روزه آب میوه برای دفع سموم بدن و کمک به کاهش وزن ایده آل است. این روزه همچنین نوعی سم زدایی سالم تر از روزه گرفتن از آب است ، مخصوصاً برای مبتدیان ، زیرا بدن هنوز مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی دریافت می کند. این مقاله به شما می گوید که چگونه آب میوه را سریع و ایمن و م doثر تهیه کنید.
گام
روش 1 از 4: قبل از روزه داری
مرحله 1. اهداف را تعیین کنید
افراد با تجربه روزه داری می توانند سه هفته روزه آب میوه بگیرند ، اما اگر روزه آب میوه برای شما جدید است ، توصیه می شود با یک هدف کوتاهتر و دست یافتنی مانند سه روز شروع کنید. روزه داری می تواند از نظر جسمی و روانی م taxثر باشد ، بنابراین اگر کوتاه مدت را شروع کنید ، ممکن است راحت تر باشد. بهتر است یک روزه کوتاه را با موفقیت به پایان برسانید تا اینکه در نیمه راه یک روزه طولانی متوقف شوید.
- برای تکمیل یک روزه سه روزه آب میوه ، در واقع باید یک برنامه پنج روزه تنظیم کنید ، یعنی یک روز دیگر برای عادت کردن به قبل از روزه و یک روز برای تغییر بعد از پایان روزه.
- اگر این اولین روزه شماست ، انجام آن با یک دوست می تواند مفید باشد. شما می توانید به یکدیگر انگیزه دهید و کمی رقابت شما را از وسوسه شدن باز می دارد.
مرحله 2. نیازهای روزه را خریداری کنید
برای آب میوه سریع ، به مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه احتیاج دارید ، شاید بیشتر از آنچه تصور می کنید. خرید محصولات ارگانیک عاری از سموم دفع آفات بسیار مهم است ، زیرا ایده اولیه آب میوه سریع دفع سموم از بدن بود ، نه افزودن آنها.
- پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گوجه فرنگی ، اسفناج ، کلم پیچ ، کرفس ، هویج ، خیار ، سیب ، انگور ، زغال اخته ، چغندر ، سیر و زنجبیل ذخیره کنید.
- در صورت امکان ، شما همچنین باید آب آشامیدنی را از چشمه ای با کیفیت خوب از کارخانه ای که از بطری های پلاستیکی یا شیشه ای مواد غذایی استفاده می کند ، تهیه کنید. شما به عنوان بخشی از روزه آینده خود مقدار زیادی آب خواهید نوشید.
مرحله 3. یک آبمیوه گیری خوب بخرید
داشتن آب میوه گیری با کیفیت خوب برای آب میوه سریع بسیار مهم است ، زیرا یک ابزار خوب می تواند میزان آب میوه تولید شده از میوه ها و سبزیجات را به حداکثر برساند ، همچنین در زمان و تلاش برای تهیه و تمیز کردن آنها صرفه جویی می کند. مطمئن شوید که آب میوه گیری حداقل 700 وات خریداری کرده اید تا بتواند تمام میوه ها و سبزیجات تازه ای را که در آن قرار داده اید پردازش کند. همچنین باید به دنبال آب میوه گیری باشید که دارای قطعات کوچکی باشد که می توان آنها را متصل یا جدا کرد ، زیرا این نوع آبمیوه گیری می تواند روند آب گیری را تسریع کند.
- خرید آب میوه گیری جدید می تواند گران باشد ، اما آن را یک سرمایه گذاری در نظر بگیرید ، به خصوص اگر قصد دارید سریع آب میوه معمولی بخورید و آن را به بخشی از شیوه زندگی خود تبدیل کنید. ممکن است لازم باشد حداقل 500 دلار برای یک آب میوه گیری مناسب جمع آوری کنید ، اما 15-20 سال دوام می آورد.
- برای تهیه آب میوه نمی توانید از مخلوط کن به جای آب میوه گیری استفاده کنید. وقتی از مخلوط کن استفاده می کنید ، به جای آب میوه ، اسموتی تولید می کنید. اسموتی ها هنوز حاوی فیبر میوه ها و سبزیجات هستند ، و در حالی که فیبر خوب است ، هنگامی که سریع آب میوه می خورید ، نیازی به فیبر ندارید. این به این دلیل است که بدن شما برای هضم فیبر به انرژی زیادی احتیاج دارد ، انرژی مورد نیاز بدن شما برای دفع سموم.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که چه موقع سریع آب میوه میل کنید
زمان بندی در روزه داری آب میوه بسیار مهم است. شما باید اطمینان حاصل کنید که صبح زمان زیادی برای تهیه آب میوه دارید و هیچ برنامه ای برای انجام فعالیتهایی که نیاز به انرژی زیادی برای 3-5 روز دارند ، ندارید ، به خصوص اگر این اولین روزه شما باشد. بسیاری از مبتدیان اولین آب میوه خود را برای آخر هفته برنامه ریزی می کنند ، از جمعه تا یکشنبه ، زمانی که برای مدت طولانی در خانه هستند.
