بی حوصلگی یک واکنش طبیعی است که زمانی اتفاق می افتد که همه چیز مطابق میل شما پیش نمی رود ، چه در ترافیک گیر کرده باشید یا از یک پروژه دشوار ناامید شده باشید. با یادگیری نحوه کنترل و خنثی کردن بی حوصلگی ، می توانید به فردی آرام و شاد تبدیل شوید که شرایط را درک می کند ، مهم نیست که چقدر اوضاع ناراحت کننده است.
گام
روش 1 از 3: صبوری را در لحظه تمرین کنید
مرحله 1. به افکار و احساسات جسمانی که هنگام احساس بی حوصلگی ظاهر می شود توجه کنید
اگر در موقعیت استرس زا هستید ، مراقب افکاری باشید که نشان می دهد کم کم دارید شروع به بی حوصلگی می کنید ، مانند "اوه ، این خیلی طول کشید!" یا "این پسر خراب است" وقتی متوجه چنین افکاری می شوید ، لحظه ای خود را نگه دارید و به احساسات جسمانی خود توجه کنید. ممکن است بتوانید علائم بی حوصلگی را بلافاصله تشخیص دهید و با آگاهی از آنها می توانید با تحریک ناشی از آن مبارزه کنید. برخی از علائم فیزیکی که می توان احساس کرد ، از جمله:
- تنش عضلانی
- پاها یا پاهایی که نمی توانند ثابت بمانند یا به حرکت خود ادامه دهند
- دست های فشرده
- نفس کوتاه
- افزایش ضربان قلب
- ظاهر احساس عصبانیت یا عصبانیت
مرحله 2. تعیین کنید چه چیزی باعث می شود شما بی تابی کنید
وقتی متوجه شدید که احساس بی حوصلگی می کنید ، زمان آن رسیده است که علت را مشخص کنید. به سرخوردگی که احساس می کنید فکر کنید و از خود بپرسید: "چرا من چنین احساسی دارم؟" برخی از مواردی که باعث بی حوصلگی می شوند ، از جمله آنها عبارتند از:
- محیطی که انتظارات شما را برآورده نمی کند. به عنوان مثال ، ممکن است در یک ترافیک غیر منتظره گیر افتاده باشید ، یا رستورانی که از آن دیدن می کنید شلوغ تر از آن چیزی است که تصور می کنید ، باعث می شود احساس سوزش یا تحریک کنید.
- دیگران آنطور که شما می خواهید رفتار نمی کنند. به عنوان مثال ، ممکن است وقتی کسی در راهرو سوپر مارکت مانع می شود یا با کارمند طولانی صحبت می کند ، بی حوصله شوید.
- مهارت های جدید را نمی توان به سرعت تسلط پیدا کرد. به عنوان مثال ، وقتی نمی توانید یک مفهوم جدید ریاضی یا رایانه را درک کنید ، ممکن است احساس بی حوصلگی کنید ، حتی زمانی که متوجه می شوید یادگیری این مهارت دشوار است.
- خود ذهن قابل کنترل نیست. ممکن است احساس بی حوصلگی کنید زیرا نمی توانید احساسات و افکاری را که در سرتان جاری است کنترل کنید ، حتی زمانی که می فهمید کارهای زیادی نمی توانید برای جلوگیری از ظاهر شدن آنها انجام دهید.
مرحله 3. قبل از بدتر شدن بی حوصلگی را متوقف کنید
گامهای کوچک و آسانی بردارید تا دور بی حوصلگی را قبل از به اوج رساندن بشکنید تا بتوانید خود را کنترل کنید. کیف پول یا تلفن همراه خود را از جیب خود بیرون آورده و به جیب دیگری منتقل کنید. بالم (یا رژ لب) یا یک تکه کاغذ کوچک را از کیف خود بردارید و آن را نگه دارید یا آن را در جیب لباس قرار دهید.
بر حرکت یا احساس فیزیکی که هنگام نگه داشتن شیء ایجاد می شود تمرکز کنید. این می تواند ذهن شما را از بی حوصلگی دور کند
مرحله 4. برای کاهش ضربان قلب ، پنج نفس عمیق بکشید
چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق در معده خود بکشید. یک ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. احساس کنید بدن شما در حال آرام شدن است و اجازه دهید آرامش فیزیکی به ذهن شما سرازیر شود تا بی حوصلگی کم شود.
