دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود فرد احساس تنهایی کند ، به عنوان مثال زیرا در برخورد با دیگران احساس ناخوشایندی می کند یا فقط دوست ندارد معاشرت کند. با این حال ، افرادی نیز وجود دارند که احساس تنهایی می کنند ، حتی اگر در جمع باشند. این می تواند اتفاق بیفتد زیرا آنها کمتر قادر به ایجاد صمیمیت با افراد دیگر هستند. مواقعی وجود دارد که فرد احساس می کند در تنهایی گرفتار شده است و این احساس بسیار ناخوشایند است. روشهای مختلفی برای مقابله با تنهایی وجود دارد ، برای مثال با ملاقات با افرادی که نمی شناسید ، یادگیری قدردانی از تنهایی و بهبود روابط با اعضای خانواده. اگر می خواهید بدانید چگونه با تنهایی کنار بیایید این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 4: درک تنهایی خود
مرحله 1. دریابید که چرا احساس تنهایی می کنید
وقت بگذارید و دریابید که چرا احساس تنهایی می کنید تا بتوانید این وضعیت را تغییر دهید. به عنوان مثال ، فرض کنید شما فرض می کنید که تنها هستید زیرا دوستان زیادی ندارید بنابراین سعی می کنید دوستان بیشتری پیدا کنید. با این حال ، این احتمال وجود دارد که شما هنوز تنها باشید با اینکه دوستان جدید زیادی پیدا کرده اید زیرا این تنهایی از داشتن دوستان زیاد بدون روابط نزدیک ناشی می شود. برای تعیین علت احساس تنهایی ، این س questionsالات را از خود بپرسید:
- چه زمانی احساس تنهایی شدید می کنید؟
- آیا افراد خاصی هستند که وقتی در کنار آنها هستید احساس تنهایی بیشتری به شما می دهند؟
- چند وقت بود که اینطور احساس می کردی؟
- وقتی تنها هستید دوست دارید چه کار کنید؟
مرحله 2. برای ثبت افکار و احساسات خود ، شروع به تهیه مجله کنید
نگه داشتن یک مجله به شما کمک می کند تا درک کنید که چقدر تنها هستید و می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد. شروع به جستجوی مکانی راحت کنید که بتوانید بی سر و صدا در آن روزنامه بنویسید و حدود 20 دقیقه بنویسید. برای مثال آنچه را که احساس کرده اید و فکر کرده اید یا آنچه را که به یاد آورده اید بنویسید:
- "من احساس تنهایی می کنم وقتی…"
- "احساس تنهایی می کنم چون…"
- از کی احساس تنهایی کردید؟ چند وقته اینجوری احساس کردی؟
مرحله 3. مدیتیشن را تمرین کنید
چندین مطالعه نشان داده است که مدیتیشن می تواند برای مقابله با احساسات مرتبط با تنهایی و افسردگی استفاده شود. مدیتیشن همچنین پذیرش تنهایی خود و یافتن علت آن را برای شما آسان می کند. بسیار خوب است اگر می توانید به کلاسی که مدیتیشن را برای مبتدیان آموزش می دهد بپیوندید زیرا مدیتیشن علاوه بر اینکه باید به صورت برنامه ریزی شده انجام شود ، به تمرین و راهنمایی منظم نیاز دارد. اگر کلاس مدیتیشن در منطقه خود ندارید ، سعی کنید سی دی بخرید یا در اینترنت به دنبال راهنماهای مدیتیشن باشید که نحوه مدیتیشن را به شما آموزش می دهد.
- قبل از شروع به مدیتیشن ، مکانی آرام و راحت برای تمرین پیدا کنید. شما می توانید روی صندلی بنشینید یا با پاهای کشیده روی زمین با استفاده از بالش به عنوان صندلی بنشینید. پس از آن ، چشمان خود را ببندید و توجه خود را بر روی نفس متمرکز کنید. سعی کنید افکار خود را کنترل کنید تا از نفس کشیدن شما منحرف نشود. فقط بگذارید افکارتان بیایند و بروند.