- برخی افراد هنگام روزه داری دچار سردرد می شوند و احساس ضعف می کنند (در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که سطح انرژی آنها بیشتر از حد معمول است) بنابراین ممکن است برای شارژ مجدد نیاز به چرت زدن داشته باشید.
- باید توجه داشته باشید که چون روزه آب میوه باعث دفع سموم می شود ، بدن شما نیز آنها را به طور مکرر دفع می کند. به همین دلیل ، ممکن است بهترین حالت این باشد که در طول روزه داری به توالت نزدیک باشید.
مرحله 5. بدن خود را برای روزه داری آماده کنید
قبل از شروع روزه سه روزه آب میوه ، شما به یک روز آماده سازی برای سه روز آینده نیاز دارید. آماده سازی این است که فقط یک روز قبل از روزه داری میوه و سبزیجات خام بخورید. اگر دوست دارید ، می توانید با خوردن آب میوه برای صبحانه و ناهار و سپس خوردن غذاهای جامد به شکل سالاد یا سایر میوه ها و سبزیجات خام به بدن خود عادت کنید.
برخی از روزه های آب میوه با تجربه نیز پیشنهاد می کنند که قبل از شروع روزه ، سیستم را با ملین ها (ملین های طبیعی) یا تنقیه پاک کنید ، اما اینها گزینه هایی هستند
روش 2 از 4: در طول روزه داری
مرحله 1. هر روز صبح مقدار زیادی آب تازه تهیه کنید
اگر وقت زیادی در صبح دارید ، می توانید با آب میوه گیری از تمام نیازهای روز به طور همزمان صرفه جویی کنید. می توانید آن را در یخچال نگهداری کنید تا در هر زمان که بخواهید آماده نوشیدن شود. یا می توانید میوه ها و سبزیجات را تهیه کنید تا آب آن گرفته شود و در کیسه یا محل محکم نگهداری شود.
- ترکیبات مختلف میوه و سبزیجات را برای طعم و ترکیب غیر معمول امتحان کنید. فقط به این فکر کنید که چه طعم هایی با یکدیگر مطابقت دارند ، بنابراین آب میوه شما سریع سرگرم کننده و خسته کننده نخواهد بود.
- هنگام انجام سریع آب میوه ، باید سعی کنید نسبت آب میوه به آب سبزیجات را در 20:80 نگه دارید. آب میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که پردازش آن برای بدن سخت تر است ، بنابراین بهتر است آب میوه ها را فقط به صبح و آب سبزیجات را برای بعد از ظهر و عصر محدود کنید.
مرحله 2. به میزان دلخواه آبمیوه بنوشید
روزه آب میوه به این معنی نیست که شما را گرسنه کند. بدن به ویتامین ها و مواد مغذی موجود در آب میوه ها نیاز دارد تا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید و عملکرد اصلی خود را در دفع سموم بدن انجام دهید. بنابراین ، هیچ محدودیتی در میزان نوشیدن آب وجود ندارد. هر زمان که احساس گرسنگی یا تشنگی کردید ، یک لیوان آب میوه میل کنید. شما باید حداقل چهار وعده آب میوه در روز بنوشید.
