6 راه برای آرام کردن ذهن بیش فعال

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 11:08

مطمئناً همه می توانند اضطراب را تجربه کنند. با این حال ، اگر ذهن شما همیشه فعال است ، باید راهی برای آرامش آن پیدا کنید. مدیتیشن ، یوگا و خودآگاهی می تواند به آرامش و شفافیت ذهن کمک کند. با این حال ، شما همچنین می توانید راه هایی را برای رهایی از اضطراب بیاموزید ، بنابراین زندگی شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد. همچنین ممکن است ذهن شما مملو از تحریف های شناختی باشد ، بازی های ذهنی درون شما که شما را متقاعد می کند در مورد چیزی که به طور عینی واقعیت ندارد. تشخیص آنچه در ذهن شماست اولین قدم برای مبارزه با این تحریف ها است.

گام

روش 1 از 3: برداشتن مراحل عملی

مرحله 1. افکاری را که بر شما فشار می آورند بنویسید

اگر ذهن شما قبل از خوابیدن یا زمانی که مشغول کار بر روی چیزهای دیگر هستید به سرعت حرکت می کند ، کمی وقت بگذارید تا افکار خود را تغییر دهید. کارهایی را که باید انجام دهید بنویسید. هر گونه فکر را روی کتاب یا رایانه بنویسید. هر گونه س questionsال یا نظری را روی یک دفترچه یادداشت کنید. پس از چند دقیقه برای تنظیم مجدد افکار خود روی کاغذ یا صفحه کامپیوتر ، ذهن شما برای کارهای دیگر آزادتر خواهد بود.

مرحله 2. از یک مجله استفاده کنید

یکی دیگر از تکنیک های مفید نوشتن ، نوشتن در یک مجله است که می تواند بخشی از برنامه روزانه شما شود. وقت گذاشتن برای نوشتن افکار و احساسات شما همان اثری است که به دوستان خود می گویید. این تکنیک به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را از بین ببرید. فکر نکنید که باید چیز خاصی بنویسید. فقط شروع به نوشتن کنید و آنچه را که از ذهن شما بیرون می آید مشاهده کنید.

مرحله 3. تمرکز خود را بر انجام هر کار یک به یک متمرکز کنید

جهان امروز ما را وسوسه می کند که بیش از یک کار را همزمان انجام دهیم. با این حال ، مغز شما طوری طراحی نشده است که کار کند. مغز شما طوری طراحی شده است که هر کار را یک به یک انجام دهد. اگر سعی کنید روی بیش از یک کار تمرکز کنید ، شلخته و آشفته می شوید.

مرحله 4. مرتب سازی اطلاعات را بیاموزید

وقتی اطلاعات بیش از حد دریافت کنید ، ممکن است غرق شوید. سعی کنید سیستمی برای مرتب سازی اطلاعات ورودی ایجاد کنید و فقط اطلاعات مهم را نگه دارید. جزئیات غیر مرتبط ذهن شما را "مسدود" می کند. یک راه برای فهمیدن اینکه کدام اطلاعات مهم است ، گوش دادن به جملاتی است که تکرار می شوند ، زیرا جملات مهم تمایل دارند بارها و بارها ذکر شوند.

روش 2 از 3: برای آرامش ذهن مدیتیشن کنید

مرحله 1. سعی کنید از یک طلسم استفاده کنید

مانتراها جملات یا کلمات ساده ای هستند که بارها و بارها آنها را تکرار می کنید. می توانید از آن برای تمیز کردن ذهن خود هنگام مدیتیشن استفاده کنید. به عنوان مثال ، یکی از مانتراهای رایج که توسط بسیاری از مردم استفاده می شود "om" ("ommmm") است. با این حال ، می توانید از هر کلمه ای که می خواهید استفاده کنید ، از "من زندگی را دوست دارم" تا "دیگر ترس".

برای امتحان کردن ، یک لحظه وقت بگذارید تا چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. کلمات خود را بارها تکرار کنید و ذهن خود را فقط بر روی مانترا متمرکز کنید. اگر ذهن شما شروع به وحشی شدن کرد ، روی مانترا تمرکز کنید

مرحله 2. بر تنفس خود تمرکز کنید

یکی از راه های مدیتیشن تمرکز بر تنفس است. آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. وقتی سعی می کنید خود را آرام کنید ، فقط به تنفس خود توجه کنید. دم در هنگام شمارش تا هشت و بازدم در هنگام شمارش تا هشت نیز کمک خواهد کرد. ذهن شما معمولاً شروع به پرسه زدن می کند ، اما روی تنفس خود تمرکز مجدد کنید.