- در حالی که چشمان خود را بسته نگه دارید ، سعی کنید وضعیت اطراف خود را مشاهده کنید. همچنین به آنچه در حال حاضر در حال گذراندن هستید توجه کنید. چی شنیدی؟ چی می بوسی؟ از نظر جسمی چه احساسی دارید؟ از نظر احساسی چه احساسی دارید؟
مرحله 4. سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید تا در مورد مشکلاتی که دارید صحبت کنید
شاید شما نتوانید بفهمید که چه چیزی باعث تنهایی شما می شود و نمی دانید چگونه با آن کنار بیایید. بنابراین ، سعی کنید یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز پیدا کنید تا کسی بتواند به شما در یافتن علت و حل مشکل کمک کند. تنهایی یکی از نشانه هایی است که ممکن است نشان دهد که شما ممکن است از افسردگی یا یک مشکل روانی دیگر رنج ببرید. درمانگر علاوه بر کمک به شما در درک آنچه در حال رخ دادن است ، می تواند مناسب ترین اقدام را برای رسیدگی به این مشکل تعیین کند.
روش 2 از 4: خود را راحت کنید
مرحله 1. بدانید که تنها نیستید
تنهایی برای همه عادی است ، اما می تواند به شما احساس یک فرد غیرطبیعی را بدهد. سعی کنید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید تا بتوانید در مورد این مسئله صحبت کنید. علاوه بر به اشتراک گذاشتن احساس خود ، از آنها بپرسید آیا آنها نیز چنین چیزی را تجربه کرده اند. با تماس با دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود ، هرگز احساس تنهایی نخواهید کرد.
- می توانید بگویید: "من اخیراً احساس تنهایی می کردم و می پرسیدم آیا شما نیز چنین احساسی داشته اید."
- اگر دوست یا عضوی از خانواده ندارید که بتوانید با او صحبت کنید ، سعی کنید با معلم خود تماس بگیرید ، به یک مشاور یا یک مدیر معنوی مراجعه کنید.
مرحله 2. کاری انجام دهید
به جای این که اجازه دهید خود را تنها بگذارید ، سعی کنید هر کاری لازم است انجام دهید تا ذهن شما دیگر از فکر تنهایی آزاد شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا مطالعه کتاب را شروع کنید. از انجام کارهایی که قبلاً انجام نداده اید با انجام فعالیت های جدید یا یافتن سرگرمی های جدید نترسید. با داشتن تجربه زیاد ، می توانید چیزی را با دیگران به اشتراک بگذارید (بنابراین می توانید با افراد بیشتری صحبت کنید). به علاوه ، می توانید مکالمه هایی را شروع کنید که برای دیگران جالب باشد.
مشغول شوید. اگر به سکون خود ادامه دهید و کاری انجام ندهید تنهایی به آرامی ظاهر می شود. سعی کنید مشغول کار یا انجام فعالیتهای دیگری باشید که از آنها لذت می برید
مرحله 3. فعالیتهایی را انجام دهید که به تنهایی از آنها لذت می برید
تصمیم نگیرید بیرون بروید و از فعالیتهایی که دوست دارید لذت ببرید فقط به این دلیل که کسی را برای بیرون رفتن ندارید. اگر روزی می خواهید شام بخورید یا فیلمی در سینما ببینید ، به تنهایی به رستورانی که دوست دارید بروید یا به سینما بروید. در حالی که ممکن است در ابتدا این کار را به تنهایی انجام دهید زیرا به شرکت شرکت عادت کرده اید ، فقط این کار را انجام دهید. اگر تنها بروید و فعالیتها را انجام دهید چیز عجیبی نیست! به خاطر داشته باشید که چرا این کار را انجام دادید تا بتوانید طبق معمول دوباره از فعالیت لذت ببرید.
- اگر می خواهید برای خوردن یا نوشیدن قهوه به تنهایی بیرون بروید ، یک کتاب ، مجله یا مجله به همراه داشته باشید تا اگر کسی را برای گفتگو ندارید بتوانید کاری انجام دهید. توجه داشته باشید که افرادی هستند که عمداً تنها برای لذت بردن از اوقات "تنهایی" بیرون می روند. بنابراین ، لازم نیست نگران باشید که کسی متوجه شما شود و فکر کند شما هیچ دوستی ندارید.
- شما باید به احساساتی که هنگام بیرون رفتن به تنهایی ایجاد می شود ، عادت کنید. اگر در ابتدا کمی ناخوشایند شدید ، فوراً تسلیم نشوید.
مرحله 4. پرورش یک حیوان را امتحان کنید
اگر با نداشتن دوستان مشکل دارید ، بهتر است سگ یا گربه را از پناهگاه حیوانات بگیرید. از زمان های قدیم ، حیوانات خانگی همراهان خوبی برای اقامت در خانه محسوب می شدند. داشتن اعتماد و محبت از حیوانات خانگی نیز می تواند یک تجربه دلپذیر باشد.