اگر برای کاهش وزن سریع آب میوه می خورید ، نباید آب میوه ای را که می نوشید نیز محدود کنید. کالری بدن شما در حال کم شدن است ، بنابراین محدود کردن مصرف آب میوه فقط بدن شما را در حالت زنده ماندن قرار می دهد و آن را مجبور به حفظ وزن اضافی می کند. بنابراین حداقل چهار لیوان در روز بنوشید
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
شما باید در طول روز آب میوه آب دهید ، زیرا آب به دفع سموم از بدن شما و هیدراته شدن بعد از حذف کمک می کند. نوشیدن آب همچنین می تواند احساس گرسنگی را دور نگه دارد. شما باید حداقل 0.5 لیتر آب برای هر وعده آب ، یا با مخلوط کردن آب با 50 water آب ، یا با نوشیدن آب پس از آبگیری ، تعیین کنید. همچنین باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
یکی دیگر از راه های افزایش مصرف آب نوشیدن چای گیاهی است. چای سبز بدون کافئین را انتخاب کنید
مرحله 4. ورزش های سبک انجام دهید
ورزش های سبک روزانه در هنگام روزه داری ذهن شما را از گرسنگی دور کرده و سیستم گوارش را تحریک می کند. پیاده روی خارج از خانه یا یک حرکت ساده یوگا کافی است ، نیازی به انجام تمرینات سنگین نیست زیرا می تواند انرژی شما را از بین ببرد.
مرحله 5. خاک را از سیستم خود بردارید
بسیاری از افراد به طور طبیعی اجابت مزاج می کنند ، اما شما می توانید یک بار در روز ، ترجیحاً در صبح ، با ایجاد تنقیه به این روند کمک کنید. این به بدن شما کمک می کند تا سموم تجمع یافته در روده بزرگ را دفع کند. همچنین نوشیدن یک لیوان آب گرم با طعم لیمو و کمی عسل (برای شیرینی) در صبح باعث تحریک روده می شود.
مرحله 6. روزه را تا دو روز آینده ادامه دهید
برای دو روز آینده از همان برنامه پیروی کنید و به میزان دلخواه آب و آب بنوشید. وقتی ذخایر میوه و سبزیجات تازه در حال کم شدن است ، ممکن است نیاز به خرید مجدد داشته باشید. شما همچنین باید با دستور العمل های مختلف آزمایش کنید تا آب میوه شما سریع متنوع و جالب باشد.
مرحله 7. قوی بمانید
مهم نیست که در روز اول چقدر هیجان زده باشید ، مطمئناً برای انجام روزه سه روزه برنامه ریزی شده با وسوسه ها و آزمایش قدرت روبرو خواهید شد. نسبت به بوها و غذاهای جامد که احساس می کنند شما را به خوردن دعوت می کنند حساس تر می شوید. قوی بمانید و دلیل انجام سریع این کار ، یعنی دفع سموم تجمع یافته در طول سال در بدن را به خاطر بسپارید. بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت و از این که اولین آب میوه خود را با موفقیت به پایان رساندید ، راضی خواهید بود.
- برخی از مردم به سرعت از آب میوه لذت می برند و ادعا می کنند که افزایش (نه کمبود) انرژی را تجربه می کنند. امیدوارم بتوانید یکی از آن افراد خوش شانس باشید!
- سعی کنید با انجام فعالیت های آرامش بخش و شاداب کننده مانند مدیتیشن ، مطالعه ، کشش ، و ساخت صنایع دستی ، ذهن خود را سریع از بین ببرید. بدون نیاز به تهیه غذا ، وقت آزاد زیادی خواهید داشت
روش 3 از 4: بعد از روزه داری
مرحله 1. یک روز وقت بگذارید تا بدن خود را بعد از روزه داری تنظیم کنید
یک روز همان روز قبل از شروع روزه است ، شما فقط سالاد و میوه می خورید. وعده های غذایی کوچک بخورید تا معده و گوارش شما شوکه نشود.
مرحله 2. به تدریج به غذای معمولی بازگردید
پس از این یک روز ، می توانید به تدریج با شروع غذاهایی مانند تخم مرغ و لبنیات ، غلات و برنج و گوشت بدون چربی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. شما هنوز هم باید از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید تا تلاش های شما برای نظافت به هدر نرود.
خوردن پیتزا و سایر غذاهای فرآوری شده پس از اتمام روزه ایده خوبی نیست و حتی می تواند شما را دچار بیماری کند
مرحله 3. این عادت را داشته باشید که هر هفته یک آب میوه 24 ساعته سریع انجام دهید
انجام سریع آب میوه در هفته یکبار سم زدایی را که از اولین روزه بدست آورده اید حفظ می کند. این روش را می توان به راحتی انجام داد زیرا 24 ساعت را می توان به دو روز تقسیم کرد. با یک شام زودهنگام شروع کنید ، سپس تمام شب چیزی نخورید. 8 ساعت بخوابید ، سپس برای صبحانه و ناهار آب میوه بنوشید. می توانید در آن روز غذای جامد بخورید.
