آیا برای دفاع از خود در مقابل خواهر مزاحم خود مشکل دارید؟ در واقع ، یک گام قدرتمند که می توانید برای این کار بردارید ، تعیین مرزهای مشخص و مشخص است. برای انجام این کار ، ابتدا باید موقعیتی را که بین شما می گذرد ارزیابی کنید ، و همچنین هرگونه مسأله شخصی را که ممکن است وضعیت را بدتر کند شناسایی کنید. سپس ، می توانید از او بپرسید چه خبر است و با استفاده از تکنیک های مقابله مناسب از خود دفاع کنید. در پایان ، سعی کنید وضعیت را در آینده با تقویت رابطه بین خود و خواهر و برادر خود ، دریافت حمایت خارجی از نزدیکترین افراد و تغییر ذهنیت خود در مورد خواهر و برادر خود بهبود بخشید.
گام
قسمت 1 از 3: ارزیابی وضعیت
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا احساس می کنید خواهر و برادر شما با شما رفتار بدی داشته اند
معمولاً انگیزه این احساسات دو حالت است. در اولین موقعیت ، شما برای دفاع از خود و بیان نیازهای خود به او مشکل می بینید. حالت دوم ، شما احساس می کنید نیازهای شما بسیار مهمتر از نیازهای برادر شما است. در واقع ، اگر یاد بگیرید که خود را بشناسید و خواهر و برادر خود را بهتر درک کنید ، هر دو موقعیت را می توان بهبود بخشید.
اگر در بیان خود مشکل دارید ، سعی کنید آنچه را که واقعاً از او نیاز دارید یا چرا احساس می کنید با او بدرفتاری شده است تشخیص دهید. سپس ، نتایج را در کلمات خلاصه کنید ، سپس آنها را در یک مجله بنویسید تا وضعیت واقعی روشن شود. به عنوان مثال ، می توانید بنویسید: "وقتی حرفهای من را نادیده می گیرد احساس ناراحتی می کنم. من احساس احمق می کنم و می خواهم از این بابت عصبانی شوم."
مرحله 2. مرزهای خاصی را مشخص کنید
به رفتار او فکر کنید که باعث ایجاد استرس یا ناراحتی می شود. اگر با او احساس ناراحتی می کنید ، به احتمال زیاد او تمام مدت با شما ناعادلانه رفتار کرده است. بنابراین ، سعی کنید او را ارزیابی کنید و به رفتار و/یا کلماتی که نمی توانید تحمل کنید اشاره کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس ناراحتی کنید اگر او بدون اجازه وارد اتاق شما شود یا بدون پرسیدن وسایل را شروع کند. شاید ، او همچنین دلایلی را ذکر کند که چرا این رفتار برای او قانونی است. از دلیل یا رفتار ناراحت نشوید! در عوض ، بر فکر کردن در مورد خطا در موقعیت خاص تمرکز کنید و سپس بر اساس آن اشتباه محدودیت ها را تعیین کنید. در این مثال به او بگویید که قبل از ورود به اتاق شما باید در را بکوبد. در غیر این صورت انجام این کار مانند تخطی از این محدودیت ها خواهد بود.
- مرزهای مشخص تری تعیین کنید. اگر نمی خواهید او بدون در زدن به اتاق شما وارد شود ، به این فکر کنید که راه درست ضربه زدن چیست؟ اگر شما در اتاق نیستید می تواند وارد شود؟ محدودیت هایی را تعیین کنید که دقیق تر اما معقول است ، مانند این که بگویید: "شما نمی توانید بدون ضربه زدن به در اتاق من وارد شوید ، خوب؟ اگر من در اتاق نیستم ، باید قبل از ورود به اتاقم ابتدا به من پیام دهید."
مرحله 3. دلایل رفتار او را درک کنید
به احتمال زیاد ، متوجه خواهید شد که اگر به چیزهایی که در زندگی او می گذرد بیشتر توجه کرده و به آنها اهمیت می دادید ، اکثر مشکلات واقعی او اتفاق نمی افتاد. اگر او شما را به مشاجره دعوت می کند یا چیزی را به شما اعلام می کند ، بیشتر به کلمات و زبان بدن او توجه کنید. اگر او به نظر می رسد استرس دارد ، توجه کنید و سعی کنید تصویر بزرگتری از دلایل استرس خود را ارزیابی کنید. اگر بتوانید دلایل ناراحتی خواهر و برادر خود را بفهمید ، به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا با وی دچار مشکل نشوید.
