بلوغ یک دوره رشد است که هورمونهای جنسی باعث تغییرات فیزیکی و احساسی می شوند. در این دوره طبیعی است که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید و تغییرات خلقی را تجربه می کنید. احساس ناامیدی نکنید. درباره تغییرات بدن و نحوه برخورد با این نوسانات هورمونی بیشتر بدانید. اتخاذ یک شیوه زندگی متعادل نیز به شما کمک می کند تا احساس کنترل بر خودتان را داشته باشید!
گام
قسمت 1 از 4: مقابله با نوسانات احساسی
مرحله 1. نحوه کنترل نوسانات خلقی را بیاموزید
نوسانات احساسی در دوران بلوغ طبیعی تلقی می شود. بسیاری از نوجوانان در دوران بلوغ دچار تغییرات خلقی می شوند. با این حال ، راه هایی برای کنترل احساسات وجود دارد. در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:
- یک لحظه وقت بگذارید تا آرام شوید. سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
- گریه کردن. اشکالی ندارد اگر می خواهید گریه کنید ، گاهی اوقات فقط احساس آرامش می کنید. رها کردن احساسات هر چند وقت یکبار می تواند بسیار مفید باشد. با این حال ، اگر دائما گریه می کنید یا همیشه ناراحت هستید ، با والدین یا پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 2. مقداری از وقت آزاد را کنار بگذارید
در نوجوانی ، ممکن است مجبور شوید با مسئولیت های جدید تحصیلی ، تغییر در حلقه دوستان خود و فعالیت های فوق برنامه بیشتر روبرو شوید. همه اینها می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر استرس دارید ، کمی وقت بگذارید تا خنک شوید و از یکی از فعالیت های زیر لذت ببرید:
- یک نمایش خنده دار تماشا کنید.
- سوار بر تاب در زمین بازی باشید.
- به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید.
- از حمام حبابی لذت ببرید.
- یک ساز موسیقی مانند پیانو بنوازید.
- مهارت های کارائوکه خود را در سایت هایی مانند YouTube آزمایش کنید.
مرحله 3. شروع به روزنامه نگاری کنید
قرار دادن احساسات و عواطف در نوشتن می تواند درمانی باشد. اغلب اوقات ، پس از نوشتن مشکل روی کاغذ ، می توانید آن را در زمینه بهتری قرار دهید. شاید متوجه شوید که مشکل آنطور که فکر می کنید جدی نیست. فعالیت های نوشتاری می تواند به شما در آرامش و ابراز خلاقیت همزمان کمک کند.
مرحله 4. از افراد نزدیک خود مشاوره بخواهید
برخی از دوستان ممکن است چنین احساسی داشته باشند. با آنها صحبت کنید تا از نحوه برخورد آنها با وضعیت مطلع شوید. والدین یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد نیز ممکن است منبع خوبی برای مرجع باشند. همه آنها دوران نوجوانی را پشت سر می گذارند و می توانند به شما در مقابله با نوسانات احساسی کمک کنند. کنار گذاشتن احساسات برای شما سالم خواهد بود.
مرحله 5. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید
شما و دوستانتان به احتمال زیاد بر یکدیگر تأثیر خواهید گذاشت. در این دوره تغییرات هورمونی ، بهتر است با دوستانی که حمایت کننده هستند و شما را تشویق می کنند ، معاشرت کنید. از دوستانی که درگیر مواد مخدر ، الکل یا سایر فعالیت های غیرقانونی هستند دوری کنید.
مرحله 6. رفتارهای خوب را در روابط تمرین کنید
با گذر از تغییرات هورمونی در دوران بلوغ ، طبیعی است که جذب جنس مخالف شوید. این طبیعی است! قبل از انجام رفتار جنسی ، در مورد مزایا و معایب انجام فعالیت های جنسی اولیه با یک دوست ، شریک یا مشاور مدرسه مورد بحث صحبت کنید. اگر تصمیم به انجام فعالیت جنسی دارید ، از کاندوم برای جلوگیری از گسترش عفونت های مقاربتی (STIs) استفاده کنید.
