اعتیاد به اخبار با ظهور کانال ها و منابع خبری بیش از پیش رایج شده است. پیگیری مداوم اخبار باعث می شود احساس کنید با دنیای خارج ارتباط دارید ، اما در واقع شما کمتر درگیر زندگی واقعی هستید. از همه بدتر ، داستان در اخبار ممکن است تصویری دقیق از رویدادها نباشد ، طوری طراحی شده است که بینندگان را به سود تبلیغات ترغیب کند و طرز فکر فاجعه باری را ایجاد کند. اگر برخی نکات کاربردی را کار کنید و علت اعتیاد خود را برطرف کنید ، تعادل در زندگی شما باز می گردد.
گام
روش 1 از 3: اقدام فوری انجام دهید
مرحله 1. از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید
اگر نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا مسئولیت شما را برای کاهش یا توقف مشاهده اخبار خود بر عهده بگیرد. داشتن کسی که به شما کمک می کند تا به اهداف خود پایبند باشید ، شانس بیشتری برای موفقیت به شما می دهد ، به ویژه اگر وسواس شما در اهداف شما تداخل داشته یا روابط اجتماعی شما را تحت تأثیر قرار داده است.
- در مورد علائمی که نشان می دهید بیش از حد تلویزیون کابلی تماشا کرده اید ، به دوستان و خانواده خود بگویید ، مانند اینکه به راحتی تحریک می شوید ، احساس ترس بیش از حد ، پاسخ ندادن به تلفن ، احساس وحشت و نگرانی دارید.
- سعی کنید خانواده و دوستان خود را مطلع کنید. منتظر نمانید تا حال شما را بپرسند. یک جمله مانند "سلام ، من با شما تماس گرفتم تا به من اطلاع دهید چگونه سعی می کنم عادات تماشای اخبارم را تغییر دهم" را در نظر بگیرید. این علامتی برای آنها خواهد بود که راحت باشند و س askال بپرسند.
مرحله 2. برای مشاهده اخبار زمان مشخصی را در نظر بگیرید
حداکثر زمانی را تنظیم کنید که مانع فعالیت های دیگر نشود. معمولاً تماشای اخبار به مدت 30 دقیقه می تواند پوشش گسترده ای به شما بدهد. بیشتر از آن احساس تکراری خواهد شد
- برای همه فعالیت های روزانه خود برنامه داشته باشید. شامل خواندن ، تماشای یا گوش دادن به اخبار به عنوان بخش کوچکی از هر روز باشید ، نه بیشتر. تعیین مرزها و پیگیری زمان خود در برنامه یا برنامه ریز روزانه به شما کمک می کند تا در قبال اهداف خود پاسخگو باشید.
- قوانین مشابه را در اخبار اینترنتی اعمال کنید. به خود فرصت دهید تا اعتیاد به اخبار خود را محدود کنید و خود را محدود به خواندن اخبار به صورت آنلاین در ساعات معینی از روز کنید. در صورت مشاهده عنوان خبری ، برای مشاهده آن کلیک نکنید مگر اینکه در زمان مشخص شده باشد.
مرحله 3. در صورت بازگشت اعتیاد ، یک کوزه پول تهیه کنید
اگر اخبار را بیش از زمان اختصاص داده شده خود مشاهده می کنید ، پول را در یک کوزه بگذارید. این پول به دوستان یا اعضای خانواده داده می شود. یا می توانید به یک سازمان غیر انتفاعی که به افراد مبتلا به مشکلات اعتیاد کمک می کند کمک مالی کنید.
این اصل مشابه استفاده از شیشه فحش دادن هنگام تلاش برای ترک عادت یکی از اعضای خانواده یا قسم خوردن توسط خودتان است. به جای فحش دادن ، می توان از هدف برای تماشای اخبار استفاده کرد. مقدار پولی را انتخاب کنید که در هر بار تخلف در شیشه قرار دهید. همچنین می توانید از شخصی بخواهید که پول را در یک کوزه قرار دهد در حالی که روز را بدون تماشای اخبار سپری می کنید. تمام این پول را می توان برای همیشه به کار برد
مرحله 4. اشتراک در منابع خبری رسانه های اجتماعی را لغو کنید
اگر منبع مملو از اخبار مربوط به یک رویداد وحشتناک بد است که به تازگی اتفاق افتاده است ، اطلاعات یکسانی را از 50 منبع مختلف در دستگاه های مختلف الکترونیکی دریافت خواهید کرد.
- منابعی را که در بالای لیست منابع خبری شما نیستند حذف کنید. خود را تنها به بررسی 1-2 منبع محدود کنید.