- آیا موقعیت خاصی وجود دارد که باعث نزاع بین شما و او شود؟ اگر بتوانید مکان یا زمان ایجاد کننده مشکل را شناسایی کنید ، یافتن راه حلی برای شما آسان تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که وقتی به مدرسه می رود همیشه بدخلق است ، سعی کنید در آن زمان از او دوری کنید.
مرحله 4. مواردی را که در زندگی شما اتفاق می افتد ارزیابی کنید
کمی فکر کنید ، آیا عوامل دیگری در زندگی شما وجود دارد که وضعیت رابطه شما را بدتر می کند؟ به عنوان مثال ، آیا در مدرسه مشکل داشتید؟ یا با والدین خود مشکل دارید؟ به عنوان مثال ، اگر مشکلات شما و خواهر و برادر شما اغلب پس از بیرون رفتن با دوستانتان به وجود می آید ، سعی کنید تأثیر دوستان خود را بر شما ارزیابی کنید.
با داشتن این دانش ، می توانید راه هایی را برای جلوگیری از مشکلات مشابه پس از سفر با دوستان خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، می توانید پس از سفر با دوستان خود به خواهر و برادر خود کلمات مثبت بگویید تا تعامل را به شیوه ای مثبت آغاز کنید. یا ، هنگام برقراری ارتباط با آنها می توانید از موضوعات خاصی از گفتگو اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر او از شما می پرسد آن روز چه می کردید ، فقط یک پاسخ کوتاه بدهید و موضوع را فوراً تغییر دهید
مرحله 5. قبل از بروز مشکل دیگر ، خواهر یا برادر خود را وادار به برقراری ارتباط کنید
به احتمال زیاد ، او مشکلی نخواهد داشت که در مورد آن با شما صحبت کند. اگر می خواهید ، می توانید ریشه مشکل خود را تا کنون از او بپرسید. در واقع ، این اولین گامی است که می توانید برای دفاع از خود در مقابل او بردارید! با این حال ، اطمینان حاصل کنید که روند بحث تنها در صورتی انجام می شود که وقت آزاد کافی برای برقراری ارتباط در مسائل بدون حواس پرتی داشته باشید.
- در صورت بروز مشکلات ، بلافاصله مبارزه را متوقف کنید و بگویید: "بس کن! من نمی خواهم دعوا کنم. به نظر می رسد اخیراً بین ما مشکلاتی ایجاد شده است ، چطور در مورد مشکل صحبت کنیم؟"
- اگر موفق شدید او را وارد بحث کنید ، صادقانه بگویید: "لطفاً به من بگویید که واقعاً بین ما چه اتفاقی افتاده است."
- تمایل خود را برای بهبود وضعیت توضیح دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید ، "چه کاری می توانم برای بهبود وضعیت انجام دهم؟"
مرحله 6. برای گوش دادن به آن آماده شوید
برخی از مواردی که او می گوید ممکن است شما را عصبانی کند ، و باید این احتمالات را پیش بینی کنید. درک کنید که هر اتفاقی بیفتد ، باید سکوت کنید ، حرف او را قطع نکنید و قبل از اینکه بخواهید از خود دفاع کنید ، به دقت به او گوش دهید. با گوش دادن به سخنان او ، بدون شک به شما کمک می شود منظور خود را توضیح دهید و آن را بهتر درک کنید.
- سر خود را برای تأیید کلمات تکان دهید.
- هنگام صحبت کردن با خواهر یا برادر خود ، تماس چشمی برقرار کنید.
- برای روشن شدن معنا س questionsال بپرسید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "بنابراین ، من فقط با شما و دوستان شما می توانم بیرون بروم اگر از من بخواهید؟"
قسمت 2 از 3: دفاع از خود
مرحله 1. نیازهای خود را برای او توضیح دهید
نحوه انجام آن بستگی زیادی به نوع رابطه شما با او دارد. اگر خواهر یا برادر شما ترجیح می دهد مستقیم باشد ، وضعیت خود را با تأییدیه های ساده برای او توضیح دهید. این بدان معناست که شما باید چیزی را مستقیماً بگویید یا بخواهید.
- با یک جمله مثبت شروع کنید ، "اگر به من اجازه دهید از رایانه خود استفاده کنم واقعاً قدردانی می کنم."
- مشکل خود را صادقانه و مستقیم بیان کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من فکر می کنم ما چیزی برای گفتگو داریم."
- به او بگویید که از او چه چیزی نیاز دارید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من می خواهم قبل از اینکه وارد اتاق من شوید ، در را بکشید."
