توانید یادداشت های موجودی مواردی را که دارید و لیست خواسته های موارد اضافی مورد نظر خود را تهیه کنید. نگاه کردن به لیست به شما کمک می کند تا جلوی خود را بگیرید و بتوانید تشخیص دهید که در حال خرید چیزی هستید که در حال حاضر به صورت عمده دارید یا چیزی که واقعاً نمی خواهید به همان اندازه که چیز دیگری می خواهید که مطمئناً شما را برای خرید وسوسه می کند. آی تی.
- قبل از خرید حداقل 20 دقیقه صبر کنید. احساس نکنید که باید چیزی بخرید. در عوض ، کمی وقت بگذارید تا به این فکر کنید که چرا باید آن را بخرید یا چرا نباید.
- اگر می دانید فروشگاه های خاصی هستند که باعث می شوند بیش از حد هزینه کنید ، فقط در موارد خاص یا با دوستانی که می توانند خریدهای شما را زیر نظر داشته باشند ، به آنها مراجعه کنید. اگر فروشگاه یک وب سایت است ، مطمئن شوید که در لیست صفحات نشانک شده نیست.
مرحله 3. خرید را فوراً متوقف کنید
از طرف دیگر ، اگر اعتیاد شما به خرید جدی است ، خود را محدود به خرید اساسی ترین اقلام کنید. هنگامی که مجبور به خرید هستید بسیار مراقب باشید و یک لیست خرید تهیه کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. از وسوسه های فروش و چانه زنی در فروشگاه های تخفیف دار اجتناب کنید و در صورت مراجعه به فروشگاه فقط مقدار مشخصی پول را برای هزینه اختصاص دهید. هرچه قوانین شما دقیق تر باشد ، بهتر است. به عنوان مثال ، به جای تصمیم گیری در مورد خرید مواد غذایی و نیازهای مراقبت شخصی ، یک لیست کامل از نیازهای مراقبت شخصی (مانند خمیر دندان ، خوشبو کننده و غیره) تهیه کنید و چیزی غیر از آنچه یادداشت کرده اید نخرید.
- روش پرداخت خود را تغییر دهید و همه کارت های اعتباری را از بین ببرید و لغو کنید. اگر احساس می کنید باید فقط برای مواقع اضطراری یک کارت داشته باشید ، از یک عزیز بخواهید که برای شما مراقبت کند. این امر بسیار مهم است زیرا مردم هنگام خرید با استفاده از کارت های اعتباری دو برابر پول نقد هزینه می کنند.
- قبل از خروج از خانه تحقیقات بازار را انجام دهید. از آنجا که غوطه ور شدن در مرور فروشگاهها اغلب منجر به خریدهای غیر ضروری می شود ، مارک و نوع هر موردی را که باید در لیست خریداری کنید دقیقاً بدانید. این امر با کاهش نیاز به مرور فروشگاه ها ، لذت را از بین می برد.
- کارت های عضویت بلااستفاده را برای مقاصد اصلی که اغلب در لیست خرید شما ظاهر می شوند ، دور کنید.
مرحله 4. از خرید به تنهایی خودداری کنید
اکثر خریداران اجباری به تنهایی خرید می کنند و اگر با افراد دیگر باشید ، به احتمال زیاد بیش از حد هزینه نمی کنید. این مزیت فشار همسالان است. به خودتان اجازه دهید از عادات مخارج متعادل از افرادی که به قضاوت آنها اعتماد دارید درس بگیرید.
شما حتی ممکن است نیاز داشته باشید که شخصی را که به او اعتماد دارید ، تحت کنترل کامل امور مالی خود قرار دهید
مرحله 5. درگیر فعالیت های دیگر شوید
راههای معنی دار تری برای گذراندن زمان بیابید. هنگام تلاش برای تغییر رفتار اجباری ، مهم است که آن رفتار را با رفتار دیگری از وقت گذرانی که رضایت بخش و رضایت بخش است (اما این بار به شیوه ای پایدار) جایگزین کنید.
