اخیراً ، لرزش غنیمت یا رقص هنگام تکان دادن باسن به یکی از محبوب ترین رقص ها در سراسر جهان تبدیل شده است. این رقص تحریک آمیز ، احساسی و جلب توجه به نظر می رسد. اگرچه به نظر می رسد آسان است ، اما بسیاری از مردم نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. در واقع ، برخی از رقاصان با گذراندن دوره ها و تمرین سخت کوشانه بر این حرکت مسلط می شوند.
گام
روش 1 از 3: انجام Booty Shake بیانسه
مرحله 1. رقص را با وضعیت صحیح شروع کنید
صاف بایستید و پاها را کمی بیشتر از شانه های خود باز کنید. کمی زانوها را خم کنید و بگذارید پاها آرام شوند. در حالی که سینه را بیرون می کشید ، شانه های خود را به عقب بکشید تا باسن شما به عقب بچسبد. نیازی به پشت باسن ندارید زیرا وقتی پستان را بیرون می کشید این حالت به طور خودکار شکل می گیرد.
مرحله 2. استخوان دنبالچه را بکشید تا لگن صاف شود
مطمئن شوید که قسمت پشتی شما عمود بر زمین است ، نه به جلو و نه به سمت عقب متمایل شوید. با این حال ، بالاتنه باید کمی به جلو خم شود و زانوها را خم نگه دارد.
مرحله 3. باسن خود را به عقب هل دهید (غنیمت پاپ)
برای انجام این کار ، لگن خود را به آرامی به عقب بچرخانید در حالی که قسمت پایینی کمرتان را قوس می دهید ، قفسه سینه را بیرون می کشید و شانه های خود را به عقب می کشید. این حرکت باعث می شود که باسن به عقب بیرون زده باشد. با انجام این حرکت مکرر در صورت نیاز ، لگن خود را به عقب بچرخانید.
مرحله 4. حرکت فوق را تکرار کنید
مطمئن شوید که باسن شما عمود بر زمین است و در حالی که باسن خود را به عقب می چرخانید ، پشت خود را قوس دهید. تمرین را با حرکت آهسته شروع کنید تا بر تکنیک مسلط شوید و سپس سرعت حرکت را کم کم افزایش دهید. سعی کنید در اسرع وقت بدون تغییر قسمت بالای بدن خود ، یک غنیمت پاپ انجام دهید.
مرحله 5. بازو را حرکت دهید
جنبش غنایم پاپ که رقص بیانسه را مشخص می کند هنگام حرکت دادن بازوها انجام می شود. برای این کار ، تمرین حرکت بازوها را با خم کردن آرنج خود در 45 درجه شروع کنید ، سپس کف دست ها را در جلوی قفسه سینه خود قرار دهید و مچ دست خود را به سینه خود بیاورید. بگذارید مشت آرام شود. همانطور که باسن خود را به عقب هل می دهید ، در حالی که سینه را بیرون می کشید ، کف دست خود را کمی از هم باز کنید. همانطور که باسن خود را به جلو می کشید تا لگن خود را صاف کنید ، کف دست ها را دوباره به هم نزدیک کرده و شانه های خود را به عقب بکشید. این حرکت را مکرراً بدون شکستن انجام دهید.
مرحله 6. پرش (اختیاری)
گاهی اوقات ، بیانسه به عنوان یک تنوع در موسیقی غنیمت خود می پرد. تمرین پریدن را با ایستادن مستقیم با پاها به عرض شانه و سپس پرش به جلو شروع کنید. پس از پریدن ، فوراً باسن را مطابق روشی که در بالا توضیح داده شد تکان دهید. اگر می خواهید در حین رقص بپرید ، در غنیمت پاپ مهارت دارید.
روش 2 از 3: تکان دادن باسن هنگام انجام حرکت اسکوات
مرحله 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید
این حالت به عنوان یک پایه محکم عمل می کند تا در حین انجام لرزش غلت نخورید. در حالی که وزن خود را به طور مساوی در کف پای خود تقسیم می کنید ، پاها را محکم روی زمین نگه دارید. مطمئن شوید که پاهای خود را به اندازه کافی پهن کرده اید. هرچه فاصله بین پاهای شما بیشتر باشد ، بدن شما هنگام رقص پایدارتر خواهد بود.
مرحله 2. اسکوات انجام دهید
مطمئن شوید که پشت شما راست و عمود بر زمین است. به جلو یا عقب خم نشوید. هنگامی که زانوها را خم می کنید و بدن خود را پایین می آورید ، باید تعادل خود را برای حفظ ثبات بدن حفظ کنید ، نه اینکه احساس کنید در شرف سقوط هستید.
این وضعیت پایه و اساس لرزش های بیانسه است
مرحله 3. باسن خود را به جلو و عقب بچرخانید
وقتی بدن خود را تکان می دهید ، در واقع فقط باید باسن خود را به عقب حرکت دهید. با این حال ، ایده خوبی است بدانید وقتی باسن خود را به جلو و عقب حرکت می دهید چه حسی دارد تا بتوانید مطمئن شوید که کار درستی را انجام می دهید. در حالی که باسن خود را صاف می کنید ، باسن خود را به جلو و عقب تمرین کنید.