- با گفتن این جمله که "چون فکر نمی کنم در صورت تجاوز به شما ، می توانم به شما اعتماد کنم ، احساس خود را توضیح دهید."
مرحله 2. با همدلی ارتباط برقرار کنید
اگر خواهر و برادر شما احساسی هستند و/یا همیشه می خواهند شنیده شوند این روش به خوبی کار می کند. هنگام برقراری ارتباط با او ، احساس خود را در حین توضیح مسائلی که شما را آزار می دهد ، بیان کنید. این کار را انجام دهید تا نشان دهید شما نیز به احساسات او اهمیت می دهید.
- اگر می خواهید مکالمه را با روشی مثبت آغاز کنید ، می توانید بگویید: "می دانم که مجبور نیستی به من اجازه دهی از رایانه ات استفاده کنم ، بنابراین خوشحال می شوم که این کار را کردی."
- در بیان نیازهای خود از همدلی استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "می بینم چرا شما احساس نمی کنید نیاز به در زدن دارید چون قبلاً با هم خوابیده بودیم. اما اکنون من به مکان خودم نیاز دارم. پس لطفاً هر وقت که می خواهید به اتاق من بیایید ، در را بکشید."
مرحله 3. اگر مخالف است یا حرف شما را قبول نمی کند قاطع باشید
این روش برای افرادی مناسب است که نیاز دارند روزی به خوبی تحت درمان قرار بگیرند و سپس در روز دیگر به شدت درمان شوند. اگر او نمی خواهد به حرف شما گوش دهد یا مدام کارهایی را انجام می دهد که شما دوست ندارید ، با رعایت این مراحل خیالتان راحت باشد. نه اینکه شما باید تهاجمی باشید ، خب! در عوض ، فقط نشان دهید که چقدر در مورد مرزها جدی هستید.
- مکالمه را با روشی مثبت شروع کنید مانند: "خوشحالم که به اتاق من آمدید ، اما دفعه بعد لطفاً ابتدا در را بکشید ، خوب است؟" آن را با لحنی مودبانه اما محکم بیان کنید.
- اگر او نمی خواهد به حرف شما گوش دهد ، قاطعانه تر بگویید: "آماندا ، وارد اتاق من نشوید مگر اینکه در را بکوبید." لحن خود را جدی بگیرید ، اما بی ادبانه یا با فریاد همراه نباشید. به من اعتماد کنید ، فریاد زدن روند ارتباط شما را تسریع نمی کند!
- اگر همین وضعیت همچنان ادامه داشت ، ممنوعیت خود را جدی بگیرید مانند: "آماندا ، من از شما خواستم قبل از ورود به اتاق من دوبار ضربه بزنید. تا من از شما درخواست نکنم وارد نشوید! " اطمینان حاصل کنید که لحن شما جدی و محکم است ، اما احساسی نیست یا با فریاد همراه نیست که باعث می شود از کنترل خارج شوید.
- اگر او هنوز موافق نیست ، دیگر کاری نمی توانید انجام دهید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که خواسته خود را برای او روشن کنید.
مرحله 4. اگر اعمال و سخنان شما با هم مطابقت ندارند ، بر خود تأکید کنید
به عنوان مثال ، اگر او بدون اجازه شما غذای شما را گرفته است اما اعتراف نمی کند ، از این لحظه برای بیان احساس خود با استفاده از کلمات "من" استفاده کنید. به طور کلی ، عبارت "من" شامل چهار بخش مهم است:
- اقدامات برادر خود و حقایق خاص در مورد وضعیت را شرح دهید. به عنوان مثال ، "آماندا ، شما امروز منوی ناهار من را گرفتید." از لحن اتهامی مانند "شما غذای من را دزدیده اید" استفاده نکنید. یا "تو به من اهمیت نمی دهی ، مگر نه". به یاد داشته باشید ، شما قادر به خواندن ذهن دیگران نیستید و نباید قبل از روشن شدن تصور کنید.
- تأثیر رفتار او بر شما را شرح دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من غذا را ذخیره کردم زیرا امروز می خواستم آن را بخورم. اکنون ، من باید به دنبال غذاهای دیگر باشم و زمان زیادی برای انتخاب گزینه هایی که خوشمزه هستند نیز ندارم."
- سپس احساس خود را با گفتن این جمله که "وقتی غذای من را خوردید ، احساس کردم که به احساس من اهمیتی نمی دهید."