مرحله 3. در هر مکانی مدیتیشن کنید

یکی دیگر از روشهای مدیتیشن که معمولاً می توانید در هر مکانی انجام دهید این است که توجه خود را بر احساس بدن خود متمرکز کنید. بنشینید یا بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید. بر احساساتی که توسط ماهیچه های خود احساس می کنید تمرکز کنید.

• به عنوان مثال ، در ایستگاه قطار ، ممکن است لرزش زیر پای خود را احساس کنید. هنگام نشستن در پارک ، وزن بدن خود را روی نیمکت پارک ، باد روی صورت و پاهایتان را روی زمین احساس می کنید.
• با تمرکز بر احساس بدن خود ، ذهن خود را آرام می کنید.

مرحله 4. مدیتیشن پیاده روی را تمرین کنید

مدیتیشن پیاده روی شبیه مدیتیشن تنفسی است. یعنی برای آرام کردن ذهن بر تنفس تمرکز می کنید. با این حال ، این بار شما نیز روی قدم های خود تمرکز می کنید.

• زیاد تند راه نروید. هنگام انجام مدیتیشن پیاده روی ، باید هر قدم خود را احساس کنید ، بنابراین نباید خیلی سریع راه بروید.
• مزیت بزرگ مدیتیشن پیاده روی این است که می توانید آن را در هر زمان ، حتی هنگام خرید ، انجام دهید.

روش 3 از 3: یوگا را امتحان کنید

مرحله 1. با ژست کودک شروع کنید

هدف این حالت تمرکز است که به شما کمک می کند تا بر نفس خود تمرکز کنید. برای انجام این حالت اولیه ، باید زانو بزنید. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید در حالی که هر دو دست به زمین کشیده شده اند. این حالت را امتحان کنید و بر تنفس خود تمرکز کنید. این حالت را حدود پنج دقیقه نگه دارید.

مرحله 2. حالت کرم را امتحان کنید

روی زمین بنشینید. پاهای خود را به جلو صاف کنید. بدن خود را به جلو خم کرده و به سمت پاهای خود بکشید. اگر این حرکت درد می کند ، سعی کنید کمی زانوها را خم کنید. این موقعیت را به مدت پنج دقیقه حفظ کنید.

مرحله 3. وضعیت یک پا را انجام دهید

هنگامی که در تلاش برای ایجاد تعادل هستید ، این نوع موقعیت واقعاً به توجه شما نیاز دارد. از این رو ، این موقعیت به روشن شدن ذهن شما کمک می کند.

این موقعیت را موقعیت درخت نیز می نامند. سعی کنید با یک پا روی زمین بایستید. روی یک پا متعادل بایستید. یک پا را بلند کرده و در نزدیکی زانو قرار دهید و پاشنه پا رو به بالا باشد. کف پای خود را روی قسمت داخلی ران بالای زانو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که متعادل هستید ، سپس می توانید کف دست های خود را روی سینه خود قرار دهید یا آنها را به سمت آسمان بلند کنید. هر دم و بازدم را بشمارید ، این موقعیت را برای شمارش ده نگه دارید ، سپس با پای دیگر متناوب شوید

مرحله 4. با ژست ساواسانا کار را تمام کنید. این ژست بسیار ساده است ؛ فقط باید روی زمین رو به بالا روی زمین دراز بکشید. بر آرامش عضلات و تنفس خود تمرکز کنید.

تمرین خودآگاهی

1. سعی کنید خودآگاهی را تمرین کنید. خودآگاهی مدیتیشن است از طریق کارهایی که هر روز انجام می دهید. به جز این که به جای تمرکز بر تنفس خود ، این بار بر هر چیزی که در زندگی شما اتفاق می افتد بدون قضاوت تمرکز می کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه ذهن خود را در حین نوشیدن یک فنجان قهوه سرگردان کنید ، باید روی هر نوشیدن یک جرعه قهوه تمرکز کنید و طعم و گرمای قهوه را احساس کنید.