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها) آمریکا ، پرهیز از هرگونه رابطه جنسی ، واژینال ، مقعدی یا دهانی ، م mostثرترین راه برای جلوگیری از بیماری های مقاربتی است
قسمت 2 از 4: کنترل تغییرات بدنی
مرحله 1. به ورزش خود ادامه دهید
با وجود اینکه بدن شما تغییرات فوق العاده ای را تجربه می کند و احساس متفاوتی می کند ، مهم است که به ورزش ادامه دهید. یادگیری سازگاری با شرایط جدید بدن مهم است. وقتی ورزش می کنید ، بدن شما بتا اندورفین بیشتری ترشح می کند ، هورمون هایی که می توانند استرس را کاهش داده و احساس بهتری در شما ایجاد کنند.
- بدانید که ممکن است برای تمرین برخی از ورزشها بیشتر از قبل با مشکل مواجه شوید. به عنوان مثال ، اگر قبل از بلوغ یک ستاره اسکیت بورد بودید ، ممکن است به دلیل افزایش وزن ، پریدن برای شما سخت تر شود. نگران نباش. تقریباً همه آن را تجربه می کنند. در مورد نحوه سازگاری با شرایط بدنی جدید با یک مربی صحبت کنید.
- فعالیت بدنی همچنین به زنان جوان کمک می کند تا با درد قاعدگی کنار بیایند. اگر نگران ورزش در دوران قاعدگی هستید ، برای اطلاعات بیشتر این مقاله را بخوانید.
مرحله 2. لباس خود را به روز کنید
با بلند شدن قد به لباس های جدید نیاز خواهید داشت. وقت بگذارید و به سبک جدیدی فکر کنید. شاید شما می خواهید بالغ تر به نظر برسید. برای زنان جوان ، این نیز زمان خوبی برای یادگیری سوتین است. از مادر ، خواهر بزرگتر یا دوست خود کمک بخواهید. اکثر فروشگاه های بزرگ یا فروشگاه های لباس زیر زنانه نیز متخصصانی دارند که می توانند به شما در یافتن نوع و اندازه مناسب سوتین کمک کنند. برای مردان جوان که دوست دارند ورزش کنند ، از مربی در مورد خرید جام ورزشی راهنمایی بخواهید.
مرحله 3. غذاهای سالم بخورید
با رشد بدن ، مهم است که میوه ، سبزیجات ، پروتئین و غلات کامل بخورید. تا جایی که ممکن است از غذاهای غنی از مواد مغذی خودداری کنید. بدانید که ممکن است همیشه گرسنه باشید زیرا بدن شما از انرژی برای رشد استفاده می کند. اگر می خواهید میان وعده بخورید اشکالی ندارد ، اما سعی کنید غذاهای سالم مانند انواع میوه های خشک یا ماست را به جای شکلات یا چیپس انتخاب کنید.
- صبحانه را حذف نکنید. شما برای مدرسه به انرژی نیاز دارید.
- سعی کنید هر روز پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید.
- غذاهای غنی از کلسیم و آهن مانند پنیر ، شیر و اسفناج مصرف کنید.
- هنگام تشنگی آب بنوشید. کم آبی بدن می تواند باعث خستگی شود.
- اگر به مهمانی می روید و می دانید که در آنجا یک وعده غذایی کم مواد مغذی وجود دارد ، قبل از خروج از یک میان وعده سالم یا حتی شام استفاده کنید.
قسمت 3 از 4: درک بلوغ
مرحله 1. درک کنید که بلوغ چیست
از ابتدای بلوغ ، مغز تولید هورمون های جنسی را تحریک می کند ، که توسط تخمدان در دختران نوجوان و بیضه ها در پسران نوجوان ترشح می شود. در دختران ، بدن استروژن و پروژسترون بیشتری تولید می کند. پسران تستوسترون بیشتری تولید می کنند. افزایش تولید هورمون می تواند باعث تغییراتی در بدن شود (مانند رشد سینه) ، اما این وضعیت گاهی اوقات باعث تغییرات احساسی نیز می شود. این تغییرات طبیعی هستند ، اما می توانند بر احساس شما تأثیر بگذارند.