- بسیاری از مردم از فعالیت هایی لذت می برند که آنها را چنان غرق می کند که زمان را کاملاً از دست می دهند. یک مهارت جدید بیاموزید ، پروژه ای را که مدتهاست کنار گذاشته اید تکمیل کنید یا خود را به روش دیگری توسعه دهید. خواه در حال خواندن ، دویدن ، آشپزی یا نواختن یک ساز هستید ، تا زمانی که روی آن تمرکز کنید مهم نیست.
- در حالی که ورزش و پیاده روی می تواند منبع شادی دائمی باشد ، به ویژه جایگزین مفیدی است که هنگام تمایل به خرید انجام می دهید.
مرحله 6. پیشرفت خود را دنبال کنید
به یاد داشته باشید که در فرآیند تغییر عادات خرید خود ، به خودتان قدردانی و تشویق کنید. بسیار مهم است که پیشرفت خود را بشناسید ، زیرا رهایی از اعتیاد بسیار دشوار است. یک دیدگاه عینی از میزان پیشرفت شما مانع از سرزنش خود در مواقع دشوار و زمانی که شک به خود اجتناب ناپذیر است می شود.
سعی کنید میزان پولی را که روی میز صرف می کنید ، زیر نظر داشته باشید. با تیک زدن تقویم ، تعداد سفرهایی که به فروشگاه (یا وب سایت خرید مورد علاقه خود) انجام داده اید را بررسی کنید
مرحله 7. فهرستی از محیط هایی که باید از آنها اجتناب شود تهیه کنید
"بدون منطقه" ایجاد کنید: مکانهایی که می دانید شما را مجبور به خرید می کند. به احتمال زیاد ، مکانهایی مانند مراکز خرید ، مغازه های خاص یا مناطق خرید در فضای باز است. قوانین شما باید واضح و دقیق باشند تا بتوانید خود را متقاعد نکنید که می توانید بروید و فقط کمی به اطراف خود نگاه کنید. فهرستی از این مکان ها تهیه کنید و تا زمانی که می توانید ایستادگی کنید ، تا زمانی که تمایل به خرید بیش از حد به طور قابل توجهی از بین نرود ، از آنها دور شوید. لیست تحریکات خرید خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که از موقعیت ها و موقعیت های مناسب در هنگام حساسیت به "درمان" اعتیاد به خرید اجتناب می کنید.
-
ممکن است نیازی به اجتناب از همه این محیط ها در دراز مدت نداشته باشید ، و این واقعاً می تواند به دلیل فرصت های تبلیغاتی و خرید ، کاری دشوار باشد.
به خصوص اگر فقط سعی می کنید خرید خود را کاهش دهید و خرید را به طور کامل متوقف نکنید ، ممکن است به سادگی حضور خود را در این محله ها محدود کنید. زمانی را تعیین کنید که بتوانید از فروشگاه های مورد علاقه خود دیدن کرده و به آن پایبند باشید
مرحله 8. در منطقه خود بمانید
حداقل وقتی هزینه کمتری را شروع می کنید ، از سفر استراحت کنید. این می تواند به شما در جلوگیری از وسوسه خرید وسایلی که ممکن است از مکان های جدید یا ناآشنا ایجاد شود ، جلوگیری کند. بسیاری از مردم هنگام خرید در خارج از اجتماع خود تمایل بیشتری به خرید دارند.
در نظر بگیرید که "خرید از راه دور" از طریق رویدادهای کانال خرید و منابع آنلاین می تواند همان احساس محیطی جدیدی را ایجاد کند که وسوسه دیگری را ایجاد می کند که باید در برابر آن مقاومت کرد
مرحله 9. ارسال نامه خود را ترتیب دهید
اطمینان حاصل کنید که نامه فیزیکی و ایمیل شما به خوبی سازماندهی شده است. اشتراک ایمیل ها و کاتالوگ های تبلیغاتی که فروشگاه های مورد علاقه شما مکرراً ارسال می کنند را لغو کنید.
اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، با ثبت نام در صفحه نمایش Opt-Out از فرصت دریافت پیشنهادات ناخواسته از کارت های اعتباری جدید جلوگیری کنید. پس از پر کردن اطلاعات خود در اینجا ، تبلیغاتی به این روش برای شما ارسال نمی شود
مرحله 10. کنترل والدین را نصب کنید
از آنجا که اینترنت در حال حاضر یکی از رایج ترین روش های خرید است ، به یاد داشته باشید که محیط رایانه شما باید به اندازه دنیای خارج شما "سالم" باشد. با ایجاد بلاک در سایت های خرید آنلاین مورد علاقه خود ، از سایت های تجارت الکترونیک اجتناب کنید.