صاحب حیوان خانگی مسئول باشید مطمئن شوید که حیوان خانگی شما عقیم شده یا عقیم شده است و اگر برای انجام کارهای روزانه مراقبت از آن آمادگی کامل دارید ، آن را نوازش کنید
روش 3 از 4: مشارکت مجدد در زندگی اجتماعی
مرحله 1. درگیر فعالیتهای مختلف شوید
سعی کنید با مشارکت در فعالیتهای خارج از خانه دوستان جدیدی پیدا کنید. می توانید به یک تیم ورزشی بپیوندید ، دوره هایی را بگذرانید یا در جوامع خاصی داوطلب شوید. اگر احساس خجالت می کنید ، گروهی را برای افرادی پیدا کنید که دوست ندارند به صورت شخصی با هم ارتباط برقرار کنند ، زیرا اضطراب اجتماعی دارند ، حتی در اینترنت. برای یافتن فعالیت در محله خود می توانید در Craigslist ، Meetup یا وب سایت های محلی جستجو کنید.
فقط برای دوست شدن یا ملاقات با افراد دیگر به فعالیتهای خاصی ملحق نشوید. بدون انتظار چیزی بپیوندید و در هر شرایطی از آن لذت ببرید. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و سعی کنید با افرادی که علاقمندی های شما هستند ، مانند کلاس های آشپزی ، انجام فعالیت های کلیسا ، پیوستن به یک کمپین سیاسی ، تمرین موسیقی یا هنرآفرینی ، معاشرت کنید
مرحله 2. برای ایجاد ارتباطات اجتماعی خود را به چالش بکشید
اگر می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید ، باید ابتکار عمل را به خرج دهید و افراد دیگر را به انجام فعالیتهای خاص دعوت کنید. منتظر نباشید کسی به سراغ شما بیاید ، بلکه باید با او ملاقات کنید. با پرسیدن اینکه آیا او دوست دارد با هم گپ بزنیم یا قهوه بخوریم ، شروع کنید. ابتدا باید به طرف مقابل علاقه نشان دهید نه برعکس.
- وقتی با دوستان جدید ملاقات می کنید ، خودتان باشید. سعی نکنید با نبودن خود دیگران را تحت تأثیر قرار دهید. این روش دوستی جدید را قبل از شروع آن پایان می دهد.
- شنونده خوبی باشید سعی کنید به دقت توجه کنید و به صحبت های طرف مقابل پاسخ دهید تا فکر نکند شما به او اهمیت نمی دهید. این نگرش نشان می دهد که شما به صحبت های او گوش می دهید.
مرحله 3. برای مجالس خانوادگی وقت بگذارید
با تقویت روابط با اعضای خانواده می توانید بر تنهایی غلبه کنید. با وجود اینکه رابطه شما با یکی از اعضای خانواده شما چندان نزدیک نبوده است ، باز هم می توانید با درخواست ملاقات با وی رابطه خود را بهبود بخشید. به عنوان مثال ، اگر یکی از اعضای خانواده خود را دارید که مدتی است او را ندیده اید ، سعی کنید از او بخواهید تا هنگام صرف ناهار یا قهوه با هم ملاقات کنند.
اگر می خواهید روابط خود را با اعضای خانواده بسازید یا تقویت کنید ، می توانید از همین روش برای ایجاد دوستان جدید استفاده کنید. با ابتکار عمل از او بخواهید ، خودتان باشید و شنونده خوبی باشید
مرحله 4. یک فرد سرگرم کننده باشید
با تلاش برای دوست خوب بودن ، از آشنایی با شما احساس خوبی به مردم می دهید. تحسین کنید و دوست ندارید انتقاد کنید. هرگز با اظهار نظر منفی در مورد لباس ، عادات یا موی دیگران ، گفتگو را شروع نکنید. دیگران دوست ندارند لکه کوچکی روی پیراهنش به او یادآوری شود ، در حالی که خود او نمی تواند کاری در این زمینه انجام دهد. او ترجیح می دهد بشنود که می گویید پیراهنش سرد است یا مقاله ای را که او نوشته است خوانده اید. با لحنی آرام بیان کنید که چیزی را دوست دارید ، در آن زیاده روی نکنید. این امر باعث می شود فضا صمیمی تر شود و با گذشت زمان اعتماد ایجاد می شود زیرا مطمئن است که شما از او انتقاد نخواهید کرد.