   

2. سعی کنید برای دلسوزی به خودتان وقت بگذارید. به وضعیت استرس زایی که در آن هستید فکر کنید. درد را بپذیر می توانید بگویید: "این وضعیت باعث رنج کشیدن من می شود" یا "من رنج می برم".

   

   • رنج خود را با دیگران مرتبط کنید. اساساً این بدان معناست که شما تصدیق می کنید که رنج بخشی از زندگی است و شما تنها نیستید. شما می توانید بگویید "رنج برای همه اتفاق می افتد" یا "همه گاهی رنج می کشند."
   • دستان خود را روی قفسه سینه قرار دهید و وزن را احساس کنید. تصدیق کنید که باید با خودتان مهربان باشید و خود را "ضربه" نزنید. می توانید بگویید: "من باید با خودم مهربان باشم" یا "من می توانم با خودم مهربان باشم".

3. با خود مانند یک دوست رفتار کنید. فکرش را بکنید ، برای شما راحت تر از دیگران با دیگران رفتار می کنید. اغلب اوقات ، شما بدترین منتقد خود می شوید. خوشبختانه می توانید از تمرینات خودآگاهی برای تغییر نحوه برخورد با خود استفاده کنید.

   

   • چیزی بنویس. به زمانی فکر کنید که یکی از دوستان در تلاش بود یا احساس گناه می کرد. بنویسید چه پاسخی داشتید یا چگونه سعی کردید به او کمک کنید.
   • حال ، به وضعیت مشابهی که در آن بوده اید فکر کنید. بنویسید که در شرایط خود چگونه واکنش نشان می دهید.
   • توجه کنید که آیا پاسخ شما متفاوت است. بپرسید چرا متفاوت است و چه نوع اضطرابی آن را متفاوت می کند. با پاسخگویی به خود به شیوه ای که به دوست خود پاسخ می دهید ، از این دانش در آینده استفاده کنید.

4. خودآگاهی را در فعالیت های روزانه خود تمرین کنید. در هر فعالیتی که انجام می دهید ، این فرصت را دارید که آگاه باشید. این بدان معناست که شما هر فرصتی را برای توجه به آنچه انجام می دهید و احساس می کنید دارید.

   

   • به عنوان مثال ، هنگام دوش گرفتن ، می توانید متوجه هر برس شامپو در موهای خود و احساس انگشتان خود در پوست سر خود شوید. همچنین می توانید هر مالش صابون را روی بدن خود احساس کنید.
   • هنگام غذا خوردن ، می توانید مطمئن باشید که هر لقمه را می چشید و از طعم آن لذت می برید.
   • هر زمان که ذهن شما به هم ریخت ، به کاری که قبلاً انجام می دادید برگردید.

   استفاده از راههای دیگر برای آرامش ذهن

   1. به نگرانی های خود فکر کنید. به جای این که اجازه دهید خود را تحت تأثیر اضطراب خود قرار دهید ، اجازه دهید شما را هدایت کند. وقتی احساس اضطراب می کنید ، سه سوال از خود بپرسید: ابتدا از خود بپرسید که چه چیزی می توانید از اضطراب خود بیاموزید. سپس ، از ذهن خود بپرسید که سعی می کند از طریق اضطراب چه چیزی را منتقل کند. در پایان ، از خود بپرسید که برای برون رفت از این وضعیت چه کاری می توانید انجام دهید.

      

      به عنوان مثال ، شاید شما نگران مصاحبه شغلی خود هستید. این اضطراب می تواند به شما بیاموزد که موقعیت های اجتماعی استرس زا هستند و می خواهید آمادگی بهتری برای آینده داشته باشید. همچنین می تواند به این معنی باشد که ذهن شما سعی می کند به شما بگوید که شما به اندازه کافی آماده نشده اید و برای انجام تحقیقات خود به زمان بیشتری نیاز دارید

   2. از تکنیک "فاصله گذاری شناختی" استفاده کنید. اساساً ذهن شما بدون این که از شما خواسته شود کار می کند. بنابراین ، ذهن شما تمایل دارد که اتفاقات بدی را که رخ می دهد پیش بینی کند. با این حال ، می توانید تمایلات فکری خود را از منفی به مثبت تغییر دهید.

