کودکان بیش فعال اغلب احساس بیقراری می کنند ، در تمرکز مشکل دارند ، نمی توانند بی حرکت بنشینند یا بیش از حد هیجان زده هستند. به طور کلی ، آنها تمایلات خاصی دارند که توانایی تمرکز را مختل می کند ، اما لزوماً دارای اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD) نیستند. برای کمک به کودک بیش فعال ، به جای دادن داروهای زیاد یا زیاد ، رژیم غذایی خود را تغییر داده و در یک برنامه آرامش بخش شرکت کنید.
گام
روش 1 از 5: ایجاد یک محیط آرام
مرحله 1. یک منطقه آرام ویژه ایجاد کنید
اتاق ، اتاق یا ناحیه خاصی را تعیین کنید که فرزند شما بتواند به تنهایی بنشیند. یک بالش ، عروسک مورد علاقه او ، یک کتاب داستان یا چیز دیگری که دوست دارد بگذارید. به جای این که در موقع مشکل جایی برای مخفی شدن باشد ، می تواند از منطقه برای یافتن امنیت و استراحت استفاده کند.
مرحله 2. کمی موسیقی آرام پخش کنید
اگر دوست دارید در خانه به موسیقی گوش دهید ، موسیقی کلاسیک یا مدیتیشن را به جای موسیقی راک خوش بین و خوش صدا پخش کنید. صداهایی که بیش از حد بلند هستند می توانند باعث بیش فعالی در کودکان شوند. از طرف دیگر ، اگر صدا را حذف کنید یا آن را تغییر دهید ، ساکت تر خواهد بود.
مرحله 3. زمان استفاده از دستگاه های الکترونیکی را کاهش دهید
خیره شدن بیش از حد به صفحه تلویزیون ، بازی های ویدئویی ، رایانه ها و تلفن های همراه باعث ایجاد بیش فعالی می شود زیرا تصاویر متحرک دائمی ، رنگ های روشن و صداهای بلند ذهن را ناآرام می کند. تعیین کنید که کودک تا چه زمانی می تواند به صفحه نمایش نگاه کند یا این عادت را به طور کلی حذف کند.
مرحله 4. یک ماساژ سبک انجام دهید
کودکان بیش فعال معمولاً به لمس و محبت بسیار پاسخگو هستند. اگر پشت ، پاها یا دست های او را ماساژ دهید احساس آرامش بیشتری می کند زیرا لمس فیزیکی می تواند اندورفین ها را تحریک کند که باعث ایجاد احساس آرامش و راحتی می شود.
مرحله 5. با صدای آرام صحبت کنید
به جای فریاد زدن یا صداهای بلند ، آرام صحبت کنید تا او را آرام کنید. بیش فعالی وقتی صحبت های شما را می شنود متوقف می شود زیرا مجبور است کار خود را متوقف کند.
مرحله 6. کودک را از موقعیت های خاص دور نگه دارید
اگر بیش از حد وسط افراد زیادی باشد ، بیش فعالی به راحتی ایجاد می شود ، به ویژه اگر با کودکانی که مدام فریاد می کشند و نمی توانند ساکت بمانند ، معاشرت کند. کودک خود را به مکان آرام دیگری ببرید تا تنها یا همراه با او باشد.
روش 2 از 5: برنامه ریزی فعالیتها
مرحله 1. به فعالیتهایی فکر کنید که نیاز به انرژی زیادی دارند
او را به ورزش با هم دعوت کنید ، به عنوان مثال: پیاده روی ، دوچرخه سواری یا ورزش در پارک. بسیاری از کودکان بیش فعالی را تجربه می کنند زیرا نمی توانند انرژی انباشته را هدایت کنند. هوای تازه و مناظر مختلف حواس او را پرت کرد.
ورزشی را پیدا کنید که او از آن لذت می برد. وادار کردن کودک به انجام تمریناتی که دوست ندارد می تواند باعث بیش فعالی و مشکل تمرکز شود
مرحله 2. به فرزند خود اجازه دهید فعالیتهای آرامش بخش انجام دهد
با خواندن یک کتاب ، خواندن یک آهنگ آرامش بخش ، یا آماده کردن یک حمام گرم برای خیساندن ، به او زمان استراحت و آرامش بدهید. قطره های روغن اسطوخودوس که باعث احساس آرامش می شود.