مرحله 5. به یک انجمن آنلاین بپیوندید
برقراری ارتباط با سایر افراد در اینترنت گاهی آسان تر از برقراری ارتباط شخصی است ، اما به یاد داشته باشید که تعامل آنلاین جایگزینی برای یک رابطه رو در رو نیست. با این حال ، اجتماعات آنلاین گاهی اوقات می توانند وسیله ای عالی برای به اشتراک گذاشتن دیدگاه ها و تجربیات یا پرسیدن از افرادی باشند که همین مشکل را داشته اند. تالارهای گفتمان آنلاین اغلب به شما این فرصت را می دهند که به دیگران کمک کنید ، در حالی که به خودتان کمک می کنید.
سعی کنید از اینترنت به روشی ایمن استفاده کنید. مردم لزوماً خود واقعی خود را نشان نمی دهند و مراقب شکارچیانی که دوست دارند افراد تنها را شکار کنند ، هستند
روش 4 از 4: لذت بردن از تنهایی
مرحله 1. بین تنهایی و تنهایی تمایز قائل شوید
تنهایی یک احساس ناخوشایند است که هنگام تنهایی فرد بوجود می آید. تنها بودن زمانی است که تنها هستید و به فرد احساس خوشبختی می دهد. این که بخواهیم تنها باشیم یا از تنهایی لذت ببریم هیچ اشکالی ندارد. وقت گذرانی می تواند بسیار مفید و لذت بخش باشد.
مرحله 2. روی بهبود خود و شاد کردن خود کار کنید
ما وقتی زمان خود را با دیگران تقسیم می کنیم ، خود را نادیده می گیریم تا احساس خوشبختی نکنیم. اگر می خواهید بر تنهایی غلبه کنید ، از این فرصت استفاده کنید و هر کاری را که دوست دارید انجام دهید تا خودتان راضی باشید. این بهترین فرصت است زیرا شما شایسته خوشبختی هستید!
مرحله 3. به باشگاه بدنسازی بپیوندید
وقتی مشغول کار هستیم ، ورزش و مراقبت از بدن اولین چیزهایی است که به آنها توجه نمی کنیم. اگر به ندرت با افراد دیگر معاشرت می کنید ، سعی کنید وقت خود را با ورزش پر کنید. سعی کنید در باشگاه ورزش کنید تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید یا با شخص خاصی ملاقات کنید!
مرحله 4. مهارت های جدید را توسعه دهید
وقت خود را صرف لذت بردن از یک سرگرمی جدید کنید که می تواند به شما در مقابله با تنهایی کمک کند ، حتی اگر به تنهایی این کار را انجام دهید. سعی کنید ساز ، نقاشی یا رقص را بیاموزید. با یادگیری چیزهای جدید و انجام این فعالیتها با افراد دیگر ، می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید. علاوه بر این ، می توانید احساسات خود را به شیوه ای خلاقانه هدایت کنید. تنهایی خود را به چیزی زیبا تبدیل کنید!
- برای خود غذای خوشمزه بپزید. برای دوستان یا همسایگان خود کیک های خوشمزه درست کنید. با پختن و به اشتراک گذاشتن غذا ، می توانید با هدایت توجه خود به موارد مفید ، تجربه ای ارزشمند داشته باشید.
- سعی کنید به یک باشگاه بپیوندید تا بتوانید با افرادی که سرگرمی های یکسانی دارند آشنا شوید.
مرحله 5. کارهای بزرگ انجام دهید
اغلب اوقات ، مردم آرزوهایی برای انجام کارهای بسیار بزرگ دارند و هزاران دلیل برای انجام ندادن آنها. آیا می خواهید کتاب بنویسید؟ ساخت فیلم؟ از تنهایی خود برای انجام کارهای بزرگ استفاده کنید. چه کسی می داند ، ممکن است کاری که انجام می دهید به دیگران کمک کند تا بر تنهایی که تجربه می کنند غلبه کنند …
نکات
- بلافاصله دوست نشوید یا فقط به شخصی که به تازگی ملاقات کرده اید اعتماد کنید. اعتماد باید به آهستگی ایجاد شود و سعی کنید دوستان خود را همانطور که هستند بپذیرید. اشکالی ندارد اگر افراد زیادی را بشناسید تا آشنایان کافی داشته باشید. با داشتن دوستان زیاد ، افرادی خواهند بود که می توانید با آنها ملاقات کرده و تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. علاوه بر این ، یک گروه نزدیک از دوستان وجود دارد که می توانید برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی به آنها اعتماد کنید. سعی کنید مخاطبین خود را به عنوان حلقه های متحدالمرکز تصور کنید.