تنفس عمیق علاوه بر اینکه بدن شما را آرام می کند ، شما را تشویق می کند که قبل از گفتن یا انجام کاری عجولانه خود را کنار بگذارید
مرحله 5. اگر می توانید دیدگاه خود را به موقعیت تغییر دهید
بیشتر موقعیت هایی که باعث می شود احساس بی حوصلگی کنید ، موقعیت هایی هستند که به راحتی قابل تغییر نیستند (اگر راه حل ساده ای وجود داشته باشد ، احتمالاً قبلاً آن را پیدا کرده اید). به جای تمرکز بر احساس درماندگی ، سعی کنید بر چیزهایی که می توان تغییر داد تمرکز کنید: نگرش و دیدگاه خود نسبت به موقعیت موجود. با خود بگویید: "از آنجا که من نمی توانم به طور کامل از این وضعیت فرار کنم ، چه کاری می توان انجام داد تا این وضعیت بهتر شود؟"
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید با انجام یک مقاله عصبی شده اید ، می توانید بر ایجاد احساس راحتی در محیط تمرکز کنید. موسیقی پخش کنید که به شما کمک می کند تمرکز کنید ، یک فنجان چای درست کنید یا از میان وعده لذت ببرید.
- همچنین می توانید به طور مستقیم در شرایط موجود با موضوع آزاردهنده مقابله کنید (به عنوان مثال انجام تکالیف مقاله به زمان طبیعی نیاز دارد). ساعت یا ساعت خود را ببندید تا احساس محدودیت در زمان نکنید.
مرحله 6. اگر می توانید چیزی خوب یا جالب در موقعیت پیدا کنید
اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دیدگاه خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید. خود را تحت فشار قرار دهید تا به دنبال نکات مثبت در مورد موقعیت فعلی خود باشید و بر آن تمرکز کنید ، نه بی حوصلگی درک شده شما. در حالی که ممکن است در ابتدا دشوار باشد (به خاطر داشته باشید که بسیاری از احساسات منفی و بی حوصلگی می تواند شما را در شرایط راحت تر و قدرتمندتر کند) ، اما فشار بر خود برای تمرکز بر موارد مثبت می تواند در بلندمدت احساس بهتری داشته باشید.
برای مثال ، اگر در ترافیک گیر کرده اید ، سعی کنید با افراد دیگر در ماشین چت کنید یا اگر ماشین شما مجهز به بلوتوث است ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید. ایستگاه های رادیویی را تغییر دهید یا سی دی جدیدی پخش کنید و آواز بخوانید
روش 2 از 3: ایجاد صبر در دراز مدت
مرحله 1. یک مجله تهیه کنید تا به دنبال الگوهای مکرر بی حوصلگی باشید
یک دفترچه کوچک همراه داشته باشید و هر زمان که احساس بی حوصلگی کردید یادداشت برداری کنید. تاریخ ، زمان ، چیزی که باعث بی حوصلگی شما شده است و تأثیر جسمی و روحی بی حوصلگی را بنویسید. پس از دو هفته ، مجله را دوباره بخوانید و دریابید چه شرایطی باعث می شود احساس بی حوصلگی کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که بی حوصلگی شما ناشی از آزردگی از طرف مقابل است. ممکن است توجه داشته باشید ، "1 ژوئن ، کلاس ریاضی ، 2 بعد از ظهر. احساس بی حوصلگی کردم چون جونی خیلی کند کار می کرد. ماهیچه های من شروع به سفت شدن می کنند."
- روزنامه نگاری درباره سرخوردگی مزیت دیگری دارد که وسیله ای برای تخلیه احساسات شما است تا بتوانید احساس آرامش و استرس کمتری داشته باشید.
مرحله 2. یک استراتژی شخصی برای مقابله با عوامل بی حوصلگی ایجاد کنید
بنشینید و یک مجله بیرون بیاورید ، سپس مواردی را که بیش از همه باعث بی حوصلگی شما می شوند ، بنویسید. از خود بپرسید که چه کاری می توانید برای خنثی کردن بی حوصلگی در این شرایط انجام دهید و فهرستی از گام هایی که می توانید بردارید بنویسید ، در هر کجا و هر زمان که بی حوصلگی بر شما غلبه کند.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده احساس بی حوصلگی می کنید ، یک استراتژی ممکن است این باشد: "سه بار نفس عمیق بکشید. توضیح می دهد که چرا احساس ناراحتی می کنم. آرام باش و اگر هنوز احساس بی حوصلگی می کنم برو."