- راه حل های مناسب ارائه دهید و/یا وضعیت را با جزئیات بیشتری شرح دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من می خواهم دفعه بعد اجازه بگیرید. اگر من در خانه نیستم ، فقط تماس بگیرید و پیامک ارسال کنید. اگر غذای بیشتری وجود دارد ، مطمئناً خوشحال می شوم آن را با شما به اشتراک بگذارم ، واقعاً."
مرحله 5. هنگام صحبت با او آرامش خود را حفظ کنید
فریاد نزنید و با برادر خود بی ادبانه رفتار نکنید! اگر می خواهید او به شما احترام بگذارد ، شما همچنین باید یاد بگیرید که منظور خود را بدون بی ادبی و بلندگو بیان کنید. به یاد داشته باشید ، مشکل شما در کنترل احساسات شما به عنوان ضعف از طرف او تعبیر می شود. در نتیجه ، او سعی می کند با دعوت از شما برای بحث ، تمرکز شما را منحرف کند.
کلمات خود را جلوی آینه یا با کمک یک دوست تمرین کنید تا در مکالمه واقعی به شما کمک کند. سعی کنید همیشه بر حقایق تمرکز کنید و لحن طبیعی صدا را حفظ کنید
مرحله 6. تلاش های خود را برای ابراز وجود با نزدیکترین دوستان خود شبیه سازی کنید
از افراد نزدیک خود بخواهید که تظاهر به برادر شما کنند و به شما در تمرین کلمات کمک کنند. شخصی را انتخاب کنید که برادر شما را نیز می شناسد و از او بخواهید که مانند برادر شما با شما رفتار کند. سپس ، کلمات خود را برای ابراز وجود یا بیان محدودیت برای او تمرین کنید.
- مواردی را که می خواهید بگویید بنویسید و در فرآیند شبیه سازی آنها را تمرین کنید. سپس ، از هم بازیگر خود کمک بخواهید تا پاسخی را که خواهر و برادر شما بعداً به شما می دهند بدهد. در نتیجه ، شما همچنین می توانید برای دفاع از خود تمرین کنید ، درست است؟
- همچنین یاد بگیرید که به برادر خود گوش دهید. از هم بازیگر خود بخواهید وضعیت را توضیح دهد ، سپس سعی کنید یک شنونده فعال باشید. یکبار دیگر ، فراموش نکنید که تمام س questionsالاتی را که می خواهید بپرسید به همراه س questionsالات بعدی برای پاسخ به پاسخ ها بنویسید. با تکان دادن سر برای تأیید سخنان او و برقراری ارتباط چشمی با او ، شنونده خوبی باشید.
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
مرحله 1. افتخار کنید که حرف خود را مطرح کرده اید و آماده انجام مجدد آن باشید
هر اتفاقی که بعد از آن بیفتد دیگر اهمیتی نداشت. مهمتر از همه ، شما موفق شده اید در مقابل او از خود دفاع کنید! از آنجا که انجام این کار آسان نیست ، افتخار کنید که به خوبی از عهده آن برآمده اید. به طور خاص ، این یک فرایند است که باید دائماً آن را تمرین کنید زیرا تغییر شرایط یک شبه اتفاق نمی افتد!
هنگام رویارویی با خود ، خود را متقاعد کنید که کار درستی را انجام می دهید! پس از آن ، به یاد داشته باشید که مقابله با او و تعیین مرزهای شخصی ، تصمیم درستی است ، صرف نظر از نحوه واکنش او
مرحله 2. جنبه های مثبت مکالمه بین شما و خواهر و برادر خود را در نظر بگیرید و جنبه هایی را که می تواند در آینده بهبود یابد ارزیابی کنید
اگر شما و خواهر و برادرتان مکالمه خوبی ندارید یا احساس می کنید به شما گوش نمی دهند ، فوراً ناراحت نشوید! در عوض ، روی اعمال یا کلماتی تمرکز کنید که به خاطر گفتن یا انجام آنها باعث خوشحالی شما می شوند. سپس ، طرحی تهیه کنید که منظور شما را به گونه ای دیگر بیان کند ، کلمات را بهتر بشنود یا به شیوه ای مثبت تر و مرتبط تر واکنش نشان دهد.