به یاد داشته باشید که راه انجام لرزش غنیمت این است که باسن خود را به عقب حرکت دهید. هنگام انجام لرزش غنیمته ، یعنی چرخاندن لگن ، فقط باید یک حرکت واحد را با حرکت دادن برخی قسمت های بدن انجام دهید. اگر عادت ندارید ، باسن خود را به جلو و عقب بچرخانید ، زیرا هنگام حرکت لرزش ، این حرکت نقش مهمی را ایفا می کند. در اصل ، یک تکان غنیمت ران شما را به عقب می برد
مرحله 4. کف دست ها را روی زانو قرار دهید
این حالت به گونه ای انجام می شود که رقص جالب تر به نظر برسد و برای حفظ تعادل هنگام شروع حرکت مفید باشد. وقتی دستان خود را روی زانو می گذارید خم نشوید زیرا پشت شما باید صاف باشد.
مرحله 5. باسن خود را به عقب بچرخانید
حرکت را از مرکز شروع کنید و سپس باسن خود را به عقب بچرخانید در حالی که وزن خود را به پاشنه های پا منتقل می کنید. برای مبتدیان ، این حرکت را به آرامی انجام دهید. در صورت تسلط بر تکنیک ، باسن خود را سریعتر حرکت دهید. در حال حاضر ، شما در حال انجام لرزش هستید. تا آنجا که ممکن است برای تسلط بر آن تمرین کنید.
روش 3 از 3: انجام Booty Shake Leaning Forward
مرحله 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید
این وضعیت به عنوان یک پایه محکم عمل می کند ، بنابراین زمین نخورید زیرا هنگام رقصیدن باید وزن خود را به طور مداوم حرکت دهید. مطمئن شوید که پاهای شما به اندازه عرض شانه و موازی هستند. انگشتان پای خود را به جلو نشان دهید.
مرحله 2. باسن خود را به طور مداوم به چپ و راست بچرخانید
این حرکت را بارها و بارها انجام دهید تا بتوانید با آرامش این کار را انجام دهید تا حرکت اصلی لرزش غنیمت را درک کنید.
این تمرین آمادگی برای یادگیری انجام لرزش است
مرحله 3. باسن خود را به چپ و راست تکان دهید
با چرخاندن باسن خود به پهلو و عقب و جلو در حالی که دامنه حرکتی خود را افزایش می دهید ، یک لرزش غنیمت را شروع کنید. هنگام تکان دادن باسن ، باسن خود را آرام نگه دارید ، آنها را سفت نکنید. هرچه سریعتر باسن خود را بچرخانید ، گونه های باسن شما احساس تپش یا لرزش می کنند.
این حرکت یک حرکت واحد است زیرا فقط لگن نیاز به حرکت دارد. پشت خود را قوس ندهید
مرحله 4. باسن خود را با محدوده حرکتی باریک تر بچرخانید
اگر در مرحله قبل نیاز داشتید که باسن خود را با طیف وسیعی از حرکت بچرخانید ، این بار با کاهش نصف دامنه حرکتی باسن خود را بچرخانید. با این حال ، سرعت حرکت را حفظ کنید تا باسن تکان بخورد.
- به نظر نمی رسد که باسن خود را تکان دهید ، اما به نظر می رسد که باسن شما می لرزد.
- هنگام انجام این حرکت زانوها را صاف کنید.
مرحله 5. به جلو متمایل شوید
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و در حالی که پشت خود را صاف می کنید به جلو خم شوید تا بدن شما با پاهای شما زاویه 90 درجه ایجاد کند. سپس ، باسن خود را با دامنه نه چندان وسیع حرکت دهید. به طور مداوم باسن خود را تکان دهید یا بچرخانید. این حرکت را تا زمانی که می خواهید انجام دهید.
اجازه ندهید بازوهایتان پایین بیاید. آرنج های خود را 90 درجه خم کنید تا بازوهای شما شبیه طناب های آویزان در هنگام انجام لرزش نباشد
نکات
- این رقص وقتی با آهنگ مورد علاقه همراه می شود زیبا تر و جالب تر به نظر می رسد. آهنگی را انتخاب کنید که به راحتی دنبال شود و شما را به رقص وادارد. ریتم های لاتین و موسیقی هیپ هاپ معمولاً به عنوان همراه با لرزش های غنیمت مناسب هستند.
- هنگام تفریح به طور طبیعی حرکت کنید.
- ماهیچه های سراسر بدن را شل کنید تا تاب خوردن باسن طبیعی به نظر برسد. هنگام رقصیدن ، زانوها را کمی خم کنید تا بدن شما ثابت بماند.
- در آینه تمرین کنید تا بتوانید تعیین کنید چه چیزی کار می کند و چه چیزی نه.
هشدار
- حتی با تمرین ، همه نمی توانند لرزش غنیمت انجام دهند. اگر چنین کردید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
- قبل از رقصیدن با حرکات سریع به کشش عضلات عادت کنید. مانند ورزش ، اگر بلافاصله قبل از کشش برقصید ، می توانید عضلات خود را رگ به رگ کرده یا به آنها آسیب وارد کنید.