- با راه حل های کارآمد خلاق شوید و چیزهای مختلف را امتحان کنید تا بهترین حرکت را بیابید. برای تغییر یا ایجاد تغییرات عجله نکنید. نگرش شما یک شبه تغییر نمی کند ، اما می توانید نگرش خود را در کوتاه ترین زمان بهبود دهید.
مرحله 3. مدیتیشن های کوتاه را تمرین کنید تا هر زمان که احساس می کنید بی تابی می کنید
هر لحظه بالقوه تحریک کننده بی حوصلگی خود را به عنوان فرصتی برای تمرکز بر تنفس و کنترل خود در نظر بگیرید. بی سر و صدا بایستید یا بنشینید و نفس عمیق بکشید. به الگوی تنفس و بازدم توجه کنید. اگر می توانید چشمان خود را ببندید یا روی نقطه یا نقطه ای در انتهای اتاق تمرکز کنید.
مدیتیشن های کوتاه مانند این را چندین بار در روز تمرین کنید ، حتی زمانی که احساس بی حوصلگی نمی کنید. احساس آرامش هنگام مدیتیشن هنگام آرامش ، مدیتیشن را در شرایط گرم برای شما آسان تر می کند
مرحله 4. برای از بین بردن استرس انباشته به طور منظم ورزش کنید
سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید ، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه یا دویدن از پله ها بالا و پایین باشد. ورزش به سوزاندن هورمون های استرس کمک می کند که "فتیله" صبر را بریده و آرامش خود را در شرایط گرم آسان می کند.
- اگر وقت دارید ، تمرینات سبک را با فعالیت بدنی شدیدتر مانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا بلند کردن وزنه ترکیب کنید.
- گاهی اوقات ، می توانید از ورزش برای مبارزه با بی حوصلگی درک شده خود استفاده کنید. به عنوان مثال اگر هنگام کار بر روی یک پروژه بی تابی می کنید ، از جای خود بلند شوید و 5 دقیقه پیاده روی را امتحان کنید.
- اگر در ترافیک گیر کرده اید ، سعی کنید بازوها و سر خود را با سرعت موسیقی حرکت دهید.
مرحله 5. برای مبارزه با بی حوصلگی که هنگام مجبور شدن به مدت طولانی منتظر می شوید ، آماده باشید
بسیاری از مردم هنگامی که مجبور می شوند برای مدت طولانی منتظر بمانند ، مانند رستوران یا مطب پزشک ، بی تابی می کنند. اگر بتوانید در حین انتظار حواس خود را با فعالیت های دیگر پرت کنید ، صبور ماندن برای شما آسان تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید نیاز دارید در مقصد خود منتظر بمانید (به عنوان مثال مطب پزشک یا سوپر مارکت بسیار شلوغ است) می توانید یک کتاب ، جدول کلمات متقاطع یا یک بازی مفید به همراه داشته باشید.
- همچنین می توانید با هر چیزی که در این موقعیت پیدا می کنید ، حواس خود را پرت کنید. به صحبت های دیگران گوش دهید ، به رانندگان دیگری که به همان اندازه در ترافیک گیر کرده اند توجه کنید ، یا در صف انتظار ، سرفصل های مجلات یا روزنامه ها را بخوانید.
مرحله 6. در صورت احساس خستگی بیش از حد درخواست کمک کنید
به دنبال وظایفی باشید که می توانید به اشتراک بگذارید و از دوستان ، اعضای خانواده یا همکاران خود کمک بگیرید. کاهش وزن کمی می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند و شما را کمتر تحریک پذیر کند.
- به عنوان مثال ، اگر از پروژه ای که مشغول کار هستید ناراحت هستید ، از رئیس یا معلم خود بپرسید که آیا می توانید از یک همکار یا همکلاسی خود کمک بگیرید.
- بگویید: "من سخت کار می کردم ، اما این کار برای انجام تنهایی بسیار سنگین است. آیا می توانم شریکی برای به اشتراک گذاشتن حجم کار بگیرم؟"
- هرگز از درخواست کمک ناراحت نباشید ، به خصوص اگر این کمک به سلامت روان مربوط باشد. مردم معمولاً از کمک کردن خوشحال خواهند شد و وقتی بتوانید بار را با دیگران تقسیم کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
روش 3 از 3: پذیرش تغییر ناپذیر
مرحله 1. خود را آموزش دهید تا بی تابی درک شده خود را در نظر بگیرید یا ارزیابی کنید
وقتی با عجله روی یک کار کار می کنید ، ممکن است احساس کنید که کار باید سریع انجام شود و این فکر که اگر کار با موفقیت انجام نشود چه اتفاقی می افتد ، بی حوصلگی شما را بر می انگیزد. در عوض ، سعی کنید از خود بپرسید چرا باید اینقدر عجله داشته باشید. حتی اگر کمی دیر باشد ، اگر کار با موفقیت انجام شود ، کار انجام می شود و همه چیز بدون مشکل ادامه می یابد.