مرحله 3. نحوه صحبت با خود را تغییر دهید
در حقیقت ، بسیاری از افراد اغلب مونولوگ هایی در مغز خود دارند و متأسفانه ، آن مونولوگ ها می توانند منفی و تکرار شوند. در رابطه با خواهر و برادر خود ، مطمئن شوید که در رابطه خویشاوندی خود ذهن خود را بر چیزهای منفی متمرکز نکنید. فراموش نکردن بدرفتاری دیگران به منظور یادآوری این نکته که همیشه برای رفاه شخصی خود بایستید ، درست است. با این حال ، در عین حال شما نمی توانید مدام از چیزهای منفی ناله کنید تا اوضاع بدتر نشود! در عوض ، تصدیق های منفی خود را به مثبت تبدیل کنید تا سطح استرس را در سایر جنبه های زندگی خود کاهش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید دائماً تأییدهای منفی خود را تکرار می کنید مانند: "من هرگز او را دوست ندارم" ، احساسات شما نسبت به او حتی بیشتر منفی خواهد شد! در نتیجه ، این احساسات منفی ایجاد رابطه خوب را برای شما و خواهر و برادر شما دشوارتر می کند. بنابراین ، سعی کنید راه هایی برای تغییر افکار خود برای مثبت اندیشی پیدا کنید. نه اینکه مجبور باشی دروغ بگویی! در عوض ، سعی کنید آن را با این تفکر اصلاح کنید: "گاهی اوقات من واقعاً او را دوست ندارم ، اما او همیشه در مقابل مادر و پدر از من دفاع می کند. او همچنین به من اهمیت می دهد."
- روی نکات مثبت تمرکز کنید. بعد از اینکه با او مخالفت کردید ، می توانید بگویید: "مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، من کنترل خود را از دست نمی دهم."
مرحله 4. برای نزدیک شدن به خواهر و برادر خود بیشتر تلاش کنید
اگر رابطه شما با او درست نیست ، احتمالاً احساس می کند شما کسی هستید که او را دوست ندارید. در نتیجه رابطه شما از هم دورتر خواهد شد. بنابراین ، سعی کنید راهی برای برقراری مجدد صمیمیت با او پیدا کنید. ترفند ، سعی کنید علایق مشترک بین خود پیدا کنید ، سپس او را دعوت کنید تا با هم این کار را انجام دهند. به عنوان مثال ، اگر شما و او هر دو دوست دارید در سینما فیلم تماشا کنید ، سعی کنید گاهی او را با هم به سینما ببرید.
- از چیزهایی که در زندگی او می گذرد بپرسید. اگر وقت اضافی دارید ، سعی کنید صادقانه از او بپرسید. به عنوان مثال ، می توانید بپرسید: "سلام ، اخیراً چه خبر است؟" یا "به هر حال واقعا چطور هستی؟" باور کنید اکثر مردم وقتی از آنها پرسیده می شود که صادقانه چگونه هستند احساس خوشبختی می کنند.
- از کارهایی که خواهر و برادر شما انجام می دهد و می گوید قدردانی کنید. اگرچه در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما به من اعتماد کنید که با گذشت زمان احساس می کنید بیشتر و بیشتر عادت خواهید کرد. هنگامی که بیرون هستید و در حال صحبت با او هستید ، تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا به او نشان دهید که او را دوست دارید. برای مثال ، وقتی شوخی می کند بخندید ، س questionsال بپرسید و به او بگویید که در مورد او چه چیزی را دوست دارید. اگر جایزه توسط او محقق شود ، مطمئناً او در آینده همین کار را خواهد کرد.
- به عنوان مثال ، اگر می بینید که او در حال کمک به یک دوست است ، با گفتن این جمله ، "وای ، شما واقعاً دوست خوبی هستید ، او را تعریف کنید".
- اگر او کاری برای شما انجام می دهد ، فراموش نکنید که قدردانی خود را نشان دهید! به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "اوه ، ممنونم که وقتی متهم شدم که کلیدها را با مامان و بابا بردم ، از من حمایت کردی."
مرحله 5. موقعیت خود را با والدین و دوستان نزدیک خود به اشتراک بگذارید
برای بهبود رابطه بین شما و خواهرتان از پشتیبانی خارجی استفاده کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا شرایط را بهتر درک کنید. به طور خاص ، والدین معمولاً توصیه های عاقلانه ای در مورد نحوه برخورد بهتر با رفتار خواهر و برادر خود دارند. علاوه بر این ، دوستان شما همچنین ممکن است روابط مشابهی با خواهر و برادر خود داشته باشند تا بتوانند نظرات مربوطه را برای شما ارائه دهند. به طور کلی ، اشتراک وضعیت یک راه سالم برای بهبود روابط با خواهر و برادر شما است!