- دختران در سن 8-13 سالگی بلوغ را تجربه می کنند ، در حالی که بلوغ در پسران تا حدودی دیرتر ، بین سنین 9-14 سالگی رخ می دهد. برخی از کودکان ممکن است قبل یا بعد از محدوده سنی بالا شروع به بلوغ کنند. اگر دختران قبل از سن 8 سالگی و پسران قبل از 9 سالگی به بلوغ برسند ، این حالت "بلوغ زودرس" نامیده می شود. اگر بدن شما زودرس تغییر کرد ، فوراً با والدین یا پزشک خود صحبت کنید.
- بلوغ متوقف می شود. بلوغ برای اطمینان از تبدیل بدن کودک به بدن بزرگسال مهم است ، اما باید منتظر بمانید. بلوغ بین 1.5 سال تا 5 سال طول می کشد. سخت است پیشاپیش بدانید که بلوغ چقدر طول خواهد کشید ، اما قطعاً به پایان می رسد!
مرحله 2. تغییرات فیزیکی در دختران نوجوان را در دوران بلوغ درک کنید
از زمان بلوغ ، تغییرات هورمونی منجر به رشد سینه می شود. باسن پهن می شود و موهای ناحیه تناسلی رشد می کند. شما نیز قد بلندتر می شوید. دو سال پس از شروع بلوغ ، موهای زیر بغل و ترشحات سفید یا شفاف از ناحیه تناسلی شما شروع می شود. به زودی پریود می شوید. قبل از قاعدگی ، ممکن است درد قبل از قاعدگی یا درد قاعدگی را تجربه کنید. ممکن است در ناحیه شکم احساس درد کرده و احساس نفخ کنید.
- سینه ها می توانند با ریتم متفاوتی رشد کنند. مشکلی نیست. در این دوره ، سینه ها نیز ممکن است به لمس حساس باشند.
- قد شما بین 5 تا 20 سانتی متر افزایش می یابد.
- برخی از قسمت های بدن مانند سر و دست ها می توانند سریعتر از بازوها و پاها رشد کنند. در این دوره ممکن است احساس بی حوصلگی جسمی داشته باشید. نگران نباش! سایر اعضای بدن شما نیز رشد خواهند کرد!
- ماهانه یکبار ، لایه داخلی رحم ضخیم شده و سپس می ریزد و با خون اضافی خارج می شود و در نتیجه باعث خونریزی قاعدگی می شود. اگرچه درد قاعدگی طبیعی است ، اما اگر درد غیرقابل تحمل است ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. تغییرات فیزیکی پسران را در دوران بلوغ درک کنید
اندام های جنسی شروع به رشد می کنند. بیضه ها و آلت تناسلی بزرگ شده و موهای ناحیه تناسلی شروع به رشد می کنند. در اواسط بلوغ ، جهش رشد را تجربه خواهید کرد. چند سال پس از شروع بلوغ ، شما ظاهر مو در سراسر بدن خود ، از جمله صورت خود را مشاهده خواهید کرد. این زمان خوبی برای یادگیری اصلاح یا مراقبت از موهای صورت است. بدن همچنین شروع به ترشح تستوسترون می کند. نعوظ و انزال معمولاً در این مرحله رخ می دهد. در سن 14 یا 15 سالگی ، بلوغ تقریبا تمام شده است! حنجره شفاف تر می شود و صدای شما شروع به ترکیدن می کند و پایین تر و عمیق تر می شود.
- ممکن است یکی از بیضه ها سریعتر از دیگری رشد کند. این طبیعی است!
- قد پسران حدود 10 تا 30 سانتی متر افزایش می یابد. شما می توانید تا 18 تا 20 سالگی به رشد خود ادامه دهید.
- تستوسترون یک هورمون جنسی است که باعث تولید اسپرم می شود.
- شما می توانید بدون دلیل مشخص نعوظ داشته باشید. اگر هنگام خواب دچار انزال شدید ، نگران نباشید. به این می گویند "رویای خیس".
