تقریباً برای انجام هر کاری یک راه درست و غلط وجود دارد. با نوشیدن مشروب استثنا نیست. در اینجا برخی از بهترین نکات برای جلوگیری از بدترین خطرات مصرف الکل ذکر شده است.
گام
روش 1 از 3: خودتان را قبل از نوشیدن آماده کنید
مرحله 1. نیاز بدن به مایعات را برطرف کنید
الکل می تواند آب بدن شما را کم کند. بنابراین ، مهم است که مطمئن شوید سطح مایعات کافی دارید. اگر قبل از نوشیدن الکل به درستی هیدراته شده باشید سیستم شما برای مسمومیت بهتر آماده می شود.
- شما باید عادت کنید که هر روز آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید. اگر نه ، باید این عادت را شروع کنید. برای روشن تر شدن ، بدانید که نوشابه ، آب میوه و چای به عنوان "آب آشامیدنی" محسوب نمی شوند. این نوشیدنی ها حاوی آب هستند ، اما هیچ مایعی بهتر از آب برای هیدراته کردن بدن وجود ندارد. قبل از مصرف مقادیر زیاد الکل ، آب بیشتری بنوشید.
- هنگام تصمیم گیری در مورد میزان نوشیدن آب ، فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. اگر قبل از زدن بار به باشگاه می روید یا ورزش می کنید ، قبل از مصرف الکل باید مقدار زیادی آب بنوشید. اگر قصد دارید هنگام رفتن به رقص الکل بنوشید ، آماده باشید تا مصرف الکل خود را با مقدار زیادی آب تکمیل کنید.
مرحله 2. به هر ماده دیگری که می تواند باعث کم آبی بدن شود توجه داشته باشید و آنها را با الکل زیاد مخلوط نکنید
شایع ترین مواد کافئین ، قند و سدیم هستند. اگر قصد دارید مقدار زیادی الکل بنوشید ، دسر نخورید.
- به تازگی مشخص شده است که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز همانطور که قبلاً تصور می شد شما را بی آب نمی کند. شما هنوز هم باید در مورد مصرف محصولاتی مانند نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های کافئین دار دقت کنید زیرا این محصولات معمولاً مقادیر ناسالم قند و کافئین را ترکیب می کنند. همچنین توجه داشته باشید که شیرین کننده های موجود در نوشابه رژیمی می توانند باعث کم آبی بدن شوند که شدیدتر از قند طبیعی است. اگر باید شراب خود را با محصولاتی مانند ردبول یا کولا مخلوط کنید ، با نوشیدن یک لیوان آب بین فعالیت ها ، آن را متعادل کنید.
- به یاد داشته باشید که هر کس واکنش متفاوتی نسبت به موادی که مصرف می کند دارد. بسته به وزن ، قد ، میزان متابولیسم و سایر عوامل بیولوژیکی ، ممکن است برای جلوگیری از علائم کم آبی نیاز به نوشیدن آب بیشتر یا کمتر داشته باشید.
- از علائم کم آبی بدن خود آگاه باشید تا بتوانید وضعیت آن را در طول شب کنترل کنید. علائم اولیه کم آبی معمولاً شامل سردرد ، سرگیجه و حالت تهوع است. در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق ، آمادگی خود را برای ترک نوشیدن و شروع به نوشیدن آب در اسرع وقت آماده کنید.
مرحله 3. قبل از مصرف الکل غذا بخورید
اگر با معده خالی الکل بنوشید ، سریعتر مست می شوید و اثرات آن بسیار شدیدتر می شود.
- هنگام نوشیدن هنگام غذا خوردن مراقب باشید. برخی از انواع نوشیدنی ها مانند شراب برای مصرف با انواع غذاها مناسب هستند. نوشیدن آبجو هنگام غذا خوردن باعث سیری سریعتر می شود. ایده خوبی است که یک ساعت بعد از شام قبل از شروع به نوشیدن به خودتان زمان دهید.
- با وجود مقداری غذا در سیستم ، الکل کمتری به جریان خون شما تحویل داده می شود تا بتوانید قبل از بیهوشی الکل بیشتری بنوشید.