      

      • به عنوان مثال ، ظهور یک سناریوی منفی را در نظر بگیرید. بله ، شما می توانید شبانه مورد سرقت قرار بگیرید ، اما واقعیت ها نشان می دهد که این اتفاق بسیار نادر است.
      • به جای مثبت یا حداقل منفی نکات مثبت را در نظر بگیرید. اگر با شما مصاحبه شده و خوب پیش نرفته است ، به این فکر کنید که چه اتفاقی می تواند بیفتد. ممکن است آنقدرها هم که فکر می کنید بد نباشید و ممکن است شما را فراخوانند. با این حال ، حتی اگر این کار خوب پیش نرفت و کار را به دست نیاوردید ، می توانید از این تجربه درس بگیرید و در آینده بهتر عمل کنید.
      • تجزیه و تحلیل آنچه ممکن است رخ دهد. معمولاً احتمالاً بدترین سناریو در ذهن شما اتفاق نمی افتد.

   3. به خودتان بگویید آنچه فکر می کنید کاملاً حقیقت ندارد. ذهن شما حقایق و ایده ها را با هم مرتبط می کند و آنها را با تجربیات و افکار موجود شما ترکیب می کند. آنچه در ذهن شماست حقیقت عینی نیست که دیگران می بینند. بنابراین وقتی احساس منفی می کنید ، یک قدم به عقب بردارید تا ببینید آیا تهدیدی که فکر می کنید واقعاً بد است یا خیر. گاهی اوقات ، ذهن شما تنها بر روی غریزه واکنش نشان می دهد.

      

      به عنوان مثال ، شما در حال نگاه کردن به اطراف اتاق هستید ، و شخصی وقتی او را می بینید به سمت دیگر نگاه می کند. شما آن را توهین می دانید. در حقیقت ، بهتر است فکر کنید که وقتی شما او را دیدید واقعاً شما را ندید

   4. یاد بگیرید که افکار خود را نامگذاری کنید. یکی از راههای درک منفی افکار شما این است که شروع به نامگذاری افکار خود کنید. به عنوان مثال ، در آینده می گویید ، "موهای من آشفته است" ، این را "فکر قضاوت" می نامید. از طرف دیگر ، وقتی می گویید "امیدوارم پسرم دچار دوچرخه سواری نشود" ، آن را "نگران" بنامید. وقتی متوجه شدید که چقدر نگران هستید یا قضاوت می کنید ، متوجه می شوید که برای مثبت اندیشی باید تفکر خود را تغییر دهید.

      

      به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "امیدوارم پسرم دچار سانحه دوچرخه سواری نشود" ، می توانید با خود بگویید که تمام تلاش خود را می کنید تا او را ایمن سوار کند (با تهیه وسایل ایمنی و ارائه گاوصندوق مکانی برای ماندن). ایمن برای دوچرخه سواری) ، و اکنون باید نگران نباشید و از گذراندن وقت با فرزند خود لذت ببرید

   5. دست از انتقاد از خود بردارید. اغلب اوقات ، شما بدترین دشمن خود می شوید. ممکن است از خود انتقاد کنید در حالی که هیچ کس از شما انتقاد نمی کند. اگر انتقاد را متوقف کنید و آن را برعکس کنید ، می توانید ذهن بیش فعال را آرام کنید.

      

      به عنوان مثال ، اگر به چیزهای منفی در مورد بدن خود فکر می کنید ، سعی کنید آنها را به موارد مثبت تبدیل کنید. ممکن است بگویید: "من شکل پاهایم را دوست ندارم. اما پاهای من قوی است و توانسته است مرا در بسیاری از آزمایشات زندگی پشت سر بگذارد."

   6. حمام کنید تا ذهن خود را آرام کنید. گاهی دوش گرفتن می تواند ذهن را آرام کند. با این حال ، افزودن کمی از مراسم "پاکسازی" می تواند لذت را نیز افزایش دهد. به عنوان مثال ، وقتی دوش می گیرید ، تصور کنید که هر چیزی که شما را نگران می کند به زهکش کشیده می شود ، به طوری که دیگر مجبور نیستید آن نگرانی را نگه دارید.

      

   7. شکرگزاری را بیاموزید. گاهی اوقات ، تنها راه برای بازگرداندن تمرکز در ذهن بیش فعال این است که آن را به سمت خوب و نه بد هدایت کنید. از طرف دیگر ، اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد افراد و چیزهایی که دوست دارید و در زندگی خود قدردان آنها هستید فکر کنید.