- به ندرت بروزرسانی ها را بررسی کنید مگر اینکه در وسط یک مشکل مداوم قرار داشته باشید و به کمک فوری نیاز داشته باشید.
مرحله 5. از ابزار تعهد آنلاین استفاده کنید
برنامه هایی هستند که به شما می گویند زمانی که به محدودیت زمانی مشاهده خود رسیده اید. همچنین می توانید از برنامه برای مسدود کردن وب سایت هایی که با اهداف شما تداخل دارند استفاده کنید.
م effectiveثرترین نتایج این است که به خود کمی آزادی می دهید تا وب سایت های خاصی را مرور کند ، سپس خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید مسدود کنید. بنابراین وقت بگذارید و سایتهایی را که مرتباً بازدید می کنید مرور کنید و به 3 سایت برتر رای دهید
مرحله 6. سرگرمی یا تجارت جدیدی داشته باشید
اگر با کاهش مشاهده اخبار ، وقت خود را آزاد می کنید ، زمان کافی برای انجام این کار وجود دارد. اگر بخشی از مشکل شما زمان آزاد زیاد است ، چیز جدیدی را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد که اگر سرگرمی دارید ، سالم تر خواهید بود و افسردگی را کاهش می دهید.
به عنوان مثال ، در کالج جامعه محلی خود کلاس بگیرید ، پروژه ای را که سالها در فهرست کارهای شما قرار داشته است ، انجام دهید یا برای مکرر دیدن دوستان و/یا اعضای خانواده با هم کار کنید
مرحله 7. آن را خاموش کنید
توقف فوری مشاهده اخبار به طور ناگهانی یک احتمال است که برای بسیاری از افراد یک تکنیک موفق است. داشتن تابو در جستجوی اخبار می تواند به دلیل جریان مداوم اخبار که کانال های آنلاین ، تلویزیونی و رادیویی را پر می کند ، چالش برانگیز باشد. چشم و گوش خود را از منابع خبری بردارید و بر کار یا فعالیت خود تمرکز کنید.
یک فرد می تواند به بسیاری از چیزها اعتیاد پیدا کند. توقف ناگهانی تماشای اخبار یک روش احتمالی بهبود است ، اما در اثربخشی آن نیز محدودیت هایی دارد. به عنوان مثال ، اگرچه سیگار کشیدن با تماشای بیش از حد اخبار متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که تنها 22 درصد از افراد سیگاری با ترک ناگهانی این عادت را ترک می کنند
روش 2 از 3: مقابله با اعتیاد
مرحله 1. سطح مشکل خود را ارزیابی کنید
خلاصه این که چقدر به اخبار معتاد شده اید به شما در روند خودیاری و درمان احتمالی کمک می کند. یک سری سوال از خود بپرسید و پاسخ ها را بنویسید. پس از مشاهده لیست خود ، کمی وقت بگذارید تا فکر کنید که چگونه زندگی شما با رفتار شما محدود می شود. درون نگری یک فرایند تلاش مستقیم برای دسترسی به فرایند خود شماست. به هنگامی که بفهمید چگونه و چرا با این روش واکنش نشان می دهید ، می توانید بسیاری از مبارزات شخصی را حل کنید. میزان ناراحتی شما به شما انگیزه می دهد تا رفتار خود را تغییر دهید. در اینجا چند سال وجود دارد که می توانید در مورد اعتیاد خود به اخبار از خود بپرسید:
- آیا روابط اجتماعی شما تحت تأثیر رفتار شما در تماشای اخبار قرار می گیرد. از افراد نزدیک خود درخواست کمک کنید زیرا ممکن است واقعاً از تأثیر اقدامات شما بر دیگران مطلع نباشید. این به شما نشان می دهد که تماشای اخبار نه تنها به شما آسیب نمی رساند ، بلکه به دیگران نیز آسیب نمی رساند.
- آیا اخبار صبح اعمال و احساسات شما را برای آن روز تعیین می کند؟ آیا آخرین اخباری که آن روز می بینید تعیین کننده نحوه خوابیدن شما در شب است؟ اگر اجازه دهید اخبار روز را مشخص کند و بر خواب شما تأثیر بگذارد ، تحت کنترل اعتیاد قرار می گیرید.
- آیا وقتی در حال خرید ، غذا خوردن یا گذراندن وقت با دیگران هستید مکالمات خود را برای شنیدن اخبار بطور گستاخانه قطع می کنید؟ آزار دادن به احساسات دیگران فقط برای شنیدن اخبار نشان می دهد که شما اخبار را بر دیگران اطرافیان خود ترجیح می دهید.