- غذاهایی که قبل از نوشیدن خوب است ، آنهایی هستند که حاوی مقدار زیادی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات هستند. برخی از نمونه های این غذاها عبارتند از همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، تخم مرغ ، نان ، سیب زمینی ، بیکن ، تاکو و غیره. اگرچه غذاهای سرخ شده برای سلامت عمومی مفید نیستند ، اما قبل از نوشیدن در یک کافه خوب هستند.
- مصرف الکل برای لمس یا فراتر رفتن از حد مسمومیت می تواند به بدن شما آسیب برساند. اگر به طور مرتب مولتی ویتامین مصرف کنید ، تأثیر آن سبک تر می شود. با این حال ، توجه داشته باشید که مولتی ویتامین ها مدت زیادی طول می کشد و مقدار زیادی آب در بدن حل می شود. اگر قصد دارید عصرها بنوشید ، ویتامین های خود را صبح هنگام نوشیدن مقدار زیادی آب مصرف کنید.
مرحله 4. درک کنید که الکل برای نوشیدن با اکثر داروها مناسب نیست
مطالعات نشان می دهد که 70 درصد از آمریکایی ها به طور منظم داروهای تجویزی مصرف می کنند. اگر شما از جمله افرادی هستید که این کار را انجام می دهند ، اطلاعات بسته ای که از داروخانه تهیه کرده اید را بررسی کنید تا ببینید آیا مصرف الکل قبل از مصرف دارو ممنوع است یا خیر.
- همچنین برچسب های هشدار دهنده روی بسته بندی داروهایی که در غرفه ها فروخته می شود را بررسی کنید.
- الکل می تواند اثر بسیاری از داروهای آنتی بیوتیکی را کاهش دهد. این ماده همچنین در صورت ترکیب با دارو می تواند باعث حالت تهوع و سایر عوارض جانبی شود.
- اکثر داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب نباید تحت هیچ شرایطی با الکل مصرف شوند. ممکن است پزشک شما در این مورد به شما هشدار داده باشد. بنابراین ، باید از قبل بدانید که مصرف این داروها با الکل نباید انجام شود.
- داروهای مسکن نباید با الکل مصرف شوند. حتی داروهای بدون نسخه حاوی استامینوفن و ایبوپروفن در صورت مصرف با الکل می توانند باعث آسیب کبدی شوند. اگر قبلاً چند قرص ایبوپروفن برای گرفتگی و سردرد مصرف کرده اید ، 4-6 ساعت قبل از نوشیدن الکل صبر کنید.
- داروها معمولاً برای جذب کامل بدن به آب زیادی احتیاج دارند. برخی از داروها می توانند باعث کم آبی بدن شوند. حتی اگر می توانید داروهای خود را با الکل مخلوط کنید ، قبل از شروع به نوشیدن بطری های مشروب ، مطمئن شوید که آب کافی برای متعادل کردن مایعات مصرف می کنید.
مرحله 5. تا آنجا که ممکن است استراحت کنید
علائم کمبود خواب اثرات مصرف الکل را تشدید می کند. کمبود خواب بسیاری از علائم شبیه به مسمومیت با الکل را ایجاد می کند. اگر کم خوابی داشته باشید مطمئناً زودتر بیهوش می شوید. قبل از شروع نوشیدن به این موضوع فکر کنید.
- اگر شب قبل به اندازه کافی نخوابیده اید ، پس از چند جرعه نوشیدنی احساس مسمومیت می کنید.
- فقط قبل از مهمانی چرت بزنید تا ایمن باشید. می توانید این کار را بین کار و قبل از رفتن به بار انجام دهید.
مرحله 6. به تنهایی مشروب نخورید
علاوه بر خطرناک بودن ، این نیز سرگرم کننده نیست. هنگامی که شما به تنهایی مشروب می نوشید ، بسیار آسان است که بیش از حد بنوشید و سریع مست شوید. مطمئناً نمی خواهید خودتان را شرمنده کنید. همچنین اگر از مسمومیت با الکل غش کنید ، هیچکس متوجه نخواهد شد.