      

   تشخیص اعوجاج شناختی

   1. مراقب باشید که زود نتیجه نگیرید. گاهی اوقات ، ذهن شما به نتیجه هایی می رسد که به نظر شما منطقی است ، و اغلب نتایج بدی هستند. اما معمولاً این نتیجه گیری صحیح نیست. این نوع تفکر می تواند ذهن شما را بیش از حد سخت کار کند ، بنابراین یادگیری نحوه توجه و تغییر این افکار می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.

      

      • به عنوان مثال ، ممکن است خود به خود فکر کنید که شخصی به شما توهین می کند زیرا شما را به ناهار دعوت نکرده است. ذهن شما بلافاصله چنین نتیجه گیری می کند. در واقع ، او حتی ممکن است از حضور شما در دفتر مطلع نباشد.
      • وقتی در حال ارزیابی مستقیم هستید ، از خود بپرسید که آیا توضیح دیگری وجود دارد.

   2. به "فیلتر" ذهنی خود توجه کنید. ذهن شما ممکن است بر یک قسمت منفی از تعامل یا موقعیت متمرکز شده باشد. در واقعیت ، این ممکن است بخش کوچکی از تعامل باشد که هیچ کس متوجه آن نمی شود ، اما شما بیش از حد بر روی آن تمرکز کرده اید ، که باعث می شود آنقدر منفی به نظر برسد. اگر این نوع تفکر را دائماً حفظ کنید ، ذهن شما بیش فعال می شود. بنابراین ، سعی کنید این "فیلتر" را از بین ببرید تا ذهن شما آرام تر شود.

      

      • به عنوان مثال ، شاید شما شام را برای خانواده خود آماده کرده اید. به نظر می رسد همه آن را دوست دارند ، به جز یکی از فرزندان شما ، که نظر طعنه آمیزی می زند. به جای تمرکز بر این واقعیت که دیگران آشپزی شما را دوست دارند ، شما بر روی همان نظر متمرکز می شوید و به این فکر می کنید که چگونه آشپزی خود را بهتر کنید.
      • بدنبال نکات منفی نباشید ، بلکه سعی کنید بر جنبه های مثبت تمرکز کنید ، به خصوص اگر مثبت به مراتب بیشتر از منفی باشد.

   3. در تراز کردن زیاد دقت کنید. ممکن است در یک حادثه بیش از حد کلی صحبت کنید. به عبارت دیگر ، به دلیل یک تجربه بد در گذشته ، تصمیم می گیرید که شما یا هر شخص دیگری دوباره در آن موقعیت قرار نگیرید. اگر همه چیز را تعمیم دهید ، به چیزهای بدی که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد فکر می کنید. برای آرام کردن ذهن خود ، باید بیاموزید که اینگونه فکر نکنید.

      

      • به عنوان مثال ، کودک شما در حالی که در آشپزخانه به شما کمک می کند چاقو می گیرد. شما تصمیم می گیرید که دیگر به او اجازه ندهید در آشپزخانه به شما کمک کند و او را از خطرات دور نگه دارد. در واقع ، فرزند شما می تواند از این تجربه درس بگیرد و در آینده بیشتر مراقب باشد. شاید پاسخ منطقی تر این باشد که دوباره نحوه استفاده ایمن از چاقو را به او بیاموزید.
      • به عبارت دیگر ، تنها بر اساس یک رویداد بد تصمیم نگیرید ، به ویژه اگر در گذشته تجربه های مثبتی داشته اید.

   4. مراقب افکار "کامل یا هیچ" باشید. این نوع تفکر می تواند باعث شود شما همه چیز را یک شکست ببینید. این تفکر با روح کمال گرا همراه است. اگر نمی توانید کاری را به طور کامل انجام دهید ، آن را یک شکست می دانید. این نوع تفکر ذهن شما را بیش از حد فعال می کند زیرا شما همیشه به دنبال اشتباه بعدی خود هستید ، بنابراین یادگیری عدم فکر کردن به این طریق ذهن شما را آرام می کند.