مرحله 4. دفعه بعد روزه بیشتری را امتحان کنید
پس از انجام موفقیت آمیز روزه سه روزه ، می توانید پاکسازی منظم را انجام دهید و آن را به میزان 7 روز یا 14 روز تمدید کنید. اگرچه به نظر می رسد ترسناک است ، اما برخی از افراد باتجربه می گویند روزه گرفتن وقتی عادت می کند که به خوردن غذاهای جامد عادت می کنید. بدن آموزش دیده است که احساس گرسنگی نکند ، زیرا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از آب میوه دریافت می کند.
- اما هنوز باید هوشیار باشید. روزه داری طولانی مدت سموم را از پوست و ریه های شما بیرون می کشد و ممکن است بوی نامطبوعی از بدنتان به مشام برسد.
- برای یک روزه طولانی تر ، ممکن است لازم باشد مکمل های پروتئین و روی به آب میوه اضافه کنید تا به آن انرژی بیشتری داده و از کم خونی جلوگیری کنید. این مکمل ها را می توان به راحتی در داروخانه ها یافت.
روش 4 از 4: دستور العمل های مخصوص آب میوه
مرحله 1. آب گریپ فروت صبح
آب 1/2 گریپ فروت پوست کنده ، 15 عدد انگور قرمز یا سبز بدون هسته و 1 1/2 فنجان زغال اخته برای یک راه خوشمزه برای شروع روز شما.
مرحله 2. آب برای هضم صبح
آب 2 سیب سبز ، 1 عدد پرتقال پوست کنده ، 1 عدد خیار ، 4 عدد کلم پیچ شسته شده و 1/4 عدد لیمو پوست کنده برای نوشیدنی که مطمئناً دستگاه گوارش شما را بیدار می کند.
مرحله 3. چغندر ناهار را آب میوه بگیرید
آب 1/2 چغندر ، نصف خیار و 5 هویج برای تقویت رنگارنگ ظهر.
مرحله 4. آب گوجه فرنگی به سبک ایتالیایی
آب 2 دانه گوجه فرنگی ، یک حبه یا دو عدد سیر پوست کنده ، 1/4 لیمو پوست کنده و یک مشت برگ ریحان برای یک ناهار شبیه بروسکتا در یک لیوان.
مرحله 5. سبز در شب
آب 4 برگ کلم پیچ شسته شده ، 2 فنجان اسفناج ، 2 سیب ، 2 چوب کرفس ، 1/2 خیار ، 1 هویج و 2 اینچ زنجبیل برای یک نوشیدنی سیراب کننده پر از ویتامین و مواد مغذی.
مرحله 6. آب غروب آفتاب
آب 1 چغندر ، 1 هویج ، 1 خیار ، 4 برگ کلم پیچ ، 1 عدد سیب سبز ، 1/4 لیمو پوست کنده و 1/4 لیمو پوست کنده.
نکات
- هنگام بازگشت به غذاهای جامد ، توصیه می شود غذا را خوب بجوید تا هضم آن آسان تر شود.
- اگر محصولات ارگانیک در دسترس نیست ، پزشکان توصیه می کنند پوست میوه ها و سبزیجات را بشویید یا سبزیجات را با پاک کننده ای غیر سمی بشویید که معمولاً در فروشگاه های مواد غذایی و بهداشتی موجود است.
- اگر به سم زدایی بیشتر علاقه دارید ، می توانید روزه گرفتن در آب را امتحان کنید ، اگرچه این نوع روزه داری شدیدتر است
هشدار
- مطمئن شوید هر زمان که روزه می گیرید ، با پزشک مشورت کنید و این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید. روزه گرفتن در دوران بارداری توصیه نمی شود. افراد مبتلا به سرطان پیشرفته ، دیابت ، بیماری قلبی و سل نباید روزه بگیرند. همچنین در موارد بیماری روانی ، فشار خون پایین و زخم معده باید از روزه داری اجتناب شود. همچنین بیماران مبتلا به سرطان کبد یا پانکراس باید از روزه داری اجتناب کنند. برخی از عدم تعادلهای ذکر شده در بالا ممکن است با روزه داری بهبود یابد ، اما این بیماران باید تحت نظارت پزشکی قرار گیرند. به این ترتیب ، در صورت بروز بحران یا عارضه ، می توان بلافاصله این وضعیت را برطرف کرد.
- عوارض جانبی شایع روزه داری آب سرد عبارتند از سردرد ، خستگی ، افت قند خون ، یبوست ، آکنه ، افزایش بوی بدن و بوی بد دهان.