- آیا معتقدید ایستگاه های خبری 24 ساعته از سایر تلویزیون ها اهمیت بیشتری دارند؟ آیا حاضرید از چیزهای دیگر زندگی خود صرف نظر کنید تا این عادت را برآورده کنید؟ این دیدگاه درک شما از جهان را محدود می کند و بنابراین تجربه شما را محدود می کند.
- آیا احساس می کنید اگر چیزی را در جهان نمی دانید از دست داده اید؟ آیا احساس FOMO دارید ، یا ترس از دست دادن دارید؟ تحقیقات اخیر نشان می دهد که اگر FOMO را تجربه می کنید ، ممکن است احساس قطع ارتباط و نارضایتی از زندگی خود داشته باشید.
- آیا سعی می کنید اولین کسی باشید که اخبار فوری را می شنوید؟ نیاز مبرم برای به روز بودن با آخرین اخبار فشار سنگینی است که بر خود وارد می کنید و می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد.
مرحله 2. بعد از صرف وقت برای تماشای برنامه های خبری ، روحیه خود را ارزیابی کنید
احساسات شما یک نشانگر واقعی است که اجازه داده اید اعتیاد به اخبار بر زندگی شما مسلط شود. اگر استرس دارید ، تحت فشار اضطراب هستید و متقاعد شده اید که جهان خارج از کنترل است ، بیش از حد به اخبار وابسته شده اید. اگر در یک زمان احساس مثبت و سرزندگی می کنید ، ناگهان با شنیدن خبر عصبانی می شوید ، این نشانه اعتیاد است.
- آیا خود معمولاً خوش بین شما بدبین و ناراضی شده است و فقط خطر ، وحشت ، ترس و آینده بدی را در پیش روی شما می بیند؟ تماشای زیاد اخبار باعث ایجاد آن می شود.
- آیا نمی توانید در برابر شرایط استرس زا واکنش منطقی نشان دهید؟ آیا تا به حال بر سر یکی از اعضای خانواده فریاد زده اید یا احساس ناراحتی کرده اید اگر کسی جرات می کند به شما بگوید اوضاع آنطور که شما فکر می کردید بد نیست؟
- آیا در ملاء عام احساس پارانوئید یا بیقراری می کنید؟ قرار گرفتن در معرض اخبار فراوان می تواند حتی منطقی ترین فرد را نیز دچار پارانوئید کند یا نگران اتفاق بدی باشد.
مرحله 3. علت اصلی را تعیین کنید
تغییر واقعی بدون شناخت زیرساخت های احساسی رفتار شما رخ نخواهد داد. آیا مقابله با اضطراب ، استرس یا افسردگی برای شما دشوار است؟ شاید از اخبار برای حواس پرتی استفاده می کنید. متأسفانه ، ممکن است بیشتر از آنکه به فایده برسد ، به ضرر برسد. اکثر داستان های خبری پر از تراژدی ، بحران هستند و باعث می شوند احساس درماندگی کنید.
- اضطراب ، استرس یا افسردگی را به شیوه های سالم ، از جمله تکنیک های آرام سازی ، ورزش بدنی یا یوگا مدیریت کنید.
- وقتی احساس آرامش می کنید ، ماهیچه های شما شل می شوند ، فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد ، تنفس شما کند شده و عمیق تر می شود. به جای تماشای اخبار ، برای استراحت کردن احساسات خود را برای استراحت اختصاص دهید. همچنین ، اگر در حال تماشای یک داستان ناراحت کننده هستید ، می توانید از تکنیک های آرام سازی برای آرام کردن خود استفاده کنید.
مرحله 4. برنامه ای برای ایجاد مهارت حل مسئله ایجاد کنید
پیروی از مدل حل مسئله ، ساختاری برای ایجاد تغییرات به شما می دهد. شما رفتار اعتیادآور خود را شناسایی کرده اید و اکنون باید اهداف مشخصی را تعیین کنید ، آنها را اجرا کنید ، تنظیمات لازم را انجام دهید و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
- اهداف مشخصی تعیین کنید. یک هدف ممکن است تنظیم یک برنامه و ثبت مدت زمان صرف شده برای تماشای اخبار باشد. مراقبت از خود باعث ایجاد تغییرات واقعی می شود.
- تاریخ شروع برنامه خود را انتخاب کنید ، سپس شروع کنید. اجتناب ناپذیر را به تأخیر نیندازید در اسرع وقت شروع کنید.
- رشد خود را بشناسید و به خودتان پاداش دهید. اگر اهداف روزانه ، هفتگی یا ماهانه خود را با موفقیت برآورده کرده اید ، دستاوردهای خود را جشن بگیرید. شاید بتوانید به سینما بروید ، در یک رویداد ورزشی شرکت کنید یا به عنوان ادای احترام به کسی که او را تحسین می کنید ، درخت بکارید. تقویت مثبت به شما انگیزه می دهد تا به برنامه خود ادامه دهید.