- در شرایط مرگ و زندگی ، گسترش دیدگاه شما احتمالاً کمک چندانی نخواهد کرد. به عنوان مثال ، هنگامی که منتظر آمبولانس هستید تا فردی را که مجروح شده است نجات دهد ، آمدن آمبولانس (در این مورد ، دیر یا زود) عامل بسیار مهمی خواهد بود.
- در این شرایط ، با انجام کارهای دیگر ، بی حوصلگی خود را هدایت کنید ، یا احساس راحتی بیشتری در قربانی ایجاد کنید یا اطلاعات بیشتری را به اپراتور خدمات اورژانس ارائه دهید.
مرحله 2. در مورد کاستی های خود با خود مهربان باشید
اگر بی حوصلگی شما حول محور عصبانی شدن خودتان است ، یک لحظه استراحت کنید و متوجه شوید که همیشه نمی توانید انتظار زیادی از خودتان داشته باشید. خوب است که بخواهید مهارت های جدید را بهبود بخشید و بیاموزید ، اما فشار آوردن و شکنجه کردن خود باعث می شود اعتماد به نفس خود را از دست بدهید. در عوض ، با کاستی های موجود روبرو شوید و راه هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید ، یا حتی آنها را به چیزهای مثبت تبدیل کنید.
- بی حوصلگی نسبت به خود اغلب ریشه در این دیدگاه دارد که توسعه یا پیشرفت سریعتر بهتر است. به هر حال، این همیشه درست نیست.
- با توسعه آهسته و با حوصله می توانید مفاهیم مورد مطالعه را عمیق تر درک کنید. همچنین ممکن است بتوانید از این روند لذت بیشتری ببرید.
- به یاد داشته باشید که غالباً تسلط بر امور به زمان و تلاش نیاز دارد. صبور بودن با خود بهترین هدیه ای است که می توانید به خودتان بدهید.
مرحله 3. قبول کنید که ممکن است انتظارات شما همیشه برآورده نشوند
اغلب ، بی حوصلگی ناشی از تحریک افراد یا موقعیت هایی است که انتظارات شخصی را برآورده نمی کند. به جای این که بخواهید کارها به روشی خاص پیش برود ، انتظارات خود را پایین بیاورید و منتظر شگفتی های آینده باشید. قبول کنید که هر فرد و موقعیتی هرگز کامل نخواهد بود و با هر پیچ و تاب زندگی با صداقت و شوخ طبعی روبرو شوید.
به عنوان مثال ، به جای این که به سادگی عصبانیت خود را هنگام ریختن مشروب از دست دهید ، به یاد داشته باشید که این یک تصادف بود و هیچ کس کامل نیست. کمی وقت بگذارید تا نفس بکشید ، به خود اطمینان دهید که همه چیز خوب است و به فعالیتها یا زندگی عادی خود بازگردید
مرحله 4. هر روز چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید
چندین مطالعه نشان داده است افرادی که اغلب در زندگی روزمره خود قدردان هستند ، صبورتر هستند و خودکنترلی بهتری دارند. این کار را با جستجوی 3-4 موردی انجام دهید که می توانید برای هر روز از آنها سپاسگزار باشید. برای لذت بردن از شکرگزاری وقت بگذارید و روی این احساس تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، بگویید که از اینکه هنوز جایی برای زندگی دارید ، آرزوها و اهداف آینده و دوستانی که شما را دوست دارید سپاسگزار هستید
مرحله 5. اعتماد به نفس ایجاد کنید و باور داشته باشید که می توانید راه حل های دیگری پیدا کنید
همه باید در زندگی با موانعی روبرو شده اند که غیرقابل عبور به نظر می رسید. با ایجاد اعتماد به نفس ، متوجه می شوید که به اندازه کافی باهوش و قوی هستید که بدون در نظر گرفتن احساس بی حوصلگی یا کینه ، بر این موانع غلبه کنید.