مرحله 3. زمان را در خارج از منزل بگذرانید
بسیاری از مردم وقتی در فضای باز هستند ، حتی در حیاط یا پارک خود احساس آرامش می کنند. پیاده روی کودک در محیطی با درختان زیاد نیز بسیار مفید است زیرا او می تواند هوای تازه تنفس کند ، ورزش کند و فرصتی برای آرامش ذهن خود پیدا کند.
مرحله 4. کودک را به انجام فعالیتهای دیگری که می تواند حواس او را پرت کند ، دعوت کنید
اگر متوجه شدید که برخی از فعالیتها باعث ایجاد بیش فعالی می شوند ، به عنوان مثال به دلیل اینکه بسیار پر سر و صدا هستند ، ناامید کننده هستند و پر از هرج و مرج هستند ، از آنها دعوت کنید تا فعالیتهای دیگری انجام دهند تا حواسشان پرت شود تا توجه آنها دوباره متمرکز شود.
مرحله 5. نحوه تجسم را به کودکان بیاموزید و مدیتیشن هدایت شده
همه می توانند مدیتیشن کنند تا ذهن را آرام کنند و بدن را آرام کنند. همچنین می توانید به فرزند خود کمک کنید تا تجسم های هدایت شده را انجام دهد تا خود را آرام کند ، زیرا هنگام کنترل مسائل استرس زا در کنترل افکار خود مشکل دارد. می توانید راهنمای مدیتیشن یا تجسم هایی را در قالب تصاویر برای کودکان در اینترنت پیدا کنید یا کتابهایی را در کتابخانه بخوانید.
مراحل زیر را برای راهنمایی کودک در تجسم انجام دهید. از او بخواهید با چشمان بسته بنشیند و مکانی آرام را برای مثال تصور کنید: ساحل یا پارک زیبا. پس از آن ، از او بخواهید به صداها توجه کند ، نسیم را روی صورتش احساس کند و جزئیات اطراف خود را مشاهده کند. برای سهولت کار ، از او بخواهید مکانی را که دوست دارد یا در آنجا بوده تصور کند
مرحله 6. به کودک کمک کنید تا تنفس عمیق را تمرین کند
به آنها بیاموزید که چگونه نفس عمیق بکشند تا خود را آرام کنید. از او بخواهید یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشد و سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کند. به او یادآوری کنید که هنگام تنفس توجه خود را بر روی قسمت خاصی از بدن متمرکز کند.
- به عنوان مثال: از او بخواهید هنگام تنفس پاهای خود را محکم کند و سپس هنگام بازدم دوباره آرام شود. پس از آن ، از او بخواهید همین کار را برای سایر قسمت های بدن انجام دهد تا زمانی که احساس راحتی بیشتری کرد.
- از او بخواهید یک رنگ داغ (قرمز ، زرد ، قهوه ای) یا نور گرم را در اطراف خود تصور کند و بدن او را بپیچاند. از او بخواهید تصور کند رنگ یا نور به او آرامش می بخشد.
مرحله 7. به کودک خود کمک کنید تا برای بچه ها یوگا یا تایچی تمرین کند
تمرینات آرامش بخش مراقبه مانند یوگا و تایچی برای بزرگسالان و کودکان مفید است. این تمرین به آنها کمک می کند تا خود را کنترل کرده و در زندگی روزمره خود تعادل پیدا کنند. به دنبال راهنمای تمرین روی DVD یا آنلاین باشید.
مرحله هشتم: به فرزند خود کتاب بدهید تا عادت به روزنامه نگاری را عادت دهد
اگر می تواند بنویسد ، یک دفترچه یا دستور کار به او بدهید تا احساساتش را بنویسد. به او اجازه دهید یک یا دو صفحه بنویسد تا افکار ، مشکلات و نگرانی های خود را به اشتراک بگذارد. او ممکن است پرونده را نگه دارد یا آن را پاره کند و دور بیندازد.
به طوری که کودک بتواند هر آنچه را که صادقانه احساس می کند بنویسد ، مجله او را نخوانید. اگر به حریم خصوصی او احترام بگذارید ، او احساس امنیت می کند
روش 3 از 5: ایجاد یک روال
مرحله 1. یک برنامه روزانه تهیه کنید
فعالیت های معمول به کودکان کمک می کند تا رشد کنند و آرامش خاطر را به وجود آورند زیرا آنها از قبل می دانند در طول روز باید چه کار کنند. با این حال ، شما به سادگی می توانید برنامه ای برای غذا خوردن ، انجام تکالیف بعد از مدرسه ، دوش گرفتن و سایر فعالیت های مهم تعیین کنید. همه فعالیتهای کوچک را برنامه ریزی نکنید.