- اگر استراتژی برای شما کار نمی کند ، استفاده از آن را متوقف کنید. جایگزین ها را بیابید و آنها را در برنامه گنجانید. آن را شکست تلقی نکنید ؛ در عوض ، آن را به عنوان پیشرفت در روند دستیابی به اهداف خود در نظر بگیرید.
- رفتار جدید شما با گذشت زمان شکل می گیرد و برای شما به یک امر طبیعی تبدیل می شود. شما می توانید پایبندی دقیق به مراحل برنامه خود را کاهش یا کاهش دهید و نتایج مثبت را حفظ کنید.
مرحله 5. از متخصصان کمک بخواهید
اگر در مدیریت اعتیاد به اخبار مشکل دارید ، از یک متخصص آموزش دیده در زمینه درمان اعتیاد مشاوره بگیرید. برای توصیه هایی در منطقه خود با پزشک ، دوست یا عضو خانواده معتمد تماس بگیرید.
- درمان رفتاری شناختی یکی از انواع درمان هایی است که در درمان اعتیاد ، افسردگی و اختلالات اضطرابی مثر است.
- درمان گروهی نیز وقتی با رویکرد حل مشکل همراه شود م effectiveثر است. گروه ها ممکن است به طور خاص بر اعتیاد به اخبار تمرکز کنند یا برای کمک به مهارت های اجتماعی و مهارت های مقابله ای تشکیل شوند.
روش 3 از 3: بازگرداندن تعادل به زندگی
مرحله 1. سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید
روابط اجتماعی را می توان برای زنده ماندن حفظ کرد. حمایت اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. اگر برای مدتی به اخبار توجه کرده اید ، روابط اجتماعی شما ممکن است آسیب هایی را به دنبال داشته باشد. برای ایجاد یا بهبود روابط خود با افراد دیگر تماس بگیرید. تا زمانی که نسبت به تغییراتی که ایجاد کرده اید اطمینان کامل نداشته باشید ، به حمایت دیگران نیاز خواهید داشت.
- در موقعیتهای اجتماعی واقعی یا آنلاین مشارکت داشته باشید که علایق شما را فراتر از داستانهای خبری گسترش می دهد. به عنوان مثال ، در کلاس های موسیقی شرکت کنید ، برای پروژه ای که به حیوانات کمک می کند داوطلب شوید یا کودکان نیازمند. این ایده را زنده می کند که بیشتر از خبرها در زندگی وجود دارد.
- علایق یکسان افراد زیادی را دور هم جمع می کند. گروه های مورد علاقه خود را بیابید و به آنها بپیوندید. ممکن است یک گروه کمدی یا یک گروه تفریحی شهری وجود داشته باشد که فرصت ملاقات با افراد جدید را فراهم کند.
مرحله 2. الگوی خوبی برای دیگران باشید
اگر با شخصی ملاقات کردید که گمان می کنید معتاد به اخبار است ، از صحبت در مورد اخبار خودداری کنید. موضوعات مختلفی را مطرح کنید تا مکالمه را در جهت مثبت تری قرار دهید. در صورت دشواری یا حواس پرتی ، همیشه می توانید اجازه ترک مکالمه را بگیرید.
- بدون فشار و تحمل زیاد ، تجربه خود را با آن شخص در میان بگذارید و پیشنهاد دهید به او کمک کنید. می توانید راهکارهایی را پیشنهاد دهید که به شما در مدیریت اعتیاد به اخبار کمک کند.
- آموختن آنچه را که به دیگران آموخته اید ، به شما احساس موفقیت و پاداش می دهد که بسیار بیشتر از آنچه از تماشای اخبار دریافت می کنید ، است.
- یادگیری غلبه و مدیریت اعتیاد به اخبار ، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
مرحله 3. دیدگاه خود را از زندگی بصورت کلی حفظ کنید
این مهم است که ما را از توجه زیاد به اطلاعاتی که می شنویم ، دور نگه داریم. بسیاری از داستانهای خبری بر موقعیتهای بد خاصی تمرکز می کنند. معمولاً در خبرها محدودیت زمانی وجود دارد تا جایی که ممکن است اخبار مرگ و نابودی درج شود. اگر با این اطلاعات غرق شوید ، تصور شما از واقعیت مخدوش می شود.