- با تغییر صدای شما ، صدای شما نیز به طور غیرقابل کنترل نوسان می کند. این وضعیت در نهایت متوقف می شود.
مرحله 4. تشخیص دهید که مغز در دوران بلوغ دچار تغییراتی می شود
رشد مغز تا سن 25 تا 25 سالگی ادامه می یابد. رشد مغز در دوران بلوغ نیز می تواند تحت تأثیر رفتارهای خطرناک مانند رابطه جنسی یا مصرف مواد مخدر و الکل قرار گیرد. بدانید که هرگونه رفتار خطرناکی که در دوران بلوغ انجام می دهید ، می تواند در آینده به اعتیاد منجر شود.
قسمت 4 از 4: دستیابی به تعادل در دوران نوجوانی
مرحله 1. اولویت ها را تعیین کنید
با ورود به دوران نوجوانی ، ممکن است بخواهید کارهای زیادی انجام دهید. ممکن است بخواهید در یک ورزش خاص شرکت کنید یا ستاره شوید یا به موسیقی بپردازید. اهدافی را برای دستیابی به آنها تعیین کنید و انرژی را متناسب با این فعالیتها اختصاص دهید. لازم نیست برای هر فعالیتی ستاره باشید. وقت بگذارید و بفهمید تخصص شما چیست. سپس ، تمام تلاش خود را برای فعالیت انجام دهید!
- هر هفته و هر روز یک برنامه کوچک تنظیم کنید. زمان خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید و سعی نکنید فعالیت های زیادی را در یک روز انجام دهید.
- برخی از اولویت ها مانند انجام تکالیف مورد نیاز است.
- تلاش برای داشتن تناسب اندام و سلامت نیز باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد. این بدان معناست که شما باید به اندازه کافی بخوابید و خوب غذا بخورید.
مرحله 2. برای خود زمان بندی کنید
حتی اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، مهم است که برای خود وقت بگذارید. سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه را برای انجام فعالیت های مورد علاقه خود مانند مطالعه روزنامه ، پیانو زدن یا یوگا اختصاص دهید. این زمان را برای استراحت بگذارید تا بتوانید با اشتیاق بیشتری به فعالیت های خود بازگردید.
- قبل از رفتن به مدرسه نیم ساعت برای خودتان یا به عنوان ساعتی آرام بگذارید.
- می توانید نیم ساعت را برای خنک شدن قبل از آماده شدن برای خواب اختصاص دهید.
مرحله 3. یک هدف "SMART" تعیین کنید
در دوران نوجوانی ، تعیین اهداف به شما کمک می کند تا کنترل خود را در اختیار داشته باشید حتی اگر وضعیت احساسی شما باعث شود فکر دیگری بکنید. اهدافی را تعیین کنید که "هوشمند" (خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و به موقع) یا مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان هستند. به عبارت دیگر ، شما باید اهداف را به وضوح تعیین کنید و تعیین کنید که آیا می توانید به آنها برسید یا خیر.
به عنوان مثال ، یک هدف "SMART" می تواند تکمیل کتابچه راهنمای پیانو سطح 5 قبل از ژانویه باشد. اگر در ماه سپتامبر نیمی از کتاب را تمام کرده اید ، به این معنی است که این هدف قابل دستیابی است. می توانید برنامه های کاربردی تهیه کنید و اهداف خود را در مراحل کوچک تجزیه کنید. به عنوان مثال ، می توانید سعی کنید دو صفحه در هفته را تکمیل کنید. اگر کتاب را به پایان برسانید ، می دانید که به آن هدف رسیده اید
نکات
- با وجود اینکه شما یک دختر هستید ، درک تغییرات ایجاد شده در بدن یک پسر هیچ ضرری ندارد. در مورد پسران هم همینطور است. ما باید نسبت به دیگران دلسوزی کنیم.
- وقتی بچه ها در حال گذراندن این "مرحله ناخوشایند" هستند ، مسخره نکنید زیرا بدن در دوران بلوغ دچار تغییراتی می شود. اگر از یکدیگر حمایت کنیم بهتر است.