- درک کنید که یک فرد می تواند "در جمع احساس تنهایی کند". شما هنوز می توانید احساس تنهایی کنید ، حتی اگر دوستان ، خانواده و آشنایان زیادی داشته باشید. افرادی هستند که برقراری ارتباط با دیگر اطرافیان خود برای آنها مشکل است. در این شرایط ، آنها ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشند.
- سعی کنید از خودتان راضی باشید. به مکانی فکر کنید که سرگرم کننده است یا جایی که باعث می شود احساس خوشبختی کنید زیرا به راحتی می توان دریافت که آیا کسی شما را آنگونه که هستید دوست دارد/دوست دارد یا خیر. مردم دوست دارند در کنار کسی باشند که پرشور و با اعتماد به نفس است.
- بدانید که برای شاد بودن نیازی نیست که در رابطه باشید. ممکن است دیدن بیرون رفتن دوستانتان از قرار ملاقات سخت باشد. در واقع ، مثل این است که مشکلی در رابطه شما با دوست نداشتن وجود دارد. نیازی نیست که بخشی از گروه خاصی باشید یا همیشه در اطراف افرادی باشید که به شما اهمیت می دهند. وقتی آماده شدید ، دوستان جدیدی پیدا کنید و شروع به ملاقات کنید.
- به یاد داشته باشید که همه احساس ناراحتی می کنند. اما دیگران روی اشتباهات شما تمرکز نمی کنند ، آنها بیشتر به اشتباهات خود تمرکز می کنند.
- فضا و محیطی مثبت ایجاد کنید. تنهایی می تواند زمان مناسبی برای امتحان چیزهای جدید ، استراحت یا توسعه توانایی های خلاقانه باشد.
- خودت باش! نیازی نیست شخص دیگری باشید تا کسی شما را دوست داشته باشد یا بخواهد با شما دوست شود. هر کس سبک و ویژگی منحصر به فرد خود را دارد. برای شناخت خود و نقاط قوت خود وقت بگذارید. مردم آنچه شما واقعاً هستند را خواهند پسندید ، نه آنهایی را که دوست ندارید.
- گاهی اوقات باید خود را نشان دهید. اجازه ندهید که تنها باشید ، حتی اگر مجبور باشید لحظات ناخوشایندی را پشت سر بگذارید. بهتر است از این فرصت برای بیرون رفتن ، ملاقات با افراد دیگر و امتحان چیزهای جدید استفاده کنید. خودتان را دوست داشته باشید تا دیگران نیز شما را دوست داشته باشند.
- اگر فردی مذهبی هستید ، به سازمانی در نزدیکترین عبادتگاه خانه خود بپیوندید.
- استراحت به شما کمک می کند تا چیزها را به خاطر بسپارید و به شما آرامش می دهد.
- به مکانی فکر کنید که سرگرم کننده است یا دوست دارید.
- می توانید به شخص دوم موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید تا احساس کنید فردی با شما صحبت می کند.
هشدار
- تنهایی شرایطی است که گروه ها یا گروههای فرقه ای خاص اغلب با تأثیر منفی بر شما از آن استفاده می کنند. مراقب باشید و به صحبت های دیگران در مورد گروهی که می خواهید بپیوندید گوش دهید.
- اگر به مدت طولانی احساس تنهایی می کنید ، سعی کنید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید زیرا ممکن است دچار اختلال افسردگی باشید.
- وابستگی بیش از حد به جوامع آنلاین به عنوان شبکه های اجتماعی می تواند منجر به اعتیاد شود و مشکلات بیشتری را به دنبال داشته باشد. از این سایت به عنوان وسیله ای برای ملاقات با دوستان جدیدی استفاده کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند ، اما انتظار نداشته باشید افرادی که با آنها ملاقات می کنید همان افرادی باشند که آنلاین می شناسید.
- اگر احساس تنهایی می کنید ، از سایتهای رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و توییتر دوری کنید زیرا آنها در ایجاد روابط اجتماعی شما مفید نیستند. در حالی که افراد بدی در این سایت وجود دارد ، از خواندن وضعیت دیگران در مورد فعالیت های سرگرم کننده بسیار ناراحت خواهید شد. اگر فعالیتهایی را در خارج از خانه انجام دهید ، مانند پیاده روی ، بازی با سگ یا گپ زدن با خواهر و برادر خود ، مفیدتر خواهد بود.
- ممکن است با افراد بد در گروه های بد ملاقات کنید. سعی کنید گروه خوبی پیدا کنید تا بتوانید با افراد خوب ملاقات کنید.
مقاله مرتبط
- چگونه بر تنهایی غلبه کنیم
- چگونه دوستان پیدا کنیم