- یک لحظه مکث کنید و به وضوح فکر کنید ، و سپس متوجه خواهید شد که احتمال وقوع همان فاجعه دوباره یا واقعاً رخ می دهد بسیار کم است. آنفولانزا یک نمونه عالی از نظر گزارش های محدود است. تعداد مشخصی از مردم جان خود را از دست می دهند ، اما در کشوری با 350 میلیون نفر جمعیت ، 50 مورد مرگ ناشی از آنفولانزا تعداد کمی است. تصور نکنید که همه گیری بدون شواهد واضح وجود دارد.
- وقتی وسوسه می شوید باور کنید که اوضاع بدتر می شود ، مکث کنید و از خود چیزی شبیه به این بپرسید: آیا اینطور است؟ و من در مورد آن چه فکر می کنم؟ آیا می توان به حقایق اعتماد کرد؟ وقت گذاشتن برای پرسیدن اخبار ایجاد کننده ترس می تواند چرخه وسواس در اخبار را از بین ببرد.
مرحله 4. نمای سبک تری را انتخاب کنید
فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید که مربوط به اخبار یا بلایا نیست. به عنوان مثال ، می توانید برنامه هایی درباره بهبود خانه ، یا شرح حال یا شخصیت های تاریخی را مشاهده کنید. کمی طنز به زندگی خود اضافه کنید تا بین منفی دیدن اخبار تعادل ایجاد شود. این می تواند یک چیز درمانی باشد.
به صورت دوره ای از خود بپرسید که آیا واقعاً در هفته یا ماه گذشته خندیده اید. اگر آخرین باری که خندیدید را به خاطر نمی آورید ، راه هایی برای یافتن منابع خنده پیدا کنید. با دوستی که شما را می خنداند تماس بگیرید یا برای حمایت از کمدین ها به یک باشگاه کمدی سر بزنید. هنگامی که مزایای خندیدن را احساس کردید ، مطمئناً آن را بخشی از برنامه عادی خود می کنید
مرحله 5. انتظار فراز و نشیب داشته باشید
زندگی پر از چیزهایی است که چالش برانگیز هستند و چیزهایی که شما را وادار به جشن می کند. خیلی چیزها در زندگی بین این دو نقطه اتفاق می افتد. شما قادر خواهید بود لحظات جشن را گرامی بدارید زیرا می دانید که مبارزه کردن چگونه است. اگر احساس ناراحتی می کنید ، مطمئن باشید که بالاخره خوب اتفاق می افتد.
نکات
- در شرایط شدید ، تلویزیون کابلی و اینترنت را به طور کامل کنار بگذارید ، اگر بقیه اعضای خانواده بتوانند این را بپذیرند.
- اگر به اخبار و تلویزیون آنلاین معتاد شدید ، ممکن است بخواهید منابع خبری خود را به روزنامه محدود کنید.
- همه افرادی که از اعتیاد رنج می برند مستعد تجربه مجدد آن هستند. اگر به اعتیاد خود بازگشتید ، یک لحظه وقت بگذارید و به برنامه خود بازگردید. هر روز فرصتی برای شروع دوباره است.
- به ایده حضور در یک برنامه 12 مرحله ای یا جلسه فکر کنید. در حالی که ممکن است الکلی نباشید ، یک برنامه 12 مرحله ای به شما در مدیریت اعتیاد و ارائه پشتیبانی بیشتر کمک می کند.
هشدار
- صحت اخباری را که هضم می کنید زیر سوال ببرید. ایستگاه های تلویزیونی و رسانه های آنلاین وجود دارند که اخباری را ارائه می دهند که با واقعیت ها مطابقت ندارد. نسبت به آنچه می خوانید ، می بینید یا می شنوید شک نکنید.
- تماشای مکرر اخبار تأثیر منفی بر دیدگاه شما نسبت به جهان خواهد داشت. شما باید مصرف اخبار خود را از نزدیک مشاهده کنید.
- جدایی شدید از دنیای واقعی می تواند منجر به افسردگی و اختلالات جدی در سلامت روان شود. اگر فکر می کنید می توانید به خود یا شخص دیگری آسیب برسانید ، برای کمک از یکی از اعضای خانواده ، دوست مورد اعتماد یا مقامات تماس بگیرید.
- تحقیقات نشان می دهد که صرف زمان زیاد برای تماشای گزارش های خبری که بر رویدادهای آسیب زا تمرکز می کنند ، می تواند واکنش استرس شدیدی را به دنبال داشته باشد. اگر از آنچه در اخبار دیدید آسیب دیدید بلافاصله به دنبال کمک باشید.
مقاله مرتبط
- ترک اعتیاد به اینترنت
- غلبه بر اضطراب
- غلبه بر استرس
- غلبه بر افسردگی