هنگام بیرون آمدن از یک نوشیدنی به تنهایی مراقب باشید. تنهایی جلب توجه افراد غریبه را برای شما آسان تر می کند و به طور بالقوه شما را به موقعیت های خطرناک می کشاند. حداقل با یک دوست مورد اعتماد برای نوشیدن بیرون بروید
مرحله 7. قبل از اینکه شما و دوستانتان مشروب بنوشید ، شخصی را به عنوان مامور تعیین کنید تا شما را به خانه برساند
در غیر این صورت ، این خطر را دارید که نتوانید به خانه برگردید ، با راننده مست رانندگی کنید یا در شرایط نامناسب به تنهایی به خانه رانندگی کنید.
- اگر کسی نمی خواهد هوشیار بماند ، پول نقد آماده برای پرداخت تاکسی بپردازید. از دوستان خود بخواهید همین کار را انجام دهند.
- اگر در محل شما یک رویداد نوشیدنی برگزار می شود ، برای مهمانانی که نمی توانند با ماشین به خانه بروند ، محل اسکان دهید. به عنوان میزبان ، این وظیفه شماست که مطمئن شوید هیچ مهمانی مهمانی مست به خانه رانندگی نمی کند.
روش 2 از 3: با مسئولیت بنوشید
مرحله 1. تجربیات گذشته خود را به خاطر بسپارید
این می تواند شاخص خوبی برای محدود کردن میزان مصرف الکل بدون احمقانه باشد.
- اکثر مردم حداقل یک نوع الکل دارند که برای مصرف مناسب نیست. دانستن اینکه کدام نوع کوکتل حاوی این مواد است می تواند به شما در اجتناب از آنها کمک کند.
- اگر این اولین تجربه نوشیدن شماست ، به آرامی با چند آبجو یا چند لیوان شراب شروع کنید تا بدانید که الکل بر بدن شما چقدر مضر است.
- هنگام آزمایش چیزهای جدید مراقب باشید. گاهی اوقات ، چندین سال طول می کشد تا تأثیر هر نوع الکل را بر بدن شما مشاهده کنید.
مرحله 2. بیش از حد انواع الکل را همزمان مخلوط نکنید
برخی از افراد واکنش های متفاوتی نسبت به مخلوط الکل نسبت به دیگران دارند ، اما به طور کلی نوشیدن یک نوع الکل در طول شب تأثیر ملایم تری بر بدن دارد.
- تکیلا با سایر نوشیدنی های الکلی سازگار نیست.
- یک لیکور کرم مانند ایرمی ایرلندی می تواند در برخی کوکتل های خوشمزه مخلوط شود ، اما دارای اثر "نفخ" است که می تواند معده شما را سریعتر درد کند. این نوشیدنی نباید بیش از حد مصرف شود.
- برخی از افراد در ترکیب آبجو با الکل نیز مشکل دارند. متأسفانه ، بهترین راه برای فهمیدن این که نوشیدنی ها چه کار می کنند و چه کار نمی کنند این است که تا حد امکان آزمایش کنید.
- برخی از نوشیدنی ها الکل متفاوتی در خود دارند. به خاطر داشته باشید که کوکتل هایی مانند چای سرد لانگ آیلند حاوی چندین نوع الکل هستند و می توانند نسبت به سایر مشروب ها بیشتر مست کننده باشند. هنگام مصرف این کوکتل ها مراقب باشید و مصرف خود را به اعتدال محدود کنید.
- همیشه باید بدانید چه چیزی بنوشید. یک مهماندار خوب باید بتواند به وضوح بگوید که مواد تشکیل دهنده کوکتل های سرو شده چیست. همچنین می توانید نحوه تهیه نوشیدنی را برای سنجش انتظارات خود مشاهده کنید. اگر خودتان نوشیدنی تهیه می کنید ، از دستورالعمل دستور غذا به دقت استفاده کنید و از یک تفنگ ساچمه ای برای اندازه گیری آن استفاده کنید.
مرحله 3. مراقب شکر و شربت اضافه شده باشید
مبتدیان معمولاً دوست دارند بوی قوی الکل را با مخلوط تند بپوشانند تا بلع آن راحت تر شود. همانطور که قبلاً ذکر شد ، قند می تواند اثر آبگیری الکل را افزایش دهد و معمولاً مترادف از دست دادن هوشیاری و بروز علائم خماری است.