مرحله 2. عادت کنید که با هم غذا بخورید
هنگام غذا خوردن کودک خود را همراهی کنید تا توجه او را جلب کرده و اطمینان حاصل کنید که همیشه غذاهای سالم مصرف می کند. با اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای او الگو باشید.
هنگام تماشای صفحه نمایش رسانه ها غذا نخورید. هنگام غذا خوردن با هم ابتدا تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن همراه را خاموش کنید
مرحله 3. الگوی خواب سالم را در پیش بگیرید
کودکان خردسال باید 10-12 ساعت در شب و نوجوانان 8-9 ساعت در شب بخوابند. اطمینان حاصل کنید که او در زمان معینی به رختخواب می رود تا بتواند در طول شب در صورت نیاز خوب بخوابد.
زمان مشاهده نمایشگرهای رسانه ای (تلویزیون ، رایانه ، بازی های ویدئویی) را محدود کنید ، به ویژه قبل از خواب شبانه تا الگوی خواب مختل نشود
روش 4 از 5: تغییر منوی غذا
مرحله 1. یک منوی سالم برای صبحانه تهیه کنید
به کودک خود پروتئین و غلات کامل بخورید تا راه خوبی برای شروع روز باشد. نان تست پر شده از تخم مرغ یا کره بادام زمینی درست کنید. از غلات با شکر سفید ، نان حاصل از آرد گندم ، غذاهایی که حاوی کربوهیدرات و شکر تصفیه شده هستند استفاده نکنید زیرا می توانند تعادل سطح قند خون را مختل کنند.
مرحله 2. بررسی کنید که آیا فرزند شما به مواد غذایی آلرژی دارد یا خیر
آلرژی غذایی می تواند مشکلات رفتاری ایجاد کند. برای اطلاع از حساسیت یا حساسیت فرزندتان به آن غذا ، منوهای خاصی را حذف کنید. با حذف غذاهایی که اغلب باعث ایجاد حساسیت می شوند ، شروع کنید: برای مثال غذاهای تهیه شده از گندم ، شیر ، تخم مرغ ، ذرت ، صدف یا آجیل. به احساس و رفتار او توجه داشته باشید زیرا یکی از این مواد حذف شده است و سپس با توجه به آن اطلاعات ، برای منوی غذایی تصمیم بگیرید.
مرحله 3. یک وعده غذایی از سبزیجات و میوه ها تهیه کنید
سبزیجات سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مفید هستند. بسیاری از سبزیجات حاوی اسیدهای امگا 3 برای درمان بیش فعالی هستند. شیرینی های حاوی شیرین کننده های مصنوعی را با میوه جایگزین کنید.
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که کودک شما آب بدن خود را حفظ می کند
او باید هر روز آب کافی بنوشد تا احساس راحتی بیشتری در طول روز داشته باشد و بدن را از سموم پاک کند. به جای دادن نوشابه یا آب میوه ، آب بنوشید.
روش 5 از 5: استفاده از داروهای طبیعی
مرحله 1. از روغنهای ضروری استفاده کنید
روغنهای ضروری با منشا گیاهی را می توان به آب گرم برای حمام یا به عنوان یک رایحه درمانی آرام بخش اضافه کرد. روغن های معطر اسطوخودوس ، نعناع فلفلی و مرکبات می توانند بیش فعالی را درمان کنند.
چند قطره روغن ضروری را روی یک دستمال بریزید و از کودک بخواهید که عطر را استنشاق کند تا آرام شود
مرحله 2. چای آرام بخش سرو کنید
بسیاری از گیاهان برای آرامش مفید هستند ، به عنوان مثال: بابونه ، روغن اکالیپتوس و نعناع. از چای خیلی داغ مخصوصا برای کودکان خردسال خودداری کنید.
مرحله 3. مکمل های تغذیه ای ارائه دهید
بیش فعالی می تواند ناشی از کمبود کلسیم یا منیزیم باشد. مصرف مواد مغذی به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند و خواب راحت را برای کودک آسان می کند. مکمل هایی را از فروشگاه هایی بخرید که غذاهای سالم را از مواد طبیعی می فروشند. دستورالعمل استفاده را بخوانید تا مکمل را در دوز مناسب بدهید.