      

      • به عنوان مثال ، شما به خود قول داده اید که هر روز ورزش کنید و سپس یک روز را از دست داده اید. اگر شما یک متفکر "کامل یا هیچ" هستید ، ممکن است به این نتیجه برسید که برنامه ورزشی شما شکست خورده است و شما تسلیم خواهید شد.
      • خود را ببخش/ببخش. همه شرایط عالی نیست ، و البته شما می توانید اشتباه کنید.به خود اجازه دهید که از ابتدا شروع کند.

   5. مطمئن شوید که فکر نمی کنید فاجعه ای در شرف وقوع است. اساساً ، این نوع تحریف شناختی به این شکل است که همیشه بدترین فکر می شود. ممکن است خودتان را در اشتباهات بی اهمیت اغراق کنید تا بتوانید تصور کنید که بدترین اتفاق در راه است. از سوی دیگر ، ممکن است خودتان را برای توجیه نتیجه گیری مشابه دست کم بگیرید. مشابه سایر انواع تحریف های شناختی ، متوجه خواهید شد که این نوع تفکر باعث می شود هر روز و هر لحظه به چیزهای بدتری فکر کنید ، بنابراین متوقف کردن این افکار به آرامش ذهن شما کمک می کند.

      

      • به عنوان مثال ، ممکن است به این نتیجه برسید که چون فراموش کرده اید ناهار را به مدرسه بیاورید ، او از گرسنگی می میرد و ناهار یک دوست حاوی آجیل را می خورد (حتی اگر فرزند شما به بادام زمینی حساسیت دارد). شما نگران این هستید که کودک شما واکنش آلرژیک داشته باشد و در اثر آن بمیرد.
      • از سوی دیگر ، ممکن است به این نتیجه برسید که دوست شما (که دارای سابقه رانندگی بی عیب و نقص است) راننده خوبی نیست زیرا تصادفاً در جایی که نباید بپیچید ، و شما از این حادثه برای توجیه افکار خود در مورد عدم تمایل استفاده می کنید. او به منظور جلوگیری از تصادف ، در وسیله نقلیه اشتباه قرار گرفت.
      • به هر موقعیتی واقع بینانه نگاه کنید. به عنوان مثال ، فرزند شما ممکن است به خاطر داشته باشد که به بادام زمینی حساسیت دارد و حتی اگر به طور تصادفی مقداری آجیل بخورد ، یک پرستار در مدرسه به مقابله با این وضعیت کمک می کند. از طرف دیگر ، اجازه ندهید یک اشتباه دوست شما تمام سوابق خوب زندگی او را از بین ببرد. همه می توانند اشتباه کنند و اگر سابقه خوبی داشته باشد قطعا راننده خوبی است.

   6. درک کنید که موارد فوق تنها تحریف های شناختی موجود نیستند. ذهن شما همیشه می خواهد با شما ترفند بازی کند. بنابراین ، شما همیشه باید وقت بگذارید تا از وضعیت موجود عقب نشینی کنید و مشاهده کنید که آیا آنچه شما فکر می کنید واقعاً چیزی عینی است یا درست وقتی که توسط ذهن شما کنترل می شود.

      

      نکات

      به یاد داشته باشید که گاهی اوقات به زمان نیاز دارید تا یاد بگیرید که چگونه اضطراب خود را کنترل کنید. به تلاش خود ادامه دهید ، مطمئناً پیشرفت خواهید کرد

      1. https://www.lifehack.org/articles/productivity/ نحوه- سازماندهی-مغز-شما-برای- تولید- بهتر-. html
      2. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      3. https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
      4. https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
      5. https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
      6. https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
      7. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      8. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      9. https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
      10. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      11. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      12. https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
      13. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      14. https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
      15. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      16. https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
      17. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
      18. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      19. https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
      20. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_y_treat_a_friend#data-tab-how
      21. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_y_treat_a_friend#data-tab-how
      22. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_y_treat_a_friend#data-tab-how
      23. https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_y_treat_a_friend#data-tab-how
      24. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      25. https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
      26. https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-cal-an-anxious-mind/
      27. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind شما
      28. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind شما
      29. https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind شما
      30. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      31. https://yogachicago.com/2014/02/ نکات- معنوی-خانه داری-برای-روشن شدن-ذهن-و-خانه-شما-
      32. https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
      33. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      34. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      35. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      36. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      37. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      38. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      39. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      40. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      41. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      42. www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
      43. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
      44. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/

      45. https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/