- برخی از انواع الکل ، مانند رم ، براندی ، بوربن و شیرین دارای قند نسبتاً بالایی هستند. هنگام مخلوط کردن این نوشیدنی ها با مواد حاوی قند مراقب باشید.
- به یاد داشته باشید که وقتی نوشیدنی هایی مانند ویسکی و کولا سفارش می دهید ، فقط یک لیوان ویسکی در لیوان شما وجود دارد. بقیه نوشیدنی های ارائه شده عمدتا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند. وقتی مست می شوید ، دو یا سه برابر بیشتر از الکل قند مصرف کرده اید.
- همچنین توجه داشته باشید که همه میله ها 100٪ آب میوه خالص سرو نمی کنند. بنابراین ، هر آب میوه ای که در کوکتل مخلوط شود باید حاوی شیرین کننده های اضافی باشد.
- مشروب های محبوب مانند Sex on the Beach الکل کمتری نسبت به نوشیدنی های مخلوط دارند. این نوشیدنی به صورت شات سرو می شود ، اما همه قسمت های نوشیدنی حاوی الکل نیستند زیرا حاوی مواد مخلوط است.
- ترکیبات نوشیدنی رژیمی ممکن است حاوی قند نباشند ، اما جایگزین های قند بیشتر از قند معمولی باعث کم آبی بدن می شوند.
- اگر می خواهید از اثرات کم کننده آب شکر جلوگیری کنید ، از مخلوط سودا و تونیک استفاده کنید. سودا در اصل فقط آب گازدار است. تونیک حاوی کینین است که دارای اثر ضد درد و ضد التهابی است. این نوشیدنی ها همچنین حاوی قند هستند ، اما نه به اندازه نوشابه های گازدار. برخی از مارک های نوشابه های تقویت کننده رژیمی به هیچ عنوان قند ندارند. بنابراین ، این نوشیدنی می تواند ترکیب خوبی برای الکل باشد. یک داروی تقویت کننده نمی تواند طعم الکل یا الکل را مخفی کند ، اما باعث استفراغ ، سردرد یا علائم دیگر خماری نمی شود.
مرحله 4. اگر می توانید الکل با نام تجاری معروف بخرید
مشروب ارزان دارای ناخالصی های زیادی است که می تواند باعث خماری شدیدتر شود. ممکن است نتوانید مقدار زیادی مشروب مارک دار در یک شب تهیه کنید ، اما طعم آن بهتر است. این بدان معناست که می توانید بدون نیاز به استفاده از مخلوط زیاد از طعم آن لذت ببرید.
مرحله 5. عجله نکنید
نوشیدن سریع سرگرم کننده است ، اما زنده ماندن از عوارض نیز دشوارتر است. اگر سریع بنوشید ، نوشیدن بیش از حد آسان تر می شود ، زیرا تا زمانی که تصمیم به نوشیدن مجدد نگیرید ، اثرات الکل احساس نمی شود. یک نوشیدنی مناسب برای مصرف الکل یک نوشیدنی در هر ساعت است.
- اطمینان حاصل کنید که نوشیدنی های شما به درستی اندازه گیری شده اند تا بتوانید خود را به طور دقیق محدود کنید. اگر در بار مشروب می نوشید ، می توانید مطمئن باشید که همه چیز تحت پوشش است. اگر در یک مهمانی نوشیدنی های خود را مخلوط می کنید یا مشروب می نوشید ، حتماً با شمارش هر جرعه میزان الکل هر نوشیدنی را محاسبه کنید.
- به آنچه بدن شما می گوید گوش دهید. پس از اتمام هر نوشیدنی ، قبل از نوشیدن مجدد بدن خود را از نظر علائم کم آبی بررسی کنید. همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، علائم مورد بحث عبارتند از سردرد ، حالت تهوع و سرگیجه. به محض بروز این علائم نوشیدن الکل را متوقف کرده و آب بنوشید. همچنین به وضعیت حرکتی بدن خود توجه کنید. اگر به راحتی دچار لغزش می شوید یا در صحبت کردن واضح مشکل دارید ، دیگر نباید الکل بنوشید.