- یک برنامه مسدود کننده تبلیغات خوب بارگیری کنید که از نمایش تبلیغات مناسب برای شما در مرورگر شما جلوگیری می کند.
-
خرید با یک کلیک بسیار خطرناک است. با حذف شماره کارت اعتباری خود از سایت های مرتبط با حساب کارت اعتباری خود ، خرید آنلاین را برای خود دشوارتر کنید. حتی اگر آن سایتها را نیز مسدود کرده اید این کار را انجام دهید.
این محافظت اضافی ایجاد می کند. اگر راهی برای منطقی کردن حضور خود در سایت پیدا کردید ، هنوز زمان کافی برای تجدید نظر در تصمیم گیری برای خرید واحد دارید
روش 3 از 3: جستجوی کمک خارجی
مرحله 1. از دوستان و خانواده خود درخواست حمایت کنید
پنهان کاری یکی از عوامل اصلی اعتیاد به خرید (و بیشتر اعتیاد ، در این مورد) است. بنابراین از باز بودن در مورد مشکلات خرید خود نترسید. به دوستان و خانواده خود بگویید که چه اتفاقی می افتد ، و می توانید از آنها بخواهید که به خرید بروند یا کالاهای ضروری بخرند. حداقل در مراحل اولیه کاهش هزینه ها وقتی وسوسه هنوز بسیار زیاد است.
اطمینان حاصل کنید که شما فقط برای افراد دوست داشتنی و مورد اعتماد باز هستید که می توانند از شما در تمایل به هزینه کمتر حمایت کنند
مرحله 2. به یک درمانگر مراجعه کنید
یک درمانگر می تواند به شما در درک برخی از مشکلات احتمالی که ریشه اعتیاد به خرید هستند مانند افسردگی کمک کند. در حالی که هیچ درمان استانداردی برای اعتیاد به خرید وجود ندارد ، ممکن است یک داروی ضد افسردگی مانند SSRI برای شما تجویز شود.
- یکی از روشهای متداول برای درمان اعتیاد ، روشی به نام درمان رفتاری شناختی (CBT) است. این نوع درمان به شما کمک می کند افکار مرتبط با خرید را شناسایی کرده و به چالش بکشید.
- درمان همچنین به شما کمک می کند تا برای عوامل انگیزشی خارجی ، مانند تمایل به ظاهر موفق و ثروتمند ، ارزش کمتری قائل شوید و برای انگیزه های درونی ، مانند احساس راحتی در خود و حفظ روابط پرورش یافته با عزیزان ، ارزش بیشتری قائل شوید.
مرحله 3. یک مکان ملاقات برای افراد مبتلا به اعتیاد به خرید پیدا کنید
درمان گروهی برای اعتیاد به خرید یک منبع غنی و ارزشمند است. فرصتی برای به اشتراک گذاشتن نکاتی در مورد مقابله با اعتیاد و احساسات با دیگران که مشکلات مشابهی دارند ، گاهی اوقات می تواند منجر به تغییر بین بهبود و بازگشت به عادات خرید ناسالم قدیمی شما شود.
- در منطقه خود به دنبال یک برنامه بدهکار ناشناس یا خرج کننده ناشناس باشید. این یک برنامه 12 مرحله ای است که می تواند به شما در مدیریت مداوم اعتیاد به خرید کمک کند.
- از این پیوند برای پیدا کردن جلسه بدهکاران ناشناس استفاده کنید.
مرحله 4. به یک مشاور اعتباری مراجعه کنید
اگر اعتیاد به خرید شما را با مشکلات مالی جدی روبرو کرده است که نمی توانید به تنهایی آنها را مدیریت کنید ، ممکن است بخواهید به یک مشاور اعتباری مراجعه کنید. یک مشاور اعتباری می تواند به شما در مقابله با بدهی های کلان ناشی از اعتیاد به خرید کمک کند.