- به حرفهای دوستان خود گوش دهید. اگر افرادی که به شما اهمیت می دهند از شما بخواهند آن شب مصرف خود را قطع کرده یا کاملاً ترک کنید ، احتمالاً حق با آنهاست.
مرحله 6. بدانید چه زمانی باید متوقف شوید
راه های زیادی برای کشف وجود دارد ، اما همه چیز به خودآگاهی و کنترل بر می گردد. این توانایی اغلب با افزایش سن و تجربه بیشتر به وجود می آید. بنابراین دانستن زمان قطع نوشیدن برای کسانی که تازه در حال یادگیری نوشیدن الکل هستند می تواند مشکل باشد.
- از همان ابتدا برای خود مرز تعیین کنید. خوردن سه نوشیدنی برای مبتدیان مشروب محدودیت زیادی دارد. این مقدار کافی است تا احساس سرخوشی و روان شدن اجتماعی تجربه مست را بدون استفراغ ، از دست دادن هوشیاری یا از دست دادن کنترل احساس کنید.
- اگر فکر می کنید با محدود کردن خود مشکلی دارید ، محدودیت نوشیدن خود را با یک دوست یا راننده تعیین شده در خانه در میان بگذارید و از آنها بخواهید به شما یادآوری کنند.
روش 3 از 3: به درستی شب خود را به پایان برسانید
مرحله 1. چیزی بخورید
در این زمان از مصرف شکر خودداری کنید. صبح روز بعد از خود تشکر خواهید کرد.
- در راه برگشت در یک رستوران توقف کنید و برای صبحانه چیزی بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که بتوانند آب ، چرب و کربوهیدرات زیادی جذب کنند. خوردن این غذاها ناسالم است ، اما همانطور که قبلاً ذکر شد ، برای دفع الکل از سیستم شما بدون ورود بیش از حد به خون عالی است.
- حداقل ، قبل از خواب میان وعده ای بخورید که بتواند آب را جذب کند ، مانند کراکر ، پاپ کورن یا پاستیل.
مرحله 2. قبل از خواب حداقل یک لیوان آب بنوشید
اگر می توانید ، زیاد بنوشید.
به حمام بروید تا قبل از خواب ادرار کنید
مرحله 3. قرص 200 میلی گرم ایبوپروفن مصرف کنید
این دارو به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای شوره سر مفید است.
- این کار را فقط بعد از خوردن و نوشیدن مقدار زیادی آب انجام دهید. نوشیدن مقدار زیادی الکل می تواند به طور موقت به دیواره داخلی معده شما آسیب برساند. غذا ، آب و استراحت چند ساعته می تواند وضعیت جسمانی شما را برای دریافت ایبوپروفن بهبود بخشد که می تواند درد را تسکین داده و آسیبی نرساند.
- در هر صورت ، بیش از یک قرص مصرف نکنید.
- از مصرف استامینوفن خودداری کنید زیرا این ماده می تواند خطر آسیب کبدی را افزایش دهد.
مرحله 4. درک کنید که بعد از خماری خواب بهتری خواهید داشت
شما راحت تر می خوابید ، اگرچه کیفیت خواب شما نیز کاهش می یابد. برای رفع این مشکل آنچه باید انجام شود را انجام دهید.
اگر باید در ساعت معینی از خواب بیدار شوید ، زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که زودتر خاموش شود. ممکن است برای بلند شدن از رختخواب به زمان بیشتری نیاز داشته باشید
هشدار
- مشروبات الکلی در عربستان سعودی ، کویت و بنگلادش غیرقانونی است. نوشیدن مشروبات الکلی در این کشورها مجازات های شدیدی را برای شما در پی خواهد داشت.
-
الکل ننوشید.
رانندگی در حالت مستی بسیار خطرناک و غیرقانونی و می تواند باعث تصادف شود و می تواند شما را در زندان ، به ویژه در مالزی و سنگاپور ، زندانی کند.
- در ایالات متحده ، برای خرید الکل باید 21 سال یا بیشتر داشته باشید.
- قوانین کشور خود را بشناسید و حداقل سن نوشیدن را بررسی کنید. اگر خردسال هستید مشروب نخورید.
- حدود خود را بشناسید. از آن فراتر نروید.
